Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Naturalne równoważenie chemii mózgu
• Część 2 z 2: Uzyskiwanie pomocy od ekspertów medycznych
• Porady

Ciało jest pełne różnych substancji chemicznych, takich jak hormony, enzymy i neuroprzekaźniki. Kiedy jesteś chory, starzejesz się, masz chroniczny stres lub nie jesz prawidłowo, może rozwinąć się brak równowagi chemicznej. Jednak większość ludzi - zwłaszcza lekarze i badacze - odnosi się do braku równowagi neuroprzekaźników lub przekaźników chemicznych w mózgu, kiedy mówią o braku równowagi chemicznej. Dominująca teoria medyczna głosi, że depresja, schizofrenia i wiele zaburzeń nastroju lub zachowania są spowodowane brakiem równowagi neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i norepinefryna. Lekarze zwykle przepisują leki psychotropowe, aby przywrócić równowagę tych neuroprzekaźników i poprawić nastrój, chociaż istnieje wiele naturalnych metod osiągnięcia zdrowej chemii mózgu bez poważnych skutków ubocznych.

Do kroku

Część 1 z 2: Naturalne równoważenie chemii mózgu

1. Rusz więcej. Jeśli cierpisz na lęk lub depresję, ćwiczenia prawdopodobnie nie znajdują się na szczycie Twojej listy priorytetów, ale badania pokazują, że mogą mieć duży wpływ na nastrój, stymulując i / lub równoważąc wszelkiego rodzaju substancje i neuroprzekaźniki. Regularne ćwiczenia pomagają złagodzić depresję i lęk na różne sposoby, na przykład poprzez wytwarzanie substancji poprawiających samopoczucie (neuroprzekaźników, endorfin i endokannabinoidów); zmniejszając ilość substancji odpornościowych, które były związane z pogarszającą się depresją; oraz poprzez podniesienie temperatury ciała, co ma ogólne działanie uspokajające.
   • Badanie z 2005 roku wykazało, że chodzenie przez 60 minut pięć razy w tygodniu lub 60 minut trzy razy w tygodniu ma już znaczący wpływ na łagodną do umiarkowanej depresję.
   • Inne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które dają podobne korzyści, to pływanie, jazda na rowerze, jogging i taniec.
2. Jedz więcej kwasów tłuszczowych omega3. Kwasy tłuszczowe Omega3 są uważane za niezbędne tłuszcze, co oznacza, że ​​organizm (zwłaszcza mózg) potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania, ale organizm nie może ich samodzielnie wytwarzać. Dlatego musisz je pozyskiwać z pożywienia i suplementów. Kwasy tłuszczowe Omega3 znajdują się w wysokich stężeniach w mózgu i wydają się być ważne dla funkcji poznawczych (pamięci i sprawności mózgu) oraz zachowania. Kilka badań wykazało, że przyjmowanie suplementów omega3 (od 1000 do 2000 mg dziennie) może złagodzić objawy depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej, schizofrenii i ADHD.
   • Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się głównie w tłustych rybach (łosoś, makrela, tuńczyk, halibut), innych owocach morza, takich jak krewetki, algi i kryl, ale także w niektórych orzechach i nasionach (orzechy włoskie, nasiona lnu).
   • Jeśli chcesz suplementować, rozważ przyjmowanie oleju rybnego, oleju z kryla i / lub oleju lnianego.
   • Objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega3 obejmują słabą pamięć, wahania nastroju i depresję.
   • Jedno z badań pokazuje, że 10 gramów oleju rybnego dziennie może zmniejszyć objawy u osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
3. Upewnij się, że nie masz niedoboru witaminy D. Witamina D jest wymagana do różnych funkcji organizmu, takich jak wchłanianie wapnia, zdrowy układ odpornościowy i stabilność psychiczna. Witamina D jest najbardziej podobnym hormonem ze wszystkich witamin, a niedobór jest powiązany z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi. Niestety, wiele osób (w tym większość Holendrów) ma niedobór witaminy D, co może być przyczyną 800 000 przypadków depresji, które występują w naszym kraju. Witamina D jest wytwarzana przez skórę podczas przebywania na słońcu i występuje w wielu produktach spożywczych.
   • Unikanie słońca może być jedną z przyczyn rosnącej liczby osób z niedoborem witaminy D. Poproś lekarza o pobranie próbek krwi, aby ustalić, czy masz niedobór.
   • Witamina D jest magazynowana przez organizm, więc jeśli latem masz wystarczająco dużo słońca, możesz na niej żyć przez całą zimę.
   • Jeśli bierzesz suplement, weź witaminę D3, formę najlepiej przyswajalną przez organizm, i przyjmuj od 1000 do 4000 IU dziennie (bezpieczne jest przyjmowanie do 40 000 IU dziennie).
   • Pokarmy zawierające witaminę D obejmują tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela), wątróbkę wołową i żółtka jaj.
   • Pamiętaj, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że ​​w organizmie gromadzą się jej nadmierne ilości (w przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, które tracisz, jeśli zażyjesz za dużo). Więc możliwe jest przedawkowanie witaminy D. Zdrowe osoby dorosłe powinny przyjmować maksymalnie 100 mcg lub 4000 IU dziennie.
4. Rozważ przyjmowanie leków pochodzenia roślinnego. Jeśli odczuwasz lęk lub depresję i zdajesz sobie sprawę, że twoje myśli i zachowanie nie są zdrowe, rozważ leki ziołowe, aby przywrócić równowagę chemiczną mózgu. Okazuje się, że coraz więcej osób z atakami paniki lub ciężką depresją stosuje jakąś formę terapii ziołowej, aby poczuć się lepiej. Korzeń kozłka, męczennica, kava kava, ashwaganda, ziele dziurawca, L-teanina, 5-HTP, żeń-szeń, a nawet rumianek są używane jako naturalny środek uspokajający lub przeciwdepresyjny ze względu na ich zdolność wpływania na mózg i zmniejszania stresu lub niepokoju.
   • Korzeń kozłka zawiera fitochemikalia, które działają na substancję chemiczną w mózgu zwaną GABA, która jest ważna w regulowaniu lęku, depresji i nastroju (leki takie jak Valium i Xanax działają w podobny sposób). Możesz porównać to ze środkiem nasennym lub uspokajającym.
   • Ziele dziurawca zmniejsza objawy u osób z łagodną do umiarkowanej (ale nie ciężką) depresją. Według niektórych badań działa równie dobrze jak leki przeciwdepresyjne, takie jak Prozac i Zoloft.
   • L-teanina (występująca w zielonej herbacie i niektórych innych roślinach) zwiększa poziom GABA i dopaminy w mózgu, powodując zmiany psychoaktywne, takie jak zmniejszenie lęku, poprawę funkcji poznawczych i stabilizację nastroju.
   • 5-Hydroksytryptofan (5-HTP) to aminokwas, który jest przekształcany w mózgu w serotoninę (szczęśliwą substancję).
5. Spróbuj akupunktury. Akupunktura polega na wprowadzaniu bardzo cienkich igieł w skórę lub mięśnie w punktach energetycznych w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego, przyspieszenia gojenia i przywrócenia równowagi procesów organizmu. Ostatnie badania pokazują, że akupunktura może być równie skuteczna w leczeniu depresji i innych problemów z nastrojem, jak leki przeciwdepresyjne, ale bez skutków ubocznych. Akupunktura oparta jest na zasadach medycyny chińskiej i działa poprzez uwalnianie wszelkiego rodzaju substancji, takich jak endorfiny i serotonina, które działają przeciwbólowo i poprawiają nastrój.
   • Mówi się również, że akupunktura poprawia przepływ energii przez organizm zwany chi, co może również przyczyniać się do zachowania równowagi chemicznej mózgu.
   • Punkty akupunktury, które mogą przywrócić równowagę chemiczną mózgu, znajdują się na całym ciele, na przykład na głowie, dłoniach i stopach.
   • Akupunktura jest wykonywana przez różnych pracowników służby zdrowia, takich jak lekarze pierwszego kontaktu, kręgarze, naturopaci i psycholodzy - wystarczy poszukać certyfikowanego lekarza.

Część 2 z 2: Uzyskiwanie pomocy od ekspertów medycznych

1. Skonsultuj się z doradcą. Jeśli stres, lęk i / lub depresja mają negatywny wpływ na Twoje życie, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Psychiatra, psycholog lub terapeuta może zapewnić wgląd w Twoje problemy i spróbować zająć się podstawową przyczyną braku równowagi. Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym również czasami prowadzą terapię nielekową, taką jak psychoterapia i / lub terapia poznawczo-behawioralna. Nie jest jasne, czy psychoterapia i terapia poznawczo-behawioralna mogą zrównoważyć chemię mózgu, ale obie terapie okazały się korzystne w leczeniu depresji i lęku - chociaż może to zająć wiele tygodni lub miesięcy.
   • Psychoterapia to rodzaj terapii, która dotyczy reakcji emocjonalnej na chorobę psychiczną. Zachęca się pacjentów do rozmowy, aby lepiej zrozumieć i radzić sobie ze swoim zaburzeniem.
   • W terapii poznawczo-behawioralnej pacjenci uczą się rozpoznawać i zmieniać wzorce myślowe, które prowadzą do nieprzyjemnych uczuć.
   • Niestety, nie ma badań krwi, które mogłyby zmierzyć ilość neuroprzekaźników w mózgu; Jednak we krwi można wykryć brak równowagi hormonalnej (takiej jak insulina lub hormon tarczycy), co może również powodować zmiany nastroju. Inne mierzalne składniki krwi związane z depresją to bardzo wysoki poziom miedzi, zbyt dużo ołowiu lub zbyt mało kwasu foliowego.
2. Zapytaj swojego lekarza o SSRI. Neuroprzekaźniki serotonina, dopamina i norepinefryna są silnie powiązane z depresją i lękiem, więc większość leków przeciwdepresyjnych ma na celu oddziaływanie na te substancje chemiczne. W przypadku depresji lekarz zwykle zaczyna od przepisania selektywnego inhibitora wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), ponieważ leki te są stosunkowo bezpieczne i mają mniej poważne skutki uboczne niż inne leki przeciwdepresyjne. SSRI łagodzą objawy, blokując wychwyt zwrotny serotoniny przez komórki nerwowe w mózgu, pozostawiając więcej serotoniny w celu poprawy nastroju.
   • Przykładami SSRI są fluoksetyna (Prozac), paroksetyna (Paxil), sertralina, citalopram i escitalopram.
   • SSRI są uważane za stosunkowo skuteczne w leczeniu wszystkich zaburzeń lękowych, w tym depresji i OCD (OCD)
   • Znane skutki uboczne SSRI obejmują bezsenność, osłabienie funkcji seksualnych i przyrost masy ciała.
   • Chociaż SSRI są często podawane pacjentom z podejrzeniem chemicznej nierównowagi serotoniny, ich stosowanie może czasami powodować „zespół serotoninowy” - niebezpiecznie wysoki poziom serotoniny.
   • Objawy zespołu serotoninowego obejmują uderzenia gorąca, przyspieszenie akcji serca, podwyższoną temperaturę ciała, podwyższone ciśnienie krwi, wymioty i biegunkę. Jeśli wystąpią takie objawy i weźmiesz SSRI, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
   • Jeśli doświadczasz skutków ubocznych SSRI, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieją różne leki dla każdego rodzaju leków i wszystkie mają różne zalety i wady. Twój lekarz najlepiej wie, jaki lek przepisać.
3. Rozważ SNRI jako alternatywę. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI) działają podobnie jak SSRI, ale mają podwójny mechanizm działania: zwiększają poziom serotoniny i norepinefryny poprzez hamowanie ich wychwytu zwrotnego do komórek nerwowych w mózgu. SNRI są tak samo skuteczne jak SSRI, więc leki te są również postrzegane jako leki pierwszego rzutu w leczeniu zaburzeń lękowych.
   • SNRI to na przykład duloksetyna i wenlafaksyna.
   • Znane skutki uboczne SNRI to bezsenność, rozstrój żołądka, nadmierne pocenie się, ból głowy, osłabienie funkcji seksualnych i wysokie ciśnienie krwi.
   • Lek taki jak wenlafaksyna może być stosowany przez osoby z zaburzeniami lękowymi i depresją.
   • Przyjmowanie SNRI może powodować brak równowagi poziomów serotoniny w mózgu, zwany również zespołem serotoninowym.
4. Uważaj na benzodiazepiny i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne. Benzodiazepiny są starszym rodzajem narkotyków, wciąż używanym w leczeniu krótkotrwałych zaburzeń lękowych. Działają bardzo relaksująco, zmniejszają napięcie mięśni i inne fizyczne objawy związane z lękiem poprzez wzmocnienie działania neuroprzekaźnika GABA. Benzodiazepiny nie nadają się do długotrwałego stosowania, ponieważ mogą powodować poważne skutki uboczne, takie jak agresja, zaburzenia poznawcze, uzależnienie, a nawet cięższa depresja. Dlatego przed wprowadzeniem leków z grupy SSRI i SNRI lekarze preferowali trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne od benzodiazepin. Trójcyklice są stosunkowo skuteczne w leczeniu lęku, ponieważ zwiększają poziom serotoniny w mózgu, ale powodują również długotrwałe problemy. Dlatego są zwykle przepisywane tylko wtedy, gdy SSRI nie działają.
   • Benzodiazepiny obejmują alprazolam, klonazepam, diazepam i lorazepam.
   • Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne obejmują imipraminę, nortryptylinę, amitryptylinę i doksepinę.
   • Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne mogą być szkodliwe dla serca i powinny być stosowane z dużą ostrożnością przez pacjentów z chorobami serca.

Porady

• Serotonina reguluje nastrój, sen i apetyt oraz zmniejsza ból. Chronicznie niski poziom serotoniny w mózgu wiąże się z wyższym ryzykiem samobójstwa.
• Dopamina jest niezbędna do ruchu, wpływa na motywację i odgrywa rolę w postrzeganiu rzeczywistości. Niski poziom dopaminy jest związany z psychozami (zaburzeniami myślenia charakteryzującymi się halucynacjami i / lub urojeniami).
• Noradrenalina zwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi oraz pomaga określić motywację. Nienormalnie wysokie wartości mogą powodować niepokój i uczucie depresji.
• Dobry sen (zarówno pod względem ilości, jak i jakości) oraz redukcja stresu (poprzez pracę i relacje) pozytywnie wpływają na neuroprzekaźniki i pomagają zrównoważyć chemię mózgu.