Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z incydentem
• Metoda 2 z 3: Spróbuj zminimalizować incydent
• Metoda 3 z 3: Rozwiąż podstawowy problem

Kiedy jesteś w kłopotliwej sytuacji, możesz czuć się jedyną osobą na Ziemi, która tak się czuje. Jednak poczucie wstydu jest jedną z najbardziej uniwersalnych emocji, jakich doświadczają ludzie. Każdy człowiek na ziemi musi od czasu do czasu się z tym uporać i nawet niektórym zwierzętom to uczucie nie jest dziwne. Chociaż prawdopodobnie postrzegamy poczucie wstydu jako czysto negatywne ze względu na uczucia, jakie w nas wywołuje, w rzeczywistości pełni ono ważną funkcję społeczną, pomagając nam określić, komu ufać iz kim chcemy budować dalsze relacje. Postaraj się zaakceptować każdą krępującą chwilę tak bardzo, jak to możliwe, nie traktując jej zbyt mocno. Zamiast izolować się od otaczających Cię osób, umiejętność odczuwania wstydu jest jednym z aspektów, który najbardziej łączy Cię z innymi.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z incydentem

1. Śmiej się z siebie. Ostatnie badania wskazują, że zarówno śmiech, jak i humor są kluczowe, jeśli chodzi o ogólne zdrowie. Najłatwiejszym sposobem na pozbycie się strachu i zmartwień wynikających ze wstydu jest po prostu śmiech z siebie i sytuacji. W ten sposób osobom postronnym łatwiej będzie śmiać się razem z tobą, zamiast śmiać się z ciebie.
   • Fakt, że odczuwasz wstyd to świetny sposób na łączenie się z innymi i jest to uczucie, z którym każdy kiedyś miał do czynienia. Jeśli potrafisz się z siebie śmiać, wstydliwy moment może być świetnym punktem wyjścia do ciekawej rozmowy lub nawiązania nowych znajomości.
   • Możesz także spróbować zabawnie zmienić sytuację.Jeśli podejdziesz do tej sytuacji z humorem, wyda się to mniej krępujące i bardziej przypomina mały żart. Na przykład, jeśli spadniesz z siedzenia, możesz powiedzieć coś w stylu: „Zawsze wykonuję własne akrobacje!”.
2. Przyznaj, że się wstydziłeś. W obliczu zawstydzającej chwili najlepiej po prostu zaakceptować sytuację. Nie możesz cofnąć się w czasie, więc nie ma sensu temu zaprzeczać. Przyjmij do wiadomości, że jesteś zawstydzony, a jeśli to konieczne, poinformuj o tym osoby postronne, jeśli doświadczyłeś kłopotliwej chwili. Może to również dać ci możliwość zainicjowania rozmowy z innymi, ponieważ jest prawdopodobne, że oni również przeszli przez podobne sytuacje i mogą chcieć się nimi z tobą podzielić.
3. Wyjaśnij, co spowodowało ten żenujący moment. Mogą zaistnieć okoliczności, które spowodują wstydliwe chwile, ale które są zrozumiałe i możliwe do wyjaśnienia. Na przykład, jeśli przez cały dzień dzwoniłeś do kogoś pod niewłaściwym imieniem, po chwili namysłu możesz zdać sobie sprawę, że Twoje myśli były stale z inną osobą.
   • W takim przypadku możesz powiedzieć coś w rodzaju: „Przepraszam, że dzwoniłem do Ciebie wiele razy, Jan. Mój umysł nieustannie wędruje do mojego dobrego przyjaciela, który przeżywa trudny okres, dlatego nie mam racji co do moich myśli ”.
4. Poproś innych o pomoc. Być może podczas spotkania rozlałeś kawę na ważne dokumenty lub potknąłeś się i upuściłeś stos książek na stopę dziekana. Poproś drugą osobę, aby pomogła Ci posprzątać lub podnieść rzeczy, które przewróciłeś lub upuściłeś. Spowoduje to natychmiastowe przeniesienie uwagi z kłopotliwego momentu na zadanie.

Metoda 2 z 3: Spróbuj zminimalizować incydent

1. Weź kilka głębokich oddechów. Kiedy mamy do czynienia z kłopotliwym momentem, u większości ludzi przeważa uczucie strachu. Możesz zaczerwienić się na twarzy, mieć przyspieszone tętno i ciśnienie krwi, odczuwać duszność i zacząć się bardziej pocić. Aby się uspokoić, weź kilka głębokich oddechów, a następnie przyjrzyj się sytuacji. Pomoże ci to w fizjologicznej reakcji, której doświadczasz (np. Zaczerwienienie). Zapobiegnie również przypadkowemu powiedzeniu lub zrobieniu czegoś, co mogłoby dodatkowo zwiększyć poczucie wstydu. Poświęć chwilę, aby się uspokoić, a następnie wróć do normalnej pracy.
2. Nie rób spektaklu z siebie i sytuacji. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy masz do czynienia z kłopotliwym momentem, jest przekształcenie go w wielki dramat. Kiedy zdarzy się taka krępująca chwila, staraj się nie krzyczeć, nie wrzeszczeć, uciekać ze łzami w oczach lub głośno płakać w miejscach publicznych. Im większy dramat w tym momencie, tym bardziej prawdopodobne jest, że ludzie zapamiętają incydent. Nie zapominaj, że jest to również chwila, która wkrótce minie. Kiedy odpowiednio i spokojnie zareagujesz na sytuację, prawdopodobnie osoby postronne szybko zapomną, że cokolwiek się wydarzyło.
3. Powiedz sobie, że ten moment sam w sobie wcale nie był taki krępujący. Musisz przyznać, że właśnie wydarzyło się coś nieprzyjemnego. Pamiętaj jednak, że jest to krępujące tylko wtedy, gdy sobie o tym mówisz. Jeśli szybko zostawisz tę chwilę za sobą i powiesz sobie, że nie była to krępująca, będziesz w stanie szybko otrząsnąć się z poczucia wstydu.
   • Jest prawdopodobne, że jesteś znacznie bardziej samokrytyczny niż inni. Psychologowie twierdzą, że w przypadku strachu i wstydu ludzie są zbytnio zaniepokojeni sobą, poważnie przeceniając uwagę osób postronnych.
   • Pamiętaj o tej wiedzy, gdy staniesz w obliczu kłopotliwego momentu, ponieważ w takim momencie prawdopodobnie osoby postronne zwracają większą uwagę na siebie niż na Ciebie.
4. Zrób coś, co się rozprasza. Po uporaniu się z kłopotliwą chwilą możesz zrobić coś, co odwróci uwagę. Na przykład, możesz czytać książkę, ćwiczyć, oglądać telewizję, słuchać muzyki itp. Skupiając swoją uwagę na czymś innym, nie będziesz już dłużej zajmować się kłopotliwym momentem w swojej głowie.
5. Ucz się od wstydliwego momentu. Więc musiałeś poradzić sobie z ogromnym poczuciem wstydu, ale to nie jest problem, potraktuj to jako moment nauki i wyciągnij wnioski z incydentu. Czy potknąłeś się i upadłeś na ziemię tuż przed osobą, którą potajemnie kochasz? W takim razie przestań nosić wysokie obcasy w przyszłości. Zemdlałeś podczas prezentacji? Następnie spróbuj wymyślić, jak się uspokoić przed wygłoszeniem prezentacji.

Metoda 3 z 3: Rozwiąż podstawowy problem

1. Zastanów się nad emocjami, których doświadczasz w wyniku wstydliwego momentu. Pamiętaj, że możesz dowiedzieć się, jakie sytuacje wywołują wstyd. Pomyśl o sytuacji, w której się znalazłeś. Zadaj sobie pytanie: „Co dokładnie sprawiło, że poczułem się zawstydzony?” Nie zawsze może to dotyczyć po prostu ludzi, którzy byli w pobliżu.
   • Na przykład, jeśli czujesz się wyjątkowo zawstydzony po porażce w czymś, w czym zwykle jesteś bardzo dobry, możesz mieć wobec siebie zbyt wysokie oczekiwania. Ilekroć masz do czynienia z uczuciem wstydu, powinieneś zastanowić się nad sytuacją. Dowiedz się, co emocje mogą Ci powiedzieć o Twoich oczekiwaniach wobec siebie i innych w ogóle.
2. Określ, czy możesz mieć do czynienia z zaburzeniem lękowym. Chociaż tytuł tego artykułu dotyczy radzenia sobie z kłopotliwymi chwilami i odpuszczania ich, niektórzy ludzie mają wiele wspólnego z poczuciem wstydu. Może to być nawet powtarzające się codziennie zjawisko. Jeśli czujesz, że regularnie masz do czynienia z kłopotliwymi chwilami, którym towarzyszy uczucie wstydu bez kontroli, może to wskazywać na zaburzenie lękowe. W rzeczywistości jest to rodzaj zespołu lękowego, który wydaje się być ściśle powiązany z uporczywym uczuciem wstydu. To zaburzenie sprawia, że ​​bardzo trudno jest ci odpuścić krępujące chwile, kiedy się pojawiają.
   • Jeśli czujesz, że nie możesz po prostu otrząsnąć się ze wstydu i radzisz sobie z nim dość regularnie, rozważ podjęcie kroków w celu wyleczenia swojego niepokoju.
3. Skorzystaj z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli czujesz, że za uczuciem wstydu kryją się przyczyny, które są silniejsze niż zwykle, dobrze jest porozmawiać z terapeutą. Ta osoba może pomóc Ci zrozumieć Twoje emocje i znaleźć odpowiedź na pytanie, dlaczego tak się czujesz. Terapeuta może również przedstawić strategie, które mogą pomóc zmniejszyć intensywność odczuwanego wstydu.
4. Praktykuj uważność (czasami nazywaną posłuszeństwem), która jest formą medytacji. Jeśli nie możesz przestać myśleć o krępującej chwili, spróbuj medytacji. Pamiętaj, że krępująca chwila jest już za Tobą. Spróbuj skupić się na teraźniejszości. Uważność to forma medytacji, w której stajesz się świadomy własnych myśli i emocji w sposób niereaktywny. Może to być bardzo pomocna technika, która pozwoli Ci uniknąć kłopotliwych chwil w Twoim życiu.
   • Siedź spokojnie przez 10 do 15 minut i stale bierz głęboki oddech. Skoncentruj się całkowicie na oddychaniu.
   • Przyjmuj każdą myśl, która przychodzi do twojego umysłu. Zidentyfikuj emocje, których doświadczasz. Powiedz sobie coś w stylu: „Mam do czynienia z uczuciem wstydu”.
   • Zaakceptuj emocje, z którymi masz do czynienia, mówiąc do siebie: „Potrafię zaakceptować uczucie wstydu”.
   • Miej świadomość, że masz do czynienia z chwilowym uczuciem. Powiedz sobie: „Zdaję sobie sprawę, że to uczucie jest tymczasowe. To uczucie szybko minie. Czego w tej chwili potrzebuję dla siebie? ” Zapewnij sobie przestrzeń i uznanie dla swoich uczuć, ale także pamiętaj, że twoje myśli i reakcje mogą nieznacznie zniekształcić rzeczywistość sytuacji.
   • Zwróć uwagę i uważność na oddech. Kiedy dodatkowe myśli przebiegają przez twój umysł, możesz powtórzyć proces potwierdzania, a następnie puścić myśli.
   • Możesz również przeszukać internet pod kątem ćwiczeń z medytacją uważności.