Jak pozbyć się tłuszczu z rąk dla kobiet

Wideo: SKUTECZNE ĆWICZENIA NA PELIKANY? JAK SCHUDNĄĆ Z RAMION? WYJAŚNIAM JAK ROBIĆ ĆWICZYĆ NA RAMIONA!

Zawartość

Kroki
Czego potrzebujesz

Kobiety zawsze szukają sposobu na redukcję tkanki tłuszczowej na ramionach i dopasowanie. Sama utrata wagi w rękach nie jest możliwa, ponieważ nasz organizm sam wybiera, w których miejscach gromadzić tłuszcz, a w którym go wydać. Najskuteczniejszym sposobem na wyszczuplenie i dopasowanie ramion jest odpowiednie odżywianie i ćwiczenia dla każdej grupy mięśni ramion. Zawartość tłuszczu w ramionach zmniejszy się, jeśli będą miały mięśnie, które sprawią, że ramiona będą bardziej napięte. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej tłuszczu spala twoje ciało, nadając ramionom mocniejszy wygląd. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak zredukować tłuszcz w ramionach.

Kroki

1 Jedz pokarmy bogate w białko i zawierające wolne (złożone) węglowodany, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa. Ta dieta pomoże Ci jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz. Białko, fasola i rośliny strączkowe mogą pomóc zmniejszyć głód i nie będziesz się przejadać.
- Pokarmy białkowe: ryby, indyk, kurczak, białka jaj i twarożek.
- Wolne (złożone) węglowodany i szybkie (proste) węglowodany, które zwiększają poziom cukru we krwi.Najzdrowsze węglowodany to fasola i rośliny strączkowe: czarna fasola, fasola i soczewica. Węglowodany podnoszące poziom cukru we krwi należy wyeliminować z diety: Wszystkie zboża białe i pełnoziarniste – pieczywo, ryż, makaron, ziemniaki.
- Najzdrowsze warzywa to te z największą ilością witamin i minerałów oraz najmniejszą ilością skrobi, takie jak jarmuż, szpinak, brokuły, liść gorczycy i inne zielone warzywa liściaste.
- Zdrowe tłuszcze pomagają sercu i przyswajaniu składników odżywczych przez organizm. Oliwa z oliwek, awokado, kokos i orzechy włoskie to zdrowe tłuszcze.
- Najlepiej unikać owoców, ponieważ są one bogate w cukier.
2 Zjedz półtorej godziny przed ćwiczeniami, aby mieć wystarczająco dużo energii do ćwiczeń. Jeśli nie będziesz jadł, poczujesz się zmęczony i osłabiony, co wpłynie na wydajność sesji.
3 Trenuj siłowo 2-3 dni w tygodniu.
- Wykonuj ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciężarów na różnych grupach mięśni ramion: bicepsach, tricepsach i barkach.
- Używaj lekkich, średnich i ciężkich ciężarów, aby ćwiczyć, aby celować w różne włókna w twoich ramionach.
- Zmieniaj ćwiczenia ramion co 2 tygodnie, aby uniknąć ciągłego wykonywania tych samych ćwiczeń. Wyniki ćwiczeń będą lepsze, jeśli użyjesz różnych mięśni o różnej wadze.
4 Dodaj trening sercowo-naczyniowy 2 razy w tygodniu, aby pomóc spalić tłuszcz. Na przykład pływanie jest najskuteczniejszą formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych w celu spalania tłuszczu.
5 Pij koktajl białkowy zamiast posiłku potreningowego. Mięśnie ramion będą potrzebowały białka w ciągu najbliższych 20 minut po treningu, a białka w postaci płynnej będą trawione znacznie szybciej niż normalne posiłki.
6 Jedz częściej, w mniejszych porcjach, nie rzadziej, ale więcej. Spożywanie częstych posiłków pomoże Twojemu organizmowi szybciej zregenerować się po wysiłku, jednocześnie utrzymując niski poziom cukru we krwi. Rzadziej będziesz się przejadać, jeśli częściej jesz mniejsze posiłki.