Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Zarządzanie miesiączką poprzez dietę i ćwiczenia
• Metoda 2 z 3: Część druga: Wypróbowanie metod antykoncepcyjnych w celu kontrolowania miesiączki
• Metoda 3 z 3: Część trzecia: Naucz się łatwiej znosić obfite miesiączki
• Porady
• Ostrzeżenia

Miesiączka jest denerwująca dla wszystkich, ale kiedy jest trudna, może mieć negatywny wpływ na Twój styl życia, życie miłosne i portfel. Dobrą wiadomością jest to, że z ciężkimi miesiączkami można zwykle radzić sobie zmieniając dietę, regularnie ćwicząc i próbując kontrolować skoki hormonów. Jeśli te środki nie pomogą, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ być może ciężka miesiączka jest przejawem poważnej przyczyny, którą należy leczyć. Jeśli chcesz złagodzić miesiączki, czytaj dalej ten artykuł.

Kroki

Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Zarządzanie miesiączką poprzez dietę i ćwiczenia

1. 1 Unikaj białej mąki, cukru i przetworzonej żywności. Te pokarmy zaostrzają objawy PMS i prowadzą do trudnych czasów. Chociaż nie udowodniono, że unikanie cukru i węglowodanów faktycznie skróci okres, może pomóc zmniejszyć wzdęcia i kolki. Wiele kobiet twierdzi, że ich miesiączki stają się łatwiejsze, gdy zwracają większą uwagę na swoją dietę. Możesz chcieć lodów i chipsów ziemniaczanych tuż przed okresem, ale naprawdę poczujesz różnicę, jeśli je porzucisz!
   • Biały chleb, makaron, krakersy, precle, frytki, ciasteczka, ciasta i inne wypieki są na liście produktów, których należy unikać. Zastąp je owocami i naturalnymi słodzikami, takimi jak agawa czy miód.
   • Unikanie tych pokarmów przez cały miesiąc jest najlepszą opcją do zarządzania okresem. Jeśli czujesz, że nie możesz przetrwać PMS bez lodów czekoladowych, nadal będziesz odczuwać korzyści płynące ze zdrowej diety w tygodniach poprzedzających miesiączkę.
2. 2 Spróbuj diety śródziemnomorskiej. Wiele kobiet uważa, że ​​dieta oparta na owocach i warzywach, produktach pełnoziarnistych, rybach i chudym mięsie ma duży wpływ na ich comiesięczne wydzieliny. Dieta śródziemnomorska o niskiej zawartości sodu, tłuszczów nasyconych i przetworzonych węglowodanów, z których wszystkie powodują, że organizm zatrzymuje wilgoć i wzdęcia, więc ta dieta pomoże również w objawach PMS.
3. 3 Możesz również umieścić okład z lodu na podbrzuszu, aby złagodzić swój stan. Spożywanie lodów i mrożonek pomoże trochę zamrozić krew i wbrew powszechnemu przekonaniu nie pogorszy.
   • Jedz nabiał, jajka i mięso z umiarem
4. 4 Spożywaj pokarmy bogate w potas. Niski poziom potasu w organizmie może prowadzić do nieregularnych, obfitych miesiączek, a także do bolesnych skurczów i innych objawów. Przez cały cykl, zwłaszcza na tydzień przed miesiączką, używaj pokarmów bogatych w potas, aby regulować miesiączkę.
   • Banany, słodkie ziemniaki, soczewica, jogurt, łosoś i rodzynki są bogate w potas.
   • Gotowanie niszczy potas. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, gotuj na parze lub piecz produkty bogate w potas.
5. 5 Zwiększ i utrzymuj spożycie innych niezbędnych składników odżywczych. Pokarmy bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, wapń, magnez, cynk oraz witaminy B, C i E są idealne dla zdrowia menstruacyjnego. W szczególności skup się na wzmocnieniu ścian naczyń krwionośnych. Witamina C, flawonoidy i żelazo powinny znajdować się wysoko na liście niezbędnych produktów. Żelazo jest również ważne dla odzyskiwania żelaza z utraty krwi.
6. 6 Ćwicz regularnie. Regularne, umiarkowane ćwiczenia pomogą utrzymać regularne i lekkie miesiączki.Regularne ćwiczenia utrzymują ciało w zdrowiu i stabilną wagę, dzięki czemu zmniejsza się prawdopodobieństwo wahań zawartości tkanki tłuszczowej, co prowadzi do nieregularnych i obfitych miesiączek.
   • Niektóre kobiety twierdzą, że lekkie czynności, takie jak pływanie, joga i szybki marsz, ułatwiają i skracają miesiączki. Spróbuj ćwiczyć 30 minut 5-6 razy w tygodniu.
   • Intensywne ćwiczenia, takie jak przygotowania do maratonu lub innego wydarzenia sportowego, mogą spowodować całkowite zatrzymanie miesiączki. Powodują spadek poziomu estrogenu, ponieważ tracisz zbyt dużo tłuszczu, aby organizm nie był w stanie utrzymać ciąży.

Metoda 2 z 3: Część druga: Wypróbowanie metod antykoncepcyjnych w celu kontrolowania miesiączki

1. 1 Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu tabletek. Pigułki antykoncepcyjne zawierają progesteron i estrogen, dwa hormony regulujące cykl menstruacyjny i określające nasilenie miesiączki. Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych pomaga wielu kobietom skrócić i ułatwić miesiączki. Jeśli masz obfite miesiączki i chcesz brać leki, aby sobie z nimi radzić, może to być właściwa opcja dla Ciebie.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat przepisywania tabletek antykoncepcyjnych. Każdy ma inne ciała, a różne rodzaje pigułek zostały opracowane, aby zaspokoić różne potrzeby. Umów się na wizytę u swojego lekarza lub udaj się do lokalnego ośrodka zdrowia na wizytę, która jest dla Ciebie odpowiednia.
   • Tabletki należy przyjmować zgodnie z zaleceniami. Jeśli opuścisz kilka dni, możesz skończyć z ciężkim nieregularnym cyklem, nie wspominając o tym, że tabletki nie będą skuteczne jako środek antykoncepcyjny. Pamiętaj, aby codziennie przyjmować tabletki o tej samej porze, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
2. 2 Rozważ inne hormonalne metody kontroli urodzeń. Pigułki nie są jedyną metodą kontroli urodzeń. Jeśli nie chcesz codziennie zażywać pigułki, rozważ następujące opcje, które będą miały taki sam efekt jak standardowa pigułka antykoncepcyjna:
   • Plaster antykoncepcyjny. Zwykle mieści się na ramieniu, plecach lub udzie. Rozprowadza te same hormony co pigułka, ale tylko one są wchłaniane przez skórę. Plaster należy zmieniać co kilka tygodni.
   • Pierścień antykoncepcyjny. Jest to mały pierścień wkładany do pochwy, który zmienia się raz w miesiącu. Kieruje hormony do krwiobiegu.
   • Wkładka domaciczna (IUD). Jest to małe metalowe urządzenie wszczepiane do macicy przez lekarza. Uwalnia hormony w macicy i działa do 12 lat. W wyniku wkładki domacicznej niektóre kobiety nie mają miesiączki lub mają lżejsze miesiączki, ale niektóre mają nieregularne miesiączki.
3. 3 Szukaj długotrwałych pigułek antykoncepcyjnych. Jeśli nie chcesz mieć żadnych okresów, to teraz są pigułki, które pozwolą ci to zrobić. Niektóre firmy farmaceutyczne produkują tabletki, które powodują bardzo łagodne, prawie nieistotne okresy, w zależności od preferencji. Tabletki te są podobne do zwykłych pigułek antykoncepcyjnych, ale zawierają hormon, który może jeszcze bardziej regulować miesiączkę.

Metoda 3 z 3: Część trzecia: Naucz się łatwiej znosić obfite miesiączki

1. 1 Zrozum prawdziwe przyczyny ciężkich okresów. Na niektórych etapach życia miesiączka staje się bardziej obfita, a w niektórych przypadkach przyczyna jest genetyczna. Zmiany w Twoim ciele lub stylu życia mogą prowadzić do ciężkich miesiączek. Jeśli masz obfitą, nietypową miesiączkę, w miarę możliwości sprawdź wszystkie poniższe elementy:
   • Jeśli jesteś w okresie dojrzewania, twój okres może być ciężki przez jakiś czas, dopóki nie ustali się poziom hormonów. Brak równowagi estrogenu i progesteronu może prowadzić do ciężkich okresów.
   • Jeśli właśnie przestałaś brać pigułkę, możesz mieć cięższy okres, ponieważ pigułka ułatwia twój okres.
   • Jeśli właśnie włożono wkładkę domaciczną, prawdopodobnie przez pierwsze kilka miesięcy miesiączka będzie cięższa. Organizm traktuje wkładkę domaciczną jak ciało obce, co może powodować cięższe miesiączki. Jeśli trwa dłużej niż 3-6 miesięcy, powinieneś porozmawiać ze swoim ginekologiem.
   • Jeśli niedawno urodziłaś i masz obfite miesiączki, powinnaś poczekać. Okres po porodzie może być ciężki, zwłaszcza jeśli nie karmisz piersią. Jednak normalny okres wyzdrowieje w ciągu dwóch do trzech cykli.
2. 2 Wypróbuj aromaterapięaby złagodzić stres związany z ciężkimi miesiączkami. Jeśli ufasz aromaterapii jako metodzie leczenia, może pomóc w połączeniu z innymi metodami. Wypróbuj mieszankę dwóch kropli olejków eterycznych z róży, rumianku i szałwii muszkatołowej, czterech kropli olejku ze słodkiego majeranku i dwóch łyżek oleju ze słodkich migdałów i oliwy z oliwek. Wmasowuj tę miksturę w brzuch każdej nocy podczas okresu lub poproś o to swojego partnera.
3. 3 Zaopatrz się wcześniej w tabletki na ból menstruacyjny lub leki ziołowe. Jeśli twoja krew jest bolesna, możesz przynajmniej poradzić sobie z bólem i usunąć jedno źródło stresu. Nie cierp w milczeniu. Pozbądź się bólu. Jeśli nie masz pewności, który lek przeciwbólowy jest bezpieczniejszy, skonsultuj się z lekarzem.
4. 4 Miej pod ręką mnóstwo produktów higienicznych. Nie żałuj: kup swoją ulubioną markę i upewnij się, że podczas miesiączki nie ma wycieku. Kupuj wiele produktów o dużych rozmiarach, zarówno tamponów, jak i podpasek. Miej pod ręką podpaski na noc, ponieważ nie możesz spać z tamponem.
   • Nie wstydź się, że potrzebujesz super rozmiaru, który dużo pochłania. Więc co? Nie mówi nic o tobie jako osobie ani o twojej budowie ciała.
   • Jeśli martwisz się, że produkty higieniczne są widoczne spod twoich ubrań, spróbuj zajrzeć do dużego lustra lub poprosić znajomego, aby udowodnił ci, że nic nie widzisz. Często jest to bardziej uczucie niż rzeczywistość. Należy jednak unikać obcisłych ubrań, jeśli są widoczne.
   • W przypadku niektórych kobiet ze zbyt dużą wydzieliną tampony mogą nie być odpowiednią ochroną, więc przygotuj się na wypróbowanie innych sposobów ochrony siebie, takich jak podpaski, miseczki menstruacyjne i inne formy ochrony menstruacyjnej.
5. 5 Przeciek. Kobiety z obfitymi miesiączkami mogą sporadycznie przeciekać ubrania. Na wszelki wypadek warto mieć zapasowy komplet bielizny w szafce, torbie lub innym wygodnym miejscu. Dobrzy przyjaciele, nauczyciele, współpracownicy i troskliwi nieznajomi będą na tyle uprzejmi, aby powiedzieć, kiedy to się stanie. Ignoruj ​​każdego, kto nie jest miły. Nie powinieneś się tego wstydzić. Każdy, kto się śmieje, jest nieuważny i brakuje mu współczucia
6. 6 Przykryj przedmioty, aby uniknąć plam krwi. Przykryj łóżka, sofy, prześcieradła itp., na których będziesz siedzieć lub leżeć, ręcznikiem lub inną szmatką, która jest łatwa do czyszczenia i suszenia. Jest to o wiele łatwiejsze niż późniejsze usuwanie plam krwi z materaca lub kanapy.
7. 7 Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz zbyt obfity okres. W niektórych przypadkach obfite miesiączki mogą być oznaką poważnego stanu zdrowia wpływającego na przepływ płynów. Utrata pewnej ilości krwi jest normalna, ale istnieje możliwość utraty jej zbyt dużej ilości, anemii i osłabienia. Jeśli miesiączka utrzymuje się dłużej niż tydzień, masz duże skrzepy krwi, zmieniasz tampon lub podpaskę co godzinę, czujesz się słabo i masz trudności z oddychaniem, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć przyczynę problemu.
   • Napisz opis swoich typowych miesiączek i innych objawów, których doświadczasz podczas krwawienia.
   • Pozwól swojemu lekarzowi sprawdzić przyczyny, które często prowadzą do ciężkich miesiączek. Brak równowagi hormonalnej, mięśniaki, polipy i cięższe choroby mogą powodować nadmierną utratę krwi.
   • Twój lekarz wykona badanie miednicy, a także może wykonać biopsję pochwy, USG, badanie krwi, rozmaz lub biopsję szyjki macicy.

Porady

• Stres prowadzi do bardziej obfitego rozładowania, nie przejmuj się!
• Uzyskać dużo odpoczynku.
• Zapisuj czas swoich okresów.
• Jedz pokarmy zawierające witaminę K, takie jak sałata, szpinak i jarmuż.
• Ekologiczna herbata z liści czerwonych malin może pomóc złagodzić skurcze.
• Nie noś obcisłej odzieży.
• Jeśli masz ochraniacz, to radzę nie rozkładać nóg (nie rób szpagatów), bo ochraniacz może się przesunąć i doprowadzić do wycieku.
• Olej z wiesiołka lub mieszanka olejków zawierająca olej z wiesiołka może pomóc w skurczach i obfitych miesiączkach.

Ostrzeżenia

• Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ilość krwawienia jest dla Ciebie poważnym problemem lub jeśli chcesz zmienić dietę.
• Nadmierne wydzielanie oznacza, że ​​musisz monitorować poziom żelaza we krwi, aby zapobiec anemii.