Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Określenie swoich uczuć
• Metoda 2 z 4: Oddziel swoje uczucia od osoby
• Metoda 3 z 4: Znalezienie rozwiązania
• Metoda 4 z 4: Szukaj pomocy

Mieszane uczucia często powodują zamieszanie i sprawiają, że czujesz się nieswojo, wyczerpany i nie pamiętasz. Termin „mieszane uczucia” odnosi się do posiadania wielu i często skomplikowanych uczuć dotyczących osoby lub sytuacji. Dzieje się tak, ponieważ spotkałeś nową osobę, nową sytuację, nowe zachowania lub nowe informacje do przetworzenia. Sprzeczne uczucia pojawiają się nie tylko w romantycznym związku lub zupełnie nowym związku. Te uczucia mogą również powstać w przypadku przyjaciela, członka rodziny lub kolegi, a więc kogoś, kogo już dobrze znasz. Przykładem może być to, że naprawdę lubisz i podziwiasz przyjaciółkę, ponieważ jest troskliwa i miła. Jednocześnie możesz być zazdrosny, ponieważ jest popularna i przyciąga uwagę wszystkich wokół siebie. Aby poradzić sobie ze swoimi mieszanymi uczuciami do kogoś, będziesz musiał nauczyć się rozpoznawać własne uczucia, szukać rozwiązania i prosić o pomoc w razie potrzeby.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Określenie swoich uczuć

1. Wypisz swoje uczucia na temat osoby. Skorzystaj z modelu identyfikacji problemu, wyborów, konsekwencji (PICC), aby uporządkować swoje uczucia. Pierwszym krokiem jest określenie wszelkich uczuć, jakie masz do osoby. Przykłady uczuć, jakie możesz mieć w stosunku do kogoś, to zaintrygowanie, niepewność, samoświadomość itp.
   • Wypisz wszystkie uczucia, które potrafisz rozróżnić. Unikaj oznaczania tych uczuć jako dobrych lub złych, na przykład na liście zalet i wad. Po prostu zapisz je wszystkie. Uczucia nie są „dobre ani złe”, ale mają cel.
   • Na przykład możesz żywić znajome uczucia wobec uczelni lub znane, takie jak zmieszanie, szacunek, obraza lub złość.
   • Niektóre uczucia do bliskiej Ci osoby, takiej jak najlepszy przyjaciel lub członek rodziny, to: miłość, rozczarowanie, irytacja, relaks itp.
2. Pomyśl o czasie, który niedawno spędziłeś z drugą osobą. Określenie swoich uczuć może być trudne. Pomocne może być pogodzenie się z sytuacją, którą pamiętasz, a następnie dodanie do niej uczuć. Pomyśl o ostatniej chwili spędzonej z tą osobą. Wypisz swoje uczucia w tamtym czasie.
   • Możesz odkryć, że twoje uczucia nie mają nic wspólnego z tym, jaka jest ta osoba lub jaki masz ze sobą związek, ale raczej z sytuacją, w której się znalazłeś, lub z czymś konkretnym, co powiedziała lub zrobiła druga osoba.
   • Na przykład, wychodzisz z kimś po raz pierwszy i masz dobre pierwsze wrażenie o drugiej osobie. Następnie Twoja randka zabiera Cię na imprezę, na której nikogo nie znasz i czujesz się nieswojo lub niepewnie. W tym przykładzie sytuacja lub nieznane środowisko sprawiły, że poczułeś się nieswojo, niekoniecznie sama osoba.
3. Określ, co sprawia, że ​​się tak czujesz. Być może w grę wchodzą inne czynniki, które sprawiają, że czujesz się pewny. Może się zdarzyć, że nie chodzi tylko o drugą osobę. Spróbuj zidentyfikować konkretną przyczynę każdej emocji.
   • Jest to nawet bardziej szczegółowe niż ustalenie sytuacji. Przypomnij sobie, kiedy miałeś określone uczucie. Zastanów się, co zostało powiedziane lub wydarzyło się w tym momencie lub tuż przed.
   • Na przykład, jeśli pamiętasz, że czułeś się odrzucony na randce, możesz pamiętać, że Twoja randka odchodzi od Ciebie na spacer. Może to być źródłem twojego poczucia odrzucenia.
   • Obok każdej emocji i sytuacji z listy zapisz, co Twoim zdaniem jest źródłem Twoich uczuć.

Metoda 2 z 4: Oddziel swoje uczucia od osoby

1. Zbadaj swoje własne uczucia. Jeśli nakreśliłeś uczucia dotyczące konkretnej osoby i wiesz, kiedy je miałeś, będziesz musiał głębiej zagłębić się w te uczucia. Twoje mieszane uczucia mogą mieć różne przyczyny. Zrozumienie tych przyczyn pomoże ci rozwiązać te mieszane uczucia.
   • Na przykład, jeśli masz niską samoocenę, możesz czuć się niegodny drugiej osoby i dlatego nie możesz pozwolić sobie na nawiązanie z nią relacji.
2. Pomyśl o ludziach z przeszłości. Częstym powodem, dla którego mamy do kogoś mieszane uczucia, jest to, że ta osoba przypomina nam kogoś z przeszłości. Nie zdając sobie z tego sprawy, przypisujemy tej osobie pewne cechy i mamy określone oczekiwania w oparciu o nasz związek i doświadczenia z osobą z przeszłości, proces zwany „transferem”. Twój szef przypomina Ci Twojego przeciętnego nauczyciela z pierwszej klasy, więc nie lubisz zgadzać się z jego wskazówkami.
   • Pomyśl o ludziach w swoim życiu, którzy sprawili, że poczułeś się tak samo, jak ta osoba czujesz teraz. Sprawdź, czy istnieje podobny wzór do odkrycia.
3. Zastanów się, jak traktuje cię druga osoba. Czy traktuje cię z szacunkiem? Czy on cię wykorzystuje? Kiedy ktoś miło cię traktuje w jednej minucie, a w następnej jest dla ciebie podły, może to spowodować, że będziesz zdezorientowany co do własnych uczuć. Pomyśl o tym, jak traktują cię inni ludzie. Czy masz mieszane uczucia, gdy ktoś traktuje Cię w ten sposób?
4. Bądź ze sobą szczery. Określenie własnych uczuć, które mogą, ale nie muszą być związane z drugą osobą, ma kluczowe znaczenie dla zrozumienia, jak radzić sobie z mieszanymi uczuciami. Kiedy już oddzielisz swoje własne uczucia od uczuć, które daje ci ta osoba, możesz raz na zawsze rozpoznać swoje prawdziwe uczucia.

Metoda 3 z 4: Znalezienie rozwiązania

1. Zapisz możliwe wybory, których możesz dokonać. Masz teraz dobre pojęcie o tym, co wywołało każde uczucie, jakie masz o tej osobie. Teraz możesz określić, jakie masz wybory. Zapisz każdą odpowiedź w tej sytuacji. Nawet jeśli wybór nie jest idealny, zapisz go. Daje to pełny obraz dostępnych wyborów. Na przykład: Twoja lista współpracowników lub znajomych może teraz wyglądać następująco:
   • Poczuj się: zdezorientowany
   • Sytuacja: Otrzymałem komplement od znajomego o zrealizowanym projekcie, ale ta sama osoba skrytykowała mnie godzinę później.
   • Możliwe wybory: skonfrontuj się z tym przyjacielem, zachowaj to dla mnie, porozmawiaj o tym z rodzicami, zacznij plotkować w szkole, wyjaśnij sytuację mojemu nauczycielowi itp.
2. Określ, jakie mogą być możliwe konsekwencje. Obok każdego wyboru zapisz możliwe konsekwencje lub wyniki, o których możesz pomyśleć. Lista może wyglądać następująco:
   • Wybór: Podejdź do znajomego w sprawie punktu
     • Możliwe konsekwencje: przyjaciel czuje się zaatakowany
     • Możliwa konsekwencja: znajomy dobrze rozumie komentarz
     • Możliwe konsekwencje: Czuję się bezbronny, kiedy informuję, jak ta sytuacja wpłynęła na mnie
   • Wybór: zachowaj to dla siebie
     • Możliwa konsekwencja: problem nie ustaje
     • Możliwe konsekwencje: problem może przejść samoczynnie
     • Możliwa konsekwencja: nadal będzie mi to przeszkadzać
   • Wybór: Porozmawiaj o tym z moimi rodzicami
     • Możliwa konsekwencja: czuję się lepiej z tą sytuacją
     • Możliwe konsekwencje: W szkole nic się nie zmienia
3. Zważ zalety i wady. Zobacz, jakie mogą być możliwe wyniki. Pomyśl o tym, jak dobrze się czujesz z każdym wynikiem. Pomyśl, jak się poczujesz, dokonując tego wyboru. Pomyśl o tym, jak poczuje się druga osoba.
4. Podjąć decyzję. Opierając się na możliwych wynikach, wybierz taki, który najbardziej Ci odpowiada. Ten wybór powinien być rezultatem, który będzie najlepszy dla Ciebie i drugiej zaangażowanej osoby. Zacznij od wyboru, który zapewni niezbędny wynik, wraz z konsekwencjami, które możesz zaakceptować.
   • Na przykład w sytuacji z chłopakiem nie byłoby mądrze rozpoczynać plotkowanie w szkole. Konsekwencje będą wtedy bolesne lub zagrozą twojemu związkowi z innymi przyjaciółmi. W tym momencie prawdopodobnie wolisz o tym nie mówić. Może twój przyjaciel miał zły dzień i wyładował się na tobie. Może tego dnia byłeś bardzo wrażliwy.
   • Miej świadomość powyższych konsekwencji.
5. Jeśli nie jesteś zadowolony, wypróbuj inne podejście. Jeśli okaże się, że zatrzymywanie tego dla siebie nie przynosi oczekiwanego lub pożądanego rezultatu, wróć do listy wyborów i wypróbuj inne podejście. Upewnij się, że to, co wybierzesz, szanuje Ciebie i inne osoby, z którymi masz do czynienia.

Metoda 4 z 4: Szukaj pomocy

1. Burza mózgów z zaufanym przyjacielem. Może pomóc zyskać perspektywę osoby z zewnątrz, szukając możliwych wyborów i konsekwencji. Poproś zaufanego przyjaciela, aby przeprowadził z Tobą burzę mózgów podczas tworzenia listy.
2. Skonsultuj się z doradcą, aby rozwiązać tę konkretną sytuację. Wyjaśnianie i definiowanie emocji to złożony i często bolesny proces. Dlatego psychoterapia koncentruje się głównie na tych problemach. Terapeuta jest przeszkolony w prowadzeniu pacjenta przez procesy głębszej przejrzystości emocjonalnej. Potrafią też dostrzegać nieprawidłowe aspekty, o których my sami często nie zdajemy sobie sprawy. Te subtelne cechy mogą rzucić światło na to, jak naprawdę się czujesz.
3. Zajmij się własnymi złożonymi emocjami. Jeśli ciągle znajdujesz się w sytuacjach, których nie możesz rozwiązać, szukaj profesjonalnej pomocy w przepracowaniu swoich wzorców. Możesz również zwrócić się o pomoc, jeśli podchodzisz do sytuacji w nieproduktywny sposób.
   • Dodatkowo, jeśli zauważysz, że osoba lub sytuacja wywołuje uczucia z przeszłości, możesz poprosić o pomoc profesjonalistę, który pomoże ci zrozumieć te uczucia. Terapeuta może pomóc Ci rozpoznać złożone emocje, nawet te, do których trudno ci się przyznać. Terapeuta może pomóc ci zdobyć umiejętności niezbędne do podejścia do innych w produktywny sposób, z szacunkiem dla wszystkich stron.