Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Poszukaj pomocy
• Metoda 2 z 4: Wybierz dystans
• Metoda 3 z 4: Uważaj na siebie
• Metoda 4 z 4: Ustalenie, czy występuje przemoc psychiczna

Nie każde nadużycie prowadzi do obrzęku części ciała i siniaków. Długotrwałe znęcanie się psychiczne może mieć negatywny wpływ na samopoczucie społeczne i emocjonalne, zdrowie i rozwój. Jeśli rodzice znęcają się nad tobą psychicznie, najbardziej wskazane jest wyznaczenie sobie granic i zachowanie dystansu, jeśli to możliwe. Pomocne może być również posiadanie wokół siebie ludzi, którym można zaufać iz którymi można porozmawiać o trudnej sytuacji, w której się znajdujesz. Nauczenie się radzenia sobie ze stresem i budowanie pewności siebie może pomóc ci poradzić sobie z sytuacją w perspektywie krótko- i długoterminowej.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Poszukaj pomocy

1. Podziel się wrażeniami z przyjaciółmi i innymi osobami, które kochasz. Posiadanie kogoś, na kim możesz się oprzeć, może być pocieszające, gdy jesteś maltretowany psychicznie w domu. Zaufaj ludziom, którzy Cię kochają i poproś ich o wsparcie. Mogą wesprzeć Cię w pozytywny sposób, poważnie potraktować Twoje uczucia lub udzielić porady.
   • Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Wiem, że to może cię przestraszyć, ale sytuacja w moim domu jest dość poważna. Moja mama ciągle mnie poniża i nic do mnie nie dotrze. Może tylko słowa, ale to sprawia, że ​​czuję bardzo źle o sobie. "
   • Wiedz, że psychiczne znęcanie się często polega na praniu mózgu ludzi, aby uwierzyli, że nikogo to nie obchodzi, że nikt im nie wierzy ani nie traktuje ich poważnie. Jednak zdziwisz się, ile wsparcia otrzymujesz, gdy podzielisz się nim z innymi.
2. Poinformuj osobę dorosłą, której ufasz, o sytuacji. Jeśli jesteś dzieckiem lub nastolatkiem, który padł ofiarą jakiegokolwiek znęcania się w domu, poinformuj o tej sytuacji osobę, której ufasz, na przykład członka rodziny, nauczyciela, kogoś w kościele lub inną osobę dorosłą. Nie pozwól rodzicowi, który cię znęca, wywierać na ciebie presję, abyś utrzymywał wszystko w tajemnicy. Dorosły może przyjść na ratunek w sytuacji, która może nie być możliwa dla dziecka lub nastolatka.
   • Możesz czuć się nieswojo lub zawstydzić, co utrudnia ci powiedzenie osobie dorosłej, co się dzieje, ale nadal bardzo ważne jest, abyś poinformował innych, że jesteś maltretowany. Rozpocznij rozmowę od czegoś w rodzaju: „Ostatnio mam problemy w domu. Czy mogę z tobą o tym porozmawiać? ” Możesz też zapisać, co się dzieje, jeśli jest to dla Ciebie łatwiejsze.
   • Jeśli rozmawiałeś już o tym z nauczycielem lub doradcą i nie otrzymałeś żadnej pomocy od tych osób, umów się na spotkanie z pedagogiem w szkole i poinformuj go o swojej sytuacji.
   • Jeśli nie chcesz natychmiast powiedzieć komuś o nadużyciu, możesz zadzwonić pod numer infolinii, na przykład Kindertelefoon pod numer 0800-0432. Jest to usługa awaryjna, która jest bezpłatna, poufna i dostępna 24 godziny na dobę.
3. Znajdź terapeutę lub psychologa, który może Cię leczyć. Przemoc psychiczna może spowodować wiele szkód. Bez leczenia istnieje zwiększone ryzyko obniżenia poczucia własnej wartości, a także możesz mieć problemy z budowaniem zdrowych relacji. Chociaż może być trudno przebić się przez negatywne przekonania i wzorce myślowe stworzone przez psychiczne znęcanie się, psycholog lub terapeuta może ułatwić ten proces.
   • Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w dzieciach lub dorosłych, którzy są ofiarami wykorzystywania. Podczas terapii dzielisz się swoimi doświadczeniami i stopniowo coraz bardziej ufasz terapeucie. Podczas sesji terapeuta zadaje pytania i udziela spostrzeżeń.
   • Jeśli jesteś dzieckiem, wiedz, że większość szkół ma darmowego doradcę. Idź do doradcy i powiedz: „W moim domu są problemy. Mój ojciec mnie nie bije, ale skarci mnie i poniża przed resztą mojej rodziny. Czy możesz mi pomóc?”.
   • Jeśli jesteś osobą dorosłą, sprawdź, czy Twoje ubezpieczenie zdrowotne pokrywa koszty terapeuty lub psychologa.
   • Wielu terapeutów pobiera stawkę dostosowaną do dochodów ich klientów.

Metoda 2 z 4: Wybierz dystans

1. Odmów poddania się zniewagom werbalnym. Nie zbliżaj się do kogoś, kto cię obraża słownie. Nigdy nie musisz z kimś przebywać, dzwonić do kogoś, odwiedzać kogoś ani w inny sposób narażać się na krzywdę. Nie pozwól swoim rodzicom wierzyć, że jesteś zły i dlatego musisz znosić ich złe traktowanie. Ustal swoje granice i trzymaj się ich.
   • Nie idź do domu ani nie dzwoń do nich, jeśli cię znęcają.
   • Jeśli mieszkasz w domu, idź do swojego pokoju lub do przyjaciela, gdy tylko rodzice zaczną cię krzyczeć lub obrażać.
   • Wyznacz granice, jeśli chcesz pozostać w kontakcie z rodzicami. Powiedz: „Będę dzwonił raz w tygodniu, ale rozłączę się, jeśli powiesz mi coś złego”.
   • Wiedz, że nigdy nie musisz się z kimś kłócić, jeśli nie chcesz. Nie musisz w żaden sposób odpowiadać ani się bronić.
2. Zyskaj niezależność finansową. Nie mieszkaj pod jednym dachem z rodzicem, który znęca się nad tobą psychicznie, i nie pozwól mu sprawować nad tobą żadnej władzy. Ludzie, którzy znęcają się nad kimś innym, często próbują kogoś kontrolować, uzależniając drugiego od siebie. Więc zarabiaj własne pieniądze, zdobywaj przyjaciół i żyj sam. Upewnij się, że nie potrzebujesz niczego od swoich agresywnych rodziców.
   • Weź udział w kursie, jeśli to możliwe. Możesz się zastanowić, czy możesz otrzymać stypendium studenckie lub kwalifikować się do specjalnego stypendium bez zgody rodziców. Zwykle wymaga to oficjalnego listu od terapeuty lub psychologa potwierdzającego, że twoi rodzice znęcali się nad tobą.
   • Wyjdź z domu i zamieszkaj na własną rękę tak szybko, jak to możliwe finansowo.
   • Jeśli jesteś zmuszony mieszkać z rodzicami lub jeśli jesteś zależny od rodziców podczas nauki, dbaj o siebie i wyznaczaj granice.
3. Rozważ zerwanie z rodzicami. Możesz czuć się zobowiązany do utrzymywania kontaktu z rodzicami. Jeśli jednak twoi rodzice znęcali się nad tobą, utrzymywanie kontaktu może być zbyt trudne, zwłaszcza jeśli przemoc nadal trwa. Rozważ zrywanie więzi, jeśli przeżywasz związek bardziej boleśnie niż z miłością.
   • Nie jesteś winien żadnej troski ludziom, którzy cię skrzywdzili.
   • Jeśli ludzie wokół ciebie nie rozumieją, dlaczego zerwałeś z rodzicami, wiedz, że nie jesteś im winien wyjaśnienia.
   • „Właściwe wyłączenie” nie zawsze jest możliwe, gdy masz do czynienia z rodzicem, który znęca się nad tobą psychicznie. Jeśli nie chcesz być w kontakcie i martwisz się, że stracisz okazję, by „zabrać głos i zamknąć go dla siebie”, zadaj sobie pytanie: czy pokazali, że chcą cię wysłuchać? Czy uznają moje uczucia? Jeśli nie, prawdopodobnie lepiej będzie, jeśli nie będziesz mieć żadnego kontaktu.
   • Jeśli w którymś momencie zdecydujesz się zaopiekować rodzicami, skup swoje rozmowy wyłącznie na opiece. Jeśli znęcają się nad tobą lub obrażają cię słownie, natychmiast wyjdź i daj jasno do zrozumienia, że ​​nie akceptujesz tego typu zachowań.
4. Chroń swoje dzieci. Nie pozwól swoim dzieciom paść ofiarą tego samego znęcania się, co tobie. Jeśli twoi rodzice są nieproporcjonalnie krytyczni lub obrażają twoje dzieci, interweniuj. Zakończ rozmowę lub podejmij decyzję, aby więcej tam nie wracać.
   • Możesz zakończyć rozmowę, mówiąc: „Nie rozmawiamy z Elim w ten sposób. Jeśli masz problemy ze sposobem, w jaki je, możesz ze mną o tym porozmawiać”. Podczas gdy większość rozmów dorosłych nie powinna odbywać się przed dziećmi, ważne jest, aby dzieci wiedziały, że chronisz je w przypadku wykorzystywania.
   • Twoje dzieci prawdopodobnie będą miały szczęśliwsze dzieciństwo, jeśli nie będą musiały opierać się maltretowaniu swoich dziadków.

Metoda 3 z 4: Uważaj na siebie

1. Nie pobudzaj ludzi, którzy cię znęcają. Prawdopodobnie już wiesz, które „wyzwalacze” (zrobione lub powiedziane) naprawdę doprowadzają twoich rodziców do szału. Kiedy już wiesz, jakie to są przyczyny, łatwiej będzie ich uniknąć lub wyjaśnić, zanim nadużycie zacznie się ponownie. Jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się, jakie są czynniki wyzwalające, jest porozmawianie o tym z przyjacielem lub napisanie w dzienniku, aby lepiej zrozumieć, które rzeczy pogarszają nadużycie.
   • Na przykład, jeśli mama zawsze na ciebie krzyczy, gdy jest pijana, spróbuj wyjść z domu, gdy tylko zobaczysz, że niesie butelkę.
   • Jeśli twój tata ciągle unieważnia twoje osiągnięcia, przestań mu mówić, jakie osiągnięcia osiągasz. Zamiast tego powiedz ludziom, którzy cię wspierają.
2. Spróbuj znaleźć bezpieczne miejsca w domu. Spróbuj znaleźć miejsca (takie jak twój pokój), które mogą służyć jako bezpieczna przystań. Poszukaj innych miejsc, w których możesz spędzać czas, robić różne rzeczy i spędzać czas, takich jak biblioteka lub z przyjacielem. Dzięki temu nie tylko zyskujesz wsparcie znajomych, ale także jesteś w bezpiecznym dystansie od oskarżeń i pogardy rodziców.
   • Chociaż mądrze jest upewnić się, że chronisz się przed nadużyciami, ważne jest również, abyś wiedział, że to nie twoja wina, że ​​się w to wdałeś. Cokolwiek powiesz lub zrobisz, Twoi rodzice nigdy nie mają wymówki, by znęcać się nad tobą psychicznie.
3. Przygotuj plan awaryjny dla własnego bezpieczeństwa. Nadużycie może nie być jeszcze fizyczne, ale może stać się fizyczne. Zrób plan, w którym pomyślisz, jak zapewnić sobie bezpieczeństwo, gdy znęcanie się przez rodziców staje się fizyczne i gdy obawiasz się o własne życie.
   • Plan awaryjny oznacza, że ​​masz bezpieczne miejsce, do którego możesz się udać, że możesz zadzwonić do kogoś w nagłych przypadkach i wiesz, jakie kroki prawne podjąć przeciwko rodzicom, jeśli nadejdzie czas. Warto porozmawiać z osobą dorosłą, na przykład pedagogiem w szkole, i wspólnie opracować plan, który pomoże ci przygotować się na kryzysową sytuację w domu.
   • Plan awaryjny może oznaczać, że telefon komórkowy jest naładowany przez cały czas i że zawsze masz przy sobie kluczyki do telefonu i samochodu.
4. Spędzaj jak najwięcej czasu z ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo. Zdrowa dawka poczucia własnej wartości jest po prostu najlepszym lekarstwem na psychiczne znęcanie się. Niestety, ofiary przemocy psychicznej często mają negatywny obraz siebie i często nawiązują relacje z osobami, które wykorzystują je psychicznie. Aby nie paść ofiarą niskiej samooceny, spędzaj czas z przyjaciółmi, członkami rodziny, którzy nie znęcają się nad tobą psychicznie, i innymi osobami, które zwiększają twoją pewność siebie, zamiast ją rozbijać.
   • Możesz także budować swoją pewność siebie, robiąc rzeczy, w których jesteś dobry. Udaj się do klubu sportowego w Twojej szkole lub w pobliżu albo do innego klubu, który Ci się podoba. Stwarza to sytuację korzystną dla wszystkich: zaczniesz czuć się lepiej i będziesz mógł częściej przebywać poza domem.
5. Ustal własne granice z rodzicami. Masz prawo wyznaczać granice w relacjach. Jeśli to sprawia, że ​​czujesz się wystarczająco bezpiecznie, usiądź do rozmowy z rodzicami, którzy znęcają się nad tobą psychicznie i powiedz im, jakie zachowania lubisz, a jakich nie lubisz.
   • Kiedy ustalasz swoje granice, sam zdecyduj, jakie konsekwencje przyjmiesz, jeśli rodzice je zignorują. Wiele osób, które znęcają się nad innymi, nie szanuje granic innych. Jeśli tak się stanie, nie czuj się winny, jeśli potem przywiążesz konsekwencje, które sam określiłeś. Ważne jest, abyś rzeczywiście przywiązywał wagę do przekraczania swoich granic, ponieważ jeśli tylko zagrozisz, stracisz wiarygodność wobec osoby, która Cię wykorzystuje.
   • Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Mamo, jeśli wrócisz do domu pijana, a potem wymówisz mi imiona, wyjdę i zamieszkam z babcią. Chcę zostać z tobą, ale boję się, jeśli będziesz się tak zachowywać ”.
6. Dowiedz się, jak lepiej radzić sobie ze stresem. Nie ma co do tego wątpliwości - przemoc psychiczna powoduje duży stres, który czasem może prowadzić do długotrwałych problemów, takich jak PTSD i depresja. Opracuj sposoby radzenia sobie ze stresem i angażuj się w pozytywne działania, aby stres pozostał do opanowania.
   • Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i joga, mogą pomóc Ci poczuć spokój i równowagę. Jeśli doświadczasz poważnych objawów, możesz skorzystać z leczenia u terapeuty, aby dowiedzieć się, jak skutecznie radzić sobie ze stresem i emocjami.
7. Zidentyfikuj swoje pozytywne cechy i skup się na nich. Mimo że rodzic, który znęcał się nad tobą psychicznie, sprawił, że uwierzyłaś w różne rzeczy, jesteś wartościową osobą o pięknych cechach. Nie traktuj poważnie obelg i wyśmiewania. Może to zająć trochę czasu, ale jest ważne, ponieważ zbuduje twoją pewność siebie i nauczy się kochać siebie - zwłaszcza, że ​​nie dostaniesz tego od jednego z rodziców.
   • Pomyśl o tym, co lubisz w sobie - czy dobrze słuchasz innych? Czy jesteś hojny? Inteligentny? Skoncentruj się na tym, co w sobie kochasz, i pamiętaj, że zasługujesz na miłość, szacunek i troskę.
   • Upewnij się, że wykonujesz czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i / lub w których jesteś dobry, aby budować poczucie własnej wartości i pewność siebie.

Metoda 4 z 4: Ustalenie, czy występuje przemoc psychiczna

1. Miej świadomość czynników, które stwarzają ryzyko nadużycia. Przemoc psychiczna może występować w każdej rodzinie. Istnieje jednak kilka czynników, które zwiększają ryzyko przemocy psychicznej lub fizycznej. Dzieci, których rodzice są uzależnieni od alkoholu lub narkotyków, z nieleczonymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak borderline lub depresja, lub którzy sami są wykorzystywani jako dzieci, są bardziej narażone na to, że padną ofiarą wykorzystywania.
   • Wielu rodziców, którzy znęcają się nad swoim dzieckiem, nawet nie zdaje sobie sprawy, że krzywdzą swoje dziecko. Mogą nie mieć lepszego stylu rodzicielskiego lub mogą nie zdawać sobie sprawy, że wyładowywanie emocji na swoich dzieciach jest formą nadużycia.
   • Twoi rodzice mogą mieć dobre intencje, a mimo to mogą cię znęcać.
2. Zwracaj uwagę, kiedy twoi rodzice cię poniżają lub czynią małym. Rodzic znęcający się nad dzieckiem może potraktować to jako żart, ale ten rodzaj znęcania się nie jest zabawny. Jeśli twoi rodzice często naśmiewają się z ciebie, czynią cię małym w obecności innych ludzi lub odrzucają twoje pomysły lub obawy jako nieważne, to znajdujesz się w sytuacji nadużyć.
   • Na przykład, jeśli twój tata mówi: „Jesteś przegrany. Przysięgam, naprawdę nie możesz zrobić nic dobrze”, to jest to przemoc psychiczna.
   • Twoi rodzice mogą to zrobić, gdy są sami z tobą lub w obecności innych; w obu przypadkach czujesz się źle o sobie.
3. Zastanów się, czy często czujesz, że rodzice mają nad tobą władzę. Jeśli twoi rodzice próbują kontrolować każdą małą rzecz, denerwują się, gdy podejmujesz własne decyzje lub nie szanują twojej zdolności do samodzielności i prawa do autonomii, prawdopodobnie zostaniesz zaatakowany.
   • Ludzie, którzy zachowują się w ten sposób, często traktują swoje ofiary jako gorsze, jako osoby, które nie są w stanie dokonywać dobrych wyborów ani brać za siebie odpowiedzialności.
   • Twoi rodzice mogą podważać Twoje osobiste wybory. Na przykład twoja mama może pójść do twojej liceum i zapytać twojego dziekana, dlaczego nie złożyłeś podania na konkretną uczelnię, tym samym osłabiając cię.
   • Twoi rodzice mogą mieć silne poczucie, że są „tylko rodzicami”, ale jest to nadużycie.
4. Zadaj sobie pytanie, czy często jesteś oskarżany lub obwiniany o robienie wszystkiego źle. Niektórzy ludzie, którzy znęcają się nad innymi, mają nierealistycznie wysokie oczekiwania wobec swoich ofiar, ale sami odmawiają przyznania się do tego, co robią źle.
   • Ludzie, którzy są winni tego rodzaju nadużyć, często znajdują różne sposoby, aby obwiniać Cię za różne rzeczy, w tym za rzeczy, o których żadna normalna osoba nigdy by z tobą nie porozmawiała. Prawdopodobnie często mówią, że jesteś przyczyną ich problemów, więc nie muszą brać odpowiedzialności za siebie i swoje uczucia. Czynią cię również osobiście odpowiedzialnym za swoje emocje.
   • Na przykład, jeśli twoja matka obwinia cię za to, że się urodziłeś, ponieważ musiała wtedy zakończyć karierę wokalną, obwinia cię za coś, co nie było twoją winą.
   • Jeśli twoi rodzice mówią, że ich małżeństwo rozpadło się „z powodu dzieci”, obwiniają cię za niezdolność do uratowania ich małżeństwa.
   • Obwinianie kogoś za rzeczy, których nie zrobił, jest techniką psychicznego znęcania się nad kimś.
5. Zastanów się, czy często jesteś ignorowany. Rodzice, którzy dystansują się od swoich dzieci i nie dają im ciepła emocjonalnego, którego potrzebują, są winni jakiejś formy krzywdzenia dzieci.
   • Czy twoi rodzice cię ignorują, jeśli zrobiłeś coś, co ich zdenerwowało, czy nie interesują się tobą, twoimi działaniami i uczuciami, czy raczej próbują cię winić za tworzenie dystansu między tobą?
   • Miłość i troska nie są rzeczami, na które powinieneś zarabiać. To jest nadużycie.
6. Zastanów się, czy Twoi rodzice rzeczywiście chcą dla Ciebie tego, co najlepsze. Niektórzy rodzice, szczególnie ci z tendencjami narcystycznymi, mogą postrzegać cię jako przedłużenie ich samych. Niemożliwe jest, aby tego typu rodzice chcieli dla Ciebie tego, co najlepsze, nawet jeśli sami uważają, że mają dobre intencje.
   • Niektóre oznaki narcystycznych rodziców obejmują brak szacunku dla twoich granic, próbę zmanipulowania cię, abyś robił to, co uważają za „najlepsze”, i złość się na ciebie, jeśli nie spełniasz ich nierealistycznych oczekiwań wobec ciebie.
   • Rodzice tego typu nie chcą, aby ich dzieci zwracały na siebie uwagę i robią wszystko, co w ich mocy, aby zwrócić na siebie całą uwagę.
   • Jeśli wychowuje cię rodzic, może sprawić, że poczujesz się winny, mówiąc na przykład: „Ponieważ byłeś na przyjęciu z przyjaciółmi, byłem sam w domu. Zawsze zostawiasz mnie w spokoju”. Sprawianie, że czujesz się winny, jest formą znęcania się.
7. Upewnij się, że wiesz, jaki jest normalny styl rodzicielski. Dzieci i nastolatki czasami popełniają błędy; to część dorastania i bycia człowiekiem. Zawsze, gdy potrzebujesz wskazówek, wsparcia lub dyscypliny, zadaniem twoich rodziców jest pomóc ci w tym. Ważne jest, aby umieć odróżnić normalne zasady dotyczące rodzicielstwa od tego, co stanowi nadużycie.
   • Ogólnie rzecz biorąc, można rozpoznać po stopniu, w jakim rodzic jest zły, czy rodzic wychowuje dziecko, czy też rodzic znęca się nad dzieckiem. To normalne, że twoi rodzice wpadają w złość lub frustrację, gdy łamiesz zasady.
   • Jeśli jednak złość jest zaangażowana w łamanie zasad lub wymierzanie kary, rodzic może cię znęcać. Przemoc polega między innymi na świadomych słowach lub czynach, których celem jest skrzywdzenie drugiej osoby.
   • Nawet jeśli możesz nie lubić, gdy rodzice uczą cię zasad, spróbuj zrozumieć, że rodzice mają zasady rodzicielskie i przywiąż do nich konsekwencje, abyś mógł doświadczyć bezpieczeństwa i pozytywnie się rozwijać.
   • Weź pod uwagę rówieśników, którzy są blisko swoich rodziców. Jak wyglądają te relacje? Jakie wsparcie i jakie zasady otrzymują od rodziców w domu?