Radzenie sobie ze szkodliwymi ludźmi

Wideo: O radzeniu sobie z trudnymi ludźmi - Ajahn Brahm [LEKTOR PL]

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Rozpoznawanie szkodliwych ludzi w swoim życiu
Część 2 z 3: Rozmowa ze szkodliwymi ludźmi
Część 3 z 3: Działania przeciwko szkodliwym ludziom
Porady
Ostrzeżenia

Czy masz przyjaciela, członka rodziny lub partnera miłosnego, z którym szczególnie trudno jest się dogadać? Czy czujesz, że ta osoba Cię poniża lub manipuluje? Jeśli tak, to możesz mieć w swoim życiu osobę szkodliwą. Osoby szkodliwe wymagają szczególnej ostrożności w postępowaniu, jeśli zdecydujesz się kontynuować. Istnieją techniki, których możesz użyć, aby dowiedzieć się, jak dbać o siebie i wchodzić w interakcje z innymi ludźmi w szkodliwym związku.

Do kroku

Część 1 z 3: Rozpoznawanie szkodliwych ludzi w swoim życiu

Znajdź podstawowe cechy osoby szkodliwej. Szkodliwe zachowanie może objawiać się na różne sposoby. Możesz mieć złośliwego przyjaciela i możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Oto kilka sposobów, w jakie mogą się zachowywać szkodliwi ludzie:
- Tworzą i są otoczeni problemami interpersonalnymi.
- Próbują tobą manipulować i kontrolować.
- Są w potrzebie i nieustannie domagają się twojej uwagi.
- Są niezwykle krytyczni wobec siebie i innych ludzi.
- Nie chcą szukać ani zmieniać pomocy.
Uważaj na ludzi, którzy są ciągle wściekli. Silną formą szkodliwości jest ciągła złość. Ci ludzie są poirytowani i wściekają się na ciebie z powodu najmniejszych rzeczy. Możesz czuć, że musisz ciągle szukać czegoś, co powstrzyma ich przed wskoczeniem na coś. Rozpoznaj cechy złej osoby, abyś mógł nauczyć się odpowiednio reagować. Oto kilka oznak, że masz do czynienia ze złą osobą:
- Krzyczcie na ludzi.
- Groźne osoby.
- Przesłuchiwanie ludzi wrogim tonem.
- Regularne używanie ciężkiego, intensywnego języka.
Uważaj na cyników, którzy cię przygnębiają. Inną formą szkodliwego zachowania jest cynizm. Cyniczni ludzie mają negatywny stosunek do świata. Ten światopogląd infekuje wszystko w ich życiu i trudno jest im być pozytywnym. Trudno jest ich przebywać w pobliżu z powodu nieustającej ciemnej chmury, która wisi nad ich głowami. Cyniczni ludzie mogą:
- Niekończące się narzekania na swoje życie.
- Nigdy nie zadowalaj się sposobem interakcji z nimi.
- Niepowodzenie w wniesieniu czegoś pozytywnego do związku.
Oceń, jak się czujesz w stosunku do pewnych ludzi wokół ciebie. Pomocnym sposobem stwierdzenia, czy ktoś jest szkodliwy, jest zwrócenie uwagi na to, jak się wokół niego czujesz. Możesz „odhaczyć” określone punkty w ich pobliżu. Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy czuję się teraz wyczerpany? Czy wygląda na to, że ta osoba wysysa moje emocje?
- Czy idę na palcach? Czy boję się powiedzieć coś złego, ponieważ druga osoba może zareagować negatywnie?
- Czy ignoruję własny głos? Czy to drugie utrudnia mi słuchanie siebie i kierowanie się własnymi wartościami?
Poproś o drugą opinię. Możesz być zbyt intymny ze szkodliwą osobą, aby wiedzieć, czy jest ona szkodliwa. Może się zdarzyć, że druga osoba przechodzi przez trudny okres. Zapytaj innego przyjaciela lub kogoś, kto ma rozsądną opinię lub uważa, że druga osoba jest szkodliwa. Pomaga to określić szkodliwych ludzi w Twoim środowisku.
- Twój własny osąd jest dobrym źródłem informacji, ale czasami trudno jest mieć bezstronną opinię, gdy jesteśmy zbyt powiązani z sytuacją.

Część 2 z 3: Rozmowa ze szkodliwymi ludźmi

Wyraź siebie skutecznie. Ponieważ w przyjaźniach i związkach często występują napięcia, ważne jest, abyś potrafił jasno wyrażać swoje uczucia. Kiedy uznajesz i eksplorujesz swoje uczucia, masz możliwość łagodnego radzenia sobie z tymi napięciami. Mówiąc w sposób ekspresyjny, zwalniasz miejsce dla innych ludzi, aby mogli dzielić się tym, co czują, i możesz razem przepracować te różne uczucia.
- Zacznij słuchać. Upewnij się, że rozumiesz, co mówi druga osoba, zanim zaczniesz spierać się z własną wizją.
- Użyj stwierdzeń „ja”. Łatwym sposobem uniknięcia zbytniej konfrontacji jest mówienie ludziom, czego doświadczasz, zamiast tego, co robią źle. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Kiedy spóźniasz się na randki z kawą, czuję, że nie cenisz mojego czasu”, zamiast: „Zawsze się spóźniasz i to nie jest takie grzeczne”.
Powiedz drugiej osobie, jak spodziewasz się być traktowany. Choć może to zabrzmieć dziwnie, czasami ludzie nie wiedzą, jakie zachowanie jest dopuszczalne. Akceptowalne zachowanie dla jednej osoby może być nie do zaakceptowania dla innej. Aby ludzie wiedzieli, jakie są Twoje ograniczenia, musisz być uczciwy i jasno je przedstawiać.
- Jeśli denerwuje Cię spóźnianie się na spotkanie przy kawie, poinformuj o tym drugą osobę. Mogą nie mieć pojęcia, jak ich zachowanie wpływa na Ciebie.
- Jeśli dana osoba jest naprawdę szkodliwa, ta strategia nie zadziała, ale bez względu na wszystko wskazane jest wyznaczenie granic.
Mów z determinacją i stanowczością. Jest to część skutecznej argumentacji, ale mówienie asertywne jest czymś, co możesz robić przez cały czas, niezależnie od tego, czy się nie zgadzasz, czy nie. Stanie się asertywnym mówcą poprawi twój sposób komunikowania się i twoje relacje.
- Spróbuj dowiedzieć się, gdzie możesz skorzystać z ulepszeń. Możesz być łatwo onieśmielony, a ludzie mają tendencję do chodzenia po całym tobie, zwłaszcza jeśli mają toksyczną osobowość. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie obszaru problemowego.
- Pomyśl o taktyce na konkretne sytuacje. Może twój złośliwy przyjaciel prosi o pieniądze i ma trudności z odmową. Co możesz zrobić w takich sytuacjach? Czy możesz przećwiczyć prosty scenariusz, gdy on o to poprosi następnym razem? Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Zależy mi na tobie, ale nie mogę dać ci więcej pieniędzy”.
- Naucz się odpowiadać asertywnie w swoim życiu. Możesz użyć technik takich jak „pomiń zapis”, w którym po prostu powtarzasz siebie, jeśli to, co powiedziałeś, jest kwestionowane. Zacznij od skromności, jeśli jest to dla ciebie trudne, na przykład powiedz nie (jeśli to stosowne) członkom rodziny lub przyjaciołom, którzy nie są ci krzywdzący.
Chroń się przed krzywdą. Miej świadomość tego, co się dzieje w twoich relacjach ze szkodliwymi ludźmi. Na przykład staraj się nie brać wszystkiego, co do ciebie mówią, tak po prostu, jeśli zauważysz, że są niegrzeczni i krytyczni wobec ciebie. Chroń siebie w tych związkach, jeśli chcesz je kontynuować, zdając sobie sprawę z tego, co ci mówią, jak zachowują się wobec ciebie i jak się czujesz.
- Na przykład, jeśli twierdzą o tobie w stylu: „Nigdy nie jesteś przy mnie”, przeanalizuj to twierdzenie. Czy to prawda? Czy możesz podać jakieś przykłady, które pokazałyby, że się mylą? Toksyczni ludzie często wyolbrzymiają i twierdzą, że wszystko albo nic. Pomyśl krytycznie o tym, co o tobie mówią.
Przeproś, jeśli to konieczne. To, że ktoś jest szkodliwy, nie oznacza, że zawsze masz rację, a oni zawsze się mylą. Przyznaj się do popełnionych błędów i przeproś, jeśli uważasz, że jest to właściwe. Nawet jeśli nie przyjmą twoich przeprosin lub nawet rzadko przepraszają, przynajmniej wiesz, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby być dobrym przyjacielem lub partnerem.
- Możesz nawet zrobić na nich pozytywne wrażenie. Nazywa się to modelowaniem lub pokazywaniem ludziom zdrowszych sposobów zachowania niż to, do czego są przyzwyczajeni.

Część 3 z 3: Działania przeciwko szkodliwym ludziom

Ustal i utrzymuj granice. Generalnie granice są ważne, ale stają się jeszcze ważniejsze, gdy mamy do czynienia ze szkodliwymi ludźmi. Złośliwi ludzie często wykorzystują ludzi, których granice nie są mocno rozgraniczone i które nie są szczególnie asertywne. Oto kilka kroków, które pomogą Ci stworzyć lepsze granice:
- Skontaktuj się z własnymi uczuciami, a następnie działaj. Staraj się nie dać się wciągnąć w emocjonalne zamieszanie szkodliwych ludzi. Zwróć uwagę na co ty czuje i potrzebuje.
- Pozwól sobie stać twardo. Wiele osób czuje się winnych, kiedy muszą wyznaczyć solidne granice. Ale bardzo ważne jest również dbanie o siebie. Nie ignoruj siebie tylko po to, by dostosować się do innych. Nauka mówienia „nie” nie czyni z ciebie złej osoby.
Posłuchaj swojego przeczucia. Niektórym osobom łatwo jest znaleźć wymówkę dla osoby szkodliwej. W głębi duszy wiesz, że ta osoba jest dla ciebie zła lub wykorzystuje cię. Unikaj wyjaśniania tych przeczuć lub ich zachowania. Niech twoje instynkty mają ostatnie słowo, ponieważ prawdopodobnie wie, co się dzieje i czego potrzebujesz, lepiej niż zdajesz sobie sprawę.
Zapytaj o pomoc. Naucz się wiedzieć, kiedy minęło wystarczająco dużo i potrzebujesz pomocy. Skontaktuj się z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, na którym możesz polegać. Jeśli chcesz utrzymywać relacje ze szkodliwymi ludźmi, upewnij się, że korzystasz z własnej sieci wsparcia. Dbaj o siebie jako priorytet. Dawanie zbyt wiele z siebie nie jest najlepszym sposobem, aby być tam dla innych ludzi.
Weź odpowiedzialność za to, co robisz. Spróbuj dokonać trzeźwej oceny charakteru związku, w którym jesteś, i jego wpływu na Ciebie. Wiele osób, które przyjaźnią się ze szkodliwymi ludźmi, ma osobowość „zadowalającą ludzi”, w której chcą, aby inni ich lubili i czuli, że wspierają innych. Nie ma nic złego w udzielaniu wsparcia, ale bądź świadomy tego, co się dzieje, aby mieć realistyczny obraz sytuacji. Jeśli sytuacja cię boli, powinieneś to wiedzieć. Jeśli sytuacja daje drugiej osobie tę wolność i uniemożliwia jej zmianę, to jest to kolejna rzecz, o której powinieneś wiedzieć. Zadaj sobie następujące pytania, aby zorientować się, czy bezkrytycznie wspierasz, czy nie:
- Czy zazwyczaj to ja utrzymuję kontakt?
- Czy często wcielam się w rolę „rozjemcy”, próbującego wygładzić napięte i trudne sytuacje?
- Czy czasami wydaje mi się, że ścigam tę osobę, przejmuję obowiązki lub pracuję za kulisami, aby uniknąć złości lub konfrontacji?
Idź stąd. Ostatecznie może być konieczne zakończenie związku z tą osobą, jeśli jest to dla Ciebie szkodliwe. Trzymanie ludzi z dala od swojego życia może być bolesnym doświadczeniem, ale w przypadku osób szkodliwych krótkotrwały ból może być zdrowszy niż długotrwały. Zatrzymywanie szkodliwych ludzi w swoim życiu może zepsuć twoją samoocenę, twoje finanse, równowagę emocjonalną i inne relacje. Jeśli opłata, którą płacisz, jest zbyt wysoka, może nadszedł czas, aby zaplanować wyjście.