Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zmniejsz strach przed jąkaniem
• Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z jąkaniem
• Metoda 3 z 3: Pomaganie jąkającemu się dziecku
• Porady
• Ostrzeżenia

Większość ludzi doświadczyła lęku przed wystąpieniami publicznymi lub silnego zdenerwowania tuż przed rozmową kwalifikacyjną. Chociaż jąkanie i jąkanie jest problemem fizycznym, często powoduje strach przed codzienną rozmową, a ten strach z kolei sprawia, że ​​jąkanie jest bardziej widoczne. Chociaż nie ma sposobu na całkowite wyleczenie jąkania, cykl lęku i stresu można zmniejszyć, sprawiając, że ten stan ma mniejszy wpływ na twoje życie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zmniejsz strach przed jąkaniem

1. Zrozum, jak działa jąkanie. Kiedy osoba się jąka, może to spowodować całkowite zablokowanie zdolności mowy, powodując powtarzanie się dźwięków lub utknięcie osoby w określonym dźwięku. Podczas takiej blokady struny głosowe dociskają się do siebie z ogromną siłą i osoba nie będzie mogła mówić, dopóki napięcie nie zostanie zwolnione. Zaakceptowanie jąkania i wykonanie następujących ćwiczeń może pomóc złagodzić to napięcie.
   • Chociaż nie ma lekarstwa na jąkanie, techniki te pomogą Ci zredukować je do możliwego do opanowania poziomu, aż stanie się znacznie mniejszą przeszkodą. Osoby z problemami jąkania zdobywały nagrody w dziedzinach, w których mowa jest ważna, takich jak komentarze sportowe, dziennikarstwo telewizyjne, aktorstwo i śpiew.
2. Przestań wstydzić się jąkania. Jąkanie nie ma nic wspólnego z niższą inteligencją, osobistymi błędami lub złym wychowaniem. Nie oznacza to, że jesteś osobą szczególnie zdenerwowaną lub niespokojną, tylko że będziesz się jąkać w sytuacjach, które sprawią, że wszyscy będą zdenerwowani. Zrozum, że jąkanie nie mówi nic o tobie jako osobie. Wstyd to normalne zjawisko, ale zrozumienie, że nie ma do tego logicznego powodu, może pomóc Ci poczuć się mniej zakłopotanym i sprawić, że będzie mniej bolesne.
3. Poćwicz przemawianie przed grupą osób, które Cię wspierają. Twoi przyjaciele i rodzina prawdopodobnie wiedzą, że się jąkasz, więc nie ma powodu, aby się wokół nich niepokoić. Po prostu powiedz otwarcie, że chcesz poćwiczyć przemówienia publiczne i przeczytać je na głos lub spróbować dołączyć do rozmowy. To dobry krok i możesz oczekiwać, że ludzie, którzy chcą cię wspierać, zrobią to samo, jeśli jasno określisz, co chcesz dzięki temu osiągnąć.
4. Nie unikaj sytuacji, w których mówisz. Wiele osób jąkających się próbuje to ukryć, nie wydając pewnych dźwięków lub całkowicie unikając stresującej komunikacji werbalnej. Nie musisz się zmuszać, aby rozmawiać z prześladowcami, ale nie powstrzymuj się ani nie przechodź na bezpieczne słowa podczas rozmowy z przyjaciółmi, członkami rodziny, którzy Cię wspierają i nieznajomymi. Im więcej rozmów masz podczas jąkania, tym bardziej zauważysz, że nie musi Cię to powstrzymywać lub denerwuje innych ludzi.
5. Zajmij się zachowaniem ludzi, którzy Cię dokuczają. Bully to szczególny przypadek; celowo próbują cię irytować lub denerwować, a najlepiej je po prostu zignorować lub wskazać kierownictwu, że jesteś prześladowany. Z drugiej strony przyjaciele powinni się wzajemnie wspierać. Jeśli przyjaciel dokucza ci za jąkanie w sposób, który cię denerwuje, daj mu znać, że ci przeszkadza. Przypomnij tej osobie, jeśli powróci do starych nawyków, i wskaż, że jeśli tego nie zrobi, lepiej będzie spędzać razem mniej czasu.
6. Dołącz do grupy wsparcia dla jąkały. Wyszukaj w Internecie grupę wsparcia w swojej okolicy lub dołącz do forum internetowego. Podobnie jak w przypadku wielu problemów, jąkanie jest łatwiejsze do pokonania, gdy masz grupę ludzi, z którymi możesz wymieniać doświadczenia. Są to również świetne miejsca na więcej wskazówek, jak radzić sobie z jąkaniem lub jak przestać się go bać.
   • W Holandii możesz zajrzeć na stronę Holenderskiej Federacji Stotteren (https://www.stotteren.nl), aby uzyskać więcej informacji.
7. Nie czuj się zobowiązany do całkowitego pozbycia się jąkania. Jąkanie rzadko ustępuje całkowicie, ale to nie znaczy, że nie udało Ci się opanować go. Kiedy będziesz mógł mówić w towarzystwie z minimalną nerwowością, nie ma powodu do paniki, jeśli jąkanie stanie się częstsze. Zmniejszenie lęku przed jąkaniem pomaga nauczyć się z nim żyć i minimalizuje ilość stresu, jaki powoduje.

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z jąkaniem

1. Mów w spokojnym tempie, kiedy się nie jąkasz. Nie ma potrzeby, aby zmieniać tempo mówienia lub wzorce mówienia, kiedy się nie jąkasz. Nawet jeśli możesz wypowiedzieć tylko kilka słów z rzędu bez jąkania, spróbuj wyrazić je w normalnym tempie i nie próbuj unikać jąkania. Bardziej efektywne jest odprężenie się i skupienie się na tym, co chcesz powiedzieć, niż napięcie i radzenie sobie z tym, jak to mówisz.
2. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby przejść przez chwilę jąkania. Ogromnym źródłem napięcia i głównym powodem, dla którego ludzie zaczynają się jąkać, jest poczucie, że jeśli jakieś słowo utknie, musisz je natychmiast przebić. W rzeczywistości spowolnienie lub zatrzymanie się, gdy napotkasz przeszkodę werbalną, może w rzeczywistości nauczyć Cię mówić płynniej i być mniej nerwowym.
3. Nie wstrzymuj oddechu. Kiedy utkniesz w jakimś słowie, pierwszą reakcją jest często wstrzymanie oddechu i próba wyciśnięcia go. To tylko pogarsza sytuację. Podczas rozmowy będziesz musiał skupić się na oddychaniu. Jeśli utkniesz, zatrzymaj się, weź delikatny oddech, a następnie spróbuj ponownie wypowiedzieć słowo, wykonując delikatny wydech. Kiedy oddychasz, struny głosowe rozluźniają się i otwierają, abyś mógł mówić. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale staje się łatwiejsze dzięki praktyce.
4. Udawaj, że się jąkasz. Paradoksalnie, możesz uzyskać większą kontrolę nad jąkaniem, celowo powtarzając trudne dźwięki. Jeśli denerwujesz się tym, jak często nie możesz kontrolować swojej zdolności mówienia, celowo wydawaj dźwięki jąkania, aby odzyskać kontrolę. Mówiąc „d. D. D. Pies”. czuje się inaczej niż jąkanie „d-d-d-the dog”. Więc teraz nie próbujesz zmuszać się do wypowiedzenia całego słowa, ale po prostu wydajesz dźwięk, wyraźny i powolny, i przechodzisz do słowa, kiedy jesteś gotowy. Jeśli znowu zaczniesz się jąkać, powtarzaj dźwięk, aż będziesz gotowy do ponownej próby.
   • Może to wymagać dużo treningu, aby łatwo się z tym pogodzić, zwłaszcza jeśli przyzwyczaiłeś się do ukrywania jąkania zamiast akceptowania go. Najpierw przećwicz to w bezpiecznym środowisku, a ostatecznie wypróbuj publicznie.
5. Wprowadź przeszkodę łatwiejszym dźwiękiem. Częstym problemem dla jąkających się jest świadomość, że nadchodzi głosowa przeszkoda. Ułatw sobie uporanie się z tą przeszkodą, wprowadzając do niej dźwięk, o którym wiesz, że nie spowoduje żadnych problemów. Na przykład utwórz nosowy dźwięk „mmmm” lub „nnnnn”, aby móc prześlizgnąć się „poza” trudną twardą samogłoskę, taką jak k lub d.Przy odpowiedniej praktyce może to sprawić, że będziesz wystarczająco pewny siebie, aby normalnie wypowiadać trudne dźwięki i mieć tę sztuczkę pod ręką w sytuacjach stresowych.
   • Jeśli masz problemy z dźwiękami m i n, wypróbuj dźwięk „ssss” lub „aaa”.
6. Skonsultuj się z logopedą. Zatrudnienie logopedy, który pomoże ci, może znacznie zmniejszyć wpływ jąkania na twoje życie. Podobnie jak w przypadku innych opisanych tutaj technik, ćwiczenia i porady, których zapewni ci logopeda, mają na celu pomóc ci w radzeniu sobie z jąkaniem i zminimalizować wpływ na twoją mowę i uczucia, a nie całkowicie zredukować jąkanie.aby cofnąć. Używanie tych technik w prawdziwym świecie może wymagać dużo praktyki, ale przy odrobinie cierpliwości i realistycznych wyjaśnień Twoja mowa może się znacznie poprawić.
   • Jeśli podane porady lub ćwiczenia nie działają, spróbuj znaleźć innego terapeutę. Terapeuci starej szkoły mogą zalecać spowolnienie lub zasugerować inne ćwiczenia, które wielu współczesnych badaczy i ludzi jąkających się uważa za przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego.
7. Możesz także użyć narzędzia do poprawy mowy. Jeśli jąkanie nadal bardzo ci przeszkadza i powoduje dużo stresu i niepokoju, możesz rozważyć elektroniczne urządzenie sprzężenia zwrotnego, które pozwoli ci usłyszeć, jak mówisz inaczej iz opóźnieniem. Jednak te urządzenia kosztują wiele tysięcy euro i w żadnym wypadku nie są gwarantowanym ani idealnym rozwiązaniem. Są również trudne w użyciu, zwłaszcza w miejscach publicznych, takich jak spotkania towarzyskie lub restauracje. Pamiętaj, że są to tylko środki pomocnicze, a nie środki zaradcze i zawsze zaleca się ćwiczenie technik zmniejszających strach przed jąkaniem lub zatrudnienie logopedy.

Metoda 3 z 3: Pomaganie jąkającemu się dziecku

1. Nie ignoruj ​​jąkania. Wiele dzieci rozwija jąkanie w pierwszych latach nauki mówienia, ale chociaż w wielu przypadkach jest to przejściowe i ustępuje w ciągu roku lub dwóch, dobrze jest pomóc dziecku w tym. Logopedzi, którzy nie są świadomi aktualnych wydarzeń, często mówią „to samo zniknie”, ale znacznie lepiej jest być świadomym jąkania dziecka i postępować zgodnie z poniższymi krokami.
2. Mów trochę wolniej. Jeśli szybko mówisz, może się zdarzyć, że dziecko zaakceptuje Twój sposób mówienia, mówiąc szybciej, niż pozwalają na to jego umiejętności językowe. Staraj się mówić trochę wolniej i upewnij się, że zachowujesz naturalny rytm i wyraźną artykulację.
3. Upewnij się, że otoczenie mówiące dziecka jest uspokajające. Daj dziecku czas na formułowanie słów i zdań bez przerywania lub dokuczania mu. Jeśli dziecko jest podekscytowane czymś, co chce ci powiedzieć, zatrzymaj to, co robisz i posłuchaj. Dzieci, które czują, że nie wolno im mówić, mogą być bardziej podatne na zaburzenia mowy lub rzadziej otwierać usta.
4. Pozwól dziecku skończyć. Spraw, aby dziecko było bardziej pewne siebie, słuchając tego, co ma do powiedzenia, w sposób wspierający. Nie próbuj kończyć zdań za dziecko ani nie odchodź, gdy coś utknie.
5. Dowiedz się więcej o przekazywaniu opinii. Stosunkowo nowoczesną formą leczenia jąkania u dzieci jest system, w którym rodzice przekazują informacje zwrotne, taki jak program Lidcombe, opracowany w latach 80., w którym terapeuta szkoli rodziców / opiekunów, aby pomagali dziecku, zamiast przekazywać je profesjonalistom. Nawet jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego programu w swojej okolicy, możesz skorzystać z niektórych podstaw tego programu.
   • Porozmawiaj z dzieckiem o jąkaniu tylko wtedy, gdy dziecko tego chce.
   • Chwal dziecko, jeśli udaje mu się nie jąkać przez jakiś czas lub są dni, kiedy dziecko jąka się rzadziej. Rób to raz lub dwa razy dziennie o stałych porach, zamiast robić zamieszanie poprzez ciągłe komplementy.
   • Tylko rzadko krytykuj, wskazując, kiedy występuje jąkanie. Nie rób tego, gdy dziecko jest wściekłe lub sfrustrowane.

Porady

• Jeśli rozmowa między tobą nie jest już problemem, ale nadal odczuwasz niepokój przez telefon, poćwicz ją. Niektórzy ludzie mniej boją się dzwonić do przyjaciół niż nieznajomi lub organizacje.
• Jeśli czujesz się zdenerwowany, weź głęboki oddech, zanim zaczniesz mówić.
• Ćwicz dalej w domu. Udawaj, że stoisz przed publicznością i przemawiasz. Zwiększy to twoją pewność siebie, a także sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo w większych grupach. Ale to może chwilę potrwać, więc nie poddawaj się.

Ostrzeżenia

• Jąkanie może powodować lub pogłębiać nerwowość lub depresję. Jeśli podejrzewasz, że masz depresję, jak najszybciej porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą.