Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Zwiększ poziom glutationu za pomocą diety i ćwiczeń
• Metoda 2 z 2: Jaki jest własny glutation w organizmie?
• Ostrzeżenia

Własny glutation w organizmie działa jako przeciwutleniacz w organizmie. Antyoksydanty chronią tkankę i DNA w komórkach przed wolnymi rodnikami oraz usuwają szkodliwe substancje z organizmu. Glutation jest potrzebny do reakcji metabolicznych i biochemicznych, takich jak synteza i naprawa DNA, synteza białek, synteza prostaglandyn, transport aminokwasów i aktywacja enzymów. Z tego powodu stan układu glutationowego może mieć wpływ na każdy układ w organizmie, a zwłaszcza układ odpornościowy, układ nerwowy, układ pokarmowy i płuca. Poziom glutationu we krwi spada wraz z wiekiem lub chorobą. Istnieje jednak wiele różnych sposobów na zwiększenie poziomu glutationu.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Zwiększ poziom glutationu za pomocą diety i ćwiczeń

1. Jedz wysokiej jakości chude białka. Ponieważ organizm sam produkuje glutation, możesz stymulować produkcję, jedząc żywność, która promuje produkcję. Glutation składa się z trzech aminokwasów: cysteiny, glicyny i glutaminy. Te aminokwasy są również wysokiej jakości, chudym źródłem białka, więc spożywanie wysokiej jakości chudego białka stymuluje produkcję glutationu.
   • Upewnij się, że Twoja dieta składa się z wysokiej jakości chudych źródeł białka, takich jak chudy kurczak i drób, białko serwatkowe, białko sojowe, produkty mleczne wolne od antybiotyków i hormonów oraz jogurt. Staraj się spożywać dwie do trzech porcji dziennie.
2. Staraj się jeść więcej świeżych owoców i warzyw. Glutation znajduje się w wielu owocach i warzywach. Aby uzyskać najwyższe stężenie glutationu z tej grupy, należy spożywać jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, aby nie było ich rozgotowanych ani przetworzonych. Stężenie glutationu spada, gdy te produkty są gotowane i przetwarzane.
   • Owoce i warzywa o najwyższym stężeniu glutationu w jednej porcji to: szparagi, ziemniaki, papryka, marchew, cebula, brokuły, awokado, tykwa, szpinak, czosnek, pomidory, grejpfrut, jabłka, pomarańcze, brzoskwinie, banany i melon. Bok choy, rukiew wodna, gorczyca, chrzan, rzepa, kalarepa, kalarepa, okra i dojrzałe nasiona zielonej fasoli zawierają również substancje, które działają jako prekursor glutationu.
   • Uważa się również, że cyjanohydroksybuten, substancja chemiczna występująca w brokułach, kalafiorach, brukselce i kapuście oraz zieleni liści (chlorofil) w pietruszce, może zwiększać poziom glutationu.
   • Wiadomo również, że buraki mają pozytywny wpływ na aktywność enzymów GSH.
3. Dodaj więcej przypraw do swojej diety. Niektóre przyprawy, takie jak kurkuma, cynamon, kminek i kardamon, zawierają związki, które mogą pomóc przywrócić zdrowy poziom GSH i zwiększyć aktywność enzymów GSH.
   • Curry często zawierają kminek, kurkumę i kardamon. Wypróbuj przepis na curry, aby uwzględnić więcej tych przypraw w swojej diecie.
   • Włączenie cynamonu do diety jest dość łatwe. Dodaj niewielką ilość cynamonu do porannej kawy lub do miski lodów.
4. Zwiększ spożycie selenu. Selen zwiększa poziom peroksydazy glutationowej. Cząsteczka cysteiny, która powstaje podczas procesu trawienia roślin rosnących w glebie bogatej w selen, przyczynia się do produkcji GSH. Innymi słowy, selen jest potrzebny do tworzenia enzymów zawierających glutation.
   • Pokarmy bogate w selen to między innymi nasiona słonecznika, owies, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, rośliny strączkowe, tuńczyk, wołowina, drób, ser, jajka, indyk, kurczak i brązowy ryż.
   • Możesz także wziąć suplement selenu (zwany także selenem). Zalecana dzienna porcja (RDA) to 60 mikrogramów dla dorosłych mężczyzn i 50 mikrogramów dla dorosłych kobiet.
5. Zwiększ spożycie kwasu alfa-liponowego. Kwas alfa-liponowy wspomaga syntezę glutationu w organizmie, podnosząc poziom glutationu. Kwas alfa-liponowy jest naturalnym przeciwutleniaczem, który może działać jako zmiatacz wolnych rodników i ma zdolność reaktywacji i wzmacniania utlenionych przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i E.
   • Pokarmy bogate w kwas alfa-liponowy to szpinak, pomidory, groszek, kiełki, otręby ryżowe i majonez. Wiele z tych produktów zawiera również naturalnie wysoki poziom glutationu.
   • Możesz uzupełniać swoją dietę od 100 do 200 mg kwasu alfa-liponowego dziennie, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy ten suplement jest odpowiedni dla Ciebie.
6. Wybierz multiwitaminę, która zawiera witaminy i minerały wspierające glutation. Nie zawsze jest możliwe uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych z samego pożywienia, więc codzienne przyjmowanie multiwitaminy jest dobrym pomysłem. Sprawdź etykietę na opakowaniu multiwitaminy, aby upewnić się, że tabletki zawierają wymienione poniżej witaminy i minerały. Niektóre z tych witamin i minerałów trudno uzyskać z pożywienia w odpowiednich ilościach, ale są one niezbędne w wielu reakcjach biochemicznych.
   • Witamina C
   • Witamina E.
   • Witamina B6
   • Witamina b12
   • Kwas foliowy
   • Ryboflawina (witamina B2)
   • Selen
   • Magnez
   • Cynk
   • Wanad
7. Rozważ przyjęcie tabletek metylosulfonylometanu (MSM). MSM jest naturalnym źródłem organicznej siarki i jest niezbędny do syntezy glutationu. Jeśli podejrzewasz, że Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości siarki, zapytaj lekarza o możliwość zażywania suplementu z MSM. Zwykła dawka to 500 mg MSM trzy razy dziennie.
   • Nie należy przyjmować MSM, jeśli pacjent przyjmuje leki przeciwzakrzepowe (leki rozrzedzające krew), chyba że lekarz zaleci przyjmowanie MSM.
8. Uzyskaj więcej ćwiczeń. Ćwiczenia to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu i pobudzenie organizmu do produkcji większej ilości glutationu do walki z toksynami zewnętrznymi. Rozpocznij swój program ćwiczeń od lekkiego aerobiku, takiego jak chodzenie, a następnie przejdź do biegania, jazdy na rowerze i pływania.
   • Wykazano, że wszystkie formy umiarkowanej aktywności fizycznej poprawiają poziom glutationu we krwi. Obejmuje to trening wytrzymałościowy i trening siłowy lub połączenie obu.
   • Możesz także zacząć od 10 lub 15 minut ćwiczeń, a następnie przejść do 30 do 40 minut. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, staraj się ćwiczyć co najmniej cztery razy w tygodniu.

Metoda 2 z 2: Jaki jest własny glutation w organizmie?

1. Bądź świadomy powodów, dla których poziom glutationu spada. Glutation jest uważany za jeden z najważniejszych przeciwutleniaczy w organizmie. Wykazano, że własny przeciwutleniacz tego organizmu pomaga chronić organizm przed rakiem, starzeniem się, problemami z sercem i zaburzeniami mózgu. Twoje ciało samo produkuje ten silny, naturalny przeciwutleniacz, ale kilka czynników może mieć negatywny wpływ na zaopatrzenie organizmu. Oto kilka przykładów takich czynników:
   • Zanieczyszczenia lub toksyny w powietrzu
   • Leki
   • Infekcje bakteryjne lub wirusowe
   • Promieniowanie
   • Starzenie się
2. Uświadom sobie skład glutationu. Ten przeciwutleniacz składa się z kilku składników, zwanych aminokwasami, a mianowicie cysteiny, glicyny i glutaminy. Aminokwasy zawierają w swojej strukturze związek siarki (grupa SH), który działa jak gąbka, która może wiązać się z toksynami powierzchniowymi, takimi jak metale ciężkie, rtęć czy wolne rodniki, które mogą powodować bezpośrednie uszkodzenie różnych komórek naszego organizmu.
   • Kiedy ilość toksycznych lub szkodliwych substancji w Twoim organizmie wzrasta, gromadzą się one w wyższych stężeniach i mogą hamować uwalnianie glutationu. Dzieje się tak, gdy potrzebujemy pomocy glutationu w diecie lub gdy musimy ponownie stymulować naturalne uwalnianie.
3. Bądź świadomy znaczenia glutationu. Glutation ma silne właściwości przeciwutleniające, które pomagają naszemu organizmowi pozbyć się toksyn i wolnych rodników. Własny przeciwutleniacz organizmu działa poprzez wiązanie się z toksynami na powierzchni samego glutationu, a następnie jest wydalany przez organizm z kałem lub żółcią.
   • Brak glutationu może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak choroby układu krążenia, infekcje, zapalenie stawów oraz choroby wątroby i nerek.
   • Glutation pobudza i wspomaga układ odpornościowy oraz chroni organizm przed chorobami i infekcjami. Zwiększa produkcję cytokin (część układu odpornościowego) i promuje niszczącą siłę komórek cytotoksycznych. Glutation zapewnia również, że inne przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, zachowują swoją aktywną formę.
   • Glutation odgrywa niezwykle ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Niedobór glutationu odgrywa rolę w różnych stanach neurologicznych, takich jak demencja i choroba Alzheimera. Glutation jest również bardzo ważny dla naszych komórek skóry, ponieważ może zapobiegać starzeniu się i utrzymywać komórki w normalnym funkcjonowaniu.
4. Wiedz, kiedy stosować terapię glutationem. Dostępnych jest wiele suplementów, które można przyjmować doustnie, przez inhalator lub we wstrzyknięciach. Terapia ta jest zwykle stosowana tylko u osób z poważną chorobą. Lekarze stosują glutation w leczeniu poważnych schorzeń, takich jak:
   • Niedokrwistość (anemia)
   • Choroba Parkinsona
   • Miażdżyca tętnic (miażdżyca)
   • Cukrzyca (cukrzyca)
   • Rak
   • AIDS

Ostrzeżenia

• Nie bierz glutationu przez inhalator, jeśli masz astmę. Może to prowadzić do skurczu oskrzeli u pacjentów z astmą.
• Pacjenci, którzy niedawno przeszli przeszczep narządu, powinni unikać wszelkich form terapii glutationem, aby zapobiec odrzuceniu narządu przez organizm.