Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Ogranicz krótkoterminową widoczność
• Metoda 2 z 3: Zmniejsz męskie piersi poprzez ćwiczenia
• Metoda 3 z 3: Rozważ operację
• Porady

Męskie piersi są spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej lub gruczołowej na klatce piersiowej mężczyzny. Medyczna nazwa tego schorzenia, zwłaszcza gdy występuje powiększenie gruczołów mlecznych, to ginekomastia. Stan ten może powodować duży stres i dyskomfort społeczny u mężczyzn, którzy na to cierpią. Jeśli masz również ginekomastię, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak ją kontrolować lub się jej pozbyć.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Ogranicz krótkoterminową widoczność

1. Kup koszulkę bez rękawów, która wygląda jak zwykła koszula, ale działa jak gorset. Niektóre witryny sprzedają również Chest FX, który jest obecnie najlepszy w tej dziedzinie do sprzedaży online.
2. Spójrz na swój rozmiar ubrania. Możesz nie mieć teraz czasu lub pieniędzy, aby trwale poradzić sobie z ginekomastią. Jeśli tak, to najlepiej to ukryć, zakładając nieco większe koszule. Jeśli masz naprawdę duże piersi, to nie zadziała, ale w większości przypadków noszenie szerszej koszuli jest akceptowalnym krótkoterminowym rozwiązaniem, jeśli masz spotkanie lub cokolwiek innego, co wiąże się z obcowaniem z ludźmi. Zacznij od sprawdzenia, jaki masz teraz rozmiar koszul.
   • Prawdopodobnie znasz swój rozmiar, ale i tak go zapisz.
   • Zmierz obwód szyi (rozmiar kołnierza) taśmą mierniczą. Rozmiar kołnierza jest zwykle podawany w centymetrach lub calach. Podczas zakupów pamiętaj o rozmiarze kołnierza. Rozmiar kołnierza można ogólnie zmienić na rozmiar odzieży i wygląda następująco:
     • 14–15 "/ 35–38 cm: mały
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: średni
     • 16-17 "/ 40-43 cm: duży
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: bardzo duży
     • 18-19 ”/ 45-48 cm: bardzo duży
     • Powyżej 19 ”/ 48 cm: 3XL lub specjalne rozmiary dostępne tylko w specjalistycznych sklepach.
   • Zmierz również obwód talii (nad pępkiem) i wysokość górnej części ciała. Jeśli którakolwiek z tych dwóch liczb jest wysoka, możesz potrzebować ubrań, szczególnie dla osób wysokich lub grubych. Istnieją specjalne sklepy („Duże i wysokie sklepy”), w których można kupić tego typu odzież, ale niektóre duże sieci również sprzedają ten rodzaj odzieży.
3. Kup koszulę z kołnierzykiem. Wybierz coś, co pasuje do Ciebie. Rękawy powinny być dość luźne i wystarczająco duże, aby można je było łatwo zapiąć, nawet jeśli nie zapinasz ich na guziki.
   • Unikaj „koszul roboczych” (na przykład koszul owiniętych folią, które można kupić w dużych supermarketach i innych dużych sieciach handlowych). Te nie nadają się do noszenia bez rozcięcia i są nieco dłuższe z tyłu, dzięki czemu można je włożyć do spodni, ale wyglądają dziwnie, jeśli nie włożysz ich do spodni.
   • Nie noś koszul z jaskrawymi nadrukami lub przyciągającymi wzrok wzorami, takimi jak płomienie, kości lub czaszki. (Te czaszki z płonącymi oczami kości mogą nadal być zabawnym pomysłem, ale od lat były piekielną robotą.) Tego rodzaju koszule tak naprawdę nie sprawiają, że jesteś bardziej modny, chyba że już się tak ubrałeś, ale z drugiej strony nie musisz ich też kupować, skoro już je masz.
   • Wypróbuj różne kolory i wzory i zobacz, co Ci odpowiada. Jedwab i inne miękkie tkaniny tak naprawdę nie zakryją męskich piersi; lepiej załóż sztywniejsze tkaniny. Wciąż nosisz jedwab lub coś podobnego na własne ryzyko. Zastanów się nad kraciastą kratką, kraciastymi nadrukami lub hawajskimi koszulami, wybierz coś, co Ci odpowiada i nie koliduje z resztą garderoby.
4. Noś swoją koszulę. Nie zapinaj jej na guziki, nie wkładaj jej do spodni i nie zakładaj na T-shirt. (T-shirt można włożyć do spodni lub rozluźnić, cokolwiek chcesz). Koszula ukrywa ginekomastię, dzięki czemu możesz bez przeszkód uczestniczyć w zajęciach towarzyskich.
   • Jeśli tylko koszula nie wystarczy, rozważ zawiązanie piersi. Chociaż może to być niewygodne, związanie piersi lnianym bandażem lub podobnym lekkim materiałem jest skutecznym sposobem na ukrycie piersi. Łącząc wiązanie i noszenie koszuli, można tymczasowo ukryć nawet ciężkie przypadki ginekomastii.

Metoda 2 z 3: Zmniejsz męskie piersi poprzez ćwiczenia

1. Zacznij tracić na wadze. Jeśli masz nadwagę i cierpisz na męskie piersi, najbardziej praktycznym długoterminowym rozwiązaniem jest spalanie tłuszczu i utrata wagi. Kiedy zaczniesz tracić na wadze, stracisz tłuszcz wszędzie, w tym na klatce piersiowej. Nie gwarantuje to, że usunie ginekomastię, zwłaszcza jeśli okaże się, że jest to problem tkanki gruczołowej, a nie tłuszczowej, ale jest o wiele tańszy niż poniższe rozwiązanie i i tak poczujesz się o wiele bardziej pewny siebie .
2. Zrobić plan. Przyrost i utrata masy ciała są na ogół spowodowane spożyciem kalorii. Jeśli w ciągu dnia spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz z jedzeniem i piciem, stracisz na wadze (i odwrotnie). Oznacza to, że każdy skuteczny plan odchudzania musi być połączeniem zdrowej, kontrolowanej diety i dużej ilości ćwiczeń.
   • Aktywne sporty, takie jak bieganie, pływanie i sporty walki, spalają więcej kalorii na godzinę niż na przykład trening siłowy. Z drugiej strony trening siłowy zapewnia mocne mięśnie, a im bardziej jesteś umięśniony, tym szybciej spalasz kalorie, zwłaszcza jeśli wykonujesz również trening cardio. Dlatego upewnij się, że w swoim planie uwzględniasz połączenie treningu cardio i treningu siłowego.
   • Zapomnij o miejscowej utracie wagi. Wyciskanie na ławce, wyciskanie i podobne ćwiczenia nie powodują utraty tłuszczu na samej klatce piersiowej. Stracisz tłuszcz tylko wtedy, gdy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz jedząc i pijąc. Jeśli skupisz się na utracie większej ilości kalorii niż na przyjmowaniu, reszta zajmie się sama.
   • Jedz zróżnicowaną dietę. W momencie, gdy kontrolujesz i zmniejszasz spożycie kalorii, istnieje szansa, że ​​Twoja dieta stanie się jednostronna. Im mniej energii możesz uzyskać z pożywienia, tym ważniejsze staje się, aby to, co jesz, zawierało wystarczającą ilość składników odżywczych. Możesz wyszukać w internecie informacje o zalecanych dziennych ilościach składników odżywczych i odpowiednio dostosować swoją dietę. Możesz również umówić się na wizytę u dietetyka, aby otrzymać indywidualny plan żywieniowy.
3. Postępuj zgodnie z planem. Nie odchodź od rutyny, którą sobie zaplanowałeś. Nagle pojawiają się złe nawyki, ale uczynienie zdrowego stylu życia nawykiem może zająć miesiące. Bądź surowy dla siebie i wytrwaj w trudnym początkowym okresie, aż nowy styl życia stanie się dla ciebie drugą naturą. Kiedy staniesz się sprawniejsza i szczuplejsza, Twój nadmiar tłuszczu rozpuści się, a rozmiar piersi również się zmniejszy, co zwiększy Twoją pewność siebie.
   • Mieć cierpliwość. Potrzeba czasu, aby naprawdę nabrać formy. Nie ma zdrowych skrótów. Dieta awaryjna tworzy efekt jo-jo, więc nie idź na krótkoterminowe poprawki, prawdopodobnie pogorszy się, niż początkowo.
   • Pracuj ze sobą. Ważne jest, abyś był wobec siebie surowy i nie odbiegał od swojej diety i harmonogramu treningów. Jeśli tak, nie zniechęcaj się i nie poddawaj się. Zamiast tego przysięgasz sobie, że to się nigdy więcej nie powtórzy i kontynuujesz od miejsca, w którym przerwałeś.

Metoda 3 z 3: Rozważ operację

1. Oszczędzać pieniądze. Najbardziej skutecznym i trwałym sposobem pozbycia się ginekomastii na dobre jest chirurgia plastyczna. W świecie medycyny operacja usunięcia męskich piersi nazywana jest mammoplastyką. Chirurg rozcina klatkę piersiową, bada ją i usuwa nadmiar tkanki. Niestety ginekomastia nie jest stanem zagrażającym życiu, więc operacja często nie jest objęta ubezpieczeniem. Możesz liczyć na około 3500 euro, które musisz zapłacić samemu. Skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą, aby uzyskać dokładne ilości.
2. Poznaj ryzyko. Dla wielu mężczyzn z ginekomastią jedynym rozwiązaniem jest operacja. Niemniej jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że operacja zmniejszenia piersi u mężczyzn, podobnie jak wszystkie operacje, wiąże się z ryzykiem. Przedyskutuj te zagrożenia ze specjalistą z wyprzedzeniem i upewnij się, że dokładnie wiesz, jakie komplikacje mogą wystąpić w trakcie i po operacji. Postępuj zgodnie ze wskazówkami chirurga, aby zminimalizować ryzyko.
3. Rozpocznij operację. Najpierw zostaniesz znieczulony, a następnie odbędzie się jeden z poniższych zabiegów.
   • Liposukcja: Jeśli źródłem ginekomastii jest głównie tkanka tłuszczowa, zostanie wykonana liposukcja w celu usunięcia tkanki tłuszczowej i zmniejszenia rozmiaru piersi.
   • Wycięcie: jeśli przyczyną stanu jest tkanka gruczołowa, nadmiar tkanki zostanie wycięty chirurgicznie.
4. Odpocznij i zrelaksuj się. Powrót do zdrowia po operacji zmniejszenia piersi zwykle zajmuje trochę czasu. Rany muszą się zagoić, a nadmiar płynu zniknąć. Jednak ta operacja nie jest na tyle ciężka, że ​​trzeba z tego powodu zostać w szpitalu. Chirurg udzieli szczegółowych instrukcji dotyczących powrotu do zdrowia w domu; postępuj dokładnie według instrukcji. Prawdopodobnie pozostaną trwałe blizny po operacji, szczególnie na spodniej stronie klatki piersiowej.

Porady

• Pij mniej alkoholu. Alkohol może powodować niższy poziom testosteronu i wyższy poziom estrogenu. Alkohol pośrednio utrzymuje lub zmniejsza męskie piersi.