Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Przejmij kontrolę nad swoimi myślami
• Metoda 2 z 3: Pozbądź się paranoi podczas spotkań towarzyskich
• Metoda 3 z 3: Pokonywanie sytuacyjnych przykładów paranoi
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy zawsze boisz się, że coś ci się stanie? Czy często patrzysz przez ramię lub myślisz, że inni mówią o tobie? Jeśli te scenariusze Cię opisują, możesz doświadczać paranoi. Bycie paranoikiem może wynikać z negatywnych myśli / przekonań lub problemów z poczuciem własnej wartości. Paranoja może być nawet oznaką większego problemu, takiego jak schizofrenia paranoidalna, w takim przypadku należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Przejmij kontrolę nad swoimi myślami

1. Pokonaj pesymizm. Jednym z powodów, dla których jesteś paranoikiem, może być to, że masz tendencję do zakładania najgorszego w każdej sytuacji, zamiast być realistą w kwestii możliwych wyników. Możesz pomyśleć, że wszyscy o tobie mówią, że wszyscy nienawidzą twojej nowej fryzury lub że twój nowy szef chce cię dopaść. Ale jest całkowicie możliwe, że nic z tego nie jest prawdą. Następnym razem, gdy masz bardzo pesymistyczną myśl, zatrzymaj ją i wykonaj następujące czynności:
   • Zadaj sobie pytanie, jak prawdopodobne jest, że Twoja pesymistyczna myśl się spełni.
   • Kiedy zakładasz najgorsze, pomyśl o wszystkich możliwych wynikach sytuacji, a nie tylko o najgorszych.Wtedy zobaczysz, że jest wiele możliwości w prawie każdej sytuacji.
   • Spróbuj zwalczyć każdą pesymistyczną myśl za pomocą dwóch realistycznych myśli. Na przykład, jeśli obawiasz się, że wszyscy śmieją się z twoich butów, pamiętaj, że 1) para butów raczej nie sprawi, że wszyscy będą się śmiać przez cały dzień, oraz 2) nowe, zabawne zdjęcie kota z większym prawdopodobieństwem trafi do biuro za pośrednictwem systemu wiadomości.
2. Przestań mieć obsesję na punkcie wszystkiego. Po części bycie paranoikiem oznacza nie tylko zakładanie, że wszyscy są przeciwko tobie lub chcą cię dopaść, ale także, że jesteś stały myśli o tym. Im więcej myślisz o tej samej negatywnej rzeczy, tym bardziej pogrążasz się w swoich paranoicznych myślach i tym bardziej stajesz się przekonany, że prawdopodobnie jest to słuszne. Chociaż nie można całkowicie przestać być obsesyjnym, istnieje kilka sztuczek, które pomogą Ci zminimalizować obsesyjne myśli:
   • Daj sobie przydział czas zmartwień. Spędź ten czas siedząc ze swoimi paranoicznymi myślami, oceniając je i próbując je zminimalizować. Jeśli obawy pojawiają się o innej porze dnia, spróbuj przenieść je do siebie w myślach czas zmartwień.
   • Prowadź dziennik o swoich paranoicznych myślach. Przeczytaj to raz w tygodniu. Może to nie tylko pomóc ci rozładować niektóre z twoich paranoicznych uczuć w zdrowszy sposób, ale może również pomóc ci zobaczyć, że niektóre z twoich paranoicznych lęków były całkowicie bezpodstawne, kiedy czytasz z powrotem to, co napisałeś. Widać było, że martwiłeś się, że X wydarzy się w określonym dniu. Jeśli ta data minęła, a X się nie wydarzył, możesz zaakceptować, że wiele z twoich paranoicznych przekonań nie jest gwarantowanych.
3. Zwierz się dobremu przyjacielowi. Posiadanie kogoś, z kim możesz porozmawiać o swoich paranoicznych uczuciach, może pomóc ci uwolnić się od obaw i zyskać inną perspektywę. Nawet wypowiedzenie swoich obaw może pomóc ci dostrzec, jak nielogiczne mogą być.
   • Jeśli powiesz swojemu przyjacielowi, że myślisz, że twoja grupa przyjaciół naprawdę cię nienawidzi, twój przyjaciel będzie w stanie przedstawić racjonalne i konkretne dowody na to, że się mylisz.
   • Po prostu wybierz przyjaciela, który jest racjonalny i zrównoważony. Nie chcesz kogoś, kto może zachęcić do paranoicznego zachowania i sprawić, że poczujesz się gorzej.
4. Zajmij się czymś. Innym sposobem uniknięcia paranoi jest nie dawanie sobie czasu na tarzanie się lub ciągłe myślenie o tym, co myślą o tobie inni. Zajmowanie się nie może pomóc ci uciec od problemów, ale może pomóc ci skupić się na bardziej produktywnych rozwiązaniach, takich jak dążenie do lub utrzymywanie osobistych celów.
   • Jeśli spędzasz nawet kilka godzin w tygodniu na czymś, co naprawdę kochasz, czy to na jodze, czy na kolekcjonowaniu monet, masz mniejszą obsesję na punkcie paranoicznych myśli.
5. Postaw się na miejscu kogoś innego. To ćwiczenie naprawdę pomaga. Jeśli postawisz się na miejscu ludzi, o których tak bardzo się martwisz, pomoże ci to dostrzec, że wiele z twoich obaw jest nieuzasadnionych. Jako prosty przykład załóżmy, że wybierasz się na imprezę i powiedz sobie to Wszyscy pewnie zobaczą, że mam na sobie to samo co na przyjęciu trzy tygodnie temu. Zadaj sobie pytanie, czy pamiętasz, co wszyscy nosili na tamtym przyjęciu; szansa, że ​​przypomniałeś sobie, co wszyscy nosili, jest bardzo mała.
   • Zadaj sobie pytanie, czy wszyscy ludzie, o których się martwisz, będą myśleć o tobie tak często, jak się boisz, że pomyślą o tobie. Czy spędzasz godziny na myśleniu o tym, jak bardzo nie lubisz tych innych ludzi? Prawdopodobnie nie.
6. Sprawdź, czy twoja paranoja jest zakorzeniona w zaburzeniu lękowym. Jeśli masz zaburzenie lękowe, możesz nękać się zmartwieniem i ciągłym strachem, że coś pójdzie nie tak. Zaburzenia lękowe mogą nawet wywoływać myśli paranoiczne, chociaż te dwa stany są różne. Zaburzenia lękowe mogą sprawić, że zaczniesz martwić się śmiercionośną chorobą; z drugiej strony paranoja może prowadzić do przekonania, że ​​lekarz celowo spowodował, że zachorowałeś.
   • Jeśli zaburzenie lękowe jest w rzeczywistości główną przyczyną twoich problemów, rozsądnie jest zwrócić się o pomoc lekarską lub podjąć działania w celu powstrzymania zaburzeń lękowych.
7. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy. Istnieje różnica między martwieniem się od czasu do czasu, że wszyscy twoi przyjaciele mówią o tobie, a pozwalaniem, by ta myśl cię zajmowała. Istnieje również różnica między świadomością, że twoje myśli są w pewnym sensie irracjonalne, a cierpieniem z powodu poważnych urojeń, że każdy naprawdę chce cię skrzywdzić. Jeśli czujesz, że twoje paranoiczne uczucia przejmują kontrolę nad twoim życiem i powstrzymują cię przed czerpaniem radości z codziennych interakcji i socjalizacji, porozmawiaj z psychologiem lub innym specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc w leczeniu twojego stanu.

Metoda 2 z 3: Pozbądź się paranoi podczas spotkań towarzyskich

1. Przestań się przejmować tym, co inni myślą. Jeśli chcesz mieć możliwość nawiązywania kontaktów towarzyskich bez ciągłego martwienia się o to, jak inni cię widzą, powoli naucz się przestać przejmować się tym, co myślą ludzie. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale kiedy zaczniesz wierzyć w siebie i poczujesz się dobrze w towarzystwie innych, zobaczysz, że każda drobna rzecz, którą robisz, mówisz lub nosisz, nie ma tak naprawdę znaczenia dla ludzi wokół ciebie.
   • Pracuj nad mniejszą samoświadomością. Osoby samoświadome niepokoją się subiektywnym doświadczeniem innych, nad którym nikt tak naprawdę nie może kontrolować. Uświadom sobie, że bez względu na to, co ktoś o tobie myśli, mają moc, by o tym pomyśleć. Czasami inni komentują nas, co odzwierciedla to, co myślimy o sobie. Nawet w tych przypadkach nie oznacza to, że opinia jest faktem. Skoncentruj się na otrząsaniu się z tych komentarzy i przestań kwestionować siebie za każdym razem, gdy ktoś wyrazi o tobie subiektywną opinię.
   • Pracuj nad bezwarunkowym zaakceptowaniem siebie. Niezależnie od tego, czy właśnie potknęłaś się o dywan, czy upięłaś włosy, nadal jesteś człowiekiem. Wszyscy ludzie są wadliwymi stworzeniami. Przyjmij swoje naturalne dziwactwa i przestań myśleć, że wszyscy są idealni oprócz Ciebie. Czy musisz na chwilę wrócić do rzeczywistości? Odwiedź YouTube i obejrzyj niezgrabne filmy, aby przypomnieć sobie, że wszyscy ludzie popełniają błędy - a czasami te błędy są zabawne.
2. Pokaż się. Wielu paranoików tak się boi, że nikt ich nie lubi ani nie chce spędzać z nimi czasu, że znacznie częściej siedzą sami w domu niż w towarzystwie. Jeśli nigdy nie wyjdziesz, zawsze będziesz oczekiwać najgorszego, ponieważ nigdy nie doświadczysz pozytywnych aspektów interakcji społecznej. Postaw sobie za cel regularne lub przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu wychodzenie z domu i wchodzenie w interakcje z ludźmi.
   • Im więcej czasu spędzasz na spotkaniach towarzyskich, tym bardziej czujesz się komfortowo z ludźmi wokół ciebie i tym mniej prawdopodobne jest, że wyobrażasz sobie, że wszyscy cię nienawidzą.
3. Zwróć uwagę na całą dobroć wokół siebie. Po spędzeniu czasu z grupą przyjaciół, a nawet rozmowie z sąsiadem na twojej ulicy lub kasjerem w supermarkecie w okolicy, dostałeś co najmniej kilka pozytywnych wrażeń ze świata od swoich współmieszkańców. Pod koniec każdego dnia lub tygodnia zapisz wszystkie dobre rzeczy, które wydarzyły się, gdy nawiązałeś kontakt z innymi ludźmi, wszystkie pozytywne uczucia, jakie ci dali, oraz wszystkie powody, dla których te kontakty były korzystne dla twojego życia.
   • Jeśli czujesz się paranoikiem, przeczytaj ponownie tę listę. Przypominanie sobie o wszystkich konkretnych powodach, dla których powinieneś być bardziej pewny intencji innych, może pomóc uspokoić paranoiczne myśli.
4. Naucz się akceptować krytykę. Możesz myśleć, że ktoś Cię nienawidzi, kiedy tylko konstruktywnie Cię krytykuje i mówi, jak możesz się poprawić. Jeśli nauczyciel wystawi ci złą ocenę z pracy pisemnej, przeczytaj informację zwrotną i spróbuj sprawdzić, czy ma rację, zamiast zakładać, że dostałeś złą ocenę, ponieważ nauczyciel po prostu cię nie lubi.
   • Jeśli otrzymałeś bolesną krytykę, pamiętaj, że to, jak ją otrzymasz, zależy wyłącznie od ciebie. Możesz płakać lub tarzać się w nim tygodniami lub możesz potraktować to jako okazję do poprawy siebie. Zapisz krytyczny komentarz i rozważ jego zasadność. Jeśli istnieje najmniejsza szansa, że ​​krytyka jest słuszna, powinieneś dokładnie przemyśleć, czy jest to aspekt siebie, który chcesz zmienić, czy też chcesz pozostać niezmieniony.
5. Zaakceptuj, że na świecie są podli ludzie. Niestety, nie każdy, kogo spotkasz lub z którym będziesz miał do czynienia, będzie dla ciebie miły lub miły. Ale to nie znaczy, że nie powinieneś wychodzić! W rzeczywistości świadomość, że na świecie są podli, beztroscy i zgorzkniali ludzie, sprawi, że jeszcze bardziej docenisz dobrych ludzi w swoim życiu. Jeśli ktoś jest dla ciebie wręcz niemiły bez powodu, musisz nauczyć się akceptować, że jest to wynikiem niepewności i problemów osobistych tej osoby, a nie czegoś, co zrobiłeś.
   • Przypomnij sobie, że do stworzenia świata potrzeba wielu ludzi. Nie każdy stanie się Twoim najlepszym przyjacielem, ale to nie znaczy, że każdy chce być Twoim największym wrogiem.

Metoda 3 z 3: Pokonywanie sytuacyjnych przykładów paranoi

1. Skonfrontuj swojego partnera, jeśli uważasz, że on lub ona cię zdradza. Jeśli obawiasz się, że twój obecny partner cię zdradza - zwłaszcza jeśli miałeś ten problem z każdą osobą, z którą się spotkałeś - istnieje szansa, że ​​twoje obawy są zakorzenione w paranoi. Zadaj sobie pytanie, czy masz jakieś konkretne dowody na to, że tak się dzieje, lub że wszystkie twoje zmartwienia istnieją tylko w twojej głowie.
   • Bądź otwarty i porozmawiaj o tym ze swoim partnerem. Powiedz mu, że wiesz, że Twoje uczucia są irracjonalne i potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z nimi.
   • Nie oskarżaj partnera o oszukiwanie ani nie sprawdzaj co dwie sekundy, kiedy nie jesteście razem, aby sprawdzić, czy on lub ona oszukuje. To tylko sprawi, że twój partner poczuje, że w związku brakuje zaufania.
   • Zachowaj swoją tożsamość. Jeśli masz obsesję na punkcie osoby, z którą się spotykasz, lub zbytnio uzależnisz się od niej, jest jeszcze bardziej prawdopodobne, że masz paranoję, ponieważ czujesz się całkowicie zależny od lojalności tej osoby. Utrzymuj inne relacje poza romantycznym.
2. Ciekawe, czy Twoi znajomi naprawdę o Tobie mówią. Zadaj sobie pytanie, o czym rozmawiacie z grupą znajomych, gdy jednego z was nie ma - czy spędzasz cały swój czas plotkując i rozmawiając o tym, jak bardzo nienawidzisz tej osoby? Jeśli nie masz naprawdę plotkującej lub złośliwej grupy przyjaciół, prawdopodobnie nie będziesz. Zadaj sobie pytanie, jak prawdopodobne jest, że ludzie zaczną o tobie mówić, gdy tylko odejdziesz.
   • Czy Twoi znajomi zapraszają Cię do przyłączenia się? Czy wysyłają Ci wiadomości? Czy cię komplementują? Czy proszą cię o radę? Jeśli tak, dlaczego myślisz, że całkowicie cię nienawidzą?
3. Walcz z paranoją w pracy. Powszechną obawą, którą ludzie mają w pracy, jest to, że zawsze zostaną zwolnieni lub że ich szef ich nienawidzi. Jeśli brzmi to znajomo, zadaj sobie pytanie, jakie naprawdę masz dowody na to, że stracisz pracę. Czy przychodzisz do pracy na czas? Czy poświęcasz swoje godziny? Czy wykazujesz poprawę? Jeśli tak, dlaczego miałbyś zostać zwolniony? Jeśli nie miałeś żadnych znaków ostrzegawczych, a ludzie wokół ciebie nie są wyrzucani z lewej i prawej strony, jest bardzo prawdopodobne, że twoje zmartwienia są tylko w twojej głowie.
   • Pomóż sobie poczuć się lepiej, sporządzając listę wszystkich dobrych wkładów, które włożyłeś w pracę.
   • Wypisz wszystkie komplementy i pozytywne opinie przekazane przez szefa. A teraz zapisz wszystkie negatywne rzeczy, o których ci powiedziano. Zobaczysz, że to, co pozytywne, wykracza poza negatywne, i że nie tworzą planu działania, aby skierować twoje wysiłki w pracy w pozytywnym kierunku.
4. Pamiętaj, że nie wszyscy patrzą na Ciebie, gdy się wyróżniasz. Inną formą paranoi jest ego. Możesz pomyśleć, że gdy tylko wejdziesz do pokoju lub na przyjęciu, wszyscy się na ciebie gapią, uśmiechają do ciebie lub naśmiewają się z ciebie za twoimi plecami. Zadaj sobie pytanie, jak często gapisz się na każdą przybywającą osobę; Są szanse, że podobnie jak większość ludzi, bardziej przejmujesz się tym, jak wyglądasz i jak widzą cię inni, niż zwracasz całą uwagę na kogoś innego.

Porady

• Czekaj. Ciągłe martwienie się, że inni próbują cię skrzywdzić, jest wyczerpujące, a działanie w odpowiedzi na te obawy może skutkować sytuacjami, które są dla ciebie bardzo bolesne. To jest dobre. Jeszcze raz wybacz sobie. Jesteś dobry. Próbuj dalej.
• Uwierz w siebie, masz pewność, że możesz robić, co chcesz. Nie pozwól, aby małe rzeczy przeszkadzały Ci lub powstrzymywały Cię przed osiągnięciem celu.
• Większość ludzi ma tendencję do odczuwania ostrości i wrażliwości, zwłaszcza jeśli chodzi o paranoję, gdy są pozbawieni snu. Wyśpij się dobrze (około 8 do 9 rano), a prawdopodobnie poczujesz się lepiej. Czasami uczucie niepokoju jest normalne, ale nie zawsze.
• Pomyśl przez kilka sekund, ile jest w tobie wspaniałych i wyjątkowych rzeczy. Jeśli uważasz, że inni Cię krytykują, ale nie masz pewności, po cichu powiedz sobie, że: Jestem wspaniały, taki jaki jestemi trochę się pośmiać.
• Weź głęboki oddech. Na zewnątrz, na zewnątrz, na zewnątrz. Pomaga to mózgowi uzyskać tlen potrzebny do uspokojenia.

Ostrzeżenia

• Próba zignorowania paranoi przez kilka miesięcy może oznaczać, że stanie się trwała, więc nie pozwól jej tak po prostu odejść. Nie zajmuj się tym sam lub z przyjaciółmi o dobrych intencjach, którzy nie wiedzą, co robią.
• Jeśli przez jeden lub dwa miesiące masz ciągłą paranoję i powoduje to problemy z twoją zdolnością do funkcjonowania, powinieneś natychmiast udać się do psychologa lub psychiatry.