Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 5: Przygotuj się do tańca na rurze
• Metoda 2 z 5: Owiń wokół słupa
• Metoda 3 z 5: Wykonaj prosty ruch wspinaczkowy
• Metoda 4 z 5: Zwrot strażaka
• Metoda 5 z 5: Nauka ruchów przejściowych
• Porady
• Ostrzeżenia

Lekcje tańca na rurze są coraz częściej nauczane na siłowniach w Ameryce, Australii i Wielkiej Brytanii, ponieważ taniec na rurze jest zabawną i wymagającą fizycznie formą ruchu, która może sprawić, że poczujesz się wysportowany i seksowny jednocześnie. Niezależnie od tego, czy nosisz 6-calowy wzrost, czy nosisz tradycyjny strój sportowy, taniec na rurze sprawi, że poczujesz się seksownie i wysportowana, a jednocześnie dobrze się bawisz. Aby móc tańczyć na rurze, potrzebujesz tylko solidnego tyczki, determinacji i chęci odłożenia na bok zahamowań. Jeśli chcesz wiedzieć, jak nauczyć się tańczyć na rurze, po prostu wykonaj następujące kroki.

Do kroku

Metoda 1 z 5: Przygotuj się do tańca na rurze

1. Znajdź biegun. Coraz więcej siłowni oferuje lekcje tańca na rurze jako kreatywny sposób na uzyskanie formy. Zadzwoń do ciebie i zapytaj, czy to oferują. Możesz również dowiedzieć się, czy w Twojej okolicy są sieci siłowni, które są znane z oferowania lekcji tańca na rurze. Wielu niezależnych nauczycieli oferuje również lekcje tańca na rurze w lokalnych salach gimnastycznych i salach, dlatego warto sprawdzić, czy zajęcia są dostępne w pobliżu. Jeśli nie możesz znaleźć nikogo, kto nauczyłby Cię tej trudnej czynności, możesz nawet kupić słup do swojego domu.
   • Jeśli chcesz tańczyć na rurze w swoim znajomym środowisku domowym, kup wolnostojący słup, który możesz zainstalować w domu po dokładnym wykonaniu instrukcji. Słupek powinien być w pełni przymocowany do sufitu i podłogi i powinien zapewniać wystarczająco dużo miejsca do poruszania się po nim.
2. Ubierz się odpowiednio. Przygotowując się do tańca na rurze, dobrze jest założyć wygodne ubranie z odkrytymi rękami i nogami. Seksowna odzież jest opcjonalna. Odsłaniając skórę, masz dużo lepszy chwyt na kiju rękami i nogami i możesz wykonywać te ruchy bezpieczniej. Aby uzyskać jeszcze lepszą przyczepność stóp, chodź boso. Możesz nosić obcasy, jeśli czujesz się komfortowo z kijkiem i chcesz czuć się seksownie lub buty sportowe zapewniające dobrą przyczepność do tyczki.
3. Unikaj balsamów do ciała i olejków. Nie używaj olejków ani balsamów do ciała przed rozpoczęciem tańca na rurze. Spowoduje to ześlizgnięcie się ze słupka, a nawet może być niebezpieczne. Możesz nawet wyszczotkować słupek przed użyciem, aby usunąć olej lub smar.
4. Rozciągać. Tak jak w każdym innym sporcie, przed rozpoczęciem tańca na rurze powinieneś lekko rozciągnąć i rozgrzać się. Stań prosto, a następnie pochyl się, aby wywinąć palce u nóg, obróć szyję i ramiona oraz rozciągnij ścięgna podkolanowe, odciągając jedną stopę do tyłu, gdy palce u nóg dotykają pośladków, aż poczujesz, jak mięśnie rozciągają się przy każdym ścięgnie podkolanowym.
   • Odciągnij palce od siebie, aby rozprostować nadgarstki. Twoje palce i nadgarstki muszą być ciepłe, aby móc chwycić tyczkę.

Metoda 2 z 5: Owiń wokół słupa

1. Chwyć za słup. Zacznij od tyłu słupka, wewnętrzną stopą blisko podstawy słupka. Użyj swojej dominującej ręki, aby złapać drążek na wysokość głowy. Wyprostuj ramię, tak aby ciężar zwisał z dala od drążka.
2. Krocz dookoła. Trzymając zewnętrzną nogę wyprostowaną, odchyl ją na bok i obejdź dookoła tyczki, jednocześnie obracając wewnętrzną stopę. Pozwól kolanowi lekko ugiąć się podczas obracania, aby ruch był bardziej wdzięczny.
3. Zahacz nogę o słupek. Umieść wewnętrzną stopę na podłodze tuż za drugą stopą. Przenieś ciężar na tylną stopę i zahacz wewnętrzną nogę o przód kija, chwytając mocno tuż za kolanem.
4. Zakrzyw swoje ciało. Na dodatek odchyl ciało do tyłu, przesuwając dłoń w dół, aby uzyskać większą krzywiznę. Elastyczność odgrywa tutaj rolę. Wygnij plecy tylko tak daleko, jak jest to wygodne i upewnij się, że dobrze trzymasz nogę i rękę. Możesz związać włosy lub pozwolić im kołysać się za tobą, jeśli to sprawi, że poczujesz się bardziej seksowna.
5. Stój prosto. Wyprostuj ciało i opuść nogę. Przygotuj się do następnego ruchu. Ten podstawowy ruch jest idealnym ruchem dla początkujących tancerzy na rurze i jest świetnym przejściem do bardziej skomplikowanych ruchów.

Metoda 3 z 5: Wykonaj prosty ruch wspinaczkowy

1. Stań twarzą do słupa. Pierwszym krokiem do wykonania podstawowego ruchu wspinaczkowego jest stanie około 12 cali od słupa z twarzą skierowaną w jego stronę. Trzymaj drążek jedną ręką.
2. Owiń nogę wokół słupka. Podnieś nogę, która znajduje się po tej samej stronie ciała, co ręka trzymająca drążek. Podnieś nogę do tyczki, gdy drugą ręką chwyć drążek. Zegnij stopę i umieść ją po jednej stronie drążka, kolanem po drugiej. Musisz użyć tej nogi, aby mocno zacisnąć się na słupku i stworzyć solidną podstawę dla drugiej stopy.
3. Owiń drugą nogę wokół słupka. Teraz podciągnij swoje ciało rękami. Owiń wolną nogę wokół słupka i zaczep tył stopy za pierwszą stopą. Oprzyj kolano tej nogi o słupek, tak aby oba kolana mocno chwyciły drążek. Te dwie nogi tworzą teraz platformę, której możesz używać podczas wspinania się na tyczkę.
4. Podnieś ręce. Podnieś ręce o około 12 cali, aby zrobić miejsce na rozciągnięcie.
5. Podciągnij kolana. Użyj mięśni brzucha, aby podciągnąć kolana na około dwie stopy.
6. Zaciśnij słup nogami i wyprostuj. Po ugięciu kolan odchyl się lekko do tyłu i zaciśnij drążek mięśniami nóg. Następnie używasz ich do rozciągania ciała, gdy ręce poruszają się w górę.
7. Powtarzaj te kroki, aż skończysz wspinaczkę. Powtarzaj te kroki kilka razy, aż osiągniesz szczyt bieguna lub nie będziesz już czuć się komfortowo. Dzięki temu planowi możesz wspiąć się na słupek podczas ćwiczeń i również wyglądać seksownie.
8. Uspokój się. Możesz ześlizgiwać się jak strażak lub możesz trzymać drążek rękami i puścić na chwilę nogi, przechylić je do przodu i kołysać biodrami, kierując nogi w kierunku ziemi. Ta metoda zajmuje trochę więcej czasu, ale wygląda seksownie i wygląda fantastycznie.

Metoda 4 z 5: Zwrot strażaka

1. Chwyć drążek obiema rękami. Stań obok słupa, tak aby słup znajdował się bliżej słabej strony. Umieść obie ręce wokół tyczki tak, aby trzymać ją jak kij bejsbolowy, z rękami w odległości nieco większej niż 12 cali. Ręka najbliżej tyczki powinna znajdować się nad dłonią po drugiej stronie ciała. Kładziesz najniższą rękę mniej więcej na poziomie oczu.
2. Obracaj się wokół słupa. Zrób krok ze stopą najbliżej tyczki i obróć nogę na zewnątrz wokół tyczki, aby nabrać rozpędu. Zapewni to wystarczającą prędkość i moc, aby wygodnie obracać się wokół tyczki.
3. Wskocz na słup. Podciągnij się na drążku rękami, tak aby ramiona przez chwilę wytrzymały cały ciężar ciała. Robiąc to, odepchnij wewnętrzną stopę i zaciśnij drążek oboma kolanami. Upewnij się, że masz pewny chwyt na tyczce, aby się nie ześlizgnął.
4. Skręcać. Kontynuuj trzymanie drążka rękami i kolanami, obracając się wokół niego, aż wylądujesz na obu stopach. Im wyżej umieścisz ręce na tyczce na początku, tym dłużej będziesz się obracać, aż uderzysz o ziemię.
5. Stój prosto. Po wylądowaniu cofnij biodra i ponownie wstań prosto.

Metoda 5 z 5: Nauka ruchów przejściowych

1. Ruch falowy. Jest to idealny ruch przejściowy w pozycji stojącej między ruchem skręcania lub wznoszenia. Aby wykonać ruch fali, zwróć się do bieguna i chwyć go dominującą ręką. Twoje kolana powinny być lekko ugięte, a stopy powinny znajdować się po obu stronach tyczki, tak aby tors znajdował się około 12 cali od tyczki, a stopy były wygodnie rozstawione.
   • Najpierw pchnij klatkę piersiową w kierunku tyczki, a biodra do tyłu. Odepchnij ramiona do tyłu, a następnie ponownie wypchnij biodra do przodu i powtórz ten ruch. Ruch falowy powinien wyglądać jak płynny ruch, a nie seria luźnych ruchów.
2. Chybotanie się do tyłu. Aby wykonać ten seksowny ruch, zacznij od wyprostowania się, opierając plecy o słupek. Chwyć drążek nad głową obiema rękami. Następnie poruszaj biodrami w przód iw tył, zjeżdżając po drążku, aż przykucniesz. Robiąc to, przesuń dłonie przez przód ciała do kolan.
   • Następnie rozsuń kolana tak, aby na chwilę rozłożyć nogi, a następnie szybko wstań ponownie.
3. Kołysać się wzdłuż słupa. W przypadku tego rodzaju ruchu skręcającego stań twarzą w kierunku tyczki, ze stopami po obu stronach tyczki w wygodnej odległości od siebie. Chwyć drążek dominującą ręką, tuż poniżej wysokości głowy. Kołysz biodrami w przód iw tył, zjeżdżając po drążku, aż przykucniesz. Podczas kucania odepchnij biodra do tyłu i wyprostuj ciało, aż rozłoży się górna część ciała i zostaniesz wyprostowany.

Porady

• Zaczynaj boso, a nie na piętach, chyba że jesteś już bardzo wygodny (i wystarczająco stabilny).
• Podczas tańca na rurze zawsze rozgrzewaj, rozciągaj i ochładzaj.
• Dzięki wynalezieniu wyjmowanych kijów, które możesz zamontować (i dyskretnie zdjąć) we własnym domu, Twój debiut jako taniec na rurze jest tak ekskluzywny, jak chcesz. Aby Twój debiut nie stał się poważną katastrofą, upewnij się, że maszt jest bezpiecznie zamocowany zgodnie z instrukcjami producenta. Zapewnij sobie dużo miejsca i upewnij się, że nic nie utrudnia Ci ruchów.
• Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy jesteś wystarczająco zdrowy i sprawny, aby uprawiać ten wymagający fizycznie sport.
• Umieść gumowe płytki wokół swojego słupka, aby uniknąć zranienia kolan podczas ćwiczenia ruchów na podłodze.

Ostrzeżenia

• Nie próbuj tańczyć na rurze z „tyczkami zabawkowymi”, które są przeznaczone wyłącznie do pozowania. Nie są one zbudowane, aby utrzymać wagę, a każda próba tańca wokół takiego słupa może spowodować poważne obrażenia.
• Jeśli chcesz używać swojego drążka do tańca do treningu, przenoszenia dużych ciężarów lub do wykonywania ruchów cofania, nie kupuj kija z plastikowymi częściami. Psują się.
• Używaj ściereczek do czyszczenia numeru tanecznego, jeśli tańczysz w klubie. Nigdy nie wiadomo, gdzie się obróciły ręce innych tancerzy.
• Nigdy nie tańcz na rurze z olejem lub balsamem na skórze, ponieważ spowoduje to śliskość tyczki i jest to niebezpieczne. Konieczne może być wyczyszczenie słupka, zanim zaczniesz usuwać oleje i zapewnić maksymalną przyczepność.