Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Podejmij działanie
• Część 2 z 3: Zmień swoje myślenie
• Część 3 z 3: Zrozumienie siebie
• Porady
• Ostrzeżenia

Im bliższy staje się ten świat, tym łatwiej jest naprawdę poczuć się na uboczu. Czy często tak się czujesz? Nie jesteś jedyną taką osobą, możesz powiedzieć na pewno. Być może prześladuje Cię pytanie, jak pozbyć się tego poczucia samotności. Przede wszystkim musisz dobrze się uczyć, a następnie na tej podstawie możesz zacząć przezwyciężać poczucie samotności.

Kroki

Część 1 z 3: Podejmij działanie

1. 1 Dbaj o siebie. Zorganizuj swoje działania tak, aby trwały jak najdłużej. Kiedy harmonogram danej osoby jest przepełniony czynnościami, które go rozpraszają i przynoszą rezultaty, po prostu nie ma czasu na zastanowienie się nad faktem, że jest sam. Wolontariusz. Znajdź dodatkową pracę. Dołącz do klubu, zapisz się na nową siłownię. Rozpocznij kilka projektów DIY. Po prostu wyrzuć z głowy myśli o samotności.
   • Jakie hobby lubisz? Co robisz najlepiej? O czym zawsze marzyłeś, ale odkładałeś? Skorzystaj z okazji i poświęć na to czas.
2. 2 Zmień otoczenie. Łatwo jest usiąść w domu i spędzić dzień oglądając ulubione programy telewizyjne. Jednak wracając do tego samego środowiska, sprowokujesz jedynie rozwój myśli o samotności. Idź do kawiarni, aby pracować na komputerze. Idź do parku i obserwuj przechodniów siedząc na ławce. Stymuluj swój mózg, aby odwrócić jego uwagę od negatywnych myśli.
   • Na zdrowie emocjonalne pozytywnie wpływa czas spędzony na łonie natury. Wychodząc gdzieś, możesz nie tylko obniżyć poziom stresu, ale także przynieść korzyści dla swojego zdrowia fizycznego. Więc weź koc i książkę i idź do parku. Rób to regularnie, a Twój nastrój na pewno się poprawi.
3. 3 Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze. Robiąc coś, co naprawdę Cię fascynuje, możesz łatwo pozbyć się poczucia samotności. Zastanów się, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Medytacja? Czytasz literaturę zagraniczną? Śpiewanie? Więc śmiało! Poświęć trochę swojego cennego czasu na hobby. Zapytaj kolegę z klasy, kolegę lub faceta z siłowni, czy chciałby do ciebie dołączyć. Oto nowy przyjaciel dla ciebie.
   • Unikaj nadużywania substancji, aby stłumić bolesne uczucia. Znajdź zdrowe zajęcia, które naprawdę Cię cieszą, a nie tylko chwilową ulgę.
4. 4 Uważaj na znaki ostrzegawcze. Czasami możesz tak rozpaczliwie chcieć pozbyć się poczucia samotności, że będziesz gotowy na wszystko, co w najmniejszym stopniu się do tego przyczyni. Ale bądź ostrożny - nie twórz złych połączeń, nie komunikuj się z ludźmi, którzy tylko cię wykorzystują. Zdarza się, że stan podatny na samotność sprawia, że ​​osoba jest podatna na manipulacje i gwałcicieli. Osoby, które nie są zainteresowane zdrowymi i silnymi związkami można rozpoznać po następujących znakach:
   • Wyglądają „zbyt dobrze, aby były prawdziwe”. Cały czas do Ciebie dzwonią, cały czas planują i wydają się idealne. Są to często oznaki agresywnych ludzi, którzy chcą przejąć całkowitą kontrolę nad twoim życiem.
   • Nie odwzajemniają się.Możesz ich podwieźć z pracy, zrobić coś dla nich w weekendy i tak dalej, ale jakoś nigdy nic dla ciebie nie zrobią. Tacy ludzie po prostu wykorzystują twoją podatność na własną korzyść.
   • Wpadają w zły humor, gdy planujesz spędzić czas w innym miejscu. Może się okazać, że interakcja z kimś innym jest tak interesująca, że ​​jej kontrolujące zachowanie może początkowo nie przeszkadzać ci zbytnio. Jeśli jednak ktoś ciągle domaga się Twojej odpowiedzialności, śledzi, gdzie jesteś iz kim, i denerwuje się, że nie spędzasz z nim czasu, jest to zły znak.
5. 5 Skup swoją uwagę na bliskich. Może się to wydawać zniechęcające dla tych, którzy tęsknią za niezależnością, ale czasami musimy polegać na innych. Jeśli czujesz się samotny, skontaktuj się z zaufanym krewnym lub przyjacielem – nawet jeśli są setki kilometrów od nas. Jeden telefon może cię pocieszyć.
   • Jeśli przechodzisz przez trudny okres, Twoi bliscy mogą nawet o tym nie wiedzieć. Nie musisz szczegółowo przedstawiać wszystkich swoich uczuć. Podziel się z nimi tym, czym chcesz się podzielić. Najprawdopodobniej Twoi bliscy będą Ci za to wdzięczni.
6. 6 Znajdź swój własny rodzaj. Najłatwiej zacząć w Internecie. Jest pełen zasobów, dzięki którym ludzie mogą znaleźć przyjaciół. Spróbuj spotykać się z ludźmi, którzy mają te same hobby i zainteresowania. Pomyśl o swoich ulubionych książkach lub filmach, skąd pochodzisz lub gdzie teraz mieszkasz. Możesz utworzyć lub znaleźć grupę z niemal dowolnego powodu.
   • Po prostu spójrz na możliwości spotkania i komunikowania się z ludźmi i zacznij z nich korzystać. Zacznij uczęszczać do grupy fitness. Znajdź grupę fanów komiksów. Dołącz do korporacyjnego zespołu sportowego lub kreatywnego. Zaangażuj się w coś. Stwórz możliwości. Zacząć rozmowę. Ta pozycja to jedyny sposób na zmianę skłonności do samotności.
   • To wypchnie cię z własnej strefy komfortu – ale postrzegaj to jako pozytywne zjawisko, jako wyzwanie, które rzuciło ci życie. A jeśli ci się to nie podoba, zawsze możesz wrócić do swojego starego stylu życia. Ale bardziej prawdopodobne, że nic złego się nie stanie i nauczysz się czegoś wartościowego.
7. 7 Zdobądź zwierzaka. Budowanie relacji jest tak ważne dla ludzi, że hodują futrzanych towarzyszy od ponad 30 000 lat. A jeśli Tom Hanks mógłby mieszkać z Wilsonem przez lata, dobrze zrobi tylko wtedy, gdy w pobliżu pojawi się pies lub kot. Zwierzęta domowe mogą zawierać wspaniałych przyjaciół. Przede wszystkim upewnij się, że nie wypychasz ludzi ze swojego życia ich kosztem. Staraj się utrzymywać przyjaźnie przynajmniej z kilkoma osobami, aby mieć z kim porozmawiać i na kim możesz się oprzeć w trudnych chwilach.
   • Nie płać za psa tysięcy rubli. Skontaktuj się z lokalnym schroniskiem dla zwierząt i wybierz z nich zwierzaka, który potrzebuje dobrego domu.
   • Oprócz wszystkich korzyści płynących z firmy, badania wykazały, że zwierzęta domowe mogą poprawić samopoczucie fizyczne, a nawet przedłużyć życie.
8. 8 Pomyśl o innych. Badania społeczne pokazują, że istnieje związek między egoizmem a poczuciem samotności. Nie oznacza to, że nie powinieneś zastanawiać się nad swoimi emocjami, ale oznacza to, że nie powinny one stać się centrum twojego życia. Kiedy zaczniesz myśleć o innych, twoje poczucie samotności zniknie. Badania pokazują, że np. wolontariat pomaga ludziom budować głębsze i bardziej satysfakcjonujące więzi emocjonalne, co samo w sobie przewyższa samotność.
   • Najłatwiejszym sposobem na zmianę koncentracji jest znalezienie grupy osób, które potrzebują Twojej pomocy. Zostań wolontariuszem w szpitalu, stołówce dla bezdomnych lub innej organizacji charytatywnej. Zostań częścią grupy wsparcia. Zacznij oddawać finanse. Stań się silnym ramieniem i wsparciem dla kogoś.Każdy na tym świecie z czymś zmaga się; może możesz pomóc komuś wygrać jego małe zwycięstwo.
   • Możesz nawet pomyśleć o tym, jak pomóc innym samotnym ludziom. Zły stan zdrowia i osoby starsze są często wykluczane z życia społecznego. Odwiedzanie seniorów w domu opieki lub organizowanie przyjęć dla pacjentów szpitali może sprawić, że ktoś inny również poczuje się mniej samotny.

Część 2 z 3: Zmień swoje myślenie

1. 1 Wyraź swoje uczucia na osobności ze sobą. Prowadzenie dziennika może pomóc ci dowiedzieć się, skąd bierze się twoje poczucie samotności. Na przykład, jeśli masz wielu przyjaciół, możesz czuć się zawstydzony, że czujesz się samotny. Obserwuj, w jakich momentach masz to uczucie i zapisz w swoim dzienniku. Kiedy się pojawiają? Jak się manifestują? Co się dzieje, gdy masz te uczucia?
   • Na przykład właśnie przeniosłeś się od rodziców do innego miasta. Zaprzyjaźniłeś się z kolegami z pracy i lubisz z nimi rozmawiać, ale wieczorami, kiedy wracasz do domu, do pustego mieszkania, czujesz się samotny. Ta obserwacja sugeruje, że brakuje Ci kogoś, z kim możesz nawiązać bliskie i stabilne połączenie emocjonalne.
   • Wiedza, gdzie leży źródło twojej samotności, może pomóc ci ją przezwyciężyć. Pomaga również być bardziej pozytywnie nastawionym do swoich uczuć. W powyższym przykładzie wiedza, że ​​lubisz nowych przyjaciół, ale tęsknisz za więzami rodzinnymi, pozwoli ci dostrzec i przyznać, że twoje uczucia są naturalne.
2. 2 Przemyśl negatywne myśli. Zwróć uwagę na pętle myślowe, które przewijają się przez twoją głowę przez cały dzień. Skoncentruj się na tych myślach, które odnoszą się do ciebie lub innych ludzi. Jeśli są to negatywne myśli, spróbuj je przeformułować, dodając pozytywne znaczenie. Na przykład: „Nikt mnie nie rozumie w pracy” - zastąp: „Nie poznałem jeszcze znajomych w pracy… jeszcze”.
   • Przeformułowanie swoich wewnętrznych monologów może być bardzo trudne. Zbyt często nie jesteśmy nawet świadomi wszystkich naszych negatywnych myśli w ciągu dnia. Poświęć tylko dziesięć minut, próbując wyśledzić wszystkie swoje negatywne myśli. Następnie spróbuj je przeformułować, aby brzmiały pozytywnie. Następnie stopniowo zwiększaj czas na to ćwiczenie, aż spędzisz cały dzień monitorując i kontrolując swój wewnętrzny monolog. Po pomyślnym wykonaniu tego ćwiczenia zdziwisz się, jak bardzo zmieni się twoja perspektywa na wiele rzeczy.
3. 3 Przestań myśleć czarno na białym. Ten rodzaj myślenia jest zniekształceniem poznawczym i wymaga Twojej interwencji. Myślenie w kategoriach „wszystko albo nic”, takie jak „Teraz jestem samotny, zawsze będę samotny” lub „Nie mam nikogo, kto by się o mnie troszczył”, tylko zaostrzy poczucie samotności i sprawi, że czujesz wszystko.” bardziej nieszczęśliwy.
   • Oprzyj się tym myślom, gdy tylko je otrzymasz. Na przykład możesz pamiętać różne czasy, kiedy wcale nie byłeś samotny. Kiedy udało ci się nawiązać z kimś kontakt, nawet jeśli tylko na krótki czas, i poczułeś, że zostałeś zrozumiany. Zrozum, że stwierdzenia podyktowane czarno-białym myśleniem są jednostronne i nie wyjaśniają prawdziwej złożoności naszego bogatego życia emocjonalnego.
4. 4 Myśl pozytywnie. Negatywne myślenie prowadzi do negatywnej rzeczywistości. Twoje myśli często zamieniają się w samospełniające się proroctwa. Jeśli masz skłonność do negatywnego myślenia, to jesteś przyzwyczajony do postrzegania całego świata w negatywnym świetle. Jeśli idziesz na imprezę z myślą, że nikt Cię tam nie polubi i raczej nie będziesz się dobrze bawić, cały czas spędzisz podpierając ścianę, nie rozmawiając z nikim i nie czerpiąc przyjemności. I odwrotnie, pozytywne myślenie przyczynia się do pojawienia się pozytywnych wydarzeń w twoim życiu.
   • Prawdą jest również coś przeciwnego. Jeśli oczekujesz, że wszystko pójdzie dobrze, najczęściej tak się stanie. Przetestuj tę teorię, zakładając coś dobrego w każdej z twoich życiowych sytuacji. Nawet jeśli wynik nie jest doskonały, będąc w sytuacji z pozytywnym nastawieniem do niej, nie zareagujesz tak ostro na niedociągnięcia.
   • Świetnym sposobem na rozwijanie pozytywnego myślenia jest otaczanie się pozytywnymi ludźmi. Będziesz mógł obserwować, jak ci ludzie odnoszą się do życia, a ich pozytywy będą stopniowo wchłaniane przez ciebie.
   • Inną taktyką pozytywnego myślenia jest unikanie mówienia i myślenia do siebie w sposób, w jaki nie mówiłbyś o swoim przyjacielu. Na przykład nigdy nie nazwałbyś swojego przyjaciela przegranym. Jeśli więc złapiesz się na myśleniu „Jestem porażką”, popraw to ostre stwierdzenie, dodając pozytywną samoocenę, np. „Czasami popełniam błędy, ale jestem taki mądry, zabawny, opiekuńczy i spontaniczny”.
5. 5 Odwiedź profesjonalną konsultację. Czasami samotność może być objawem znacznie poważniejszego problemu. Jeśli wydaje Ci się, że cały świat odwrócił się od Ciebie i że w Twoim czarno-białym myśleniu nie ma już miejsca na szarość, może przyda Ci się wizyta u psychologa lub psychoterapeuty.
   • Ciągłe poczucie samotności może czasami działać jako oznaka depresji. Rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc w rozpoznaniu wczesnych objawów depresji i odpowiednim leczeniu zaburzenia.
   • Pomóc może nawet samo mówienie. Może dać ci wgląd w to, co jest normalne, a co nie, co można zrobić, aby lepiej zintegrować się ze społeczeństwem i jak dużo lepiej możesz się czuć, jeśli zmienisz swój styl życia.

Część 3 z 3: Zrozumienie siebie

1. 1 Określ swój typ samotności. Samotność może przybierać różne formy i manifestować się w różny sposób u każdej osoby. Dla niektórych to tylko proste założenie, które pojawia się od czasu do czasu i znika bez śladu, ale dla kogoś jest to wieczna część ich rzeczywistości. Częściej możesz doświadczać samotności społecznej lub emocjonalnej.
   • „Samotność społeczna”. Ten rodzaj samotności obejmuje uczucia takie jak bezcelowość, nuda i izolacja społeczna. Może powstać w tych okresach, kiedy dana osoba jest poza silnymi relacjami społecznymi (lub utraciła je np. w związku z przeprowadzką).
   • „Samotność emocjonalna”. Ten rodzaj samotności obejmuje uczucia takie jak lęk, depresja, wrażliwość i rozpacz. Pojawia się, gdy człowiek nie ma silnych więzi emocjonalnych z ludźmi, z którymi chciałby je mieć.
2. 2 Uświadom sobie, że samotność to „uczucie”. Głównym i niezbędnym krokiem na drodze do przezwyciężenia samotności jest uświadomienie sobie, że bez względu na to, jak bolesne jest, jest to „tylko uczucie”. Niekoniecznie odpowiada to faktycznej sytuacji i dlatego nie jest trwałe. Mówiąc w przenośni, „to też minie”. Nie ma to nic wspólnego z tym, jaką pozycję zajmujesz w społeczeństwie. Wszystko to ma związek z małymi, zaognionymi neuronami w twojej głowie. I nawet jeśli nie pokazują się w najlepszy sposób, ta sytuacja jest podatna na zmianę. Możesz po prostu działać przeciwko własnym myślom o samotności i w końcu poczuć ulgę.
   • Wreszcie to Ty decydujesz, co możesz wykorzystać w danej sytuacji. Wykorzystaj to jako okazję do lepszego zrozumienia siebie i wprowadzenia zmian na lepsze. Ewolucyjny pogląd na samotność sugeruje, że ból, który ona powoduje, może dać ci energię do działania i pomóc ci stać się osobą, którą trudno byłoby inaczej być.
3. 3 Poznaj swoje cechy osobowości. Samotność dla ekstrawertyka i introwertyka to dwie zupełnie różne koncepcje. Samotność i samotność to nie to samo.Zastanów się, jak powinno wyglądać przeciwieństwo samotności i pamiętaj, że będą one różniły się dla różnych osób.
   • Introwertycy mają tendencję do budowania bliskich relacji z jedną lub dwiema osobami. Nie muszą widywać tych ludzi codziennie. Zamiast tego w większości cieszą się czasem spędzonym w samotności i tylko od czasu do czasu muszą być pod wpływem innych. Jeśli jednak ich potrzeby społeczne i emocjonalne nie są zaspokajane, introwertycy również mogą czuć się samotni.
   • Ekstrawertycy odczuwają potrzebę spędzania czasu z innymi ludźmi i to właśnie wypełnia ich naczynie społeczne. Bez interakcji z innymi ludźmi, którzy zapewniają im odpowiedni wpływ, mogą czuć się skrajnie przygnębieni. Jeśli jednak ich potrzeby społeczne i emocjonalne nie zostaną zaspokojone, ekstrawertycy również mogą czuć się samotni w otoczeniu ludzi.
   • Gdzie jesteś na tym zdjęciu? Zrozumienie, w jaki sposób twoja osobowość wpływa na odczuwane uczucie samotności, pomoże ci podjąć właściwe decyzje w radzeniu sobie z bolesnymi uczuciami.
4. 4 Uświadom sobie, że nie jesteś sam w swoim poczuciu samotności. Według ostatnich badań, jedna na cztery osoby w Ameryce cierpi z powodu tego, że nie ma z kim podzielić się swoimi głęboko osobistymi doświadczeniami. Kiedy zaproponowano wykluczenie z listy osób, z którymi można poufnie komunikować się, krewnych, liczba ta wzrosła do połowy respondentów. Oznacza to, że jeśli czujesz się samotny, to około 25 do 50 procent populacji czuje się tak samo.
   • Dziś nawet naukowcy próbują zwrócić uwagę opinii publicznej na problem samotności. Według ostatnich badań ludzie, którzy czują się odizolowani, z powodu fizycznego dystansu do bliskich lub z jakichkolwiek subiektywnych powodów, umierają wcześniej niż ci, którzy tego nie doświadczają.

Porady

• Pamiętaj: świat jest duży i bez względu na to, czym się pasjonujesz, prawdopodobnie jest ktoś inny taki jak Ty; całe pytanie brzmi jak znaleźć tę osobę.
• Zaakceptuj, że z samotnością można sobie poradzić. Jeśli nauczysz się przekształcać swoje negatywne myśli w pozytywne, możesz nauczyć się być szczęśliwym z samym sobą lub podejmować ryzyko budowania nowych relacji z innymi ludźmi.
• Bądź aktywny w mediach społecznościowych. Osoby, które zwiększają liczbę postów w mediach społecznościowych, twierdzą, że dzięki temu nie czują się samotne.
• Jeśli po prostu usiądziesz i poczujesz się samotny, nic samo się nie zmieni. Powinieneś przynajmniej spróbować. Podejmij działanie. Wyjdź w świat. Poznawać nowych ludzi.

Ostrzeżenia

• Staraj się unikać negatywnych sytuacji. Upijanie się, gubienie się w narkotykach lub spędzanie życia przed ekranem telewizora to zły pomysł. Podwójnie złym pomysłem jest robienie tego wszystkiego w czasie, gdy ogarnia cię melancholia i silne poczucie samotności. Jeśli podejmujesz powyższe kroki, a uczucie samotności nie ustępuje, zwróć się o pomoc do psychologa.