Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Wypróbuj środki niemedyczne
• Metoda 2 z 3: Poszukaj pomocy medycznej
• Metoda 3 z 3: Zapobiegaj zapaleniu powięzi podeszwy

Zapalenie powięzi podeszwowej występuje, gdy płaski pas tkanki łącznej pod stopą, łączący śródstopie z piętą, jest rozciągnięty w niewygodny sposób. Jeśli powięź podeszwowa jest nieprawidłowo obrócona, mogą pojawić się niewielkie rozdarcia w paśmie tkanki łącznej. W rezultacie więzadło ulega zapaleniu, co powoduje ból przy uciskaniu chorej stopy. Ogólnie rzecz biorąc, zapalenie powięzi podeszwy powoduje ból pięty - może być niewielki lub tak silny, że upośledza zdolność chodzenia. Dobra wiadomość jest taka, że ​​tylko pięciu na stu pacjentów ostatecznie wymaga operacji, przy czym przytłaczająca większość może wyleczyć chorobę za pomocą prostych środków do domu lub fizjoterapii. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby natychmiast złagodzić ból związany z zapaleniem powięzi podeszwy i odkryć inne możliwości leczenia, gdy ból nie ustępuje.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wypróbuj środki niemedyczne

1. Daj odpocząć stopom. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy, jest ograniczenie czasu spędzanego na nogach. Im mniejszy nacisk kładziesz na piętę, tym więcej czasu będzie ona musiała dojść do siebie. Staraj się również unikać ćwiczeń na twardych powierzchniach, jeśli odczuwasz ból - na przykład nie biegaj po betonie, ale wolisz tor wykonany z trawy lub gumy.
2. Wykonuj ćwiczenia rozciągające i rozciągające. Rozciągaj palce i łydki przez cały dzień, aby uniknąć sztywności. Rozluźniając więzadła, możesz wzmocnić mięśnie wokół łuku stopy i złagodzić ból.
3. Wetrzyj trochę lodu w piętę. W ten sposób możesz pomóc ograniczyć stan zapalny. Ustąpi również ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy. Możesz także włożyć do zamrażarki piłeczkę golfową lub butelkę wody. Użyj tego do masażu dolnej części stopy. Upewnij się, że dobrze masujesz wnętrze łuku, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić napięcie.
4. Nie używaj gorącej paczki, jeśli ból się nasila. Podczas gdy niektórzy ludzie odczuwają ulgę w używaniu gorących opakowań, ciepło może powodować stan zapalny, który pogarsza objawy. Jeśli zdecydujesz się na obróbkę cieplną w celu zwalczania objawów, upewnij się, że stosujesz ją naprzemiennie z zimnem (na przykład za pomocą kąpieli lodowej lub okładu z lodu). Zawsze kończ na obróbce lodem.
5. Staraj się nosić szyny nocne podczas snu. Szyny nocne ustawiają stopę pod kątem dokładnie 90 stopni w stosunku do kostki. Utrzymują palce u nóg, co rozciąga łuk stopy. Zapobiega to nocnej sztywności i skurczom oraz pozwala utrzymać stałą, lekko rozciągniętą pozycję przez całą noc.
6. Użyj gipsu do chodzenia wokół łydki. Gips do chodzenia utrzymuje stopę na miejscu przez kilka tygodni. Ta metoda jest nieco droższa i będziesz musiał poświęcić się znacznemu okresowi bezczynności. Ponadto po ponownym zdjęciu tynku będziesz musiał przejść przynajmniej lekką fizykoterapię - jest to konieczne, aby przywrócić elastyczność.

Metoda 2 z 3: Poszukaj pomocy medycznej

1. Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne. Wszystkie standardowe środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (np. Advil), naproksen (Aleve) i aspiryna, są w stanie zmniejszyć stan zapalny i zapewnić ulgę. Wybierz środek przeciwbólowy w postaci pigułki lub kremu. Jeśli zdecydujesz się na pigułkę, zjedz coś wcześniej. Jeśli wybierzesz krem, możesz po prostu natrzeć dotknięty obszar i poczekać, aż się wchłonie.
2. Odwiedź fizjoterapeutę. Przed rozważeniem operacji skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby złagodzić objawy. Możesz zapytać go / ją, czy Twój stan można leczyć za pomocą programu rozciągania i rehabilitacji z przewodnikiem. Umów się na wizytę u fizjoterapeuty po wypróbowaniu wszystkich innych niemedycznych metod leczenia powyżej i przed skorzystaniem z inwazyjnych zabiegów medycznych, takich jak operacja.
3. Wstrzyknąć kortykosteroidy. Zastrzyki z kortykosteroidów mogą zmniejszyć objawy zapalenia powięzi podeszwy, zapewniając tymczasową ulgę w bólu. Jednak te zastrzyki nie są rozwiązaniem długoterminowym i nie mogą wyleczyć stanu. Wiedz, że te zastrzyki, choć znacznie mniej inwazyjne niż operacja, mogą również cię zranić. Ponadto nadmierne podanie zastrzyków może spowodować uszkodzenie pięty.
4. Poddaj się pozaustrojowej terapii falą uderzeniową (ESWT). Ta procedura koncentruje fale dźwiękowe na bolesnym obszarze, powodując rozluźnienie mięśni stopy. Terapię falą uderzeniową stosuje się u osób, których domowe terapie nie przyniosły jeszcze efektów po sześciu do dwunastu miesiącach. Skutki uboczne ESWT obejmują zasinienie, obrzęk, ból i drętwienie. Chociaż to leczenie jest mniej inwazyjne niż operacja, jest również mniej skuteczne.
5. Zdecyduj się na operację rozluźnienia powięzi podeszwowej. Jeśli powyższe metody nie przyniosły ulgi po roku, może być konieczne chirurgiczne uwolnienie powięzi podeszwowej. Ta operacja może być konieczna, aby pozbyć się objawów. Ten zabieg chirurgiczny zmniejsza napięcie w paśmie tkanki łącznej i łagodzi stany zapalne - uzyskuje się to poprzez odcięcie części powięzi podeszwowej.
   • Przed rozważeniem operacji zachowaj cierpliwość w stosunku do niechirurgicznych metod leczenia. Podaj nieinwazyjne zabiegi na pół roku, zanim zdecydujesz się wejść pod nóż.
   • Istnieje kilka zagrożeń związanych z tą operacją, w tym: ucisk nerwu lub zespół cieśni stępu, rozwój nerwiaka, ciągły ból pięty i obrzęk, infekcja, długi okres rekonwalescencji i opóźniona zdolność gojenia się ran.

Metoda 3 z 3: Zapobiegaj zapaleniu powięzi podeszwy

1. Noś buty z dobrą amortyzacją i odpowiednim wsparciem łuku. Buty sportowe lub buty z dobrą wspierającą podeszwą to zazwyczaj dobry wybór.
2. Użyj wkładek. Aby absorbować uderzenia i wstrząsy, które bardzo dobrze przyjmują Twoje stopy, możesz wybrać wkładki połówkowe lub pełne. To rozwiązanie, zwłaszcza jeśli nosisz buty, które i tak nie są zbyt wygodne. Upewnij się, że równo wyrównujesz stopy, używając wkładek w obu butach, niezależnie od tego, czy przeszkadzają Ci obie stopy, czy nie. Niewłaściwie wyważone buty mogą powodować ból. Poproś eksperta o ustalenie, czy cierpisz na supinację lub nadpronację podczas biegania lub biegania. Podiatra może wykonać dla Ciebie niestandardowe wkładki lub podpory łukowe.
3. Nie chodź boso. Załóż buty, jeśli musisz chodzić. Nawet jeśli musisz tylko trochę chodzić w domu. Kup wygodne buty domowe, które zapewniają odpowiednie wsparcie i używaj ich jako kapci. Zwłaszcza w domu możesz naprawdę dobrze zadbać o swoje stopy, jeśli nosisz dobre buty podtrzymujące. Co więcej, ponieważ nosisz buty tylko w domu, nie musisz martwić się o to, jak wyglądają! I bądźmy szczerzy, najpiękniejsze buty są generalnie najmniej wygodne.
4. Starać się zrzucić wagę. W niektórych przypadkach dodatkowy nacisk na piętę spowodowany nadwagą może znacznie pogorszyć zapalenie powięzi podeszwowej. Jak zawsze motto, musisz ustalić dietę i harmonogram ćwiczeń, aby osiągnąć zdrową wagę dla swojego wieku i wzrostu.