Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Używanie punktów nacisku w stopach
• Metoda 2 z 2: Używanie punktów nacisku w dłoniach
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Ośmiu na 10 dorosłych doświadczy bólu krzyża w pewnym momencie swojego życia. Większość bólu krzyża jest nieswoista i nie można ich przypisać do konkretnego zdarzenia, takiego jak uraz. Ten rodzaj bólu pleców często występuje sporadycznie. Niezależnie od tego, czy ból pleców jest przejściowy, czy przewlekły, istnieją techniki refleksologiczne, których możesz użyć, aby przynieść sobie zarówno krótkotrwałą, jak i długotrwałą ulgę.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Używanie punktów nacisku w stopach

1. Traktuj właściwe środowisko. Możesz leczyć ból w dole pleców, uciskając strefy odruchowe na stopach, cały obszar wokół pięty i kostki, a także wewnętrzną krawędź każdej stopy - punkty odruchowe dla kręgosłupa znajdują się wzdłuż wewnętrznych krawędzi stóp . Możesz leczyć ból górnej części pleców, stosując refleksologię w punktach odruchowych na ramionach i górnej części pleców, które znajdują się na podeszwach i wierzchu stóp, tuż poniżej podstawy palców u nóg.
2. Masuj dolne nogi. Prosty masaż i rotacja stawu skokowego mogą przygotować nogi do zabiegów. Zastosuj delikatny, ale mocny nacisk i masuj mięśnie łydek, kostek, podeszwy stóp i palce. Zegnij stopę do przodu i do tyłu i obróć stopę, aby poluzować kostkę.
   • Masuj łuk podeszwy stopy przez 5-10 minut. Obszar ten odpowiada okolicy lędźwiowej i może złagodzić ogólny ból krzyża.
3. Skoncentruj się na kręgosłupie szyjnym. Odruchowe punkty kręgosłupa podążają za linią wewnętrznej krawędzi stopy; te punkty odruchowe nie znajdują się na podeszwie stopy.
   • Podeprzyj prawą stopę lewą ręką i prawym kciukiem masuj wszystkie punkty nacisku kręgosłupa wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy, od czubka dużego palca do kostki.
   • Zaczynając od palca, mocno wciśnij kciuk w skórę, powoli przebiegając wzdłuż stopy, upewniając się, że masz każdy punkt odruchu.
4. Traktuj swój nerw kulszowy. Punkty odruchowe nerwu kulszowego znajdują się tuż za kością skokową i wznoszą się w linii prostej o około 10 cm. Rwa kulszowa powoduje piekący ból w nodze, ponieważ nerwy są ściśnięte, co jest spowodowane wieloma czynnikami. Masowanie punktów ucisku przed nerwem kulszowym poprawi przepływ krwi w tym obszarze. Te punkty nacisku należy masować codziennie przez kilka minut, co jest świetnym sposobem na zapobieganie bolesnemu atakowi rwy kulszowej.
   • Użyj palca wskazującego i kciuka, aby delikatnie nacisnąć obszar. Poruszaj palcem i kciukiem w przód iw tył, łącząc najpierw, a następnie rozsuwając.
5. Leczyć ból w górnej części pleców, stosując refleksologię w punktach odpowiadających górnej części pleców i ramion. Punkty te znajdują się u podstawy palców u nóg, na górze i na dole stóp.
   • Naciskaj kciukiem obszar tuż poniżej podstawy palców - najpierw na podeszwę stopy, a następnie na wierzch stopy.
   • Kiedy leczysz podeszwę stopy, możesz również wywierać nacisk na stawy głęboko w tych punktach odruchowych.
   • Zastosuj lżejszy masaż tych samych punktów refleksyjnych na szczytach stóp, ponieważ obszar ten jest bardziej kościsty i wrażliwy.

Metoda 2 z 2: Używanie punktów nacisku w dłoniach

1. Użyj refleksologii dłoni dla wygody. Czasami nie masz czasu, aby zdjąć buty na pełną kurację stóp. Zamiast tego możesz użyć refleksologii dłoni. Możesz także skorzystać z refleksologii dłoni, jeśli Twoje stopy są w jakiś sposób kontuzjowane.
2. Pracuj nad punktami odruchu na plecach. Możesz to zrobić, naciskając kciukiem wzdłuż zewnętrznej krawędzi dłoni. Najpierw masujesz prawą rękę, a następnie lewą.
3. Masuj punkty nacisku, które odpowiadają Twoim ramionom i górnej części pleców. Możesz to zrobić, naciskając obszar tuż pod małym i serdecznym palcem na grzbiecie dłoni.
   • Na dłoni znajduje się strefa odruchowa dla ramion i górnej części pleców, tuż poniżej palców wskazującego i środkowego. Na dłoni znajduje się również punkt odruchowy w górnej części pleców, tuż poniżej podstawy kciuka i na zewnątrz dłoni.
   • Zawsze masuj punkty refleksyjne obu rąk; punkty na lewym ramieniu znajdują się u nasady lewego małego palca, a punkty na prawym ramieniu u podstawy prawego małego palca.

Porady

• Pamiętaj, że nie wszystkie odruchy na plecy dotyczą podeszew stóp. Główne punkty refleksyjne można również znaleźć na stopach, a nawet w dolnej części nóg.
• Możesz także masować strefy refleksyjne mózgu (palców rąk i nóg), aby stymulować uwalnianie endorfin, naturalnych substancji chemicznych, które pomagają blokować ból.
• Upewnij się, że dolna część pleców jest podparta, siedząc na krześle. Jeśli to konieczne, użyj poduszki lub zwiniętego ręcznika, aby podeprzeć dolną część pleców.
• Nawet jeśli nie masz przewlekłego bólu pleców, możesz zastosować refleksologię na sobie, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut dziennie. Im częściej to robisz, tym więcej oferuje korzyści. Potraktuj to jako formę konserwacji zapobiegawczej.
• Rozważ wizytę u profesjonalnego refleksologa, jeśli odczuwasz silny ból w dolnej części pleców. Zawsze możesz zastosować refleksologię na sobie pomiędzy wizytami. Jeśli korzystasz z profesjonalnego zabiegu, nie tylko zwracaj uwagę na obszary, nad którymi pracuje refleksolog, ale także zwracaj uwagę na to, jak duży nacisk jest wywierany. Pomoże Ci to zastosować refleksologię na sobie.
• Podeprzyj głowę poduszką tak, aby głowa znajdowała się w jednej linii z plecami.
• Stwórz sobie uspokajające otoczenie podczas korzystania z refleksologii. Spokojna muzyka, stonowane oświetlenie i relaksująca aromaterapia mogą uzupełniać refleksologię.
• Śpij na twardym materacu, najlepiej takim, który ma mniej niż dziesięć lat.
• Każdy jest inny, więc czas potrzebny do zauważenia znacznej poprawy będzie zależał od różnych czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, wiek, nawyki żywieniowe, a nawet poziom stresu. Tylko jedna sesja refleksologii może zmniejszyć ból pleców, ale może również zająć nawet dziesięć sesji.

Ostrzeżenia

• Zła postawa i brak ruchu mogą zniweczyć wszystkie wysiłki mające na celu złagodzenie bólu pleców. Słabe mięśnie brzucha nie zapewniają wystarczającego wsparcia dla pleców, więc upewnij się, że wzmacniasz te mięśnie. Codziennie chodź na krótki spacer i zamiast windy korzystaj ze schodów.
• Jeśli masz poważne obrażenia kręgosłupa, skontaktuj się z lekarzem.

Potrzeby

• Karta refleksologii stóp
• Karta refleksologii dłoni
• Karta refleksologii ucha (opcjonalnie)