Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Zrozumienie przyczyny winy
• Część 2 z 2: Pozostawienie poczucia winy za sobą
• Porady

Poczucie winy może być przygnębiającym uczuciem, które uniemożliwia ci kontynuowanie normalnego życia. Zrozumienie, jak pozbyć się negatywnego uczucia i radzić sobie z niektórymi przeszłymi działaniami, może być trudne. Jednak ten artykuł poprowadzi Cię przez ten proces i pokaże Ci drogę do pozytywnej przyszłości.

Do kroku

Część 1 z 2: Zrozumienie przyczyny winy

1. Zrozum, dlaczego czujemy się winni jako ludzie. W większości przypadków czujemy się winni, robiąc lub mówiąc coś, co kogoś zraniło lub zraniło. Ten rodzaj poczucia winy pomaga ci zrozumieć, że mogłeś zrobić coś złego, co jest zdrowe i normalne.
   • Na przykład, jeśli zapomniałeś o urodzinach przyjaciela, prawdopodobnie poczujesz się winny z tego powodu, ponieważ urodzinowy chłopiec lub dziewczyna oczekuje, że nie zapomnisz jego urodzin. Jest to zdrowe poczucie winy, ponieważ uświadamia ci, że zrobiłeś coś złego, co może zniszczyć relację z tą osobą.
2. Rozpoznaj nieproduktywny dług. Czasami możemy czuć się winni z powodu czegoś, z powodu czego nie powinniśmy czuć się winni. Ten rodzaj długu jest niezdrowy, nieproduktywny i bezużyteczny. To po prostu sprawia, że ​​czujemy się źle.
   • Na przykład, jeśli czujesz się winny, że musisz pracować w urodziny przyjaciela i dlatego nie możesz w nim uczestniczyć, masz do czynienia z niezdrowym poczuciem winy. Jeśli byłeś już zaplanowany do pracy i nie byłeś w stanie uzyskać wolnego czasu, wina nie spoczywała na tobie. Twój chłopak lub dziewczyna będą musieli zrozumieć, że nie mogłeś uczestniczyć w jego przyjęciu, ponieważ nie chciałeś ryzykować swojej pracy.
3. Dowiedz się, z powodu czego czujesz się winny. Kiedy czujesz się winny z jakiegoś powodu, ważne jest, aby spróbować ustalić, co i dlaczego czujesz się winny. Zidentyfikowanie przyczyny winy i powodu, dla którego czujesz się winny, może pomóc ci określić, czy masz do czynienia ze zdrowym, czy niezdrowym poczuciem winy. Tak czy inaczej, musisz dać tym uczuciom miejsce, w którym mogą odejść.
4. Zapisz swoje uczucia. Prowadzenie dziennika swoich uczuć może pomóc ci zrozumieć te uczucia i sobie z nimi radzić. Zacznij od spisania powodu, dla którego czujesz się winny. Jeśli jest to coś, co zrobiłeś lub powiedziałeś komuś, zapisz ten moment w swoim dzienniku tak szczegółowo, jak to możliwe. Nie zapomnij również zapisać, jak się czułeś i dlaczego tak się czułeś. Jak myślisz, z powodu czego powinieneś czuć się winny?
   • Na przykład możesz zapisać powody, dla których zapomniałeś o urodzinach swojego chłopaka lub dziewczyny. Co cię rozproszyło? Jak zareagował na to twój chłopak lub dziewczyna? Jak masz to uczucie?
5. W razie potrzeby przeproś. Po ustaleniu, czy masz do czynienia ze zdrowym, czy niezdrowym poczuciem winy, możesz zdecydować, czy powinieneś przepraszać za swoje czyny. Jeśli zapomniałeś o urodzinach przyjaciela, przeproś, ponieważ zapomniałeś o czymś, o czym nie powinieneś zapomnieć.
   • Upewnij się, że przeprosisz szczerze i nie próbuj usprawiedliwiać swoich czynów. Ważne jest, aby wziąć pełną odpowiedzialność za swoje działania, aby pokazać swojemu chłopakowi lub dziewczynie, że czujesz się bardzo źle z powodu tej sytuacji. Powiedz na przykład „Chcę przeprosić za to, że _____”.
6. Zastanów się nad sytuacją, aby uniknąć podobnych sytuacji w przyszłości. Po rozważeniu swojej winy, ustaleniu przyczyny i, jeśli to konieczne, przeprosinach, poświęć chwilę na refleksję nad sytuacją, aby uniknąć podobnych niepożądanych sytuacji w przyszłości. Zastanowienie się nad taką sytuacją może pomóc ci poprawić siebie jako osobę, a to jest lepsze niż popełnianie tych samych błędów w przyszłości.
   • Na przykład, jeśli zastanawiałeś się nad sytuacją, w której zapomniałeś o urodzinach przyjaciela, możesz zdecydować, że od teraz powinieneś bardziej uważać na ważne daty i podjąć kroki, aby uniknąć podobnych sytuacji w przyszłości.

Część 2 z 2: Pozostawienie poczucia winy za sobą

1. Zmień poczucie winy we wdzięczność. Poczucie winy może skutkować myślami o winie, które są bezproduktywne i nie dostarczają wskazówek dotyczących zachowania, które pomoże Ci w przyszłości. Spróbuj zamienić poczucie winy w poczucie wdzięczności.
   • Na przykład, jeśli zapomniałeś o urodzinach przyjaciela, możesz pomyśleć: „Powinienem był wiedzieć, że wczoraj były jego urodziny!” Ta myśl nie pomoże ci poprawić sytuacji, tylko sprawi, że poczujesz się gorzej.
   • Przekształć poczucie winy w pozytywne myśli, myśląc na przykład: „Jestem wdzięczny za przypomnienie, jak ważni są dla mnie moi przyjaciele, a także za możliwość, że będę ich musiał ich tego nauczyć w przyszłości. Pokaż”.
2. Wybacz sobie. Przebaczenie sobie, tak jak wybaczyłbyś przyjacielowi, jest ważną częścią uczenia się, jak radzić sobie z poczuciem winy. Jeśli masz do czynienia z poczuciem winy, które wynika z rzeczy, o które prosiłeś innych, lub rzeczy, których nie możesz kontrolować, powinieneś nauczyć się wybaczać sobie. Jednym ze sposobów, w jaki możesz zacząć pozbywać się poczucia winy, jest wybaczanie sobie za każdym razem, gdy popełnisz błąd, tak jak wybaczyłbyś bliskiemu przyjacielowi.
   • Następnym razem, gdy poczujesz się winny, weź głęboki oddech i nie bądź dla siebie zbyt surowy. Zamiast tego powiedz coś w rodzaju: „Popełniłem błąd, ale to nie czyni mnie złą osobą”.
3. Ucz się od fikcyjnej postaci Scarlett O'Hara. Rozważ następujący cytat: „Jutro jest inny dzień”. Musisz zdać sobie sprawę, że każdy dzień to nowy początek z obietnicą, nadzieją i możliwością rozpoczęcia od nowa. Musisz zrozumieć, że chociaż mogłeś się mylić, to nie musi decydować o Twojej przyszłości. Chociaż twoje działania w przeszłości mogą mieć konsekwencje w teraźniejszości, nie muszą całkowicie kontrolować twojego życia.
4. Zrób dobry uczynek. Pomaganie innym przyniesie dobre rezultaty zarówno innym, jak i sobie. Chociaż powinieneś zrozumieć, że dobry uczynek nie może odwrócić twoich błędów, dobry uczynek poprowadzi cię naprzód w kierunku pozytywnej przyszłości. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że pomaganie innym ma wiele zalet zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
   • Zapytaj o możliwości wolontariatu w szpitalach, organizacjach charytatywnych i innych organizacjach. Nawet wolontariat przez kilka godzin w tygodniu może pomóc uwolnić się od poczucia winy.
5. Rozważ wprowadzenie duchowości do swojego życia. Niektóre religie oferują sposoby pokuty za grzechy, co może pomóc ci uporać się z poczuciem winy. Rozważ udział w nabożeństwie religijnym w wybranym przez siebie świętym miejscu lub rozwijaj własną duchowość. Korzyści z duchowości wykraczają poza zwykłe łagodzenie poczucia winy. Badania wykazały, że duchowość i modlitwa mogą pomóc zmniejszyć stres i skrócić czas leczenia choroby.
   • Rozważ odwiedzenie świętego miejsca, aby pomodlić się z innymi.
   • Rozważ medytację lub jogę.
   • Spędź czas na świeżym powietrzu i podziwiaj piękno świata przyrody.
6. Rozważ zwrócenie się o pomoc do terapeuty, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie pozbyć się poczucia winy. Dla niektórych osób poczucie winy może mieć duży wpływ na ich codzienne życie i nastrój. Bez pomocy może być trudno zrozumieć, skąd bierze się poczucie winy i jak sobie z nimi radzić. Licencjonowany doradca może pomóc Ci zrozumieć i opanować te uczucia.
   • Powinieneś mieć świadomość, że przesadne poczucie winy może być częścią podstawowej choroby psychicznej. Takie dolegliwości należy leczyć. Omówienie tematu z terapeutą może pomóc ci zrozumieć sytuację i zdecydować, jakie dalsze kroki należy podjąć.

Porady

• Jeśli wolisz zachować swoją sytuację w tajemnicy, ale czujesz potrzebę porozmawiania o niej z kimś, możesz zwierzyć się przyjacielowi lub krewnemu.
• Poczucie winy i obsesje mogą być spowodowane depresją lub innymi chorobami psychicznymi. W razie potrzeby zasięgnij pomocy medycznej.