Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 6: Znajomość przepisów na stoku
• Część 4 z 6: Testowanie stoku dla początkujących
• Część 6 z 6: Rozgrzewka na nartach, ćwiczenia i rozciąganie
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Podczas gdy idea jazdy na nartach daje obrazy puszystego śniegu, wspaniałych widoków i parującej gorącej czekolady, ważne jest, aby pamiętać, że jazda na nartach nie jest łatwa. Jest to jednak ekscytujący sport, który może zaspokoić potrzebę każdego zastrzyku adrenaliny. Jeśli zawsze chciałeś spróbować jazdy na nartach, ten przewodnik pomoże Ci zacząć. Pamiętaj, że chociaż ten artykuł obejmuje podstawy narciarstwa zjazdowego („zjazdowego”), nie zastąpi on prawdziwych lekcji - czytaj dalej, a następnie weź lekcję, aby zacząć świetnie się bawić na śniegu!

Do kroku

Część 1 z 6: Znajomość przepisów na stoku

1. Dowiedz się, jak odróżnić trudności na stokach. Trudność stoku można poznać po symbolu na oznaczeniu stoku lub mapie narciarskiej. Trudność stoku jest oznaczona w Ameryce Północnej w następujący sposób (w Europie wskazania są nieco inne):
   • Zielone kółko oznacza łatwy lub początkujący stok. Te zbocza nie są zbyt strome, mają niewiele przeszkód lub nie mają ich wcale i zwykle nie są zbyt długie.
   • Niebieski kwadrat wskazuje średnie nachylenie. Może mieć kilka przeszkód i muld (wiele małych wzgórz śnieżnych) lub mieć bardziej strome zbocze. Nie powinieneś tego robić, dopóki nie opanujesz łatwiejszych stoków.
   • Podwójny niebieski kwadrat oznacza trudny niebieski i może zbliżyć się do czarnej trasy w złych warunkach śniegowych. Jednak są one rzadziej spotykane na terenach narciarskich w Ameryce Północnej.
   • Czarny romb oznacza trudny tor. Może zawierać przeszkody i strome muldy oraz strome zbocze z wąską drogą w dół. Nie próbuj takiego biegu, jeśli nie czujesz się komfortowo na najtrudniejszych niebieskich trasach. Jeśli masz wątpliwości, czy jesteś gotowy, prawdopodobnie tak nie jest. Wiele osób zostało rannych podczas zbyt wczesnego pokonywania trudnego stoku.
   • Podwójny czarny romb lub czarny romb z wykrzyknikiem wskazuje, że jest to trasa, którą powinni wykonywać tylko bardzo zaawansowani narciarze. Nie schodź tutaj, chyba że z łatwością poradzisz sobie ze wszystkimi innymi stokami za pomocą jednego czarnego diamentu. Na te trasy warto jeździć z partnerem. Kiedy będziesz gotowy na podwójny czarny, upewnij się, że nie ma „EX” w środku. Oznacza to jeden tor dla „Tylko dla ekspertów” i jedyną trudniejszą rzeczą niż to jest heli-jazda na nartach. (Upuszczenie cię z helikoptera. Te zbocza niosą ze sobą duże ryzyko lawin).
2. Należy pamiętać, że te poziomy trudności są porównywane tylko z innymi stokami na tym samym terenie narciarskim. Dlatego stok z niebieskim kwadratem w jednym obszarze może być znacznie trudniejszy niż stok z czarnym rombem w innym obszarze narciarskim. Z tego powodu, jeśli jeździsz na nartach na nowym terenie narciarskim, zawsze powinieneś zaczynać od zielonej trasy, a następnie wspinać się pod górę, nawet jeśli jesteś bardzo dobrym narciarzem.
3. Załóż buty narciarskie. Jeśli wynajmujesz buty, poproś przedstawiciela o pomoc w znalezieniu najlepszego buta dla Ciebie. Musisz znaleźć odpowiedni rozmiar i dopasować szczelność. W spoczynku stopa powinna być nieruchoma, ale nie ściśnięta. Twoje palce nie powinny naciskać na przód buta, gdy zginasz kolana, aby lekko przechylić golenie do przodu w rogu buta. Górna część buta powinna ściśle przylegać do kostki.
   • Najłatwiej jest chodzić w butach narciarskich długimi krokami i płynnie toczyć sztywną podeszwę od pięty do palców, z wyprostowaną dolną częścią nogi, gdy przechodzi się po niej ciało.
   • Gdy tylko założysz buty, zabierz narty i kijki na śnieg. Narty mają ostre metalowe krawędzie, które mogą mieć spiczaste końcówki, więc noś je w rękawiczkach.
4. Weź lekcje jazdy na nartach. Chociaż nie jest to pierwsza opcja dla wszystkich, ponieważ mogą być drogie, jest to prawdopodobnie najszybszy sposób na nauczenie się podstaw. Poszukaj lekcji dla początkujących oferowanych w ośrodkach narciarskich i na górach.
   • Najlepiej zarezerwować zajęcia na kilka tygodni przed wyruszeniem w góry, ponieważ zazwyczaj szybko się zapełniają. Zarezerwuj lekcję, która pasuje do Twojej grupy wiekowej (w przeciwnym razie możesz przypadkowo znaleźć się na lekcji jazdy na nartach dla dzieci).
   • Wiele obszarów oferuje tanie i liczne pakiety, które obejmują bilety na wyciągi, wynajem i grupy dla początkujących. Zwykle możesz po prostu przyjść i zarejestrować się. Niektóre oferują również niedrogie krótkie zajęcia dla początkujących i średnio zaawansowanych, które odbywają się zgodnie z harmonogramem przez cały dzień. Są świetne do usuwania trudności na początku, jako odświeżenie lub do budowania pewności siebie w większych górach.
5. Dowiedz się, jak korzystać z wyciągu krzesełkowego.
   • Spacer na narty do wyciągu krzesełkowego. Jeśli masz kijki narciarskie, zdejmij paski z nadgarstka i mocno trzymaj oba kijki jedną ręką. Trzymanie kijów wokół nadgarstka może być niebezpieczne i utrudni wejście do windy.
   • Poczekaj, aż obsługujący windę wskaże Twoją kolej, a następnie szybko udaj się do strefy wejścia na pokład. Gdy już tam będziesz, spójrz przez ramię, aby zobaczyć, jak krzesło wychodzi za róg.
   • Gdy krzesło się zbliża, możesz chwycić drążek z boku lub z tyłu krzesła, aby się ustabilizować. Potem po prostu usiądź i daj się podnieść. Nie martw się, jeśli wydaje się, że szybko wychodzi zza rogu.
   • Windy zwykle mają miejsce dla dwóch, czterech lub nawet sześciu osób na jedno miejsce, więc upewnij się, że wraz ze znajomym stoicie obok siebie, gdy krzesło się zbliża.
   • Ciesz się widokiem, ale nie wychylaj się nad krawędzią siedziska, gdy jesteś w powietrzu, nawet jeśli narty lub rękawica spadną. Możesz to odebrać później. Wychylenie się zbyt daleko od windy może spowodować upadek, prawie zawsze skutkując poważnymi obrażeniami, a czasem śmiercią.
   • Kiedy Twoje krzesło osiągnie szczyt, skieruj czubki nart do góry i prosto do przodu. Zdejmij się z krzesła, gdy on się obchodzi. Użyj ruchu krzesła, aby przejść do przodu i odejść od windy.
   • Jeśli nie możesz wyjść z wyciągu krzesełkowego we właściwym miejscu, nie panikuj ani nie próbuj wyskoczyć. Automatycznie uruchomisz przełącznik, który zatrzyma windę i ktoś pomoże ci zejść.

Część 4 z 6: Testowanie stoku dla początkujących

1. Zacznij od stoku dla początkujących. Stok dla początkujących to mały stok, prawdopodobnie z wyciągiem orczykowym. Wjedź wyciągiem dywanowym, orczykowym lub krzesełkowym na szczyt stoku dla początkujących.
   • Podnośnik do dywanów to duża linia montażowa. Jednym ruchem popchnij się do przodu na półce prowadzącej, wykonując największą część z kijkami narciarskimi na oponie, gotową do przygotowania się do nagłego zatrzymania, zwykle z powodu błędu dziecka lub początkującego. Nieco od końca podnieś kijki, aby uniknąć uderzenia w mechanizm końcowy, i pochyl się lekko do przodu, aby płynnie jeździć na nartach, aż do końca.
   • Jeśli to winda holownicza, poczekaj, aż pojawi się rączka, a następnie chwyć ją i pozwól, aby lina cię podciągnęła. Nie daj się ciągnąć i nie siadaj na wyciągu holowniczym. Kiedy wyciąg orczykowy wciągnie Cię na górę, puść i użyj techniki jodełkowej, aby odejść od wyciągu.
2. Przygotuj się na szczycie. Uważaj na innych, zwłaszcza jeśli stok dla początkujących znajduje się na dole innej trasy, z której inni narciarze mogą szybko zejść. Pozwól sobie zjeżdżać po zboczu, ale powoli. Trzymaj narty razem z punktami. Gdy tylko zejdziesz, skieruj narty na siebie i zrób szeroki kąt. W ten sposób dość szybko się zatrzymasz. Jeśli upadniesz, skieruj narty w poprzek stoku, a nie w dół. Podnieś się, zobacz, gdzie iść i idź dalej w dół zbocza.
3. Kontynuuj na bardziej zaawansowanych stokach. Kiedy już opanujesz stok dla początkujących - czyli możesz wjechać wyciągiem, przejść po płaskim odcinku, zjeżdżać na nartach w kontrolowany sposób, skręcić w obie strony i łatwo się zatrzymać - powinieneś być przygotowany na stok dla początkujących. Skonsultuj się ze swoim instruktorem. Sprawdź, czy myśli, że jesteś gotowy, a potem przygotuj się na resztę góry!
4. Zacznij od pierwszego stoku dla początkujących. Sprawdź mapę narciarską, aby znaleźć odpowiedni stok. Powinien znajdować się blisko obszaru bazowego. Spróbuj znaleźć zielony bieg, który zaczyna się na końcu windy i kończy w strefie bazowej lub serię tras, które są wszystkie zielone. Wjedź windą i ruszaj na stoku.
5. Spróbuj jeździć na nartach bez używania „techniki pizzy”. Po zejściu kilku tras musisz nauczyć się jeździć na nartach bez spowalniania techniki. Gdy już przyzwyczaisz się do jazdy na wolnych trasach, spróbuj ustawić narty równolegle do siebie na odcinkach trasy. Jazda równoległa sprawi, że będziesz jechał szybciej. Zamiast wracać do pizzy, włącz górę, aby kontrolować prędkość. Zamiast używać techniki pizzy, spróbuj zatrzymać się równolegle. Zatrzymując się równolegle, zatrzymujesz się szybciej i masz większą kontrolę.
6. Wypróbuj swoje pierwsze nachylenie pośrednie. Zanim wybierzesz ścieżkę, upewnij się, że możesz skręcić i zatrzymać się. Te umiejętności będą bardzo ważne. Wybierz trasę, która zaczyna się na szczycie wyciągu i kończy w strefie bazowej lub wybierz ścieżkę składającą się z niebieskich i zielonych tras. Jeśli zejdziesz po bardziej zaawansowanym zboczu, prawdopodobnie zauważysz, że jest bardziej stromy i częściej spadasz. Nie martw się; te zjazdy stają się łatwiejsze.
7. Pozostań przez chwilę na pośrednich zboczach. Zwykle istnieją bardziej zaawansowane przebiegi niż inne typy. To Twoja szansa, aby poczuć się naprawdę komfortowo na nartach. Przećwicz wszystkie wymienione powyżej techniki. Ciesz się tym! Przeglądaj wszystkie pośrednie biegi i znajdź ten, który najbardziej Ci się podoba - a potem dużo z niego wysiadaj!
8. Spróbuj stoku z czarnym diamentem. Zawsze ostrożnie jeździć na nartach. Teraz zostawiłeś pizzę daleko w tyle i korzystasz z jazdy na nartach równoległych i miejmy nadzieję, że skręcasz, aby zejść z góry. Jeśli jeszcze nie jesteś na tym etapie, trzymaj się średnio ciężkich stoków, ponieważ możesz doznać kontuzji i przeszkodzić innym doświadczonym narciarzom, jeśli zbyt wcześnie zaczniesz zbyt trudne zjazdy. Powinieneś także nauczyć się skręcania wraz z krawędziami nart, gdy będziesz coraz lepszy.
   • Jeśli wylądujesz na zboczu, z którym Twoim zdaniem nie możesz sobie poradzić, poproś kogoś o ostrzeżenie wyciągu narciarskiego. Prawdopodobnie dadzą ci „darmowy” zjazd na sankach. Nie bój się również zapytać kogoś z wyciągu narciarskiego lub innego personelu górskiego, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące konkretnego stoku lub góry w ogóle.
9. Spróbuj jeździć na nartach na muldach. Mogule to góry śniegu tworzone przez wielokrotne zakręty na nieprzygotowanych zjazdach. Tylko bardziej zaawansowani narciarze powinni spróbować jazdy po muldach, ponieważ jazda po muldach może być bardzo trudna bez częstego upadku. Kiedy zjeżdżasz po zboczu z muldami, musisz skręcać pod i wokół wzgórz. Aby się kontrolować, nie jeździsz na nartach szybciej, niż możesz kontrolować. Upewnij się, że możesz zatrzymać narty w dowolnym momencie.
   • Jeśli czujesz się bardziej komfortowo na muldach, możesz zacząć kierować narty w dół zbocza, co pozwoli Ci szybciej pokonywać muldy.

Część 6 z 6: Rozgrzewka na nartach, ćwiczenia i rozciąganie

Porady

• Poliestrowa bielizna termiczna, lekkie kurtki i spodnie śnieżne doskonale nadają się do sportów zimowych, ponieważ nie wchłaniają wody ani nie nasiąkają, ale pozwalają potowi łatwo przenikać i odparowywać. O ile nie jest bardzo zimno, dobrze sprawdzą się tanie poliestrowe ubrania.
• Chociaż staraj się pozostać wyprostowana, nie bój się upadku. Wszyscy upadają podczas pierwszych kilku jazd na nartach. Nawet ludzie, którzy przez całe życie jeździli na nartach, wciąż od czasu do czasu padają.
• Ponieważ jest zimno, a wyciąg narciarski i grawitacja dużo pracują nad szybkimi ruchami, łatwo zapomnieć, że jazda na nartach to forsowna aktywność fizyczna. Pij trochę wody przynajmniej co dwie godziny, nawet jeśli nie jesteś spragniony.
• Gogle polaryzacyjne lub gogle narciarskie świetnie sprawdzają się na śniegu, ponieważ selektywnie blokują lustrzane odbicia światła słonecznego („odblaski”), zamiast równomiernie wszystko przyciemniać.
• Chociaż czasami dobrze jest wybrać się na stoki narciarskie, które stanowią wyzwanie, aby dobrze się bawić i polepszyć, trzymaj się z dala od stoków, z którymi nie możesz sobie poradzić. W ten sposób pozostaniesz bezpieczniejszy, inni narciarze nie będą Cię omijać, a bloczek narciarski może pozostać w ich ciepłej kabinie.
• Przynieś mapę góry. Zwykle można go zdobyć z kwater w ośrodku narciarskim. Mogą się przydać, gdy się zgubisz. Zwróć także uwagę na znaki wskazujące obszar bazowy; zaprowadzą cię do poniższego zakwaterowania.
• Uzyskaj profesjonalną poradę. Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt do swoich potrzeb. Zapytaj kogoś w wypożyczalni lub przy wyciągu narciarskim, jeśli uważasz, że coś jest nie tak lub po prostu nie jesteś pewien.
• Jeśli możesz sobie na to pozwolić, weź kilka lekcji w hali narciarskiej lub pobliskim ośrodku narciarskim, zanim zaczniesz jeździć na nartach.
• Dobrym pomysłem jest również rozprostowanie nóg i górnej części ciała przed jazdą na nartach.
• Jeśli upadniesz, a narty są skrzyżowane, zdejmij nartę, wstań, a następnie załóż nartę z powrotem.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie krzyżuj nart. Na przykład krawędzie nart tracą kontakt ze śniegiem, przez co nie trzymają już podłoża. Szybko stracisz kontrolę.
• Może się okazać, że lubisz słuchać muzyki podczas jazdy na nartach, ale upewnij się, że zawsze słyszysz, co dzieje się wokół Ciebie.

Potrzeby

• Narty (wypożyczone lub kupione)
• Buty (wypożyczone lub kupione)
• Wiązania narciarskie (wypożyczone lub kupione)
• Kask
• Gogle narciarskie
• Kijki narciarskie (wypożyczone lub kupione)
• Warstwa wierzchnia - kurtka narciarska i kombinezon narciarski (lub spodnie śnieżne)
• Warstwa wewnętrzna - polar, kalesony, wełniane skarpety narciarskie
• Warstwa podstawowa - poliestrowa bielizna termiczna
• Rękawiczki / Mittens (wodoodporne i ciepłe)
• Karnet narciarski / karnet na wyciąg (inaczej nazywają różne obszary)