Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zrozumienie przysiadu na kostkach
• Część 2 z 3: Wycofanie
• Część 3 z 3: Rozwiązywanie podstawowych problemów
• Porady
• Ostrzeżenia

Łamanie kostek to nawyk, który każdy może rozwinąć. Nawet jeśli lubisz to uczucie, może doprowadzić ludzi do całkowitego szaleństwa, a także z czasem powodować niechciane skargi. Chociaż łamanie kostek nie powoduje zapalenia stawów (jak się czasami twierdzi), badania wykazały, że może to prowadzić do innych problemów, takich jak obrzęk stawów i utrata siły w dłoniach, lub być oznaką poważniejszej choroby nerwów, w zależności od rodzaju charakter i czas trwania nawyku. Chociaż ostateczny werdykt, czy łamanie sobie palców jest szkodliwe, nie został jeszcze wydany, wiele osób chce rzucić palenie, ponieważ ich przyjaciele lub członkowie rodziny uważają to za obraźliwe lub po prostu chcą się pozbyć czegoś, co może stać się trwałym nawykiem. zmienić się w.

Do kroku

Część 1 z 3: Zrozumienie przysiadu na kostkach

1. Dowiedz się, co powoduje trzaskający dźwięk. Kiedy łamiesz kostki, poruszasz niektórymi stawami w swoim ciele w taki sposób, że gaz (o ile wiadomo, głównie azot) wydostaje się z mazi stawowej. Płyn maziowy występuje w stawach maziowych, z funkcją zmniejszania tarcia między chrząstką. Kiedy kostka jest pęknięta, gazy rozpuszczone w mazi stawowej są kompresowane i tworzą pęcherzyk powietrza. Następnie bańka pęka, tworząc dobrze znany trzask.
   • Rozpuszczenie tego gazu z powrotem w mazi stawowej może zająć do 30 minut - dlatego zazwyczaj będziesz musiał trochę poczekać, zanim znowu będziesz mógł złamać kostki.
   • Pękanie kostek stymuluje zakończenia nerwowe i rozciąga staw, dlatego jest to takie przyjemne uczucie.
2. Miej świadomość potencjalnych niebezpieczeństw związanych z kucaniem. Podczas gdy kilka badań wykazało, że łamanie kostek nie prowadzi do zapalenia stawów i chociaż wiele osób nie odczuje żadnych konsekwencji po całym życiu nawykowego łamania, istnieją również badania, które sugerują, że ludzie, którzy używają kostek przez dłuższy czas, pękają zagrożone wystąpieniem następujących objawów:
   • Uszkodzenie tkanki miękkiej torebek stawowych.
   • Uszkodzenie więzadeł dłoni, tkanki miękkiej łączącej nasze kości.

Część 2 z 3: Wycofanie

1. Zrozum terapię behawioralną. Bez względu na to, jak często łamiesz sobie kostki, jeśli chcesz przestać, techniki związane z terapią behawioralną są jednym ze sposobów, aby to osiągnąć.
   • Innymi słowy, łamanie kostek jest formą zachowania, więc możliwe jest użycie technik behawioralnych, aby zmienić swoje zachowanie. Mówiąc prościej, istnieją dwie podstawowe formy terapii behawioralnej: pozytywna i negatywna.
   • Pozytywna terapia behawioralna obejmuje techniki, takie jak systemy nagród: wyznacz sobie cele i daj sobie (lub ukochanej osobie) nagrodę za osiągnięcie tych celów.
   • Techniki negatywne składają się z niewielkich kar lub innych przypomnień, które mają zaalarmować osobę o złym nawyku, aby mogła go powstrzymać. Istnieje wiele różnych rodzajów tych technik, tak wiele, jak jest osób, które im doradzają.
2. Miej ręce zajęte. Daj swoim dłoniom coś do zrobienia, poza złamaniem kostek. Na przykład naucz się kręcić ołówkiem lub monetą.
   • Aspirujący magowie ćwiczą przesuwanie monetą przez palce jednej ręki i wokół nich, bez dotykania czegokolwiek innego. Działa również długopis lub ołówek.
   • To ćwiczenie jest świetne w każdym wieku. Rozwijanie siły palców, koordynacji i zręczności może być zabawą jako nowa umiejętność, a nie szkodzenie sobie.
3. Podejmij nowe hobby. Hobby, które zajmuje twoje ręce (i umysł), może być świetnym pomysłem, takim jak rysowanie lub rękodzieło.
4. Użyj metody gumki. Najbardziej znaną metodą behawioralną jest owinięcie gumki wokół nadgarstka.
   • Kiedy zechcesz ponownie złamać kostki, pociągnij i zwolnij gumkę, tak aby mocno uderzyła o nadgarstek.
   • Krótkie ukłucie, które odczuwasz w rezultacie, może pomóc Ci zerwać z nałogiem, ponieważ w końcu połączysz pękanie kostek z bólem.
5. Stosuj różne nawyki zapobiegawcze. Jeśli nie lubisz metody gumki, możesz zrobić kilka innych rzeczy, aby pozbyć się przysiadu:
   • Zawsze noś małą tubkę kremu do rąk w kieszeni lub torebce. Kiedy poczujesz potrzebę złamania kostek, weź krem ​​i potrzyj nim dłonie. To daje coś do zrobienia z twoimi dłońmi, jednocześnie zachowując je miękkie i wilgotne!
   • Poproś znajomego, aby zabandażował Twoje „pękające kostki” lub przyklej opuszki palców do Twojej dłoni, aby zacisnąć pięść.
   • Załóż skarpetki na dłonie podczas oglądania telewizji lub robienia czegokolwiek, co nie wymaga użycia rąk.
   • Zawsze noś przy sobie długopis / ołówek, aby uniknąć pękania lub „bębnienia” w palce.

Część 3 z 3: Rozwiązywanie podstawowych problemów

1. Uświadom sobie swój nawyk. Ponieważ łamanie kostek jest często nerwowym nawykiem, często robimy to „automatycznie”. Przez większość czasu ludzie nawet nie zdają sobie sprawy, że pękają sobie kostki, dopóki ktoś im nie zwróci uwagi.
   • Jeśli jednak chcesz rzucić ten nawyk, ważne jest, abyś stał się tego bardziej świadomy.
   • Pomocne może być zaproszenie przyjaciela lub członka rodziny, który uprzejmie przypomni Ci, że pękasz. Pękanie kostek zwykle uderza znacznie częściej w osoby postronne niż osoby, które to robią.
2. Znajdź źródło swojej nerwowości. Łamanie kostek można uznać za nerwowy nawyk. Ponieważ nerwowy nawyk jest odpowiedzią na stres lub niepokój, określenie źródła stresu jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tym nawykiem.
   • Stres może być specyficzny, na przykład martwić się o zbliżający się test lub czymś bardziej ogólnym, na przykład relacjami z rodzicami i rówieśnikami, akceptacją społeczną lub jednym z wielu innych czynników.
   • Staraj się cały czas mieć przy sobie mały zeszyt i rób notatki za każdym razem, gdy złamiesz sobie knykcie. Pomoże Ci to zauważyć wzorce zachowań kompulsywnych i może pomóc Ci odkryć, co Cię podpowiada.
3. Nie próbuj narzekać na to. Jeśli sam jesteś łamaczem dengi lub opiekujesz się kimś, kto to robi, pamiętaj, że narzekanie lub narzekanie na ten nawyk raczej pogorszy go niż sprawi, że zniknie.
   • Jęknięcie prowadzi tylko do większego stresu, co pogarsza nerwową reakcję na ten stres.
   • Dlatego delikatne przypomnienie jest o wiele bardziej pomocne i skuteczne niż ciągłe narzekanie.
4. Uzyskać wsparcie. Chociaż dokuczliwy lub nasilający się stres raczej nie pomoże, istnieje wiele sposobów, w jakie przyjaciele i rodzina mogą pomóc zwalczyć ten nawyk. Prosty dotyk ramienia, gdy ktoś zauważy nieświadomy nawyk, może być znacznie bardziej pomocny w zrozumieniu problemu i rozwiązaniu go.
5. Daj temu czas. W większości przypadków pękanie kłykci jest nieszkodliwe i prawdopodobnie z czasem ustąpi. Jeśli pęknięcie nie zbiega się z innymi zmianami w zachowaniu, cierpliwość jest prawdopodobnie najlepszym antidotum.
6. Rozważ profesjonalną pomoc. Utrzymujące się nienormalne lub inne nawyki, które negatywnie wpływają na normalny tryb życia, są zawsze problemem lub „problemem” i należy się nimi zająć.
   • Naprawdę nadmierne pękanie kostek, zwłaszcza gdy towarzyszy mu pękanie innych stawów ciała, może wskazywać na poważniejsze zaburzenie lękowe.
   • Jeśli uważasz, że pękanie kostek może być objawem poważniejszego zaburzenia, udaj się do terapeuty.

Porady

• Istnieją duże różnice między ludźmi, jeśli chodzi o możliwość pękania stawów. Niektórzy ludzie w ogóle nie mogą tego zrobić, podczas gdy innym jest to łatwiejsze ze względu na większą przestrzeń między stawami. Niektóre osoby mogą „pęknąć” wiele stawów w ich ciele. Może to prowadzić do bardzo niewygodnych ruchów. Odwracanie głowy, cofanie palców itp. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby powstrzymać ten zły nawyk.
• Skonsultuj się z kręgarzem, to też może pomóc.
• Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Zmiana zachowania może zająć dużo czasu. Upewnij się, że zwężasz go powoli.
• Łamanie kłykci może sprawić, że ręce będą luźniejsze.
• Bądź cierpliwy, ponieważ przełamanie tego nawyku może zająć trochę czasu.
• Czekaj. Podczas próby rzucenia palenia czasami możesz się nie udać. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, kiedy to się stanie. To normalne, że napotkasz wyboje na drodze. Ważniejsze jest, aby podnieść nić i przejść dalej. To, że wpadłeś na wybój, nie oznacza, że ​​złapałeś gumę, nawet jeśli uderzyłeś w nierówność.
• Jeśli to pomoże, kup piłeczkę antystresową lub coś podobnego, co możesz ścisnąć, gdy poczujesz potrzebę złamania kostek. Może to dać ci taką samą satysfakcję, bez łamania sobie kostek.

Ostrzeżenia

• Należy zauważyć, że badanie problemu pękania kostek zostało skrytykowane za brak rozważenia możliwych innych wyjaśnień występowania tych problemów. Na przykład niektórzy ludzie nie mogą złamać sobie kostek. Czynniki, które pozwalają ludziom na to, w tym prawdopodobnie luźne więzadła, mogą przyczyniać się do osłabienia funkcji ręki i / lub obrzęku, w przeciwieństwie do tego, że sama się „łamie”.