Przestań łamać sobie szyję

Wideo: PRZESTAŃ SIĘ GARBIĆ *napraw wysuniętą głowę* Saker Warszawski Koks

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Rozciąganie i wzmacnianie szyi
Część 2 z 3: Rozwiązywanie problemów w Twoim środowisku
Część 3 z 3: Leczenie szyi
Porady
Ostrzeżenie

Pękanie szyi, podobnie jak pękanie palców, jest stosunkowo częstą praktyką. Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów na to, że pękanie (kawitacja) w stawach szyi jest niebezpieczne lub może spowodować uszkodzenie, jest również jasne, że robienie tego wiele razy dziennie nie ma pozytywnego wpływu. U niektórych osób ciągłe pękanie szyi przybiera formę obsesyjnej nerwicy, która może mieć negatywne konsekwencje społeczne. Mając niewielką siłę woli i przybliżone wyobrażenie o czynnościach, które powodują problemy z szyją, można nauczyć się, jak powstrzymać jej pękanie. Rozciąganie to świetne ćwiczenie do rozluźnienia i rozluźnienia szyi, aby nie pękać jej tak często.

Do kroku

Część 1 z 3: Rozciąganie i wzmacnianie szyi

Rozciągnij mięśnie szyi. Napięte mięśnie szyi są powodem, dla którego niektórzy ludzie pękają szyje, prawdopodobnie próbując złagodzić napięcie i pozbyć się związanego z tym dyskomfortu. Zamiast nieustannie próbować rozluźniać stawy kręgosłupa szyjnego, rozciągasz mięśnie szyi, co może zmniejszyć ból szyi i zmniejszyć prawdopodobieństwo jej pęknięcia. Rób to powolnymi, miarowymi ruchami i podczas rozciągania weź głęboki oddech. Kontynuuj rozciąganie przez około 30 sekund i powtarzaj to 3-5x dziennie.
- Zaleca się rozciąganie lub stosowanie wilgotnego ciepła bezpośrednio po gorącym prysznicu, ponieważ zwiększy to elastyczność mięśni karku.
- Z pozycji stojącej, prawą ręką sięgnij za plecy i złap lewą rękę tuż nad nadgarstkiem. Delikatnie pociągnij za lewy nadgarstek, zginając szyję w bok w przeciwnym kierunku, tak aby prawe ucho zbliżyło się do prawego ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrób drugą stronę.
Spraw, aby szyja była elastyczna we wszystkich kierunkach. Jeśli szyja jest sztywna i ma wąski zakres ruchu, problem może być bardziej związany ze stawami szyi. W tym przypadku pękanie (lub rozluźnianie) stawów karkowych jest z pewnością uzasadnione, ale to właśnie najsztywniejsze stawy karku nie są łatwo uwalniane poprzez samodzielną manipulację. Zamiast tego stawy szyi powyżej i poniżej najsztywniejszych stawów nadal pękają, co może powodować ich zbytnie rozluźnienie (hipermobilność) i ostatecznie stać się niestabilne.
- Zacznij kręcić głową w kółko, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara przez około 5-10 minut w każdą stronę. Możesz usłyszeć kilka kliknięć, skrzypień i trzasków na szyi, ale skup się na ruchu, a nie na dźwiękach.
- Skoncentruj się na głównych ruchach szyi: pochyl się do przodu (patrz na palce), zegnij na boki (uszy w kierunku ramion) i odchyl się do tyłu (patrz w górę). Kontynuuj w każdym z czterech kierunków tak daleko, jak to możliwe i rób to około 10 razy dziennie. Po tygodniu lub dwóch powinieneś zasygnalizować większy zakres ruchu, co powinno zmniejszyć potrzebę ciągłego łamania szyi.
Wzmocnij mięśnie szyi. Wzmocnienie mięśni szyi jest dobre dla stabilności. Mięśnie służą nie tylko do poruszania się, ale są również ważne dla zapewnienia stabilności i ochrony kości i stawów znajdujących się pod spodem. Słabe mięśnie karku zwiększają stopień niestabilności odcinka szyjnego kręgosłupa, powodując częstsze pękanie stawów szyi. Wynika z tego, że wzmocnienie mięśni szyjnych zmniejsza potrzebę pękania stawów.
- Zawiąż elastyczną opaskę treningową wokół głowy i przymocuj ją do czegoś stabilnego na wysokości głowy. Cofnij się kilka kroków, aż poczujesz przyciąganie zespołu. Następnie wykonaj cztery ruchy szyi (do przodu, na boki, do tyłu) pod tym napięciem 10 razy dziennie na każdy ruch. Po tygodniu przechodzisz na grubszą opaskę treningową z większym napięciem.
- Alternatywnie możesz również odwiedzić fizjoterapeutę, który pokaże Ci konkretne i dostosowane do Twoich potrzeb ćwiczenia rozciągające i siłowe na szyję.

Część 2 z 3: Rozwiązywanie problemów w Twoim środowisku

Zbadaj swoją sytuację snu. Twoja szyja może nie czuć się dobrze, ponieważ miejsce do spania nie jest odpowiednie dla twojego ciała. Materace, które są zbyt miękkie lub poduszki, które są zbyt grube, mogą powodować dolegliwości w zakresie szyi i górnej części pleców. Nie śpij na brzuchu, ponieważ może obracać głowę i szyję w sposób, który podrażnia stawy i mięśnie kręgosłupa szyjnego.
- Spróbuj spać na boku, z rękami poniżej poziomu głowy i lekko ugiętymi biodrami i kolanami (pozycja płodowa).
- Rozważ użycie poduszki ortopedycznej zaprojektowanej tak, aby wspierać naturalną krzywiznę szyi.
Wprowadź zmiany w swoim środowisku pracy. Problemy z szyją są często spowodowane monotonnymi ruchami w pracy lub niewielkimi urazami związanymi z aktywnością fizyczną. Jeśli Twój problem jest związany z pracą, porozmawiaj ze swoim szefem o przejściu do innej czynności lub innego miejsca pracy. Może Twój komputer jest skonfigurowany w taki sposób, że sprawia Ci ból w karku. Jeśli tak, umieść go prosto przed sobą i na wysokości oczu.
- Zamiast ciągłego trzymania telefonu na ramieniu i skręcania szyi, możesz także skorzystać z funkcji zestawu głośnomówiącego telefonu.
- Jeśli Twoja praca wymaga dużo jazdy, zwróć uwagę na pozycję oparcia siedzenia, tak aby głowa mogła wygodnie opierać się o zagłówek, co może zmniejszyć napięcie w szyi.
Zmień swój harmonogram treningów. Może się zdarzyć, że dolegliwości związane z szyją są spowodowane ćwiczeniami na siłowni lub w domu. W takim przypadku zatrzymaj aktywność, która go powoduje na kilka dni (jeśli możesz to rozgryźć) i daj swojej szyi szansę na regenerację. Ponadto możesz ćwiczyć zbyt intensywnie (zbyt duży ciężar i / lub powtórzenia) lub Twoja technika nie jest dobra - jeśli nie masz pewności, skonsultuj się z trenerem osobistym.
- Oparcie sztangi o nasadę szyi podczas wykonywania przysiadów może spowodować skręcenie stawów szyjnych.
- Używanie głowy jako przeciwwagi podczas wykonywania brzuszków może spowodować skręcenie lub nadwyrężenie szyi. Ruchy nad głową, takie jak prasa wojskowa, mogą również powodować dyskomfort w szyi.

Część 3 z 3: Leczenie szyi

Zobacz kręgarza lub osteopatę. Kręgarze i osteopaci są specjalistami w zakresie kręgosłupa i koncentrują się na uzyskaniu normalnego ruchu i funkcji szyi, pleców i stawów obwodowych. Ręczna manipulacja stawami, zwana również regulacją, może posłużyć do poluzowania sztywnych stawów lub przywrócenia pozycji stawów szyjnych, które nie są w pełni wyrównane. Może wydawać się dziwne, że wynajęcie kręgarza do pękania szyi może pomóc w powstrzymaniu samoczynnego łamania karku, ale poluzowanie najsztywniejszych stawów w miejscach najbardziej hipermobilnych stawów może wyleczyć cię z szyi. Nawyk.
- Podczas gdy pojedyncza korekta może czasami spowodować całkowite ustąpienie objawów związanych z szyją, bardziej prawdopodobne jest, że konieczne będzie wykonanie wielu zabiegów, aby przynieść znaczące rezultaty.
- Kręgarze i osteopaci mogą również stosować inne metody leczenia problemów z szyją, takie jak techniki trakcji lub masażu. Upewnij się, że kręgarz lub osteopata jest licencjonowany.
Uzyskaj profesjonalny masaż karku. Twoja potrzeba złamania szyi może być związana z naciągnięciem mięśnia, na przykład z powodu dawnej kontuzji sportowej lub wypadku motocyklowego. Masaż głęboki jest przydatny w przypadku łagodnych do umiarkowanie obciążonych mięśni, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zmniejsza stan zapalny i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na szyi i ramionach. Zleć terapeucie masaż tak głęboki, jak możesz tolerować, nie poddając się. Nie przesadzaj, lekki masaż może być najlepszą opcją.
- Zawsze pij dużo wody zaraz po masażu, aby wypłukać odpady, kwas mlekowy i toksyny z organizmu. Jeśli tego nie zrobisz, mogą wystąpić bóle głowy lub łagodne nudności.
Rozważ akupunkturę. Akupunktura polega na wprowadzeniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne skóry / mięśni w celu zmniejszenia napięcia, dyskomfortu i obrzęku. Akupunktura może być bardzo skuteczna w przypadku różnych dolegliwości związanych z szyją, które mogą wpływać na potrzebę jej pęknięcia.
- Nie wszystkie punkty akupunktury, które mogą złagodzić ból szyi, znajdują się w pobliżu miejsca, w którym się uciszasz. Niektóre mogą znajdować się w zupełnie innej części ciała.
- Akupunktura jest praktykowana przez wielu pracowników służby zdrowia, w tym niektórych lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów. Akupunktura może być stosowana jako zabieg dodatkowy.
Skonsultuj się z lekarzem. Nawyk łamania szyi może być spowodowany poważnym schorzeniem, takim jak zapalenie stawów, osteoporoza, rak lub deformacja strukturalna. Choroby zwyrodnieniowe szyi często powodują odgłosy zgrzytania i skrzypienia wszystko ruchy głowy. W rzeczywistości nie jest to prawdopodobnie przyczyną nawyku pękania szyi, ale jeśli żadna inna metoda nie pomoże Ci rzucić palenia, powinieneś być świadomy poważniejszych problemów.
- Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa to narzędzia, których lekarze mogą używać do diagnozowania potencjalnego problemu z szyją.
- Lekarz może również poprosić o badanie krwi, aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub zakażenie kręgów, takie jak zapalenie opon mózgowych. Kobiety są narażone na ryzyko podwichnięcia szyjki macicy w przebiegu reumatoidalnego zapalenia stawów. Aby wykluczyć ten stan, przed operacją należy wykonać zdjęcie rentgenowskie szyi. Badanie dróg oddechowych i szyi ma kluczowe znaczenie w przypadku podwichnięcia szyjki macicy ze względu na potencjalne ryzyko uszkodzenia kręgosłupa.
- Jeśli nie ma nic złego w szyi, lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, aby sprawdzić, czy nie ma za tym problemów psychologicznych.
- Psychologowie czasami używają hipnozy, aby przełamać niechciane nawyki.

Porady

Nie noś toreb, które rozkładają ciężar nieproporcjonalnie na ramionach i obciążają szyję, takich jak torby, które nosisz na ramieniu. Lepiej jest używać torby na kółkach lub plecaka na oba ramiona, z wyściełanymi paskami do przenoszenia.
Ryzyko urazu szyi jest większe, jeśli mięśnie są zimne i napięte, więc nie poruszaj szyją zbyt szybko, dopóki nie rozgrzeje się przez normalny przepływ krwi, lub zakryj szyję szalikiem lub golfem, jeśli otoczenie jest zimne .
Nawet stosunkowo małe rzeczy, takie jak czytanie w łóżku lub zgrzytanie zębami, mogą nadwyrężać mięśnie karku.
Ćwicz utrzymywanie lepszej postawy w pracy iw domu. Usiądź prosto i nie pozwól, aby ramiona zwisały lub nadmiernie przechylały się w jedną stronę.
Sztywność szyi może się pogorszyć pod wpływem stresu, więc jeśli występuje czynnik stresujący, który pokrywa się z Twoim stanem, spójrz na przyczynę problemu, a nie tylko na objawy.