Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 5: Fizycznie zapobiegaj łzom
• Metoda 2 z 5: Zapobieganie łzom za pomocą ćwiczeń umysłowych
• Metoda 3 z 5: Znajdź przyczynę własnych łez
• Metoda 4 z 5: Pomaganie niemowlętom i dzieciom przestać płakać
• Metoda 5 z 5: Pocieszanie płaczącej osoby dorosłej
• Porady

Chociaż płacz jest naturalnym skutkiem niektórych emocji i oczekiwaną reakcją na wiele doświadczeń życiowych, możesz w końcu znaleźć się w sytuacji, w której płacz nie jest wygodny lub niewłaściwy. Możesz również znaleźć się w sytuacji, w której ktoś płacze i chcesz pomóc mu się uspokoić. Niezależnie od okazji istnieje kilka fizycznych i psychologicznych działań, które mogą pomóc Ci przestać płakać.

Do kroku

Metoda 1 z 5: Fizycznie zapobiegaj łzom

1. Spróbuj mrugnąć lub nie mrugnij wcale. U niektórych osób szybkie i powtarzające się mruganie może rozproszyć łzy i pomóc ponownie wchłonąć je do kanału łzowego, zapobiegając gromadzeniu się pierwszych łez. I odwrotnie, nie mruganie i nieotwieranie szeroko oczu może zniechęcić do łzawienia poprzez napinanie mięśni w oku i wokół niego. Tylko praktyka powie, do której grupy należysz.
2. Zaciśnij nos. Ponieważ kanały łzowe biegną od boku nosa do otworu w powiece, możesz je zablokować, ściskając grzbiet nosa i boki, ściskając oczy (działa to najlepiej, gdy zaczną płynąć łzy ).
3. Uśmiechnij się. Badania wykazały, że uśmiechanie się pozytywnie wpływa na zdrowie emocjonalne. Wpływa też pozytywnie na sposób, w jaki postrzegają Cię inni. Ponadto uśmiech na twarzy przeciwdziała objawom płaczu, ułatwiając uniknięcie łez.
4. Spróbuj się ochłodzić. Jednym ze sposobów na zmniejszenie intensywnych, nieprzyjemnych emocji jest ochlapanie twarzy zimną wodą. Nie tylko cię odpręża, ale także dodaje energii i sprawia, że ​​jesteś bardziej uważny. Możesz również kapać zimną wodą na nadgarstki i klepać ją za uszami. Główne tętnice przebiegają przez te obszary tuż pod powierzchnią skóry, a ich chłodzenie może działać uspokajająco na całe ciało.
5. Napij się herbaty. Badania wykazały, że zielona herbata zawiera l-teaninę, która może sprzyjać relaksacji i zmniejszać napięcie, jednocześnie zwiększając świadomość i koncentrację. Więc następnym razem, gdy ogarnie cię smutek i poczujesz napływające łzy, zafunduj sobie filiżankę zielonej herbaty.
   • Czarna herbata zawiera również l-teaninę, ale nie tak dużo.
6. Spróbuj się śmiać. Śmiech jest łatwą i niedrogą formą terapii, która może poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć uczucia prowadzące do płaczu lub depresji.Znajdź coś, co cię rozśmieszy i daj sobie bardzo potrzebną ulgę.
7. Spróbuj relaksacji progresywnej. Płacz często pojawia się jako skutek długotrwałego stresu. Ten proces pozwala ciału rozluźnić napięte mięśnie i uspokoić myślenie. Jest to również działanie poznawcze, ponieważ uczy cię rozpoznawać, jak czuje się twoje ciało, gdy jesteś zdenerwowany i spięty, w przeciwieństwie do tego, kiedy jesteś zrelaksowany i spokojny. Zacznij od palców stóp i napinaj mięśnie ciała pojedynczo w 30-sekundowych odstępach, powoli kierując się w stronę głowy. Ta aktywność ma również dodatkową zaletę w postaci łagodzenia bezsenności i niespokojnego snu.
8. Przejąć kontrolę. Badania sugerują, że przyczyną napadów płaczu jest często poczucie bezradności i bierności. Aby uniknąć płaczu, musisz zmienić stan biernego na aktywny. Może to być coś tak prostego, jak wstawanie i chodzenie po pokoju lub otwieranie i zamykanie rąk z lekkim pchnięciem, aby zaangażować mięśnie i przypomnieć ciału, że twoje działania są dobrowolne i że masz nad nimi kontrolę.
9. Użyj bólu jako odwrócenia uwagi. Ból fizyczny odwraca uwagę zmysłów od źródła bólu emocjonalnego, zmniejszając prawdopodobieństwo płaczu (Jeśli zauważysz, że masz siniaki lub wyrządzasz inne fizyczne obrażenia, zaleca się zaprzestanie tej metody i spróbowanie zastosowania jednej lub więcej innych taktyk). Możesz uszczypnąć się (na przykład między kciukiem a palcem wskazującym lub z tyłu ramienia), ugryźć język lub wyciągnąć włosy z nóg z wnętrza kieszeni.
10. Zrób krok wstecz. Usuń się fizycznie z tej sytuacji. Jeśli masz kłótnię, która sprawia, że ​​płaczesz, grzecznie przeproś się na chwilę. To nie jest ucieczka od twojego problemu; Usunięcie siebie pozwala na ponowne skupienie emocji i eliminuje zagrożenie konfliktem. W tym czasie przećwicz inne techniki, aby nie płakać po powrocie do pokoju i kontynuowaniu dyskusji. Celem jest powrót do miejsca, w którym masz kontrolę nad swoimi emocjami.

Metoda 2 z 5: Zapobieganie łzom za pomocą ćwiczeń umysłowych

1. Odłóż płacz. W ramach przejmowania kontroli nad swoimi reakcjami emocjonalnymi, kiedy czujesz, że zaraz będziesz płakać, powiedz sobie, że nie możesz płakać teraz, ale pozwolisz sobie na płacz później. Weź głęboki oddech i skup się na zmniejszeniu eskalacji emocji, które sprawiają, że płaczesz. Chociaż na początku może to być trudne, poznawcze rozpoznawanie emocji i warunkowanie ciała, aby odpowiednio reagowało we właściwych momentach, jest długoterminowym rozwiązaniem problemu płaczu w niewygodnych momentach.
   • Całkowite odkładanie płaczu nigdy nie jest dobrym pomysłem, ponieważ represja może spowodować trwałe uszkodzenie emocjonalne i pogorszenie objawów lęku i depresji. Zawsze pamiętaj, aby stwarzać okazje do wyrażania swoich emocji.
2. Medytować. Medytacja to odwieczny sposób na zmniejszenie stresu, walkę z depresją i złagodzenie lęku. Nie musisz być joginem, aby odnieść korzyści z medytacji. Po prostu znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i skup się na oddychaniu, biorąc długie, głębokie wdechy oraz powolny i kontrolowany wydech. Przekonasz się, że Twoje negatywne uczucia znikają niemal natychmiast.
3. Znajdź pozytywne rozproszenie. Znajdź coś innego niż negatywne emocje, na których możesz się skupić. Pomyśl o czymś, co cię uszczęśliwia lub co cię rozśmiesza. Oglądaj śmieszne filmy ze zwierzętami w Internecie. Możesz także spróbować skupić się na czymś, na co nie możesz się doczekać. Jeśli potrafisz rozwiązywać problemy, rozwiąż równania matematyczne lub podejmij się małego projektu. Jeśli to nie działa, wyobraź sobie w myślach spokojne miejsce. Pozwól swojemu umysłowi skupić się na szczegółach tego miejsca, które przynosi ci szczęście. Zmusi to twój mózg do odczuwania emocji innych niż smutek, złość czy strach.
4. Posłuchać muzyki. Muzyka ma wiele zalet, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem. Kojąca muzyka może nas uspokoić, a słuchanie muzyki z empatycznym tekstem może nas wzmocnić i uspokoić. Wybierz, co Ci odpowiada, i pozbądź się łez dzięki dobrze dobranej liście odtwarzania.
5. Być świadomym. Skoncentruj się na swoim obecnym ja, na smaku jedzenia, odczuciu wiatru na skórze, na odczuciu materiału, z którego wykonujesz ubranie, gdy się poruszasz. Skupianie się na teraźniejszości i naprawdę zwracanie uwagi na zmysły może złagodzić stres psychiczny i pomóc ci zobaczyć, że problem, z którym masz do czynienia, wcale nie jest imponujący.
6. Bądź wdzięczny. Często płaczemy, ponieważ czujemy się przytłoczeni tym, co uważamy za złe w naszym życiu lub z powodu problemów, z którymi mamy do czynienia. Weź głęboki oddech i pamiętaj, że problem, z którym masz do czynienia, jest mniej poważny w porównaniu z innymi problemami, z którymi masz do czynienia lub miałeś w przeszłości. Przypomnij sobie dobre rzeczy, za które powinieneś być wdzięczny. Prowadź dziennik, aby przypominać sobie o swoich błogosławieństwach i pomagać ci w szczególnie trudnych czasach.

Metoda 3 z 5: Znajdź przyczynę własnych łez

1. Spróbuj znaleźć źródło. Czy chęć płaczu jest związana z określonymi emocjami, wydarzeniami, ludźmi lub typami stresu? Czy źródło jest czymś, z czym możesz ograniczyć kontakt lub interakcję?
   • Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, opracuj sposoby unikania lub ograniczania kontaktu ze źródłem. Może to być tak proste, jak unikanie długiej rozmowy ze współpracownikiem, który rani Twoje uczucia, lub unikanie smutnych lub brutalnych filmów.
   • Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, rozważ wizytę u terapeuty w celu ustalenia strategii radzenia sobie. Jest to szczególnie przydatne, gdy konflikty z najbliższą rodziną lub bliskimi są źródłem negatywnych emocji, które prowadzą do płaczu.
2. Przyjmij do wiadomości emocje, gdy się pojawią. Chociaż rozproszenie uwagi jest pomocne, gdy płacz pojawia się w nieodpowiednich momentach, poświęć trochę czasu na autentyczne przeżycie swoich emocji w bezpiecznym, prywatnym miejscu. Bądź introspektywny, analizuj swoje uczucia, źródła i możliwe rozwiązania. Ignorowanie emocji lub ciągła próba ich stłumienia przynosi efekt przeciwny do zamierzonego w zakresie leczenia i poprawy. W rzeczywistości ciągłe problemy mogą pozostać w twojej podświadomości, a nawet zwiększyć zaklęcia płaczu.
3. Podsumuj dobre rzeczy. Rozwijaj nawyk samokontroli swoich negatywnych myśli i przypominaj sobie dobre rzeczy o sobie. O ile to możliwe, staraj się zachować równy związek między myślami pozytywnymi i negatywnymi. To nie tylko sprawi, że będziesz ogólnie szczęśliwszy, ale pomoże zapobiec nieprzewidywalnym emocjom, trenując mózg, aby wiedział, że pomimo problemów jesteś wartościową osobą.
4. Prowadź dziennik, aby zrozumieć źródło swoich łez. Jeśli walczysz ze swoimi łzami lub nie jesteś nawet pewien, dlaczego płaczesz, prowadzenie dziennika może pomóc Ci dotrzeć do ich korzeni. Prowadzenie dziennika może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie, pomóc ci dostrzec pozytywne korzyści ze stresującego wydarzenia i pomóc ci lepiej zrozumieć swoje myśli i uczucia. Pisanie o złości lub smutku może zmniejszyć intensywność tych emocji, co może pomóc w powstrzymaniu płaczu. Poznasz też lepiej siebie, zyskasz pewność siebie i uświadomisz sobie sytuacje lub osoby, które są dla Ciebie szkodliwe i nie powinny być już częścią Twojego życia.
   • Staraj się codziennie pisać w swoim dzienniku przez 20 minut. Ćwicz „swobodne pisanie”, nie martwiąc się o pisownię, interpunkcję lub inne rzeczy, które „należy”. Pisz szybko, aby nie można było się cenzurować. Będziesz zaskoczony tym, czego się nauczysz i o ile lepiej się poczujesz.
   • Prowadzenie dziennika pozwala na swobodne wyrażanie emocji, bez osądzania i zahamowań.
   • Jeśli przeszedłeś przez traumatyczne wydarzenie, prowadzenie dziennika może pomóc Ci przetworzyć emocje, a nawet sprawić, że poczujesz się bardziej kontrolowany. Napisz o faktach związanych z wydarzeniem i emocjach, których doświadczyłeś, aby jak najlepiej wykorzystać swój dziennik.
5. Szukaj pomocy. Jeśli wydaje się, że nic nie pomaga w powstrzymywaniu epizodów płaczu i negatywnych emocji i ma wpływ na Twoje relacje lub pracę, zrób pierwszy krok w kierunku rozwiązania problemu, kontaktując się z licencjonowanym terapeutą. Często problem można rozwiązać za pomocą terapii behawioralnych; jednak jeśli istnieje medyczne przyczyny tych problemów, terapeuta może upewnić się, że przyjmujesz właściwe leki.
   • Jeśli masz objawy depresji, zwróć się o pomoc do doradcy lub terapeuty. Objawy depresji obejmują utrzymujący się smutek lub uczucie „pustki”, poczucie beznadziejności, winy i / lub bezwartościowości, myśli samobójcze, spadek energii, kłopoty ze snem lub nadmiernym snem oraz zmiany apetytu i / lub masy ciała.
   • Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy. Wypróbuj Infolinię ds. Zapobiegania Samobójstwom, tel. 0800-0113, lub przejdź do IASP, aby znaleźć infolinię w swoim kraju. Lub zadzwoń do zaufanej osoby, aby porozmawiać o tym, jak się czujesz.
6. Wiedz, kiedy się smucić. Żałoba jest naturalną odpowiedzią na stratę; może to być śmierć bliskiej osoby, utrata związku, utrata pracy, utrata zdrowia lub jakakolwiek inna strata. Żałoba jest osobista; nie ma „właściwego” sposobu na żałobę, ani też nie ma określonego harmonogramu żałoby. Może to zająć tygodnie lub lata i będzie wiele wzlotów i upadków.
   • Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny. Dzielenie się stratą jest jednym z najważniejszych czynników radzenia sobie ze stratą. Pomocna może być również grupa wsparcia lub doradca w żałobie.
   • Ostatecznie emocje związane z żalem powinny stać się mniej intensywne. Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy lub jeśli objawy wydają się tylko pogarszać w czasie, Twój żal mógł przekształcić się w poważną depresję lub żałobę powikłaną. Skontaktuj się z terapeutą lub doradcą w żałobie, aby pomóc Ci w drodze do akceptacji.

Metoda 4 z 5: Pomaganie niemowlętom i dzieciom przestać płakać

1. Wiesz, dlaczego dzieci płaczą. Pamiętaj, że płacz jest jedyną formą komunikacji, do której ma dostęp niemowlę, i jest stałym wskaźnikiem potrzeby. Postaw się w pozycji dziecka i zastanów się, co może być przyczyną dyskomfortu. Niektóre typowe powody płaczu dzieci to:
   • Głód: większość noworodków wymaga karmienia co dwie do trzech godzin, przez całą dobę.
   • Potrzeba ssania: Niemowlęta mają naturalny instynkt lgnięcia i ssania, ponieważ w ten sposób czerpią korzyści z pożywienia.
   • Samotność. Niemowlęta potrzebują interakcji społecznej, aby rozwinąć się w szczęśliwe, zdrowe dzieci i często płaczą, gdy chcą uczucia.
   • Zmęczenie. Noworodki często muszą drzemać, czasami śpiąc do 16 godzin dziennie.
   • Dyskomfort: Pomyśl o kontekście płaczu i tym, jakie może być doświadczenie twojego dziecka, aby przewidzieć normalne potrzeby i pragnienia.
   • Nadmierna stymulacja: zbyt dużo hałasu, ruchu lub stymulacji wzrokowej może przytłoczyć dziecko, powodując płacz.
   • Choroba. Często pierwszą oznaką choroby, alergii lub urazu jest to, że niemowlę płacze i nie reaguje na uspokojenie.
2. Zadawaj dziecku pytania. W przeciwieństwie do gry w zgadywanie, w którą gramy z niemowlętami, dzieci mają dostęp do bardziej wyrafinowanych form komunikacji i możemy zapytać: „Co się stało?” Jednak niekoniecznie oznacza to, że potrafią komunikować się jak dorośli; dlatego ważne jest, aby zadawać proste pytania i czytać między wierszami, gdy dziecko nie jest w stanie szczegółowo opisać problemu.
3. Zwróć uwagę, czy dziecko jest kontuzjowane. Młodsze dzieci mogą mieć trudności z odpowiadaniem na pytania, gdy są zdenerwowane, dlatego ważne jest, aby rodzice i opiekunowie zwracali uwagę na kontekst i stan fizyczny dziecka podczas płaczu.
4. Odwróć uwagę. Jeśli dziecko odczuwa ból lub smutek, może pomóc odwrócić jego uwagę od bólu, aż ustąpi. Spróbuj skupić się na czymś, co lubi. Określ, czy i gdzie mogło dojść do urazu, ale zapytaj o jakąkolwiek część jej ciała z wyjątkiem gdzie oni na serio Być zranionym. Wymaga to od nich myślenia o tych częściach ciała, a nie o części, która boli, co jest rozpraszaniem.
5. Uspokój dziecko. Dzieci często płaczą w odpowiedzi na karcenie lub po negatywnych interakcjach z dorosłym lub rówieśnikiem. Jeśli tak się stanie, ustal, czy należy podjąć działania w celu mediacji w sytuacji (np. Wstrzymanie walki dzieci), ale zawsze przypominaj dziecku, że mimo konfliktu są one bezpieczne i kochane.
6. Ustaw limit czasu. Od czasu do czasu wszystkie dzieci będą się denerwować. Ale jeśli dziecko płacze, złości się lub krzyczy, aby dostać to, czego chce, ważne jest, aby unikać związku między irytującym zachowaniem a satysfakcją.
   • Jeśli maluch lub dziecko wpadnie w złość, zabierz je do cichego pokoju i poproś, aby pozostało tam do momentu ustąpienia napadu złości, a po ustąpieniu złości umieść je w otoczeniu towarzyskim.
   • Jeśli zdenerwowane dziecko jest wystarczająco duże, aby chodzić i wykonywać polecenia, poproś je, aby poszło do jego pokoju i przypomnij mu, aby wróciło, powiedz, czego chce i dlaczego jest zdenerwowane, gdy tylko dziecko się uspokoi. To również uczy dziecko produktywnych strategii radzenia sobie ze złością i rozczarowaniem, jednocześnie sprawiając, że dziecko czuje się kochane i szanowane.

Metoda 5 z 5: Pocieszanie płaczącej osoby dorosłej

1. Zapytaj, czy potrzebna jest pomoc. W przeciwieństwie do niemowląt i dzieci dorośli są w stanie samodzielnie ocenić, czy potrzebują pomocy. Zanim zaczniesz interweniować i spróbujesz pomóc, zawsze zapytaj, czy możesz udzielić pomocy. Jeśli dana osoba odczuwa ból emocjonalny, może potrzebować czasu i czasu, aby przetworzyć swoje emocje, zanim zaangażuje w ten proces kogoś innego. Czasami samo zaoferowanie pomocy jest wystarczające, aby pomóc komuś uporać się z żalem.
   • Jeśli sytuacja nie jest poważna, a osoba szuka rozrywki, opowiedz dowcip lub zabawną historię. Skomentuj coś śmiesznego / głupiego, co czytasz w Internecie. Jeśli dana osoba jest obcym lub odległym znajomym, zadawaj jej powierzchowne pytania dotyczące jej upodobań i zainteresowań.
2. Określ przyczynę bólu. Czy ból jest fizyczny? Emocjonalny? Czy dana osoba była w szoku lub czy była w jakiś sposób ofiarą? Zadawaj pytania, ale także obserwuj sytuację i otoczenie w poszukiwaniu wskazówek.
   • Jeśli osoba płacze i wygląda na kontuzjowaną lub potrzebuje pomocy medycznej, natychmiast wezwij pogotowie. Trzymaj się blisko, aż nadejdzie pomoc. Jeśli lokalizacja jest niebezpieczna, przenieś osobę w bezpieczniejsze miejsce w pobliżu, jeśli to możliwe.
3. Zapewnij odpowiedni kontakt fizyczny. W przypadku przyjaciela lub bliskiej osoby pomocne może być przytulenie lub trzymanie za rękę. Nawet ręka obejmująca ramiona może być źródłem wsparcia i komfortu. Jednak różne sytuacje pozwalają na różne stopnie kontaktu fizycznego. Jeśli nie jesteś pewien, czy dana osoba znajdzie ukojenie w tego typu pomocy, zawsze pytaj.
4. Skoncentruj się na pozytywach. Nie zmieniając tematu, spróbuj skupić się na pozytywnych aspektach tego, co powoduje stres emocjonalny. W przypadku utraty bliskiej osoby, na przykład, wypisz dobre chwile, które zostały podzielone z tą osobą i rzeczy dotyczące osoby, która była kochana. Jeśli to możliwe, wspomnij o zabawnych rzeczach, które mogą wywołać uśmiech lub śmiech. Śmiech może wykładniczo zmniejszyć chęć płaczu i poprawić ogólny nastrój.
5. Spraw, by osoba płakała. Płacz jest naturalną odpowiedzią na intensywne cierpienie emocjonalne i chociaż zdarzają się sytuacje, w których jest niewłaściwy lub niewłaściwy, pozwolenie komuś płakać, jeśli nikt inny nie jest w potrzebie, może być ostatecznie najbezpieczniejszą i najbardziej wspierającą opcją.

Porady

• Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś, kogo znasz, ma depresję lub zauważysz, że napadom płaczu towarzyszy poczucie samookaleczenia, natychmiast poszukaj pomocy, dzwoniąc do lekarza lub kontaktując się z linią zapobiegania samobójstwom.