Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zdecyduj się przestać kłamać
• Metoda 2 z 3: Sporządź plan
• Metoda 3 z 3: Bądź szczery
• Porady

Czy kłamstwo jest dla ciebie drugą naturą? Kiedy już wyrobisz sobie z tego nawyk, bardzo trudno będzie ponownie powiedzieć prawdę. Kłamstwo może stać się nałogiem, podobnie jak palenie i picie. Zapewnia wsparcie i będziesz się na nim opierał, gdy napotkasz niewygodne sytuacje. Podobnie jak w przypadku większości nałogów, rzucenie palenia ma zasadnicze znaczenie dla dobrego samopoczucia. I podobnie jak w przypadku innych nałogów, pierwszym krokiem jest przyznanie się, że masz problem.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zdecyduj się przestać kłamać

1. Dowiedz się, dlaczego kłamiesz. Ludzie często nabierają nawyku leżenia w młodym wieku. Być może jako dziecko nauczyłeś się, że kiedy kłamałeś, częściej stawałeś na swoim, kontynuowałeś tę praktykę jako nastolatek i nadal używasz jej do radzenia sobie z trudnymi rzeczami w życiu. Znajomość pierwotnej przyczyny kłamstwa jest pierwszym krokiem, który musisz podjąć, aby się go pozbyć.
   • Czy kłamiesz, aby zyskać przewagę w sytuacjach? Jeśli wiesz, że kłamiesz sobie poradzisz, trudno będzie powiedzieć prawdę. Może kłamiesz rutynowo, aby skłonić ludzi do robienia tego, co chcesz.
   • Czy kłamiesz, żeby postawić się w lepszym świetle? Nasze dążenie do rywalizacji otacza nas od chwili, gdy jesteśmy w stanie dokładnie wiedzieć, co to oznacza. Kłamstwo to łatwy sposób na podniesienie swojego statusu w pracy, w kręgach towarzyskich, a nawet w gronie bliskich.
   • Może kłamiesz, żeby się uspokoić. Mówienie prawdy jest często trudne; powoduje napięcie, zakłopotanie i dyskomfort. Okłamywanie innych, a czasem siebie, zapobiega stawianiu czoła niewygodnym sytuacjom i uczuciom.
2. Określ, dlaczego chcesz rzucić palenie. Po co przestać kłamać, skoro to znacznie ułatwia życie? Jeśli nie masz wyraźnych powodów do rzucenia palenia, znacznie trudniej jest zostać uczciwym człowiekiem. Zastanów się dokładnie, jak kłamstwo wpłynie na twoją samoocenę, twoje relacje i bieg twojego życia. Oto kilka dobrych powodów, aby przestać kłamać:
   • Znowu poczuć się szczerym. Kiedy kłamiesz, dystansujesz się od rzeczywistości. Ukrywasz części siebie i rzutujesz niewłaściwe rzeczy na świat. Wielokrotne robienie tego negatywnie wpłynie na twoje poczucie dobroci i samoocenę. Zasługujesz na ulgę, że możesz powiedzieć o sobie prawdę. Zasługujesz na to, by być znanym z tego, kim naprawdę jesteś. Odzyskanie poczucia dumy z własnej tożsamości jest prawdopodobnie najważniejszym powodem, aby przestać kłamać.
   • Aby ponownie stworzyć prawdziwe więzi z ludźmi. Okłamywanie innych uniemożliwia stworzenie prawdziwej więzi. Dobre relacje opierają się na umiejętności dzielenia się informacjami o sobie z innymi. Im więcej ujawniacie o sobie, tym bardziej się zbliżacie. Brak szczerości z innymi ludźmi negatywnie wpłynie na twoją zdolność do nawiązywania przyjaźni i poczucia się częścią społeczności.
   • Aby odzyskać zaufanie innych ludzi. Kłamstwo nie może wyrządzić krzywdy fizycznej, ale jeśli jest używane do manipulowania zachowaniem innych, wpływa na ich wolną wolę. Zmniejsza również ich prawo do dokonywania wyborów w oparciu o prawdę. Jeśli ludzie, których znasz, przyłapali cię na kłamstwie, ochronią się przed przyszłą manipulacją. Robią to, nie pokładając już w tobie zaufania. Jedynym sposobem na odzyskanie czyjegoś zaufania jest bycie uczciwym i pozostanie w ten sposób, dopóki nie uwierzą Ci na słowo ponownie. Pełne odzyskanie pewności siebie może zająć lata - więc zacznij od razu.
3. Złóż obietnicę rzucenia palenia. Traktuj kłamstwo jak każdy inny nałóg. Obiecaj sobie, że przestaniesz. Przestanie kłamać wymaga dużo pracy i zaangażowania. Więc zaplanuj datę, kiedy masz zamiar zacząć. Przygotuj także plan działania, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Przeczytanie tego artykułu to świetny pierwszy krok.

Metoda 2 z 3: Sporządź plan

1. Poproś o pomoc z zewnątrz. Możesz pomyśleć, że musisz sobie z tym poradzić, ale są też inne osoby, które przestały kłamać i mogą zaoferować Ci wsparcie. Trudno jest samodzielnie pozbyć się nałogu (jakiegokolwiek). Zwróć się do ludzi, którzy mogą udzielić Ci dobrych rad i pomóc Ci w rozliczeniu się z osiągnięcia celu.
   • Pracuj z terapeutą. Rozmowa z kimś, kto ma doświadczenie w psychologii i ma doświadczenie w pomaganiu ludziom, którzy przeszli przez te same rzeczy, może być niezwykle cenna.
   • Porozmawiaj z ludźmi, z którymi jesteś blisko. Niektóre osoby w twoim życiu będą chciały pomóc ci przestać kłamać, nawet jeśli oni sami zostali zranieni twoją nieuczciwością. Jeśli czujesz się komfortowo, możesz powiedzieć rodzicom, rodzeństwu lub bliskim przyjaciołom o swoich planach, aby przestać kłamać. Mogą chcieć cię wesprzeć.
   • Dołącz do grupy wsparcia. Rozmowa z innymi ludźmi, którzy dokładnie rozumieją, przez co przechodzisz, jest nieoceniona. Poszukaj grupy wsparcia w Internecie, a może nawet w pobliżu.
2. Mapuj wyzwalacze. Aby przestać kłamać, musisz nakreślić sytuacje, ludzi lub miejsca, które sprawiają, że unikasz prawdy. Kiedy już wiesz, co wywołuje twoje kłamstwo, możesz spróbować tego uniknąć; lub szukasz sposobu, aby uczciwie stawić czoła temu wyzwalaczowi.
   • Czy masz skłonność do kłamstwa, kiedy czujesz się w określony sposób? Możesz martwić się wynikami w szkole lub w pracy i kłamiesz, aby złagodzić te emocje. Spróbuj znaleźć inne sposoby radzenia sobie z tymi lękami.
   • Czy okłamujesz pewnych ludzi? Możesz mówić ojcu nieprawdę, żeby poradził sobie z jego reakcją na twoje złe oceny. Będziesz musiał nauczyć się radzić sobie ze swoimi wyzwalaczami w zdrowy sposób.
3. Jeśli nie możesz powiedzieć czegoś prawdziwego, nie mów nic. Kiedy masz do czynienia z wyzwalaczem i masz ochotę skłamać, powstrzymaj się od mówienia w ogóle. Jeśli po prostu nie możesz być w tej chwili szczery, lepiej milczeć lub zmienić temat. Nie musisz odpowiadać na pytania, na które nie chcesz odpowiadać, ani ujawniać informacji, których nie chcesz ujawniać.
   • Jeśli ktoś zada Ci pytanie, na które Twoim zdaniem nie możesz odpowiedzieć szczerze, możesz mu powiedzieć, że wolisz nie odpowiadać na to pytanie.Może to sprawić, że sytuacja będzie trochę niezręczna, ale i tak jest lepsza niż kłamanie.
   • Unikaj sytuacji, w których kłamiesz. Rozmowy w dużych grupach, w których wszyscy przechwalają się na przykład swoimi osiągnięciami, mogą podsycać potrzebę kłamstwa.
   • Zwróć uwagę na fizyczne objawy wskazujące na to, że zamierzasz kłamać. Możesz odwrócić wzrok i poczuć szybsze bicie serca. Jeśli czujesz, że to się zbliża, cofnij się o krok od tej sytuacji, aby nie kłamać.
4. Aktywnie ćwicz mówienie prawdy. Jeśli kłamiesz częściej niż nie, mówienie prawdy może wymagać praktyki. Ważne jest, aby pomyśleć, zanim cokolwiek powiesz, i zdecydować, że powiesz prawdę. Ponownie, jeśli zada Ci się pytanie, na które nie możesz odpowiedzieć szczerze, nie odpowiadaj. Im więcej powiesz prawdy, tym będzie to łatwiejsze.
   • Spróbuj poćwiczyć z nieznajomymi lub na forum internetowym. Mówienie prawdy ludziom, z którymi nie jesteś w związku, może być wyzwalające, ponieważ nie ma żadnych konsekwencji.
   • Jeśli chodzi o ludzi, których znasz, ćwicz uczciwość, rozmawiając na neutralne tematy. Podziel się szczerą opinią, zacznij od podstawowych informacji o tym, co robić w weekend lub co jadłeś dziś rano na śniadanie.
   • Jeśli masz problem z mówieniem o sobie, przywołaj coś innego. Pomyśl o wiadomościach, lokalnej polityce, sporcie, filozofii, przepisach, ulubionym programie, zespole, który chcesz zobaczyć, życiu drugiej osoby, psie lub pogodzie. Ważne jest, aby ćwiczyć mówienie prawdy.
5. Naucz się stawić czoła konsekwencjom. W pewnym momencie powiedzenie prawdy pogrąży cię w sytuacjach, w których zawsze kłamałeś. Będziesz musiał ujawnić, że jesteś bezrobotny, że nie dostałeś roli, do której przesłuchałeś, że złamałeś zasady lub że nie jesteś zainteresowany związkiem z kimś. Zmierzenie się z niewygodnymi konsekwencjami jest nadal lepsze niż kłamanie. Wzmacnia cię i buduje relacje oparte na zaufaniu z innymi.
   • Przygotuj się na reakcje innych ludzi. Być może prawda sprawi, że ktoś skomentuje lub odpowie negatywnie. Nawet jeśli tak się stanie, powinieneś być dumny z mówienia prawdy. Powinieneś wiedzieć, że rozwiązałeś problemy z siłą i uczciwością i nie wybrałeś ścieżki najmniejszego oporu.
   • Pracuj nad budowaniem opartych na zaufaniu relacji z ludźmi, którzy mogą Ci nie uwierzyć od razu. Jeśli często kogoś okłamywałeś, może minąć trochę czasu, zanim uwierzą, że mówisz prawdę. Pracuj nad tym dalej - bycie uczciwym to jedyny sposób, aby ktoś Ci zaufał. Jeśli znowu zaczniesz kłamać, wrócisz do punktu wyjścia.

Metoda 3 z 3: Bądź szczery

1. Rozpoznaj wzorce, które powodują poślizgnięcie się. Kiedy przyzwyczaisz się do prawdy, te wzorce staną się bardziej widoczne. Ważne jest, aby być świadomym tego, co kusi Cię do kłamstwa, aby nie nabrać ponownie tego nawyku.
   • Naucz się zdusić wzory w zarodku. Jeśli masz do czynienia z wydarzeniem życiowym, które Cię przeraża i sprawi, że nie będziesz czuł się komfortowo, gdy mówisz prawdę, naucz się radzić sobie ze swoim strachem w inny sposób.
   • Nie bądź dla siebie zbyt surowy, kiedy się poślizgniesz. Szczerość jest trudna i od czasu do czasu wszyscy popełniamy błąd. Pamiętaj, jest tylko jeden sposób rozwiązania problemu: nie kłam. Bądź szczery. Nie pozwól, aby wzorzec przejął kontrolę nad Twoim życiem.
2. Uczyń uczciwość podstawową wartością swojej postaci. Szczerość to cecha bardzo ceniona na całym świecie. Jest to cecha, którą szlifuje się ciężką pracą dzień po dniu w trudnych sytuacjach. Niech prawda, a nie kłamstwo, będzie twoją automatyczną odpowiedzią na życiowe próby.
   • Pamiętaj, że uczciwość innych ludzi może być pomocna, jeśli starasz się wieść uczciwe życie. Kogo podziwiasz? Zadaj sobie pytanie, co by zrobił, gdybyś miał trudności z przyjęciem uczciwego podejścia.
   • Szukaj uczciwych wzorców do naśladowania - przywódców duchowych, cenionych literatów, filozofów, przywódców ruchów społecznych i tak dalej. Każdy od czasu do czasu popełnia błąd, ale honorowi ludzie prostują się - w kółko starają się postępować właściwie.
3. Buduj dobre relacje. Im więcej mówisz prawdę i im bardziej odpowiadasz za oczekiwania innych ludzi, tym bardziej ci będą ufać. Dobrze jest być zaufanym przez innych ludzi. Zaufanie buduje wspaniałe przyjaźnie, intymne relacje i poczucie przynależności. Eliminuje samotność i tworzy poczucie wspólnoty. Kiedy przestaniesz kłamać, możesz być sobą i być akceptowanym przez innych takimi, jakimi naprawdę jesteś.

Porady

• Jeśli dużo kłamiesz o wszystkim, zdaj sobie sprawę, że nie możesz przestać z dnia na dzień. To jest jak narkotyk, którego trudno się pozbyć. Przesuń w dół o jeden stopień. Rodzice będą wiedzieć, czy planujesz kłamać. Zatrzymaj się i zapytaj „Czy to źle?” Spróbuj szybko zadać sobie pytanie: „Czy to kłamstwo?” To zajmie trochę czasu, ale w końcu przestaniesz, jeśli przyłożysz do tego głowę. Zadaj też sobie pytanie, jak byś się czuł, gdyby ludzie ciągle cię okłamywali.
• Kłamstwo często wynika z poczucia nieadekwatności lub potrzeby ochrony innych przed prawdą. W ten sposób chronisz się przed wrażliwością. Naucz się akceptować, że prawda ma rację dla każdego. Weź głęboki oddech, pomyśl o osobie, z którą rozmawiałeś, i co by ona powiedziała, gdyby wiedziała, że ​​kłamiesz. Otwórz usta i powiedz prawdę. Dzięki temu poczujesz ulgę i nie będziesz mieć winy.
• Jeśli ludzie, których znasz, już ci nie wierzą, spróbuj wyjaśnić im, że masz problem. Wyjaśnij, że trudno się go pozbyć. Może mogą ci wybaczyć.
• Mów szczerze o swoich podstawowych uczuciach. „Sam, bardzo się wstydzę tego, co zrobiłem. Powiedziałem Kim, że ją lubisz, chociaż powiedziałeś mi, żebym jej nie przekazywała dalej. Możesz mi wybaczyć? "