Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Zmniejsz swoje obawy
• Metoda 2 z 4: Uporządkuj swoje życie
• Metoda 3 z 4: Kontroluj swój umysł
• Metoda 4 z 4: Daj sobie szansę
• Ostrzeżenia

Trochę zmartwień jest zdrowe. To sprawia, że ​​myślisz z wyprzedzeniem i pomagasz przygotować się na nieoczekiwaną porażkę. Jeśli jednak zbytnio się martwisz, uprzykrzasz sobie życie i nakładasz na siebie wiele niepotrzebnego stresu. Przeczytaj poniższe metody, aby zapanować nad swoimi zmartwieniami i rozpalić w sobie radość życia.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Zmniejsz swoje obawy

1. Zredukuj swój gang. Pomimo tego, że dzisiejsza technologia jest mniejsza i bardziej użyteczna niż kiedykolwiek, wydaje się, że wszyscy jesteśmy otoczeni rzeczami, których już nie używamy lub na których nam nie zależy. Poświęcenie czasu i wysiłku na pozbycie się tych rzeczy może wydawać się bólem, ale będziesz szczęśliwy, gdy wykonasz zadanie.
   • Wyrzuć wszystko, czego nie używałeś od roku lub dłużej, chyba że było to strasznie drogie lub rodzinna pamiątka. Prowadź pchli targ, korzystaj z serwisu eBay lub po prostu przekaż dodatkowe talerze, ubrania, zabawki, książki, filmy, gry i inne przedmioty na cele charytatywne.
     • Drogie przedmioty i / lub pamiątki, z których nie korzystałeś od dłuższego czasu, powinny być starannie zapakowane i przechowywane na strychu, w piwnicy, w garażu lub nawet w rzadko używanej szafie w sypialni.
2. Przydziel miejsce. Jedną z najczęstszych recept, jakie psychologowie przepisują, aby wyleczyć bezsenność, jest zarezerwowanie sypialni wyłącznie na seks i sen. Tworząc specjalną, dedykowaną przestrzeń do określonych czynności, przekonujesz swój mózg do udziału w tych czynnościach, gdy wchodzisz w tę przestrzeń. Weź tę metodę do serca, na ile pozwala na to miejsce:
   • Usuń telewizory, biurka, komputery i inne tego typu elementy rozpraszające z sypialni. Trzymaj ubrania i książki na miejscu. Spędzaj czas w sypialni tylko wtedy, gdy się przebierasz, bierzesz książkę, idziesz spać lub uprawiasz z kimś seks. Nie czytaj w łóżku.
   • Usuń bałagan ze stołu w jadalni / jadalni. Jeśli nie masz jadalni ani kącika śniadaniowego, ale masz stół, wyczyść go. Korzystaj ze stołu wyłącznie do jedzenia i wypełniania dokumentów (faktury, nauka, pisanie itp.). Zobowiąż się do mycia naczyń po każdym posiłku.
   • Utrzymuj swoją kuchnię. Rzadko się zdarza, aby w ciągu jednego dnia zrobić tyle potraw, że nie można ich wszystkich umyć w 30 minut wieczorem. Sprzątaj codziennie, aby móc korzystać z kuchni do gotowania i nie martwić się o bałagan.
   • Wykonuj czasochłonne czynności w biurze lub salonie. Trzymaj komputery, telewizory, konsole do gier i inne podobne elementy aktywności we wspólnym obszarze. Trenuj swój mózg, aby kojarzył te obszary z zajęciami rekreacyjnymi i hobby. Będziesz mógł robić rzeczy z dużo większą wydajnością w innych, użytkowych obszarach domu.
3. Rozważ anulowanie usługi telewizyjnej. Dla niektórych jest to dramatyczne posunięcie, ale zaplanowane programy telewizyjne mogą zakłócić skądinąd dopasowany harmonogram dnia. Większość ludzi uważa, że ​​nie tęskni za usługą telewizyjną, tak jak myślała, że ​​po kilku dniach bez niej. Zainwestuj w płatną usługę przesyłania strumieniowego wideo, taką jak Netflix, aby móc oglądać programy telewizyjne, kiedy Ci odpowiada.
   • Urządzenia DVR, które nagrywają programy do obejrzenia później, są również realną opcją, jeśli nie możesz znieść myśli o czekaniu 8 miesięcy na nowy sezon swojego ulubionego programu, ale pamiętaj, aby oprzeć się pokusie włączenia telewizora kiedy tam jest. Kiedy zaczynasz oglądać, zwykle spędzasz więcej czasu niż planowałeś, co skraca resztę dnia i sprawia, że ​​czujesz się pośpieszny.
   • Jeśli możesz sobie z tym poradzić, rzadsze korzystanie z Internetu jest również dobrym pomysłem, ale ponieważ większość ludzi używa go również ze względów praktycznych, może to być znacznie trudniejsze. Zacznij od telewizora i zobacz, jak to działa.
   • Budżet elastycznie. Różne dni wymagają innego podejścia. Może jesz poza domem w każdy poniedziałek wieczorem, a może masz regularne spotkanie z przyjaciółmi w sobotnie popołudnie. Bądź świadomy tego faktu i każdego ranka sprawdzaj mentalnie swój podstawowy plan. Dodaj czas na załatwienie spraw na cały dzień z odrobiną płynności po obu stronach.

Metoda 2 z 4: Uporządkuj swoje życie

1. Opracuj budżet. Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych kroków, które możesz podjąć, aby złagodzić zmartwienia spowodowane złożonym życiem, jest zaplanowanie wydatków. Nie ma nic trudnego ani tajemniczego w:
   • Śledź swoje wydatki przez tydzień lub dwa. Nie martw się jeszcze, że to sprawdzisz, po prostu wydaj normalnie. Możesz śledzić swoje wydatki za pomocą telefonu lub notatnika.
   • Podziel swoje wydatki według ogólnych rodzajów zakupów. Na przykład wiele typowych budżetów obejmuje kategorie benzyny, żywności, rozrywki i zakupów pod wpływem impulsu. Weź każdą kategorię i pomnóż ją, aby uzyskać miesięczne oszacowanie swoich wydatków.
   • Dodaj kolejną kategorię dla płatności rachunków i jeszcze jedną dla oszczędności (jeśli oszczędzasz pieniądze). To twój budżet. Postaraj się tego trzymać, aby nie martwić się o to, ile pieniędzy możesz wydać w tym czy innym miejscu.
     • Twój budżet będzie również pomocny we wprowadzaniu zmian, aby zaoszczędzić więcej pieniędzy lub wydać mniej w określonej kategorii. Po prostu zmniejsz kwotę w jednej kategorii i zwiększ ją w dowolnej innej. Trzymaj się tego budżetu, aby wprowadzić zmiany.
2. Zorganizuj swój czas. Możesz ustawić budżet na swój czas, tak jak możesz ustawić budżet na swoje pieniądze. Ponieważ starasz się zmniejszyć, a nie zwiększyć swoje zmartwienia, idź w ten proces, koncentrując się na maksymalizacji osobistego czasu, zamiast wypychać jak najwięcej każdego dnia.
   • Ustaw harmonogram snu. Trzymaj się tego, nawet w weekendy. Wieczorem wyznacz sobie godzinę przed pójściem spać i dokładną porę wstawania rano. Upewnij się, że czas między snem a początkiem dnia daje o około godzinę więcej snu niż faktycznie potrzebujesz, abyś nie leżał w łóżku i nie zaczął się martwić, czy zasnąć, czy nie.
   • Upewnij się, że wykonujesz zadania o tej samej porze każdego dnia. Zaplanuj swój czas na codzienną higienę, dojazdy do pracy, pracę, zakupy, jedzenie i obowiązki. Ponadto zaplanuj czas na coś innego, co robisz przez większość dni, na przykład na odrabianie lekcji, ćwiczenia lub aktywne hobby. Umieść je w określonej kolejności, która Ci odpowiada. Każda pozostała chwila to czas wolny, który możesz wykorzystać na relaks lub cokolwiek zechcesz.
     • Aby zmaksymalizować swój wolny czas, staraj się łączyć zadania poza domem. Na przykład możesz zaplanować pójście na zakupy w drodze do domu po pracy, aby zaoszczędzić na dodatkowej podróży.
     • Dla wielu osób nieregularny harmonogram pracy utrudnia tę formę budżetowania, ale nadal możesz codziennie pracować nad swoim harmonogramem w tym samym zamówienie a czasy po prostu się trzęsą.

Metoda 3 z 4: Kontroluj swój umysł

1. Rozwijaj puste chwile. Każdy wolny czas można łatwo wypełnić aplikacjami na smartfony, przeglądaniem mediów społecznościowych, telewizją, książkami, hobby i nie tylko, ale nie zawsze jest to dobry pomysł. To, czego czasami potrzebujesz, to nie rozproszenie uwagi, ale chwila dla siebie. Dla większości ludzi nie ma zbyt wiele wolnego czasu w ciągu dnia, ale nietrudno jest znaleźć jakieś pięciominutowe przestrzenie, w których można rzucić wszystko i być sam na sam ze swoimi myślami.
   • Wykorzystaj swój pusty czas, aby pomyśleć o tym, czego chcesz, lub po prostu usiądź i spójrz na wzory na suficie lub liście na drzewie w pobliżu okna. Nie wypełniaj go czymś, co wymaga Twojej uwagi, na przykład książką lub smartfonem.
2. Poświęć trochę czasu na oczyszczenie umysłu. Nawet najbardziej zapracowany dorosły może znaleźć pół godziny raz w tygodniu na cichą medytację i refleksję. Medytacja to potężna technika porządkowania myśli i uczuć, a wszystko, czego potrzeba, to ciche miejsce bez rozpraszania się. Usiądź wygodnie i skup się na oddychaniu, aż reszta myśli ustanie. W ten sposób możesz o nich myśleć bez poczucia przytłoczenia.
   • To także świetny czas, aby wyznaczyć sobie cotygodniowe cele lub przypomnieć sobie o zadaniach do wykonania w najbliższym czasie, takich jak zakupy czy prace na podwórku. Podczas medytacji możesz mieć pod ręką podkładkę i długopis lub ołówek, abyś mógł zapisać i uporządkować wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Możesz użyć swoich notatek jako przewodnika na nadchodzący tydzień, aby mieć mniej chaosu.
3. Bądź racjonalny. Ludzie często martwią się rzeczami, nad którymi mają ograniczoną kontrolę, takimi jak to, czy dostaną nową pracę (po rozmowie kwalifikacyjnej) lub co naprawdę pomyślał o nich nowy znajomy. Trudno jest całkowicie uniknąć tych obaw, chociaż jest jasne, że zamartwianie się nie zmieni ich skutków. Ale to nie znaczy, że nie możesz zrobić wszystkiego, co w Twojej mocy, aby przypomnieć sobie, aby się nie martwić. Podejmij świadomy wysiłek, aby skupić swoją uwagę na czymś innym i pozwól wydarzeniom płynąć swoim biegiem najlepiej jak potrafisz.
   • Staraj się szanować siebie. Jeśli coś nie działa tak, jak się spodziewałeś, oceń przebieg wydarzeń w swoim umyśle i spróbuj skupić się na tym, co zrobiłeś dobrze lub jak bardzo się starałeś, zamiast gdzie to schrzaniłeś. Możliwe, że wyniki miały niewiele wspólnego z twoimi działaniami, a więcej z działaniami innych. Jeśli będziesz krytykować siebie w nieskończoność, będziesz bardziej zaniepokojony tylko następnym razem, gdy wydarzy się podobna sytuacja (i bardziej prawdopodobne jest, że popełnisz nerwowy błąd). Uwierz, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy i następnym razem dasz z siebie wszystko. Nie ma powodu, aby martwić się o rzeczy, które już nadeszły i minęły.

Metoda 4 z 4: Daj sobie szansę

1. Zrób skok. Przez większość czasu twoje obawy będą krążyć wokół tego, czy możesz coś zrobić z powodzeniem. Pomimo tego, że niektóre rzeczy w dużej mierze zależą od przypadku (jak wspomniano powyżej), możesz go ładnie nadrobić, podejmując inne wysiłki na własną rękę. Wybierz coś, co zawsze chciałeś zrobić, zrób lepiej lub uruchom ponownie i daj temu szansę.
   • Pamiętaj, nie ma nic do stracenia, próbując czegoś dla własnej przyjemności. Dlatego nie ma powodu, aby martwić się o to, jak dobrze sobie poradzisz. Po prostu rywalizuj ze sobą i staraj się nie martwić zbytnio o to, co mogą pomyśleć inni.
   • Próbuj dalej i pracuj nad rzeczami, które Cię interesują. Osiągniesz sukces częściej, niż myślisz i zaczniesz się mniej martwić, gdy zdasz sobie sprawę, że 75% sukcesu to po prostu robienie tego i próbowanie tego.Ludzie, którzy wydają się odnoszący sukcesy i szczęśliwi, to ludzie tacy jak Ty, z tym że ich zmartwienia nigdy nie powstrzymają ich przed daniem innym szansy.
   • Rzeczy, których próbujesz, nie muszą być krzykliwe ani ważne dla wszystkich oprócz Ciebie. Możesz rozpocząć nowe hobby, takie jak robienie na drutach lub sport walki, lub możesz obiecać, że będziesz częściej się uśmiechać w pracy. Cele, które wyznaczyłeś, są twoje do osiągnięcia. Dąż do wszystkiego, czego kiedykolwiek chciałeś osiągnąć. Najczęściej będziesz zadowolony z wyników.
2. Żyj chwilą. Nie miej obsesji na punkcie przyszłości, zamiast tego skup się na życiu w teraźniejszości. Dobrze jest planować z wyprzedzeniem i mądrze wyznaczać cele, ale najważniejsze jest, aby żyć takim, jakim jest teraz i nie martwić się o to, co już minęło lub co może przynieść odległa przyszłość.
   • Ćwicz samoakceptację. Jak wspomniano wcześniej, poważnym problemem jest nadmierna samokrytyka. Część z nas słucha tego, co mamy do powiedzenia o sobie, czy nam się to podoba, czy nie. Jeśli zawsze będziesz patrzeć na siebie z góry, nie będziesz mógł się niczym cieszyć. Wmawianie sobie, że w przyszłości poradzisz sobie lepiej, to jedno, odmawianie dumy z siebie i zadowolenia z kroków, które podjąłeś, aby uczynić swoje życie lepszym, to kolejna bestia.
   • Pamiętaj, że ludzie są egocentryczni. Kiedy popełnisz bolesny błąd lub popełnisz scenę, może to doprowadzić do zemsty przywrócenia do życia wszystkich twoich zmartwień, pozostawiając cię na wpół katatoniczną strachem i zwątpieniem w siebie. Faktem jest, że każdy ma takie gafy od czasu do czasu i większość ludzi, poza osobą, która się poślizgnęła, całkowicie o tym zapomina lub zignoruje. Nikt nie ma obsesji na punkcie każdego twojego ruchu, w rzeczywistości większość ludzi nawet nie pamięta, co powiedziałeś im miesiąc temu, chyba że powiesz im to ponownie.
3. Licz swoje błogosławieństwa. Jak większość starych przysłów i powiedzeń, to staje się ad infinitum powtórzone, ponieważ jest to właściwie bardzo rozsądna rada. Odłóż na chwilę swój opór przed stereotypami i pomyśl o wszystkich korzyściach, jakie masz. Czytasz ten artykuł w internecie, co oznacza, że ​​albo masz dostęp do internetu, albo możesz go pożyczyć. Oznacza to również, że umiesz czytać, czego nie każdy może zrobić. Wszystkie życia oprócz najbardziej beznadziejnych i żałosnych mają w sobie dostatek dobra. Znajdź swoje i każdego dnia przypominaj sobie, że jesteś za to wdzięczny.
   • Umieść swoje życie w kontekście. Jeśli mieszkasz w budynku z dachem i ścianami, bądź wdzięczny za to, zamiast martwić się, że jest zbyt skromny lub zniszczony. Jeśli nie masz domu, bądź wdzięczny za ubrania, które nosisz. Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym panuje trudna pogoda, bądź wdzięczny, że czasami mija i staje się przyjemne. Bądź wdzięczny, że możesz samodzielnie myśleć, rozumieć piękno i marzyć o lepszych rzeczach.
     • Niezależnie od sytuacji, przeczytanie tego artykułu pomoże Ci znaleźć rzeczy, które warto docenić w swoim życiu. Pomyśl o nich, gdy ty też siedzisz i martwisz się, zamiast grać i cieszyć się życiem.
4. Ogranicz swoje obowiązki. Są ludzie, którzy martwią się, ponieważ starają się zadbać o wszystko i wszystkich wokół siebie, lub dlatego, że czytają o problemach w innych częściach świata i czują, że nigdy nie robią wystarczająco dużo, aby pomóc. Dobrze jest być wspierającym i humanitarnym, ale posunięcie się za daleko zamieni cię w wyczerpany bałagan nerwów i frustracji. Podejmij świadomy wysiłek, aby przypomnieć sobie, że inni ludzie, tacy jak ty, są bardziej wykwalifikowani, niż zdają sobie sprawę, i że nie musisz być przy wszystkich na każdym kroku.
   • Osoby, którym zadbano o wszystko, na przykład rozpieszczane dzieci, będą źle przygotowane do funkcjonowania w świecie dorosłych, co oznacza, że ​​czasami nie pomoc jest najlepszą pomocą, jaką możesz udzielić.
   • Ważne jest również, aby przypomnieć sobie, że inni troszczą się o problemy społeczne i przyczyny tak samo jak Ty. Dobrze jest dzielić z nimi ciężar odpowiedzialności, często jest to jedyny sposób, aby to znieść. Nie oznacza to, że powinieneś przestać się nim opiekować, ale raczej oznacza, że ​​powinieneś być dumny z tego, co robisz i nie martwić się, czy to jest wystarczająco dobre. Jest wystarczająco dobre.
   • Wyznacz sobie granicę. Może to być limit czasu, który spędzasz na pomaganiu innym, limit pieniędzy, które wydajesz na ich wspieranie lub po prostu limit czasu, który spędzasz, martwiąc się o problemy na świecie. Zaplanuj limit w oparciu o charakter problemu, w który się angażujesz i który dotyczy Ciebie.
     • Pamiętaj, niepokój nigdy niczego nie rozwiązał, a są rzeczy, których nie możesz naprawić tak bardzo, jak byś chciał. Zmuszaj się do odłożenia swoich obaw poza pewien punkt i zrób wszystko, co musisz, aby wyegzekwować ten limit.
5. Zaufaj sobie. Pod koniec dnia są pewne rzeczy, których nikt tak naprawdę nie może kontrolować: pogoda, śmierć, klęski żywiołowe i inne takie niepowstrzymane siły, które są częścią życia na Ziemi. Naucz się ufać własnej zdolności radzenia sobie z tymi rzeczami. Nie możesz zmienić sposobu, w jaki te rzeczy się zachowują, więc wszystko, co naprawdę możesz zrobić, to przygotować się na nie i zaufać sobie, że zrobisz, co możesz, gdy się z nimi zmierzysz.
   • Na przykład tysiące ludzi ulega wypadkom samochodowym każdego roku, ale ludzie nadal korzystają z samochodów, ponieważ ufają sobie, że zrobią wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć takiej sytuacji: prowadź bezpiecznie, zapnij pasy, ucz się na błędach z przeszłości i reaguj na zmiany, które zachodzą przed nimi na drodze. Przyjmuj tę samą postawę z każdą niekontrolowaną siłą w swoim życiu.
   • Mądrze jest przygotować się na wypadek. Rzeczy takie jak żywność i woda w nagłych wypadkach, apteczka i gaśnice to mądra inwestycja w Twoje bezpieczeństwo. Jednak kiedy przygotowujesz swoje przygotowania, upewnij się, że łagodzą one twoje zmartwienia, zamiast je karmić. Nie poddawaj się kupowaniu i przygotowywaniu coraz więcej rzeczy. Celem jest znalezienie rozsądnej równowagi, powiedzmy: „To wystarczy”, i kontynuowanie codziennego życia.

Ostrzeżenia

• Jeśli czujesz się całkowicie uwięziony przez strach, zmartwienie i / lub depresję i żałośnie kpisz z każdej pozycji w tym przewodniku, poszukaj profesjonalnej porady, gdy tylko możesz. Pamiętaj, że jako pacjent masz prawo rozejrzeć się i wybrać terapeutę, z którym czujesz się komfortowo. Znajdź takiego i pozwól mu zaoferować profesjonalną pomoc. To może wydawać się teraz bezcelowe, ale w rzeczywistości może mieć ogromne znaczenie. Pomoc może być dostępna dla tych, których nie stać na poradnictwo.