Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Uświadom sobie, że masz problem
• Metoda 2 z 3: Podejmij kroki, aby zakończyć
• Metoda 3 z 3: Zachowaj konsekwencję
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli szukasz sposobów, aby przestać oglądać porno na komputerze, prawdopodobnie masz uzależnienie od pornografii. Uzależnienie od pornografii ma niekorzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także jest bardzo czasochłonne. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zacząć cieszyć się życiem bez obsesji na punkcie pornografii, przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać wskazówki, które mogą pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Uświadom sobie, że masz problem

1. Przyznaj, że spędzasz zbyt dużo czasu na porno. Zanim przestaniesz oglądać porno, koniecznie musisz przyznać, że ta czynność zajmuje zbyt dużo czasu. Przyznaj też, że ma to negatywny wpływ na stan emocjonalny i fizyczny.
   • Brainbuddy to bezpłatna aplikacja, która pomoże Ci określić, czy Twoje wykorzystanie pornografii jest nadmierne.
   • Tylko Ty wiesz, ile to za dużo. Nie ma absolutnej liczby godzin lub czasów w tygodniu, które wskazywałyby na „uzależnienie”. Rozpoznawanie znaków ostrzegawczych i kierowanie się własnym osądem jest szczególnie ważne.
2. Zrozum, że nie możesz przestać. Dla przeciętnej osoby prawie niemożliwe jest ustalenie w środku gorącej sceny, że przestaniesz oglądać porno. Jeśli jednak zdecydujesz się po przebudzeniu i nie możesz wytrzymać dnia (lub nawet kilku godzin), możesz mieć nałóg. Chęć zatrzymania się, ale brak możliwości, wskazuje na problem.
3. Uważaj na swój harmonogram. Jeśli myślisz o porno w klasie, w pracy, a nawet w gronie przyjaciół, a nawet planujesz, kiedy je obejrzeć, sytuacja jest niepokojąca. Oczywiście nie jest to wielka sprawa, jeśli od czasu do czasu myślisz o porno, ale jeśli myślisz o porno za każdym razem, gdy nie ma w pobliżu komputera, masz problem.
   • Jeśli oglądasz porno za każdym razem, gdy siedzisz przed komputerem lub czujesz potrzebę włączenia pornografii na publicznym komputerze lub komputerze znajomego, kojarzysz komputery z pornografią. Oznacza to, że musisz nauczyć się rozdzielać dwie rzeczy, aby leczyć.
4. Oceń swój związek. Czy twoje osobiste relacje cierpią z powodu twojego związku z pornografią? Jeśli masz problemy w sypialni, ponieważ pornografia tylko cię podnieca, lub jeśli wolisz oglądać porno niż spędzać czas z nową miłością, powinieneś być ostrożny.
   • Pamiętaj, że uzależnienie od pornografii może być znakiem na ścianie. Uzależnienie od pornografii może czasami być wynikiem większego problemu, takiego jak uzależnienie od seksu lub depresja.
5. Zapisz wszystkie powody, dla których chcesz przestać oglądać porno. Zamiast chcieć rzucić palenie, ponieważ oglądanie pornografii wydaje Ci się krępujące lub tabu, lepiej jest zagłębić się trochę głębiej. Wejdź głębiej w sprawę, aby dowiedzieć się, czy oglądanie porno zraniło twoje życie, jak rzucenie pornografii może poprawić twoją sytuację. Oto kilka świetnych powodów, aby przestać oglądać porno:
   • Ponieważ chcesz odzyskać zdrowy, pełen miłości związek z przyjaciółmi, partnerem i rodziną.
   • Ponieważ chcesz cieszyć się życiem i nie chcesz spędzać życia za komputerem.
   • Ponieważ nie chcesz być niewolnikiem swojego uzależnienia.
   • Ponieważ śpisz za mało, ponieważ zapominasz o jedzeniu i ponieważ twój problem powoduje, że czujesz się chory.
   • Ponieważ czujesz, że straciłeś poczucie własnej wartości, godność i kontrolę nad własnym życiem.

Metoda 2 z 3: Podejmij kroki, aby zakończyć

1. Utrudnij oglądanie porno. Chociaż wiele osób spędza dużo czasu przed komputerem, istnieją sposoby, aby utrudnić dostęp do pornografii. Jeśli oglądasz porno tylko dwa lub trzy razy dziennie, zainstaluj filtr porno na swoim komputerze. Oprogramowanie takie jak „K9 Web Protection” jest jednym z takich programów, które mogą blokować pornografię. W ten sposób dostęp do pornografii zajmie więcej czasu. To sprawia, że ​​jesteś mniej zmotywowany do oglądania porno.
   • Staraj się spędzać jak najmniej czasu w Internecie i korzystać z komputera w obecności innych osób. Unikaj zamkniętych przestrzeni i staraj się nie siadać samotnie przy komputerze.
   • Ustaw dość rygorystyczny rytuał, aby utrudnić sobie dostęp do Internetu. Na przykład ustaw bardzo długie, skomplikowane hasło w sieci bezprzewodowej. Lub zmusić się do zmywania naczyń za każdym razem, gdy chcesz uzyskać dostęp do Internetu.
   • Uzależnienia od pornografii są częściowo spowodowane faktem, że pornografia jest tak łatwa do zdobycia - jeśli utrudniasz sobie zdobycie pornografii, możesz nie chcieć już tak często go oglądać.
2. Podchodź do tego krok po kroku. Jeśli duża część twojego dnia to oglądanie porno, prawie niemożliwe jest nagle całkowite zaprzestanie robienia tego. Zamiast indyk na zimno Aby pozbyć się nałogu, lepiej opracować plan stopniowego przezwyciężania nałogu. Oto jak to zrobić:
   • Po pierwsze. Skróć czas spędzany na oglądaniu porno, szybko się masturbując. Przygotuj porno, dojdź i wyłącz to.
   • Odtąd. Zmniejsz liczbę oglądania porno dziennie. Czy oglądasz porno pięć razy dziennie? Pod koniec tygodnia staraj się to robić tylko raz dziennie. Uważaj tylko, aby nie zastąpić uzależnienia kolejną obsesją.
   • Nagradzaj się za dobre zachowanie. Jeśli przetrwałeś dzień bez porno, zafunduj sobie na przykład swój ulubiony deser. Zaskocz się drobnym prezentem, na przykład parą butów, które już miałeś na myśli.
3. Bądź zajęty. Twoje uzależnienie od pornografii mogło zacząć się, gdy byłeś samotny i znudzony i nie mogłeś wymyślić nic lepszego do roboty. Nadszedł czas, aby wziąć sprawy w swoje ręce, przyjmując znaczącą rutynę, która skraca czas spędzany na oglądaniu porno. Przeczytaj tutaj, jak:
   • Ćwiczenie. Rozwiń nowe uznanie dla chodzenia, biegania lub sportów zespołowych. Angażowanie się we wszystko, co wymaga wysiłku fizycznego, trzyma cię z dala od komputera. Ale nie tylko to. Od razu poczujesz się dużo lepiej ze sobą.
   • Wybierz hobby, które trzyma Cię z dala od komputera. Maluj na zewnątrz, chodź na zajęcia z fotografii lub czytaj w parku. Zrób coś, cokolwiek, aby nadać sens swojemu życiu bez komputera.
4. Utrzymuj wartościowe relacje. Spędzanie więcej czasu z dobrymi przyjaciółmi lub partnerem doda Ci pewności siebie i sprawi, że będziesz spędzać mniej czasu przy komputerze. Dobre poznanie kogoś i intymne kochanie kogoś może zmniejszyć atrakcyjność porno.
   • Zrób harmonogram. Zajmij się zajęciami, wypełniając jak najwięcej godzin zajęciami. Ustaw harmonogram po przebudzeniu. W ten sposób wiesz, że tego dnia nie ma czasu na oglądanie porno.

Metoda 3 z 3: Zachowaj konsekwencję

1. Ustaw swoje granice. Kiedy zaczniesz się zmniejszać, uważaj, aby nie wrócić do starego wzoru. Jeśli ograniczyłeś oglądanie pornografii do raz dziennie, nie świętuj zbyt entuzjastycznie. Zdecyduj sam, jaki jest Twój ostateczny cel. Czy chcesz całkowicie przestać oglądać porno?
   • Po rozpoczęciu spadków określ idealne dla siebie podstawowe zasady. Spisać je. Zastanów się również nad podzieleniem się zasadami z dobrym, rozumiejącym przyjacielem. W ten sposób będziesz odpowiedzialny.
2. Rozpoznaj, że masturbacja jest normalna. Najprawdopodobniej oglądasz porno w celu masturbacji i możesz być trochę zawstydzony. Jednak masturbacja jest najbardziej naturalną rzeczą na świecie, a oglądanie porno to nałóg, który można wyleczyć.
   • Nie wstydź się masturbacji. Jeśli jesteś nastolatkiem i po raz pierwszy odkrywasz królestwo masturbacji, prawdopodobnie będziesz bardziej zaciekawiony - to w porządku. Masturbacja raz lub dwa razy dziennie to zdrowy sposób na rozładowanie napięcia.
3. Porozmawiaj o tym z dobrym przyjacielem. Rozmowa z kimś o swoim problemie sprawia, że ​​czujesz się mniej samotny. Nawet jeśli nie mogą Ci pomóc w rozwiązaniu Twojego problemu.
4. Wiedz, kiedy szukać pomocy. Jeśli na próżno próbowałeś przestać oglądać porno, możesz potrzebować pomocy z zewnątrz. Możesz się wstydzić porozmawiać z kimś o tej sytuacji. Jednak na dłuższą metę wcale tego nie pożałujesz. Oto kilka miejsc, w których możesz znaleźć pomoc:
   • Szukaj pomocy online. Zbadaj temat i zobacz, co polecają inne osoby z podobnymi problemami. Jeśli Internet i tak jest dla Ciebie zbyt dużą pokusą, aby oglądać porno, ogranicz swój czas online. Lub poszukaj z przyjacielem.
   • Odwiedź grupę wsparcia. Poszukaj grup wsparcia w Twojej okolicy. Zyskasz bogactwo wiedzy, a także poczujesz się wzmocniony faktem, że inni ludzie również cierpią z powodu Twoich problemów.
   • Czy zdajesz sobie sprawę, że wiele grup pomocniczych ma charakter religijny. Chociaż może to z pewnością pomóc, zaleca się, aby najpierw uzyskać informacje o agencji.

Porady

• Połóż kilka zdjęć swojej rodziny obok komputera. Uśmiechnięte twarze bliskich mogą sprawić, że będziesz mniej skłonny do robienia rzeczy, których nie lubią.
• Zrób listę zalet i wad oglądania porno. Zdecyduj sam, które z nich są ważniejsze.
• Jeśli masz znajomego, który również ogląda porno, spróbuj go przekonać, żeby przestał z tobą.
• Ludzie, zwłaszcza dzieci, nie powinni oglądać pornografii, ponieważ stymuluje to „uzależniającą” część mózgu, która powoduje, że stajesz się uzależniony.
• Spędzaj czas w miejscach publicznych, w których nie będziesz oglądać porno.
• Zacznij regularnie ćwiczyć, chodź na spacer, czytaj książki. Staraj się nie myśleć o seksie.
• Pomyśl o wszystkich członkach swojej rodziny i o tym, jak zawstydzeni będą, gdy zobaczą, że to robisz.
• Jeśli masz dziewczynę, podziel się z nią tym, co może być krępujące, ale zadziała i zamiast o porno będziesz o niej myśleć.
• Przejdź do Ustawienia - ogólne - ograniczenia - strony internetowe. Wymień wszystkie strony internetowe związane z pornografią. Poproś znajomego o wprowadzenie hasła, które zna tylko on. Nie możesz nawet tak wyglądać, jeśli chcesz.

Ostrzeżenia

• Poznaj różnicę między pornografią a uzależnieniem od seksu. Jeśli jesteś uzależniony od seksu, możesz znaleźć się w trudnej sytuacji. Jeśli czasami trudno ci zapanować nad swoimi popędami seksualnymi, natychmiast poszukaj pomocy.