Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: O sobie i swoich wymówkach
• Metoda 2 z 3: Ustal cele
• Metoda 3 z 3: Pokonywanie przeszkód

Aby odnieść sukces w życiu, pracy i związkach, musisz wiedzieć, jak przestać szukać wymówek. Teorie psychologiczne mogą pomóc nam zrozumieć, dlaczego szukamy wymówek, a zatem jak przestać to robić i nauczyć się brać odpowiedzialność za swoje czyny.

Do kroku

Metoda 1 z 3: O sobie i swoich wymówkach

1. Zrozum umiejscowienie kontroli lub orientację kontroli. Pierwszym krokiem do zaprzestania szukania wymówek jest to, jak bardzo postrzegasz życie jako coś, nad czym masz kontrolę. Często wymyśla się wymówki, by obwiniać okoliczności, na które nie mamy wpływu. Jeśli słyszysz, jak twierdzisz, że nie możesz schudnąć, ponieważ twój partner piecze zbyt często, obwiniasz kogoś innego, podczas gdy sam musisz wziąć na siebie odpowiedzialność.
   • Wewnętrzne poczucie kontroli to stopień, w jakim bierzesz odpowiedzialność za swoje czyny i wierzysz, że kontrolujesz swoje życie. Posiadanie wewnętrznego umiejscowienia kontroli sprawia, że ​​jesteś bardziej skupiony na przyszłych sukcesach.
   • Zewnętrzne poczucie kontroli chroni twój obraz siebie poprzez obwinianie losu lub innych i uciekanie przed własnymi błędami lub porażkami.
2. Zrozumieć poczucie własnej skuteczności. Twoja wiara we własną zdolność do pomyślnego wykonania zadania silnie wpływa na faktyczne wykonanie tego zadania, czy to w pracy, czy w sprawności fizycznej, czy też osobistym celu. Poczucie własnej skuteczności opiera się na przeszłych doświadczeniach z określonym zadaniem, obserwowaniu, jak inni doświadczyli tego samego zadania, jak ludzie potraktowali cię w związku z wykonywaniem zadania i twoich emocjonalnych wskazówkach związanych z zadaniem.
   • Czy w przeszłości udało Ci się uzyskać masę mięśniową przez podnoszenie ciężarów, zobaczyć, jak twoi przyjaciele robią to samo, słyszeć, jak ludzie reagują pozytywnie na twoje większe mięśnie i jesteś dumny, widząc siebie w lustrze, a następnie bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz dalszy wzrost? masę mięśniową, zamiast szukać wymówek, że nie możesz tego zrobić.
3. Zwiększ swoje poczucie własnej skuteczności. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć budować zaufanie do siebie. Drobne zmiany pozwalają szybko osiągać cele i zwiększać poczucie własnej skuteczności.
   • Spróbuj zacząć od małych zmian. Zamiast zmieniać całą dietę, zacznij pić więcej wody przez tydzień, a następnie ograniczaj słodycze przez następny tydzień.
   • Pomyśl o przeszłych sukcesach. Pamiętanie, w jaki sposób osiągałeś cele w przeszłości, zapewni ci wsparcie potrzebne do osiągnięcia następnego celu.
   • Wizualizuj swój sukces. Wyobraź sobie siebie w tej mniejszej sukience.
   • Wybierz wzór do naśladowania. Jeśli próbujesz się dopasować, znajdź przyjaciela, który niedawno dokonał takiej korekty i zwróć się do niej o inspirację i radę.
   • Zaakceptuj zwątpienie w siebie. Nie spodziewaj się, że będziesz doskonały, ponieważ w Twojej podróży pojawią się komplikacje i przerwy - oczekiwanie, że będziesz doskonały, doprowadzi tylko do rozczarowania. Spodziewaj się, że zaczniesz wątpić w siebie, a łatwiej będzie ci się dostosować i przejść dalej.
4. Zbadaj własne wymówki. Sporządź listę wymówek, które wymyślisz, zadaj sobie pytanie, dlaczego je wymyślasz, i zdecyduj, którą z nich najpierw rozwiązać.
   • Przejrzyj wymówki, które robisz, jeśli chodzi o wyniki w pracy. Jeśli na przykład narzekasz na terminy, być może będziesz musiał przemyśleć swój przepływ pracy.
   • Dowiedz się, jakie wymówki wymyślasz w kwestii zdrowia. Jedną z najczęstszych wymówek jest to, że nie masz wystarczająco dużo czasu na trening. Dlatego lekarze zalecają dziś wykonywanie ćwiczeń w blokach po 10 minut - to nic innego jak szybki spacer podczas przerwy na kawę!
   • Pomyśl o wymówkach, które wymyślasz, aby osiągnąć swoje cele życiowe. Zrób listę tego, co chcesz osiągnąć w swoim życiu i wskaż, dlaczego uważasz, że nie osiągasz tych celów, a następnie spróbuj rozwiązać przeszkody i związane z nimi problemy. Pamiętaj, że nic się nie zmieni, dopóki się nie zmienisz.

Metoda 2 z 3: Ustal cele

1. Zbadaj swoje cele. Aby zrozumieć, w jaki sposób możesz lepiej osiągnąć swoje cele, musisz przyjrzeć się im uważnie, określić, czy są one realistyczne i podlegać Twojej kontroli i możliwości, określić, czego się boisz i zdać sobie sprawę z podstawowych założeń, które nieświadomie możesz mieć na temat tych celów. .
   • Na przykład, jeśli stwierdzisz, że chcesz odnosić większe sukcesy w swojej pracy, zastanów się, co oznacza dla Ciebie wyrażenie „większy sukces”. Możesz nieracjonalnie starać się sprostać oczekiwaniom rodziców lub konkurować ze współpracownikiem, który pracował na tym stanowisku od lat.
2. Zdefiniuj swoje cele w SMART sposób. Upewnij się, że Twoje cele są konkretne, wymierne, akceptowalne, adekwatne i określone w czasie. Po ustaleniu celów SMART będziesz również w stanie osiągnąć je wcześniej.
   • Konkretne cele mają szczególnie ukierunkowany cel. Nie mów tylko, że chcesz osiągać lepsze wyniki w pracy, powiedz, że chcesz w tym miesiącu 5 nowych klientów. Zastanawianie się, kto, co, gdzie, kiedy i dlaczego pomaga upewnić się, że cel jest konkretny.
   • Mierzalne cele ułatwiają obserwację postępów. Zamiast mówić, że chcesz schudnąć, wskaż, że chcesz schudnąć w tym miesiącu 1,5 kg.
   • Osiągalne cele zapewniają, że nie ulegniesz nierealistycznym oczekiwaniom. Możesz chcieć zarobić więcej pieniędzy, ale cel, taki jak dodatkowe 1000 USD więcej przychodu, może być bardziej osiągalny niż 10 000 USD.
   • Odpowiednie cele zapobiegają marnowaniu czasu na coś, co może ci nie pomóc. Jeśli chcesz być bardziej elastycznym tancerzem, lepiej podejmij się gimnastyki niż wstąp do klubu szachowego.
   • Cele określone w czasie podają docelową datę. Niektórzy ludzie potrzebują presji związanej z terminem. Załóżmy, że chcesz napisać 10 000 słów do swojej nowej książki - do końca miesiąca.
3. Zacznij brać odpowiedzialność, kierując swoją uwagę na wewnętrzne umiejscowienie kontroli lub orientację na mistrzostwo. Gdy już stwierdzisz, że sam jesteś odpowiedzialny za zwiększenie wydajności swojego miejsca pracy, możesz wnieść bardziej efektywny wkład. Menedżerowie i pracownicy, którzy są bardziej pewni siebie, podejmują działania, podejmują kroki i wpływają na innych, są bardziej szanowani i czują się bardziej skuteczni w swojej pracy.
   • Branie odpowiedzialności oznacza również branie odpowiedzialności za błędy bez szukania wymówek. Każdy popełnia błędy, ale bycie szczerym i branie za nie odpowiedzialności ułatwia uczenie się na błędach, a także radzenie sobie z nimi.
   • Przypomnij sobie, że masz moc zmiany swojej sytuacji i środowiska. Możesz to zmienić, jeśli zdecydujesz się to zmienić.
4. Sprawdź się. Sprawdzanie lub monitorowanie siebie to umiejętność oceny siebie, aby łatwiej poradzić sobie w określonej sytuacji. Możliwość monitorowania swoich umiejętności, stylu i celów w danej sytuacji daje możliwość lepszej adaptacji, a skuteczna adaptacja prowadzi do sukcesu w osiąganiu celów.
   • Na przykład, jeśli potrafisz monitorować siebie i dostosowywać swój styl komunikacji w pracy w zależności od osoby, z którą rozmawiasz, możesz rozwijać lepsze relacje ze swoimi współpracownikami i być lepszym liderem, przyjmując różne role podczas pracy z różnymi ludźmi. Pracownicy. .

Metoda 3 z 3: Pokonywanie przeszkód

1. Rozwijaj umiejętności rozwiązywania problemów. Zapisz, co Cię niepokoi, przeprowadź burzę mózgów na różne sposoby podejścia do problemu, oceń wady i zalety każdego podejścia, zastosuj podejście i oceń wynik.
   • Zapisywanie swoich problemów, a następnie burza mózgów nad rozwiązaniem (bez względu na to, jak daleko idące są te rozwiązania) to sprawdzony sposób na podjęcie kroków w celu rozwiązania tych problemów.
2. Bądź pomysłowy. Pomysłowość jest jednym z kluczowych czynników pozwalających sprostać każdemu wyzwaniu.
   • Bycie pomysłowym wymaga proszenia o pomoc, więc nie bój się zwrócić do rodziny, przyjaciół lub współpracowników, jeśli potrzebujesz pomocy.
3. Samoocena. Niezależnie od tego, czy chodzi o liczbę sprzedaży, które udało Ci się sfinalizować w pracy, czy też o to, jak często przygotowujesz jedzenie w domu zamiast odbierać jedzenie, śledzenie i ocena aktywności to najlepszy sposób monitorowania postępów. działa i napraw to, co nie działa. Kiedy już będziesz w stanie podążać za swoimi celami i realizować je, możesz również ocenić siebie.
   • Bądź swoim własnym krytykiem. Oceniając siebie, bądź obiektywny i realistyczny, i pamiętaj: „Jeśli chcesz coś zrobić, musisz to zrobić sam”.
4. Dostosuj użycie języka. Jeśli masz wątpliwości co do siebie i używasz słów typu „Nie mogę” lub „Jeśli ... wtedy”, akceptujesz zewnętrzne poczucie kontroli i możesz utknąć w swojej obecnej sytuacji. Powiedz raczej sobie: „Myślę, że potrafię”.
   • Powtarzaj pozytywne mantry, takie jak „Potrafię to zrobić” lub „Jestem w tym coraz lepszy”.
   • Sprawdź swoje stwierdzenia „jeśli, to” i przeformułuj je pozytywnie. Na przykład „gdybym miał więcej czasu” możesz zmienić na „Mogę zarezerwować 10 minut dziennie na jogę”. Wiara w siebie to połowa sukcesu.