Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Uzyskanie natychmiastowej ulgi dzięki środkom dostępnym bez recepty
• Część 2 z 4: Zmiana diety
• Część 3 z 4: Poprawa stylu życia
• Część 4 z 4: Uzyskaj pomoc medyczną
• Porady

Wiele osób ma wzdęty żołądek, który może być bardzo nieprzyjemny. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zmianę diety i stylu życia, aby zmniejszyć lub rozwiązać problem. Jeśli poniższe rozwiązania nie pomogą, poproś lekarza o poradę.

Do kroku

Część 1 z 4: Uzyskanie natychmiastowej ulgi dzięki środkom dostępnym bez recepty

1. Zrównoważyć bakterie jelitowe za pomocą probiotyków. Suplementy probiotyczne zawierają drożdże i bakterie podobne do drożdży i bakterii żyjących w zdrowych jelitach. Te bakterie pomagają w trawieniu. Mogą łagodzić wzdęcia spowodowane następującymi warunkami:
   • Biegunka
   • Zespół jelita drażliwego
   • Trudności w trawieniu błonnika
2. Wypróbuj węgiel aktywowany. Ten naturalny środek jest często używany, ale nie jest jasne, czy naprawdę działa, aby pozbyć się wzdęć. Jeśli chcesz spróbować, możesz kupić go w aptece lub drogerii. Następujące produkty zawierają węgiel aktywny:
   • Norit
   • Adsorbent Carbo
3. Eksperymentuj z produktami zawierającymi symetykon. Leki te pomagają rozbijać niewygodne pęcherzyki gazu w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu można się ich łatwiej pozbyć. Produkty te są często używane, ale ich skuteczność nie została naukowo udowodniona. Jeśli je wypróbujesz, przeczytaj i postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Znane marki to:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Użyj STW 5 (Iberogast). To ziołowy środek zawierający ekstrakty i oleje z różnych roślin, w tym z gorzkiego zakrzywionego kwiatu, kwiatu rumianku, kminku i korzenia lukrecji. Może pomóc w przypadku rozstroju żołądka, takiego jak wzdęcia. Nie wiadomo dokładnie, jak działa ten lek i nie u wszystkich działa. Możesz go użyć, wypijając pół szklanki wody z kilkoma kroplami leku przed lub w trakcie posiłku.
   • Możesz kupić Iberogast bez recepty w drogerii i aptece. Jest dostępny w postaci kropli.
   • Przeczytaj i postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
5. Weź suplementy zawierające enzymy laktazy. Wiele osób, które nie tolerują laktozy, nadal pragnie produktów mlecznych, takich jak lody. Jeśli dotyczy to również Ciebie, nie musisz przestać jeść nabiału. Z pomocą suplementu możesz upewnić się, że twoje ciało otrzymuje enzymy potrzebne do przetwarzania nabiału. Znane marki to:
   • KeruTabs
   • Kruidvat Lactolerance Capsules

Część 2 z 4: Zmiana diety

1. Nie jedz owoców i warzyw, które są wysoko w powietrzu. Możesz je zastąpić innymi zdrowymi owocami i warzywami, które nie będą przeszkadzać w trawieniu ani powodować bolesnych wzdęć. Regularne spożywanie pieczonych w przemyśle ciasteczek może również powodować wzdęcia. Te ciasteczka zawierają dużo cukru i odpornych na ciepło utwardzonych tłuszczów, takich jak olej palmowy. To połączenie dużej ilości cukru i tłuszczu może pogorszyć równowagę bakteryjną w jelitach. Więc jedz mniej tego i zobacz, czy poczujesz się lepiej. Następujące pokarmy często powodują wzdęcia:
   • Kapusta
   • brukselki
   • kalafior
   • brokuły
   • fasolki
   • Sałata
   • Cebule
   • Jabłka
   • Brzoskwinie
   • Gruszki
2. Upewnij się, że spożywasz mniej błonnika. Błonnik jest zdrowy i wspomaga trawienie, ale może również zwiększać ilość gazów w jelitach. Pokarmy bogate w błonnik obejmują pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, mąkę pełnoziarnistą i otręby.
   • Jeśli niedawno dostosowałeś swoją dietę, aby uzyskać więcej błonnika, na przykład jedząc produkty pełnoziarniste lub przyjmując suplementy diety, rozważ stopniowe przejście na nową dietę. Najpierw jedz mniej błonnika, a następnie powoli zwiększaj jego ilość, aby organizm miał szansę się do niego przyzwyczaić.
3. Jedz mniej tłustych potraw. Tłuszcze są powoli trawione przez organizm. Ten dodatkowy czas trawienia oznacza, że ​​pokarm może wytwarzać więcej gazów podczas trawienia. Aby jeść mniej tłuszczu, możesz wykonać następujące czynności:
   • Jedz mniej pieczonych przemysłowo produktów piekarniczych, ponieważ często zawierają one kombinację rafinowanego cukru, drożdży i tłuszczów nasyconych, takich jak tłuszcz palmowy i / lub syrop glukozowy. Te składniki mogą zakłócać równowagę bakteryjną w jelitach.
   • Jedz chude mięso, takie jak ryby i drób, zamiast tłustego czerwonego mięsa. Jeśli jesz czerwone mięso, odetnij tłuszcz z krawędzi.
   • Pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub półtłuste zamiast mleka pełnego. Twoje ciało potrzebuje trochę tłuszczu, aby prawidłowo przetwarzać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, ale większość ludzi spożywa ich za dużo.
   • Gotuj sam. Jedzenie w restauracjach często zawiera dużo śmietanki, masła i tłuszczu. Gotując w domu, możesz dokładnie określić, ile tłuszczu włożyłeś do jedzenia. Fast food zwykle zawiera dużo tłuszczu.
4. Sprawdź, czy problem może być spowodowany przez sztuczne słodziki. Jeśli jesteś na diecie i próbujesz zmniejszyć ilość cukru, nie przejmuj się sztucznymi słodzikami. U niektórych osób organizm ma problemy z trawieniem substancji słodzących i występuje u nich wzdęcia lub biegunka. Przeczytaj opakowanie każdej kupowanej żywności dietetycznej. Substancje te znajdują się w wielu niskokalorycznych produktach spożywczych. Zwróć uwagę na następujące składniki:
   • Ksylitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Syrop maltitolowy (może być w pastylkach bez cukru)
5. Zastanów się, czy nie tolerujesz laktozy. U wielu osób organizm nie może już trawić produktów mlecznych, gdy się starzeją, nawet jeśli w dzieciństwie nie tolerowali laktozy. Częstymi objawami są gazy i wzdęcia. Sprawdź objawy po spożyciu produktów mlecznych. Jeśli tak, możesz ograniczyć nabiał i sprawdzić, czy to pomoże. Produkty mleczne, których można mniej jeść i pić, obejmują:
   • Mleko. Niektórzy ludzie mogą pić mleko, jeśli zostało najpierw dokładnie i mocno ugotowane.
   • lód
   • Krem
   • Ser
6. Jedz sfermentowane produkty mleczne. Fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt i kefir, zawierają kultury bakterii. Bakterie te mogą pomóc organizmowi w prawidłowym rozkładaniu i trawieniu pokarmu. Jeśli masz problemy z trawieniem z poniższych przyczyn, jedzenie jogurtu może być pomocne:
   • Masz zespół jelita drażliwego.
   • Niedawno przyjmowałeś silne antybiotyki, które powodują mniej zdrowych bakterii jelitowych niż zwykle.
7. Unikaj zatrzymywania wody, jedząc mniej soli. Kiedy spożywasz dużo soli, odczuwasz pragnienie, a organizm zatrzymuje wodę, aby przywrócić równowagę elektrolitową. Jeśli po jedzeniu często odczuwasz pragnienie, rozważ ograniczenie spożycia soli, wykonując następujące czynności:
   • Nie posyp potraw solą. Jeśli masz zwyczaj posypywać potrawy solą, rozważ wyjęcie solniczki ze stołu.
   • Nie wkładaj soli do wody podczas gotowania makaronu i ryżu. Przed przygotowaniem posyp mniej solą mięso.
   • Kupuj tylko żywność w puszkach o niskiej zawartości sodu lub soli. Wiele produktów jest konserwowanych w słonej wodzie.
   • Jedz rzadziej. W restauracjach często dodaje się do potraw dużo soli, aby poprawić ich smak.

Część 3 z 4: Poprawa stylu życia

1. Poruszać się. Ćwiczenia pobudzają organizm do przemieszczania pokarmu przez układ pokarmowy, dzięki czemu pozostaje on w jelitach krócej i może tam gnić. Pomaga również utrzymać wagę, zwiększyć metabolizm oraz zrelaksować się fizycznie i psychicznie.
   • Zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez 75-150 minut tygodniowo lub 15-30 minut pięć razy w tygodniu. Wybierz aktywność, którą lubisz. Wiele osób lubi biegać, chodzić, jeździć na rowerze, pływać lub dołączać do lokalnego klubu sportowego, takiego jak klub koszykówki lub siatkówki.
   • Zacznij powoli i podejmuj coraz większy wysiłek. Jeśli masz problemy zdrowotne, które mogą sprawić, że ćwiczenia będą niebezpieczne, skonsultuj się najpierw z lekarzem.
2. Jedz więcej małych posiłków, aby zmniejszyć zaparcia. W przypadku zaparć stolec jest mniej podatny na przemieszczanie się przez ciało niż powinien. Oznacza to, że może dłużej gnić w jelitach i prawdopodobnie będzie produkować więcej gazu. Może się również zdarzyć, że nie będziesz mógł pozbyć się powstającego w ten sposób gazu.
   • Regularne spożywanie niewielkich posiłków zapewnia zajęcie układu pokarmowego bez nadmiernego obciążania go. Staraj się jeść mniej podczas zwykłych posiłków, a następnie zjadaj przekąskę między śniadaniem a lunchem, a także między lunchem a kolacją.
3. Pozbądź się nawyków, które powodują, że połykasz powietrze. Ludzie często połykają powietrze, nie zauważając tego. Jeśli masz następujące nawyki, rozważ ich oduczenie.
   • Palenie. Palacze często połykają powietrze podczas palenia, powodując wzdęcia i gazy. Rzucając palenie, poczujesz się mniej rozdęty, a także poprawisz ogólny stan zdrowia.
   • Wypij przez słomkę. Podobnie jak w przypadku palenia, często połykasz powietrze.
   • Zjedz jedzenie. Jeśli jesz zbyt szybko i nie poświęcasz czasu na przeżuwanie jedzenia, bardziej prawdopodobne jest, że połkniesz powietrze. Świadomie jedz wolniej. Dlatego szansa jest mniejsza, że ​​jesz za dużo.
   • Guma do żucia i twarde cukierki do żucia. Podczas żucia gumy lub skubania cukierka i próbowania jego smaku, powstaje ślina. W rezultacie musisz częściej połykać i bardziej prawdopodobne jest, że połkniesz powietrze.
4. Pij mniej napojów gazowanych. Napoje gazowane smakują dobrze, ale powodują przedostawanie się dwutlenku węgla do organizmu. Nie pijąc ich więcej, będziesz miał mniej problemów z gazami w jelitach. Dotyczy to między innymi następujących napojów:
   • Napoje bezalkoholowe i napoje gazowane.
   • Wiele napojów alkoholowych, w tym zmieszanych z napojami gazowanymi.
5. Kontroluj stres. Twoje ciało w naturalny sposób wytwarza hormony stresu, gdy jesteś pod dużą presją. Te hormony mogą zakłócać trawienie. Jeśli jesteś bardzo zestresowany, staraj się to kontrolować, aby organizm mniej silnie na to reagował. Nie tylko poczujesz się bardziej zrelaksowany, ale także poprawi się twoje trawienie.
   • Stosuj techniki relaksacyjne. Istnieje kilka metod używanych przez wiele osób. Możesz wypróbować różne techniki, aż dojdziesz do tego, co jest dla Ciebie najlepsze: wizualizacja kojących obrazów, medytacja, joga, masaż, tai chi, muzykoterapia, arteterapia, ćwiczenia głębokiego oddychania lub stopniowe rozluźnianie mięśni.
   • Dobrze się wyspać. Większość dorosłych potrzebuje około siedmiu do ośmiu godzin snu. Kiedy jesteś dobrze wypoczęty, możesz lepiej radzić sobie ze stresującymi rzeczami w swoim życiu i wymyślać kreatywne rozwiązania swoich problemów.
   • Miej sieć społecznościową z przyjaciółmi i rodziną. Utrzymując relacje społeczne, otrzymujesz wsparcie społeczne od ludzi, którym na tobie zależy. Jeśli osoby, na których Ci zależy, mieszkają daleko, możesz komunikować się telefonicznie, e-mailem, mediami społecznościowymi lub pisząc listy.

Część 4 z 4: Uzyskaj pomoc medyczną

1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli są jakiekolwiek oznaki choroby podstawowej. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból jest tak silny, że przeszkadza ci w życiu. Następujące objawy mogą wskazywać na podstawowy stan, który należy leczyć:
   • Nudności, które nie ustępują
   • Taborety lub taborety czarne, podobne do smoły, z jaskrawoczerwonymi smugami
   • Ciężka biegunka lub zaparcie
   • Ból w klatce piersiowej
   • Utrata wagi bez powodu
2. Natychmiast zbadaj poważne objawy. Istnieje kilka stanów, które mają objawy podobne do gazów. Oznacza to, że powinieneś zostać zbadany przez lekarza, jeśli nie masz pewności, czy masz tylko gaz, czy też jest to coś więcej.Następujące stany mają objawy przypominające gaz:
   • Zapalenie wyrostka robaczkowego
   • Kamienie żółciowe
   • Niedrożność jelit
   • Zespół jelita drażliwego
   • Choroba serca
3. Zbadaj lekarza. Bądź szczery i otwarty wobec swojego lekarza. Aby postawić najlepszą diagnozę, lekarz powinien zbadać Cię fizycznie i zadać pytania dotyczące diety.
   • Poproś lekarza, aby postukał w brzuch i usłyszał, czy brzmi głucho. Jeśli tak, prawdopodobnie masz dużo powietrza w żołądku.
   • Twój lekarz będzie również słuchał twojego żołądka stetoskopem. Głośne dudnienie i bulgotanie mogą wskazywać, że jelita są pełne gazów.
   • Powiedz swojemu lekarzowi szczerze o swoich nawykach żywieniowych.
   • Poinformuj lekarza o swojej historii zdrowia i przedstaw mu pełną listę przyjmowanych leków, suplementów i witamin.

Porady

• Zmiana diety to najlepszy sposób na uniknięcie wzdęć po jedzeniu.