Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Leczenie barku w domu
• Część 2 z 2: Poszukiwanie profesjonalnego leczenia
• Porady

Ból barku jest powszechny i ​​może mieć wiele przyczyn, w tym napięcie mięśni, nadwyrężenia, zwichnięcie, dysfunkcję kręgosłupa (szyi lub środkowej części pleców), a nawet chorobę serca. Ale najczęstszą przyczyną bólu barku są lekko nadwyrężone mięśnie i / lub więzadła, zwykle spowodowane przeciążeniem w pracy lub treningu. Większość bólów ramion ustępuje samoistnie i ustępuje w ciągu tygodnia - czasami nawet szybciej, jeśli używasz przydatnych domowych środków. Poważniejsze urazy barku mogą wymagać profesjonalnej pomocy, w tym (w rzadkich przypadkach) operacji.

Do kroku

Część 1 z 2: Leczenie barku w domu

1. Oprzyj ramię i bądź cierpliwy. W większości przypadków przyczyną bólu barku jest nadużywanie lub nadmierne rozciąganie - innymi słowy, powtarzające się ruchy ramion lub podnoszenie przedmiotów, które są zbyt ciężkie. Jeśli to brzmi jak przyczyna twojego problemu z barkiem, przerwij tę drażniącą aktywność na kilka dni. Jeśli uraz barku jest związany z pracą, zapytaj szefa, czy możesz tymczasowo zmienić czynności (na coś mniej powtarzalnego lub wymagającego) lub miejsce pracy. Jeśli uraz barku jest związany z ćwiczeniami, możesz podnosić zbyt duże ciężary lub ćwiczyć w złej postawie - skonsultuj się z trenerem osobistym w celu uzyskania porady.
   • Oparcie barku jest rozsądne, ale trzymanie go całkowicie nieruchomo nie jest zalecane w przypadku drobnych urazów barku - może to spowodować powstanie „zamrożonego” barku. Potrzebny jest przynajmniej lekki ruch ramionami, aby pobudzić krążenie krwi i przyspieszyć gojenie.
   • Dręczący ból jest zwykle oznaką naciągnięcia mięśnia, podczas gdy ostry ból podczas ruchu jest często spowodowany urazami stawów / więzadeł. Ból stawu barkowego często nasila się w nocy w łóżku.
2. Nałóż lód na ramię. Jeśli bolesne ramię wygląda lub wydaje się spuchnięte, połóż okład z lodu (lub coś innego zimnego) na najbardziej wrażliwej części, aby zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból. Terapia lodem jest najlepsza w przypadku ostrych urazów, które również obejmują stan zapalny. Pozostaw okład z lodu na około 15 minut co kilka godzin, aż objawy w ramieniu zmniejszą się lub znikną.
   • Przyciśnięcie lodu do ramienia opatrunkiem Tensor of Ace jest jeszcze skuteczniejsze w zmniejszaniu stanu zapalnego.
   • Zawsze zawiń lód w cienki ręcznik przed nałożeniem na jakikolwiek uraz - zapobiegnie to podrażnieniom i odmrożeniom.
   • Jeśli nie masz kostek lodu, rozważ zamrożone opakowanie żelu lub worek warzyw z zamrażarki.
3. Zamiast tego spróbuj zastosować wilgotne ciepło. Jeśli bolące ramię jest chroniczne (długotrwałe) i czujesz się szczególnie sztywne, gdy właśnie wstałeś z łóżka lub tuż przed treningiem, zamiast lodu zastosuj wilgotne ciepło. Wilgotne ciepło rozgrzewa tkanki miękkie (mięśnie, ścięgna i więzadła) i poprawia krążenie krwi w okolicy, co może być pomocne w przypadku bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów (postać zmęczenia) lub dawnymi kontuzjami sportowymi. Dobrym źródłem wilgotnego ciepła są torby wypełnione ziarnami (zwykle pszenicą lub ryżem), ziołami i / lub olejkami eterycznymi, które można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Zastosuj ciepło 15-20 minut bezpośrednio po wstaniu z łóżka lub przed ćwiczeniami.
   • Ciepła kąpiel zapewnia również wilgotne ciepło. Dodaj trochę soli Epsom, aby uzyskać dodatkowe rozluźnienie mięśni i opcje uspokajające.
   • Unikaj suchego ciepła z tradycyjnych poduszek grzewczych, ponieważ może to wysuszyć tkanki miękkie i zwiększyć ryzyko obrażeń.
4. Weź tabletki, które możesz kupić w aptece. Jeśli ból barku jest zbyt duży, aby znieść, a ani terapia zimnem, ani wilgotne ciepło nie dają większego efektu, rozważ zakup tabletek przeciwzapalnych lub środków przeciwbólowych z apteki. Środki przeciwzapalne są najbardziej widoczne, gdy widoczny jest obrzęk barku (taki jak zapalenie kaletki i zapalenie ścięgien). Przykładami są aspiryna, ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve). Leki przeciwbólowe (przeciwbólowe) są najczęściej stosowane w przypadku niewyraźnego bólu, który nie jest spowodowany stanem zapalnym i obejmują acetaminofen (paracetamol i tylenol). Należy pamiętać, że ten lek jest krótkotrwałym lekiem na ból barku i nie jest przeznaczony do codziennego stosowania przez więcej niż kilka tygodni, ze względu na ich negatywny wpływ na wątrobę, nerki i żołądek).
   • Alternatywnie możesz wypróbować środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) na ból barku, ale nigdy nie bierz ich z innymi lekami.
   • Ibuprofen nie jest odpowiedni dla bardzo małych dzieci, a paracetamol (aspiryna) nie jest zalecany dla dzieci poniżej 18 roku życia ze względu na ryzyko zespołu Reye'a.
5. Wykonuj proste rozciąganie ramion. Ból barku może być spowodowany sztywnością i naprężeniem mięśni, prawdopodobnie złą postawą lub brakiem ruchu. Dopóki nie czujesz ostrego, elektrycznego lub przeszywającego bólu podczas poruszania ramionami, lekkie rozciąganie ramion może być bardzo korzystne. Obolałe i zakleszczone mięśnie dobrze reagują na ćwiczenia rozciągające, ponieważ zmniejsza to napięcie mięśni, poprawia krążenie i poprawia elastyczność. Elastyczność barku jest ważna, ponieważ nie bez powodu ma największy zakres ruchu ze wszystkich stawów. Rozciągaj ramię przez 30 sekund, oddychając głęboko i wykonuj je 3-5 razy dziennie, aż ból ustąpi.
   • Stojąc lub siedząc prosto, sięgnij jedną ręką przed tułów i chwyć łokieć drugiej ręki. Pociągnij zgięty łokieć do tyłu wzdłuż tułowia, aż poczujesz rozciągnięcie w odpowiednim ramieniu.
   • Wciąż stojąc lub siedząc prosto, sięgnij za plecy do łopatki i chwyć drugą rękę. Powoli pociągnij dłoń w dół na bolącym ramieniu, aż poczujesz, jak się rozciąga.
6. Rozważ zmianę miejsca pracy. Twoje obolałe ramię mogło być spowodowane źle zaprojektowanym miejscem pracy. Jeśli komputer, biurko i / lub krzesło nie są odpowiednio ustawione w stosunku do wzrostu i typu ciała, mogą obciążać ramiona, szyję i środkową część pleców. Prawidłowa postawa jest taka: kiedy siedzisz przy biurku i patrzysz przed siebie, twoje oczy powinny być skierowane na 1/3 górnej części monitora; Twoje przedramiona powinny znajdować się mniej więcej na poziomie podłogi podczas pisania i powinny być podparte podłokietnikami; twoje łokcie nie powinny znajdować się dalej niż kilka cali od boków; a stopy powinny leżeć płasko na ziemi.
   • Podczas pracy w pozycji stojącej upewnij się, że Twoje ciało nie jest stale skręcone lub zakrzywione - utrzymanie symetrii i równowagi jest kluczowe.
   • Aby uniknąć kontuzji barku, zminimalizuj pracę nad głową, używając dłuższej drabiny lub zbliżając się do zadania.

Część 2 z 2: Poszukiwanie profesjonalnego leczenia

1. Umów się na głęboki masaż tkanek. Jeśli ból barku trwa dłużej, niż się spodziewałeś, rozważ masaż tkanek głębokich od wykwalifikowanego masażysty. Masaż tkanek głębokich działa na chronicznie napięte mięśnie i napięcie, ograniczając ruch, zmniejszając elastyczność, utrudniając krążenie krwi i sprzyjając stanom zapalnym. Masaż jest szczególnie pomocny przy łagodnym do umiarkowanego napięciu mięśni, ale nie jest zalecany przy poważniejszych schorzeniach stawów.
   • Zacznij od 30-minutowej sesji skupiającej się na dotkniętym chorobą ramieniu, ale także obejmującej dolną część szyi i środkową część pleców między łopatkami.
   • Pozwól masażystce wejść tak głęboko, jak tylko możesz, bez zbytniego bólu - na twoich ramionach jest wiele warstw mięśni, do których terapeuta musi mieć dostęp.
2. Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty. Jeśli ból ramienia jest spowodowany przeciążeniem lub napięciem, rozważ wzmocnienie ramion i możliwość zniesienia nadużyć ćwiczeniami wzmacniającymi. Fizjoterapeuta może pokazać Ci specyficzne i dostosowane do Twoich potrzeb ćwiczenia wzmacniające ramiona (z użyciem maszyn, wolnych ciężarów, gumek i / lub piłek do ćwiczeń). W rezultacie Twoje mięśnie lepiej radzą sobie w środowisku pracy lub lepiej radzą sobie podczas treningu lub uprawiania sportu. Ponadto fizjoterapeuci są również przeszkoleni w leczeniu bólu mięśni za pomocą terapeutycznych ultradźwięków lub elektronicznej stymulacji mięśni, w zależności od potrzeb.
   • Fizjoterapia jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-6 tygodni, aby miała pozytywny wpływ na problemy z barkiem.
   • Jeśli bolesny bark był spowodowany skręceniem stawu, fizjoterapeuta może pomóc zmniejszyć ból, oklejając ten obszar taśmą medyczną.
   • Dobre zajęcia wzmacniające ramiona obejmują wiosłowanie, pływanie, kręgle i łucznictwo.
3. Zobacz osteopatę lub kręgarz. Jeśli dokuczliwy ból jest w jakiś sposób związany ze stawami, udaj się do osteopaty lub kręgarza na badanie fizykalne. Osteopaci i kręgarze to w zasadzie specjaliści od stawów, którzy koncentrują się na ustanowieniu normalnego zakresu ruchu i funkcji w obrębie kręgosłupa i stawów dodatkowych, takich jak te, które tworzą ramię. Ból barku może oczywiście być spowodowany przez leżące pod nim stawy (ramienno-ramienne i / lub barkowo-obojczykowe), ale doświadczany ból może również odnosić się do dysfunkcji lub urazu dolnego kanału kręgowego (szyja) lub kręgosłupa piersiowego (środkowa część pleców). W razie potrzeby dotknięte stawy można poluzować lub lekko przesunąć za pomocą ręcznej regulacji, co zwykle powoduje dźwięk „trzaskania” lub „trzaskania”.
   • Podczas gdy pojedynczy staw może czasami mieć duży wpływ na problem ze stawami mięśni szkieletowych, najprawdopodobniej będzie wymagało kilku zabiegów, aby obszar się uspokoił.
   • Osteopaci i kręgarze mogą również używać ręcznych manewrów stawu, aby odpowiednio zmienić pozycję zwichniętego barku.
4. Rozważ zabiegi akupunktury. Akupunktura to forma leczenia opracowana wiele wieków temu, początkowo w starożytnych Chinach. Opracowany przede wszystkim w celu zmniejszenia bólu i przyspieszenia gojenia. Polega na wkłuwaniu cienkich igieł w określone obszary skóry (czasami blisko miejsca zranienia, ale często daleko od niego) na 20-60 minut jednorazowo, uwalniając do organizmu środki przeciwbólowe. Nie jest dobrze zbadane naukowo, czy akupunktura pomaga zmniejszyć większość przyczyn bólu barku, ale istnieje wiele historii, które mówią, że może być bardzo skuteczna. Biorąc pod uwagę doskonałe statystyki bezpieczeństwa, warto byłoby pozwolić sobie na taki wydatek.
   • Akupunktura jest praktykowana przez wielu różnych lekarzy, w tym wielu psychologów, kręgarzy i fizjoterapeutów. Sprawdź, czy refunduje je ubezpieczyciel.
   • Zabieg akupunktury nie będzie miał zauważalnego wpływu na ból barku, więc rozważ co najmniej 3 zabiegi przed podjęciem decyzji o skuteczności.
5. Porozmawiaj z lekarzem o bardziej radykalnych opcjach. Jeśli ból barku nie reaguje na domowe środki lub inne bardziej konserwatywne terapie, porozmawiaj z lekarzem o bardziej inwazyjnych metodach leczenia, takich jak zastrzyki kortykosteroidów i / lub opcje operacji. Wstrzyknięcie kortykosteroidu (takiego jak prednizolon) w obrzęk barku może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból, zapewniając większy zakres ruchu i funkcjonalność. Zastrzyki są szczególnie przydatne w przypadku ciężkiego zapalenia kaletki i zapalenia ścięgien. Z drugiej strony operacja jest zarezerwowana dla zerwanych ścięgien, ciężkiego zapalenia stawów, zakrzepów krwi lub drenażu nagromadzonego płynu. Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty na prześwietlenie rentgenowskie, badanie gęstości kości, rezonans magnetyczny lub badanie przewodnictwa nerwowego, aby lepiej zrozumieć problem z barkiem.
   • Możliwe powikłania po wstrzyknięciach steroidów obejmują zanik i osłabienie ścięgien / mięśni, uszkodzenie nerwów i osłabienie funkcji odpornościowej.
   • Potencjalne powikłania operacji barku obejmują miejscową infekcję, nadmierne krwawienie, reakcję alergiczną na znieczulenie, uszkodzenie nerwów, paraliż, ograniczenie ruchu przez tkankę bliznowatą i przewlekły obrzęk / ból.

Porady

• Aby zminimalizować ból w ramieniu, może być konieczne spanie na plecach. Ogólnie rzecz biorąc, sen żołądkowy podrażnia stawy barkowe i dolną część szyi.
• Aby uniknąć problemów z ramionami, unikaj noszenia toreb, które rozprowadzają ciężar niezrównoważony między ramionami. Zamiast tego użyj tradycyjnego plecaka z dobrze wyściełanymi paskami.
• Jeśli ból barku jest silny lub osłabiający i wydaje się nasilać, umów się na wizytę u lekarza tak szybko, jak to możliwe.
• Staraj się nie spać na boku z ramieniem wyciągniętym do przodu, ponieważ może to powodować bardzo silny ból barku w nocy.
• Śpij na plecach i podnieś ramię, dodając dodatkową poduszkę, która sięga od dłoni do ramienia. Nałóż lód i odpoczywaj, aż ból całkowicie ustąpi, aby nie rozpalić ponownie mięśnia.