Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Zważ się
• Metoda 2 z 4: Utwórz arkusz kalkulacyjny w programie Excel
• Metoda 3 z 4: Pobierz wykres utraty wagi z Internetu
• Metoda 4 z 4: Śledź swoje postępy online i na urządzeniach mobilnych
• Porady

Zdrowa waga to kluczowy aspekt zdrowego stylu życia. Nadwaga może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca, udar i ból stawów. Zacznij regularnie się ważyć i śledź proces odchudzania, aby osiągnąć długotrwały sukces.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zważ się

1. 1 Waż się regularnie. Badania pokazują, że codzienne ważenie się może pomóc w osiągnięciu pożądanych rezultatów odchudzania. Będzie to codziennie uwzględniać Twoje postępy.
   • Zważ się każdego dnia, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia i jedzenie są dla Ciebie najlepsze.
   • Jeśli miałeś zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub bulimia, nie waż się codziennie, aby uniknąć wywołania kolejnego ataku zaburzenia.
2. 2 Zważ się o tej samej porze dnia. Większość lekarzy zaleca ważenie się rano, ponieważ waga może się zmieniać w ciągu dnia.
   • Zważ się w tych samych ubraniach. Najlepiej ważyć się bez ubrania, ponieważ ciężkie buty, kurtki i inne rzeczy będą odbijały się w dodatkowych kilogramach na wadze.
3. 3 Kup wagę. Jeśli chcesz się ważyć codziennie w domu, potrzebujesz własnej wagi. Najczęściej spotykane są wagi cyfrowe; po ważeniu wyświetlają na małym ekranie wartość liczbową masy w ustawionych jednostkach.
   • Istnieją również wagi kolumnowe z drążkiem równoważącym, ale są one zbyt wysokie i nieporęczne. Wagi te będą niewygodne w użyciu w średniej wielkości łazience.
   • Wagi można kupić w sklepach ze sprzętem lub w Internecie.
   • Jeśli nie chcesz kupować wagi, możesz zważyć się na siłowni, jeśli masz karnet.
4. 4 Zważ się. Wejdź na wagę. Stań prosto ze stopami równoległymi i rozstawionymi na szerokość ramion. Po kilku sekundach na wadze zostanie wyświetlona Twoja waga.
   • Zapisz wagę natychmiast po ważeniu, o ile pamiętasz dokładną wartość. Liczby możesz wpisać do tabeli odchudzania lub po prostu zapisać je w zeszycie lub na kartce papieru.

Metoda 2 z 4: Utwórz arkusz kalkulacyjny w programie Excel

1. 1 Utwórz nowy dokument w programie Excel. Microsoft Excel to program do obsługi arkuszy kalkulacyjnych, który jest zgodny z komputerami z systemem Windows i Mac OS oraz mobilnym systemem operacyjnym iOS. Pozwala na wykonywanie obliczeń, budowanie wykresów i diagramów na podstawie danych wprowadzonych do tabeli.
   • Przesuń kursor do dwóch górnych lewych kolumn tabeli. Nazwij pierwszą kolumnę „Data”, a drugą „Waga”. Po naważeniu wprowadź datę i aktualną wagę. Nie martw się, jeśli do tej pory masz informacje tylko na dzień lub dwa.
   • Jeśli jesteś zadowolony z prostego ustalenia wagi i odpowiedniej daty, kontynuuj zapisywanie wyników w tych dwóch kolumnach.
   • Jeśli nie masz programu Excel, możesz również wypróbować bezpłatną aplikację Arkusze Google, która jest dostępna online. Po prostu wyszukaj „Arkusze Google”.
2. 2 Utwórz wykres liniowy utraty wagi. Jeśli zmienisz wprowadzone wartości w wykres liniowy, natychmiast zobaczysz wszystkie wzloty i upadki z dziennika utraty wagi.
   • Otwórz wstążkę karty Excel, przejdź do karty Wstaw i poszukaj wykresów. W lewym górnym rogu tabeli zobaczysz różne szablony wykresów.
   • Wybierz pozycję „Wykres” z dostępnych opcji. Kliknij odpowiednią ikonę, aby zobaczyć różne opcje wykresów. Wybierz opcję Drukuj ze znacznikami.
   • Następnie nazwij osie X i Y. Znajdź element Wybierz dane na pasku menu. Możesz także kliknąć prawym przyciskiem myszy na wykresie i wybrać żądany element. Teraz będziesz mógł określić kolumny do uwzględnienia na wykresie, a także nazwać osie X i Y.
3. 3 Zmodyfikuj swój stół. Zaletą własnego stołu jest to, że możesz dodać do niego dodatkowe wartości, takie jak tętno, obwód talii, ciśnienie krwi, a nawet nastrój.

Metoda 3 z 4: Pobierz wykres utraty wagi z Internetu

1. 1 Przejdź do Google i wyszukaj „tabela odchudzania”. Jeśli nie chcesz tworzyć własnego arkusza kalkulacyjnego w Excelu, możesz pobrać gotowe szablony Excela, które pomogą Ci śledzić postępy.
   • Otwórz swoją ulubioną wyszukiwarkę, wpisz „tabela odchudzania” i kliknij przycisk „Szukaj”. W wynikach wyszukiwania pojawią się różne opcje.
   • Gotowe arkusze kalkulacyjne Excel możesz pobrać na swój komputer. Następnie musisz wprowadzić wszystkie dane (wzrost, waga i daty) w odpowiednich kolumnach.
   • Jeśli nie chcesz wypełniać tabeli w formie cyfrowej, możesz pobrać i wydrukować formularz tabeli, a następnie ręcznie zapisać wszystkie dane.
2. 2 Wprowadzaj dane regularnie. Po załadowaniu tabeli nie zapomnij codziennie wprowadzać do niej wszystkich nowych danych. Możesz nawet ustawić przypomnienie na komputerze lub telefonie.
3. 3 Zapisz swoją pracę. Jeśli załadowałeś szablon tabeli, należy go zapisać po każdym wprowadzeniu danych. Możesz także przechowywać swój arkusz kalkulacyjny w jednej z usług w chmurze, takich jak Dropbox lub Google Cloud. W ten sposób zachowasz swoje dane nawet w przypadku awarii komputera.

Metoda 4 z 4: Śledź swoje postępy online i na urządzeniach mobilnych

1. 1 Znajdź stronę, na której możesz śledzić postępy w odchudzaniu. Na różnych stronach możesz monitorować nie tylko swoją wagę, ale także liczbę kalorii w jedzeniu, nastroju, ćwiczeniach i nawykach żywieniowych.
   • Korzystaj z witryn takich jak Dieta i Dziennik, Fit Day, My Fitness Pal i innych.
   • Witryny takie jak te często oferują różne sposoby komunikacji, takie jak fora dyskusyjne i blogi, aby pomóc Ci uzyskać potrzebne wsparcie i motywację od innych użytkowników.
2. 2 Użyj aplikacji na smartfona. Możliwe, że częściej korzystasz ze smartfona niż komputera czy notebooka. Badania pokazują, że aplikacje odchudzające pomagają użytkownikom osiągnąć dobre wyniki.
   • W zależności od systemu operacyjnego smartfona (Apple lub Android) użyj sklepu z aplikacjami iTunes lub Google Play, aby wyszukać. Popularne aplikacje to My Fitness App, Locavore i Endomondo.
3. 3 Usprawnij swoje potrzeby. Zaletą witryn i aplikacji jest to, że pozwalają śledzić różne aspekty odchudzania, a nie tylko zdobyte lub stracone kilogramy. Łatwiej będzie Ci podążać za planem i kontrolować siebie, jeśli wszystkie informacje będą przechowywane w jednym miejscu.

Porady

• Niektóre badania pokazują, że regularne kontrolowanie wagi może pomóc w utracie wagi na dłuższą metę, ale nie wszyscy badacze zgadzają się z tym wnioskiem.
• Możesz nie chcieć ważyć się każdego dnia w procesie odchudzania. Według wielu badań takie podejście nie staje się skuteczną motywacją do odchudzania. Jeśli dana osoba nie widzi szybkich rezultatów lub nie schudnie w pożądanym tempie, może popaść w frustrację i stracić zainteresowanie tym przedsięwzięciem. Możesz monitorować swoją wagę co tydzień lub co miesiąc.
• Jeśli masz starszą wersję programu Excel, możesz użyć „Kreatora wykresów” do tworzenia wykresów. Kliknij ikonę diagramu na pasku narzędzi i postępuj zgodnie z instrukcjami.