Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie depresji
• Metoda 2 z 3: Skontaktuj się z lekarzem
• Metoda 3 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia
• Porady

Depresja wydaje się końcem świata, ale nie jesteś sam - szacuje się, że 20% holenderskiej populacji będzie musiało kiedyś uporać się z tą powszechną wyniszczającą chorobą. Depresja to poważna choroba, która nieleczona może mieć straszne żniwo w każdym aspekcie Twojego życia. Nie pozwól, aby to się stało. Zwalcz swoją depresję, zaczynając od tego miejsca.

Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast wezwij pomoc. Zadzwoń na pogotowie lub zadzwoń pod numer 0900 0113 ds. Zapobiegania samobójstwom.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie depresji

1. Rozróżnij smutek i depresję. Tak, istnieje wiele powodów, dla których dana osoba może być smutna: utrata pracy, utrata bliskiej osoby, złe relacje, traumatyczne wydarzenie lub inne stresujące sytuacje. W pewnym momencie każdy będzie miał powód do żalu. Od czasu do czasu uczucie smutku jest normalne, ale problem polega na tym, że utkniesz w tym. Utknięcie w ciągłym smutnym stanie to depresja. Dodatkowo możesz mieć depresję i czuć smutek bez żadnego powodu. Zanim będziesz mógł się uwolnić i walczyć z depresją, musisz dowiedzieć się więcej na jej temat.
2. Zaakceptuj, że depresja jest chorobą fizjologiczną, taką jak przeziębienie. Depresja to nie wszystko w Twojej głowie. Badania pokazują, że jest to choroba fizyczna i dlatego wymaga pomocy lekarskiej. Oto, co się dzieje:
   • Neuroprzekaźniki to przekaźniki chemiczne, które przekazują informacje między komórkami mózgowymi. Uważa się, że nieprawidłowy poziom neuroprzekaźników odgrywa rolę w depresji.
   • Zmiany w równowadze hormonalnej mogą prowadzić do depresji. Takie zmiany mogą obejmować: problemy z tarczycą, menopauzę lub ciążę.
   • Fizyczne zmiany obserwowano w mózgach osób z depresją. Znaczenie nie jest znane, ale takie ustalenia mogą wskazywać na przyczynę depresji w danym dniu.
   • Depresja jest często związana z rodziną. Sugeruje to, że istnieją geny specyficzne dla depresji i naukowcy są zajęci ich identyfikacją.
     • Czytanie, że depresja jest genetyczna i że twoje dzieci mogą być bardziej narażone na depresję, może prowadzić do poczucia winy, ale pamiętaj, że nie masz kontroli nad swoim genotypem. To nie twoja wina. Zamiast tego przejmij kontrolę nad tym, co możesz. Bądź dobrym wzorem do naśladowania w walce z depresją i uzyskaj pomoc.

Metoda 2 z 3: Skontaktuj się z lekarzem

1. Umów się na wizytę u lekarza. Ponieważ depresja może prowadzić do innych problemów psychicznych i fizycznych, ważne jest, aby podzielić się z lekarzem doświadczeniami, aby mógł on wykluczyć fizyczne przyczyny depresji.
   • Jeśli to konieczne, umów się na skierowanie. Twój lekarz może zalecić psychiatrę, który może lepiej leczyć Twoją depresję.
2. Przygotuj się na wizytę. Ponieważ wizyty u lekarza są szybkie, oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać swój czas:
   • Zapisz swoje objawy.
   • Zapisz ważne informacje osobiste, w tym ważne wydarzenia z Twojego życia.
   • Zapisz swoje leki, a także witaminy i suplementy, które przyjmujesz.
   • Zapisz wszystkie pytania, które masz do lekarza. Mogą to być pytania takie jak:
     • Czy depresja jest najbardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem moich objawów?
     • Jakie zabiegi byś mi doradził?
     • Jakie testy muszę wykonać?
     • Jak najlepiej radzić sobie z depresją i innymi schorzeniami?
     • Czy są jakieś alternatywne lub uzupełniające zabiegi, które możesz polecić?
     • Twoje materiały drukowane, które mogę zabrać do domu? Czy masz witrynę, którą możesz polecić?
     • Czy masz lokalną grupę wsparcia, którą możesz polecić?
   • Lekarz prawdopodobnie będzie miał również pytania do Ciebie. Bądź gotów odpowiedzieć na następujące pytania:
     • Czy któryś z członków Twojej rodziny ma podobne objawy?
     • Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś swoje skargi?
     • Czy ciągle czujesz się przygnębiony lub czy Twój nastrój się zmienia?
     • Czy kiedykolwiek miałeś myśli samobójcze?
     • Jak się spało?
     • Czy ma to wpływ na Twoje codzienne czynności?
     • Czy używasz narkotyków lub alkoholu?
     • Czy wcześniej zdiagnozowano u Ciebie chorobę psychiczną?
3. Poproś kogoś, aby poszedł z tobą. Poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby towarzyszył Ci na spotkaniu. Mogą pomóc ci zapamiętać, aby podzielić się rzeczami z lekarzem i mogą pomóc ci zapamiętać, co twój lekarz ci ​​udostępnił.
4. Idź na wizytę. Wiedz, że oprócz oceny psychologicznej możesz również spodziewać się badania fizykalnego, w tym pomiaru wzrostu, wagi i ciśnienia krwi, a także badań laboratoryjnych, w tym morfologii krwi i oceny tarczycy.

Metoda 3 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia

1. Weź lekarstwa. Jeśli twój lekarz przepisuje leki na depresję, przyjmuj je we właściwej dawce i z odpowiednią częstotliwością, zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie przerywaj przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem.
   • Jeśli próbujesz zajść w ciążę lub jesteś w ciąży, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o przyjmowanych lekach, ponieważ niektóre leki przeciwdepresyjne mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia nienarodzonego dziecka. Musisz współpracować z lekarzem, aby zaprojektować leczenie, które będzie najlepsze zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.
2. Bierz udział w regularnej psychoterapii. Psychoterapia, zwana również psychoterapią, poradnictwem lub terapią psychospołeczną, jest ważnym sposobem leczenia w walce z depresją. Psychoterapia może pomóc Ci odzyskać poczucie satysfakcji i kontroli nad swoim życiem, jednocześnie łagodząc objawy depresji. Może również nauczyć Cię lepszego radzenia sobie z przyszłymi stresorami.
   • Podczas sesji doradczych poznasz swoje zachowanie i myśli, relacje i doświadczenia. Ten czas pomoże ci lepiej zrozumieć twoją depresję i wybory. Nauczysz się także lepiej radzić sobie z problemami życiowymi i rozwiązywać je, a także nauczysz się wyznaczać realistyczne cele. . Wszystko to może prowadzić do bardziej uprawnionej i szczęśliwej osoby.
   • Idź na sesje terapeutyczne, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Regularna obecność jest bardzo ważna dla jego skuteczności.
3. Utwórz grupę wsparcia. Trudno jest przyznać się do depresji. Powiedzenie tego komuś innemu może być jeszcze trudniejsze, ale jest bardzo ważne. Szukaj zaufanych przyjaciół, rodziny lub przywódców religijnych. W tej bitwie potrzebujesz sojusznika lub jeszcze lepiej sojuszników. Powiedz im wyraźnie, że jesteś przewlekle smutny lub przygnębiony i poproś o wsparcie. Twoja grupa wsparcia może pomóc w wyzdrowieniu z codziennej walki z depresją.
   • Rozmowa o depresji odnosi korzyści nie tylko dla Ciebie. Zbyt często depresja jest przeżywana w pojedynkę. Możesz pomóc temu zapobiec, mówiąc o swoim.
4. Codziennie ćwicz pozytywne obrazy. W klinice nazywa się to terapią poznawczo-behawioralną i jest jedną z najczęściej stosowanych terapii depresji. Jest to próba świadomego zidentyfikowania negatywnych przekonań i zachowań oraz zastąpienia ich zdrowymi, pozytywnymi przekonaniami i zachowaniami. Jednak nie możesz kontrolować wszystkich niepożądanych sytuacji, ale zawsze możesz określić, w jaki sposób podchodzisz i myślisz o takich sytuacjach.
   • Aby jak najlepiej ćwiczyć pozytywne wyobrażenia, poproś o pomoc doradcę lub terapeutę, który pomoże ci zidentyfikować negatywne sytuacje w twoim życiu i pomoże ci wzmocnić cię, abyś mógł umieścić swoje negatywne sytuacje w pozytywnym świetle.
5. Ćwiczenie. Aktywność fizyczna zmniejsza objawy depresji, więc zacznij ruszać ciałem. Znajdź coś, co lubisz robić regularnie (kilka razy w tygodniu), na przykład:
   • Iść
   • Biegać
   • Sporty zespołowe (tenis, siatkówka, piłka nożna itp.)
   • Prace ogrodowe
   • Pływanie
   • Podnoszenie ciężarów
6. Zarządzaj stresem. Medytuj, ćwicz jogę lub tai chi i stwórz równowagę w swoim życiu. Zmniejsz zobowiązania, jeśli musisz. Znajdź czas na samoopiekę.
7. Spać dużo. Wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna dla ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
8. Wyjść na zewnątrz. Kiedy masz depresję, wychodzenie z domu i robienie różnych rzeczy może być ostatnią rzeczą, o której myślisz, ale ważne jest, aby się nie izolować. Postaraj się wyjść i robić różne rzeczy oraz utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną.
9. Prowadzić pamiętnik. Aby skutecznie walczyć z depresją, ważne jest, aby mieć świadomość swoich myśli i ich wpływu na nastrój. Rozważ prowadzenie dziennika do zapisywania i przebrnięcia przez myśli.
   • Rozważ udostępnienie swojego dziennika terapeucie.
   • Wykorzystaj czas spędzony na pisaniu w swoim dzienniku jako czas na ćwiczenie pozytywnych wyobrażeń.
10. Przestań nadużywać narkotyków. Podczas gdy spożywanie alkoholu, nikotyny lub narkotyków może tymczasowo maskować objawy depresji, nadużywanie tych substancji może być czynnikiem ryzyka depresji, a nawet pogorszyć ją w dłuższej perspektywie. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, skontaktuj się z lokalnym ośrodkiem leczenia uzależnień.
11. Jedz dobrze. Jedz zdrowo i przyjmuj witaminy. Podstawą dobrego umysłu jest dobre ciało. Dbaj o siebie.
12. Wzmocnij połączenie między swoim umysłem a ciałem. Praktycy medycyny niekonwencjonalnej i alternatywnej uważają, że musi istnieć harmonia między umysłem a ciałem. Techniki wzmacniające więź między ciałem a umysłem obejmują:
    • Akupunktura
    • Joga
    • Medytacja
    • Zdjęcia z przewodnikiem
    • Terapia masażem

Porady

• Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast zadzwoń do kogoś. W Holandii możesz porozmawiać z wolontariuszem o swoich myślach samobójczych pod numerem 113 online pod numerem 0900 0113, anonimowo i bezpłatnie, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Lub zadzwoń pod swój krajowy numer alarmowy.