Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Spadaj dobrze
• Metoda 2 z 2: Zapobiegaj upadkom
• Porady

Upadek może stanowić poważne ryzyko obrażeń, nawet jeśli dotyczy to tylko pozycji stojącej. W zależności od wieku, stanu zdrowia i stanu, nasilenie tych urazów może się różnić. Jest jednak kilka technik, które każdy może zastosować, jeśli upadnie, aby zmniejszyć siłę uderzenia i uniknąć obrażeń.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Spadaj dobrze

1. Chroń swoją głowę. Najważniejszą częścią ciała, którą należy chronić w przypadku upadku, jest głowa. Urazy głowy mogą być bardzo poważne, a nawet śmiertelne. Upewnij się, że priorytetowo chronisz głowę w przypadku upadku, ustawiając ją we właściwej pozycji.
   • Opuść podbródek i głowę.
   • Kiedy upadniesz, upadnij twarzą do przodu, odwracając głowę na bok.
   • Podnieś ręce do głowy, aby uzyskać dodatkową ochronę. Trzymaj je przed głową, jeśli upadniesz do przodu, lub za głową, jeśli upadniesz do tyłu.
   • Jeśli weźmiesz antykoagulanty lub leki rozrzedzające krew i uderzysz się w głowę podczas upadku, może to doprowadzić do niebezpiecznego i zagrażającego życiu krwawienia w czaszce. Zadzwoń do swojego lekarza, który powie Ci, czy musisz udać się do szpitala na badanie TK.
2. Zamień się w swoją pułapkę. Jeśli spadniesz prosto do przodu lub do tyłu, spróbuj obrócić ciało tak, aby wylądować na boku. Upadek bezpośrednio na plecy może spowodować poważne obrażenia. Upadek czołowy może spowodować uszkodzenie głowy, twarzy i ramion. Lądowanie na boku może zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas wysokiego upadku (na przykład z pionowych ścieżek w jednym kierunku).
3. Trzymaj ręce i nogi ugięte. Może być kuszące, aby w przypadku upadku całkowicie podeprzeć się na ramionach. Próba złapania się w przypadku upadku z wyciągniętymi rękami, z pełną siłą na ramionach, może spowodować obrażenia. Staraj się, aby podczas upadku ręce i nogi były lekko ugięte.
   • Całkowite lądowanie na ramionach w celu złapania się może złamać nadgarstki i ramiona.
4. Nie przejmuj się. Naciąganie podczas upadku może zwiększyć ryzyko kontuzji. Napięcie w Twoim ciele nie będzie w stanie wchłonąć siły upadku. Koncentrując siłę uderzenia na jednym punkcie ciała, naprężone kończyny z większym prawdopodobieństwem pękną, niż wykonają ruch.
   • Możesz spróbować zrobić wydech podczas upadku, aby ciało było zrelaksowane.
5. Przetaczaj się po wylądowaniu. Jeśli możesz, jest to dobra technika rozpraszania siły upadku. Tocząc się, wysyłasz energię upadku do rolki, zamiast absorbować uderzenie przez ciało. Ponieważ technika jest trudna, możesz ćwiczyć spadanie i toczenie się na siłowni lub w miejscu z wyściełanymi i amortyzowanymi podłogami.
   • Zacznij od niskiego przysiadu.
   • Pochyl się do przodu i połóż dłonie płasko na podłodze przed sobą.
   • Odepchnij nogi od podłogi i przenieś ciężar do przodu.
   • Twoje nogi przechodzą przez głowę.
   • Trzymaj plecy zaokrąglone i spróbuj delikatnie wylądować na jednym ramieniu.
   • Pozwól impulsowi poprowadzić Cię przez rolkę i wylądować z powrotem na nogi.
6. Rozłóż siłę upadku. Duża część bezpiecznego upadku powoduje rozłożenie siły upadku na większość ciała. Spadnięcie w pojedynczy punkt spowoduje, że ten obszar odniesie największe obrażenia. Rozkładając siłę uderzenia, zmniejszasz ryzyko poważnych obrażeń dowolnej części ciała.

Metoda 2 z 2: Zapobiegaj upadkom

1. Noś dobre obuwie. Jeśli pracujesz lub spacerujesz w środowisku, w którym istnieje ryzyko poślizgnięcia się, najlepiej nosić obuwie antypoślizgowe. Te buty są specjalnie zaprojektowane, aby chwytać powierzchnie i zapobiegać upadkom, nawet jeśli są one śliskie lub mokre.
   • Większość butów tego typu jest oznaczona jako „antypoślizgowa”.
2. Uważaj, kiedy chodzisz. Podczas chodzenia zwracaj szczególną uwagę na prędkość, z jaką idziesz i gdzie idziesz. Im szybciej chodzisz lub biegniesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że upadniesz, zwłaszcza jeśli podłoże jest nagle lub zaskakująco nierówne. Zwalniając i zwracając uwagę na otoczenie, możesz zmniejszyć ryzyko upadku.
   • Zachowaj ostrożność podczas chodzenia lub biegania w nieznanych miejscach, gdzie podłoże może być nierówne.
   • Zachowaj ostrożność wchodząc po schodach i zawsze korzystaj z poręczy.
3. Używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego. Wykonując czynności wymagające użycia drabiny lub podobnego urządzenia, należy zawsze zachować odpowiednie środki ostrożności. Zapoznaj się z instrukcją obsługi lub instrukcjami dotyczącymi bezpieczeństwa, aby upewnić się, że używasz urządzenia prawidłowo.
   • Zawsze sprawdzaj, czy drabina lub stołek ze stopniem są zabezpieczone i działają prawidłowo.
   • Korzystając z pojazdu, zawsze miej na uwadze swoje bezpieczeństwo. Do środka transportu lub na środek transportu należy zawsze wchodzić powoli i ostrożnie.
4. Stwórz bezpieczne środowisko. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy w domu, wykonaj kilka kroków, aby stworzyć bezpieczne środowisko, które wyeliminuje najczęstsze zagrożenia związane z potknięciem. Zabezpieczenie często używanych pomieszczeń i obszarów oraz zapobieganie niebezpieczeństwom potknięcia się może znacznie zmniejszyć ryzyko upadku. Zapoznaj się z poniższą listą, aby uzyskać przydatne wskazówki:
   • Po użyciu zawsze zamykaj szuflady.
   • Nie pozostawiaj kabli ani przewodów w przejściach.
   • Zadbaj o dobre oświetlenie otoczenia.
   • Przechodź powoli po śliskich lub niebezpiecznych obszarach, wykonując małe kontrolowane kroki.
   • Zastanów się nad przeprowadzką, jeśli mieszkasz w miejscu ze stromymi schodami, gdzie problemem są upadki. W przeciwnym razie zapewnij poręcze lub balustrady.
   • Używaj mat antypoślizgowych w łazience i rozważ zamontowanie uchwytu w wannie.
   • Wyrzuć małe dywany lub użyj dwustronnej taśmy, aby się nie potknęły ani nie ześlizgnęły.
5. Udowodnij swoją siłę i balansuj ćwiczeniami. Słabe nogi i mięśnie mogą zwiększać ryzyko upadku. Delikatne ćwiczenia, takie jak tai chi, mogą poprawić siłę i równowagę, zmniejszając prawdopodobieństwo upadków.
6. Uważaj na leki, które mogą wpływać na równowagę. Niektóre leki mogą wywoływać zawroty głowy lub senność, co zwiększa prawdopodobieństwo upadku. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach (czasami interakcja między różnymi lekami może prowadzić do tych skutków ubocznych). Możesz wtedy przepisać coś innego.

Porady

• Zawsze najpierw chroń głowę.
• Ćwicz upadki w bezpiecznym miejscu, na przykład na siłowni z matami podłogowymi i poduszkami.
• Jeśli spadniesz z wysokiego miejsca, regularne przechylenie do przodu jest niebezpieczne - możesz złamać kręgosłup lub obojczyk lub uderzyć się w głowę. Zamiast tego spróbuj przetoczyć się na ramię, przetaczając się po przekątnej przez kręgosłup, a nie bezpośrednio obok niego.