Przywracanie wypartych wspomnień

Wideo: How reliable is your memory? | Elizabeth Loftus

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 3: Wejdź na terapię
Metoda 2 z 3: Aktywuj wyparte wspomnienia
Metoda 3 z 3: Zatrzymaj nawyki dysocjacyjne
Porady
Ostrzeżenia

Doświadczenie traumatycznego wydarzenia może skutkować wypartymi wspomnieniami, które niestety mogą wywołać inne bolesne stany, takie jak lęk i depresja. Chociaż naukowcy uważają, że odzyskane wspomnienia mogły się w rzeczywistości nie wydarzyć, możesz odzyskać swoje wyparte wspomnienia, szukając terapii, stymulując wspomnienia lub powstrzymując nawyki dysocjacyjne.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wejdź na terapię

Praca z terapeutą doświadczonym w traumie. Terapeuta traumy może pomóc ci uporać się z przeszłymi doświadczeniami. Może to pomóc w zapamiętaniu wypartych wspomnień. Twój terapeuta może Ci pomóc, niezależnie od tego, czy odzyskasz wspomnienia, czy nie. Nawet jeśli nie pamiętasz, co Ci się przydarzyło, Twój terapeuta może pomóc Ci rozwiązać Twoje problemy i nauczyć się, jak żyć lepiej.
- Udanie się do niedoświadczonego terapeuty może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, jeśli przeszedłeś traumę. Zapytaj swojego terapeutę o jego wykształcenie, specjalistyczne szkolenie i doświadczenie zawodowe, aby upewnić się, że osoba jest odpowiednio wykwalifikowana.
- Możesz również sprawdzić stronę internetową swojego potencjalnego terapeuty, aby dowiedzieć się więcej o jego doświadczeniu i sposobie pracy.
Powiedz terapeucie, jak Twoim zdaniem ranią Cię wspomnienia. Zastanów się, dlaczego ważne jest, aby pamiętać, co się stało. Wyjaśnij, dlaczego podejrzewasz, że masz wyparte wspomnienia i co Twoim zdaniem mogło się wydarzyć. Jakie odczucia lub problemy ze zdrowiem psychicznym mogą wynikać z tych wspomnień? Z jakiego powodu byłeś leczony w przeszłości?
- Twój terapeuta musi wiedzieć, co chcesz zmienić w swoim życiu. Podczas leczenia terapeuta może pomóc Ci osiągnąć te cele, nawet jeśli nie odzyskasz wszystkich wspomnień.
- Na przykład możesz odczuwać wiele niepokoju, który Twoim zdaniem jest powiązany z negatywnymi doświadczeniami, które miałeś, gdy byłeś małym dzieckiem. Mógłbyś powiedzieć: „Mój strach sprawia, że nie mogę się zrelaksować. Zawsze czuję się zła i zdenerwowana i myślę, że to z powodu czegoś, co przydarzyło mi się, gdy spędzałem lato z dziadkami, gdy miałem siedem lat ”.
Zastosuj terapię rozmową skoncentrowaną na traumie, aby przywrócić wyparte wspomnienia. To powolny proces, ale mówienie o swoich doświadczeniach i uczuciach może pomóc ci powoli odkryć wspomnienia ukryte w twoim umyśle. Twój terapeuta będzie słuchał, kiedy będziesz mówił o swoich obecnych problemach, a także o przeszłości. Terapeuta może również zadawać pytania. Terapia rozmową może pozwolić, aby Twoje wspomnienia ponownie wypłynęły na powierzchnię, gdy będziesz gotowy, aby ożywić.
- Terapia rozmowa zapewnia bezpieczną przestrzeń do odzyskania wypartych wspomnień, ponieważ terapeuta może pomóc ci uporać się z traumatycznymi wspomnieniami, które powracają.
- Terapia rozmowa jest uważana za najlepszy sposób na odzyskanie wspomnień. To najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na odzyskanie wypartych wspomnień.
Poddaj się terapii poznawczo-behawioralnej, aby nauczyć się dobrych umiejętności radzenia sobie. Twój terapeuta pomoże Ci rozpoznać problematyczne procesy myślowe lub zachowania. Następnie nauczysz się pozytywnych sposobów radzenia sobie z tymi myślami lub zachowaniami. Może to pomóc w rozwiązaniu problemów, jakie wyparte wspomnienia mogą powodować w Twoim życiu, a także może otworzyć Cię na przypomnienie sobie, co się wydarzyło.
- Wiedz, że można wyzdrowieć, nawet jeśli nie pamiętasz, co się stało.
- Na przykład twój terapeuta może pomóc ci uspokoić skrajny gniew lub użyć pozytywnych afirmacji, aby poradzić sobie z depresją.
Skoncentruj się na byciu zdrowym w teraźniejszości. Trudna przeszłość jest bardzo trudna do pokonania, ale zasługujesz na radość z życia. Nie pozwól, aby stare doświadczenia trzymały Cię w pułapce przeszłości, ponieważ spowoduje to tylko większy ból. Przywracanie wypartych wspomnień jest przydatne tylko wtedy, gdy pomaga to rozwiązać problemy, których obecnie doświadczasz.
- Pracuj nad celami, które ustaliłeś ze swoim terapeutą, aby iść do przodu.
- Uczyń uważność częścią swojego codziennego życia, aby pozostać ugruntowanym w teraźniejszości.
- Nie spekuluj na temat tego, jakie mogą być twoje stłumione wspomnienia. Przyniesie ci tylko więcej szkody niż pożytku.

Metoda 2 z 3: Aktywuj wyparte wspomnienia

Prowadzić pamiętnik aby pomóc Ci przetworzyć swoje wspomnienia. Uczucie wypartych wspomnień może być bolesne i stresujące. Prowadzenie dziennika może pomóc ci uporać się z emocjami, dotrzeć do sedna twoich uczuć i być może przypomnieć ci o przeszłości. Umieszczenie wszystkiego na papierze również pomaga poczuć się lepiej. Zapisz, co się teraz z tobą dzieje, a także wszystko, co pamiętasz z przeszłości. Kiedy wspomnienia zaczną wracać, zapisz je, aby ich nie zapomnieć.
- Czytanie dziennika może pomóc w ułożeniu fragmentów układanki ze wspomnieniami.
- Pisanie jest często pomocne w uwalnianiu myśli lub wspomnień zagrzebanych w umyśle.
Użyj bodźców sensorycznych, które pomogą Ci zapamiętać. Tłumione wspomnienia można powiązać z określonym stanem umysłu. Włączenie pięciu zmysłów może pomóc ci wrócić do tego momentu, chociaż może to być dla ciebie bolesne. Widoki, zapachy, dźwięki, uczucia i smaki związane z Twoją pamięcią mogą ją aktywować. Najlepiej jednak nie robić tego w pojedynkę, ponieważ wspomnienia mogą wywołać bolesne emocje lub zresetować cię.
- Powiedzmy, że chcesz zapamiętać coś z imprezy, na której byłeś. Można było założyć ubranie, które miałeś na sobie, posłuchać muzyki granej na przyjęciu, obejrzeć zdjęcia z tamtego wieczoru i zjeść to samo co było na przyjęciu.
- Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zastanów się, gdzie masz dziury w pamięci. Na przykład, czy masz wiele wspomnień, kiedy miałeś sześć i osiem lat, ale żadne z tego, kiedy miałeś siedem lat? To jest dziura w pamięci, więc może spróbuj aktywować wspomnienia z tamtego wieku.
- Najlepiej jest skorzystać z terapii, jeśli chcesz reaktywować wyparte wspomnienia.
Jeśli możesz, wróć na miejsce wydarzenia. W zależności od tego, co ci się przydarzyło, powrót w to miejsce może pomóc ci zapamiętać. Jednak powrót do miejsca, w którym to się stało, może być również przerażający. Ponadto możesz potrzebować innych wyzwalaczy, które sprawią, że powrócisz do tego momentu, aby przywrócić wspomnienia.
- Pamiętasz potencjalnie bolesne doświadczenia, więc nie idź sam. Poproś kogoś, komu ufasz, lub swojego terapeuty, aby poprowadził Cię przez ten proces.
- Nie narażaj się na niebezpieczną sytuację fizyczną lub psychiczną. Nie wracaj do miejsca, w którym mógłbyś zostać zraniony.
- Na przykład możesz wrócić do swojego rodzinnego miasta, aby podążać śladami przeszłości, mając nadzieję na odzyskanie utraconych wspomnień z dzieciństwa. Możesz użyć znajomych zapachów, ulubionych zabawek dla dzieci i starych zdjęć, aby uaktywnić swoje wspomnienia.
Zachowaj ostrożność podczas hipnozy. Hipnoza może Cię pociągać, ponieważ wydaje się, że jest to łatwy sposób na odzyskanie wspomnień. Ponieważ hipnoza zmienia stan świadomości, możesz uzyskać dostęp do różnych części swojego umysłu i potencjalnie przywrócić wspomnienia fragmentarycznie lub wszystkie naraz. Jednak hipnoza pozwala również łatwo uwierzyć w rzeczy, które są ci mówione lub sugerowane, nawet jeśli nie są one prawdą. W niektórych przypadkach może to prowadzić do fałszywych wspomnień, które mogą być tak samo bolesne, jak prawdziwe wspomnienia.
- Niektórzy specjaliści od zdrowia psychicznego mogą sugerować stosowanie hipnozy, aby przywrócić wyparte wspomnienia. Jednak eksperci ostrzegają, że trudno jest odróżnić prawdziwe od fałszywego wspomnienia, które wychodzi na jaw podczas hipnozy.
- Jeśli chcesz spróbować hipnozy, znajdź hipnoterapeutę, który ma doświadczenie w pracy z osobami, które doświadczyły traumy. Najlepiej jest współpracować z terapeutą lub doradcą, który jest również przeszkolony w zakresie hipnoterapii.
- Przeanalizuj rodzaje pytań lub sugestii, których hipnoterapeuta chce użyć, aby aktywować Twoją pamięć, aby mieć pewność, że nie prowadzą one do określonego rodzaju pamięci. Upewnij się, że Twoja sesja została nagrana, abyś mógł odsłuchać, co zostało powiedziane.
Zamiast tego skup się na swoich uczuciach. Prawdopodobnie chcesz przywrócić wyparte wspomnienia, ponieważ masz do czynienia z bolesnymi emocjami lub chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne. Na szczęście nie musisz pamiętać, co się z tobą stało, żeby poradzić sobie z tymi uczuciami. Wystarczy wiedzieć, że masz do czynienia z emocjami związanymi z wcześniejszymi doświadczeniami. Próba odblokowania wypartej pamięci może być bardziej szkodliwa niż jej zapominanie. Zamiast tego uczysz się nowych strategii radzenia sobie z bolesnymi emocjami. Ponadto pracuj z terapeutą, aby zająć się myślami i zachowaniami, które chcesz zmienić.
- Na przykład: Możesz czuć się nieswojo, gdy ludzie będą Cię przytulać. Nie musisz wiedzieć, dlaczego czujesz się nieswojo pracując nad tym problemem. Wystarczy wiedzieć, że tak się czujesz i chcesz coś z tym zrobić.
- Najlepiej współpracować z terapeutą, jeśli uważasz, że wyparte wspomnienia szkodzą zdrowiu psychicznemu. Terapeuta może pomóc Ci przetworzyć traumę i zastosować terapię poznawczo-behawioralną, aby wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu.

Metoda 3 z 3: Zatrzymaj nawyki dysocjacyjne

Uważaj na typowe objawy dysocjacji. Kiedy dzieje się coś złego, twój umysł może próbować zablokować to, co się dzieje, co nazywa się dysocjacją. Tłumione wspomnienia pojawiają się, gdy próbujesz zdystansować się od traumatycznego wydarzenia. Osoby, które używają dysocjacji do radzenia sobie z bolesnymi doświadczeniami, mogą również dysocjować na inne sposoby. Powstrzymanie dysocjacji może pomóc w przywróceniu wspomnień. Oto kilka typowych cech dysocjacji:
- Poczucie, że twój umysł jest pusty lub łatwo zbłąkany.
- Czując, że twój świat nie jest prawdziwy.
- Niezależnie od Twojego życia, otoczenia i / lub Ciebie.
- Odrętwienie.
- Uczucie oderwania lub oddalenia.
- Wpatrując się w powietrze lub szklistymi oczami.
- Czujesz się, jakbyś patrzył na swoje życie z zewnątrz.
- Śpiący, gdy musisz coś zrobić.
- Opóźniona reakcja na rzeczy, które ci się przytrafiają.
- Brak możliwości wyjaśnienia, jak się czujesz.
Uziemić się w teraźniejszości, angażując pięć zmysłów. Uziemienie siebie pozwala przenieść umysł do teraźniejszości, co często zapewnia poczucie spokoju. Skupiając się na wszystkich pięciu zmysłach, możesz zakorzenić się w teraźniejszości. Pomoże ci to przestać się dysocjować i zachować myśli w teraźniejszości. Jeśli masz problemy z zaangażowaniem wszystkich pięciu zmysłów, skupienie się tylko na jednym może pomóc Ci przerwać cykl dysocjacyjny. Oto jak to zrobić:
- Widok: opisz lokalizację, wymień niebieskie elementy wokół siebie, wyszukaj konkretny przedmiot, opisz interesującą rzecz znajdującą się w pobliżu.
- Dźwięk: wyjaśnij sobie, co się w danej chwili dzieje, posłuchaj muzyki, wybierz dźwięki, które słyszysz.
- Dotyk: Zwróć uwagę, jak czuje się twoje ciało, poczuj dotyk stóp na ziemi, dotknij strukturyzowanego przedmiotu w swoim otoczeniu.
- Węch: Wąchaj powietrze i rozróżnij zapachy lub powąchaj odrobinę olejku eterycznego.
- Smak: zjedz coś małego lub wystaw język, aby posmakować powietrza.
Umieścić na uważność nauczyć się żyć w teraźniejszości. Bycie uważnym oznacza życie w teraźniejszości. Dysocjacja wyprowadza cię z teraźniejszości, ale uważność może pomóc ci na nowo nauczyć się, jak pozostać w tej chwili. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci żyć świadomie:
- Medytuj przez co najmniej 10 minut dziennie, siedząc nieruchomo i koncentrując się na oddechu. Możesz również skorzystać z bezpłatnej aplikacji do medytacji, takiej jak Headspace, Calm lub Insight Timer, do prowadzenia medytacji z przewodnikiem.
- Wybierz się na spacer po lesie i zaangażuj pięć zmysłów.
- Jedz samotnie iw ciszy. Skoncentruj się na każdym kęsie i zwróć uwagę, jak smakuje, pachnie i czuje w ustach.
- Policz oddechy.
- Zwróć całą uwagę na jedną czynność, taką jak robienie na drutach, malowanie, rzeźbienie w drewnie lub budowanie arduino.
Weź udział w sesjach ze specjalistą zdrowia psychicznego. Najlepszym sposobem leczenia zaburzeń dysocjacyjnych jest terapia poznawczo-behawioralna lub dialektyczna terapia behawioralna. Twój terapeuta może pomóc Ci zapamiętać i przetworzyć traumatyczne doświadczenia, które leżą u podstaw Twojego zaburzenia dysocjacyjnego. Terapia może również pomóc w rozwiązaniu wszelkich wewnętrznych konfliktów, które wynikają z dysocjacji.
- Terapia poznawczo-behawioralna pomaga nauczyć się nowych sposobów myślenia lub zachowania. Możesz dowiedzieć się, jak radzić sobie w zdrowy sposób i jak zmieniać problematyczne myśli lub zachowania.
- Dialektyczna terapia behawioralna uczy, jak zarządzać swoimi emocjami, być tu i teraz oraz unikać konfliktów w relacjach.

Porady

Nie zakładaj, że stan taki jak depresja, lęk lub złość oznacza wypieranie wspomnień. Każdy z tych warunków ma wiele możliwych przyczyn, które często nie są związane z urazem.
Kiedy powracają wyparte wspomnienia, zwykle wracają wszystkie naraz, jeśli rzeczywiście się wydarzyły. Jeśli powoli układasz w całość to, co się stało, nie zmuszaj się do wypełniania luk. To może stworzyć fałszywe wspomnienia.