Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Rozluźnij oczy
• Metoda 2 z 3: Zmień środowisko
• Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z silnym zmęczeniem oczu
• Porady
• Ostrzeżenia

Zmęczone oczy to częsta dolegliwość, na którą cierpi obecnie wiele osób. W dużej mierze dzieje się tak dlatego, że spędzamy dużo czasu patrząc na ekrany komputerów, tablety i telefony. Długie wpatrywanie się w to samo miejsce obciąża mięśnie rzęskowe oczu, powodując ich zmęczenie, co może powodować chwilowe niewyraźne widzenie. Możliwe, że to zmęczenie może prowadzić do krótkowzroczności u dzieci. Dzieje się tak z powodu zmniejszonej zdolności mięśni oka do adaptacji, co powoduje mniejsze wybrzuszenie soczewki. Zmęczone oczy mogą również powodować bóle głowy, a także suchość oczu i niewyraźne widzenie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów uniknięcia tego stanu, a większość z nich jest tania lub nawet bezpłatna.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Rozluźnij oczy

1. Użyj reguły 20-20-20. Podczas pracy z komputerem odpocznij przez co najmniej 20 sekund, patrząc na coś oddalonego o 20 stóp po korzystaniu z komputera przez 20 minut. Jeśli w pobliżu znajduje się okno, wyglądanie na zewnątrz jest świetną opcją.
   • Alternatywą jest spojrzenie na coś, co znajduje się blisko czegoś dalej, na przemian co najmniej 10 razy co 10 sekund, jako rodzaj „treningu” na twoich oczach.
2. Mrugaj więcej. Zmęczone oczy mogą również wystąpić z powodu tendencji do mniejszego mrugania, gdy koncentrujesz się na czymś, na przykład na ekranie komputera. Staraj się zwracać uwagę na mruganie podczas pracy i mrugaj częściej.
3. Przewróć oczami. Zamknięcie oczu, a następnie przewrócenie ich może pomóc je nawilżyć. Pomaga również rozluźnić zmęczone mięśnie oczu.
   • Zamknij oczy i obróć je okrężnym ruchem. Najpierw obróć je zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Nie tylko pomaga to zrelaksować oczy, ale także zapewnia dobre samopoczucie.
4. Przeskanuj pokój. Po dłuższym czasie, kiedy wpatrywałeś się w ekran z koncentracją, zrób sobie przerwę, aby powoli rozejrzeć się po pokoju, ciągle poruszając oczami, patrząc na rzeczy w różnych odległościach od siebie. spojrzenie
5. Spójrz w górę pod kątem z zamkniętymi oczami. Zamknij oczy i patrz jak najdalej oczami, nie stając się niewygodnym. Nie ruszaj oczu przez chwilę, a następnie spójrz w dół, oczy wciąż zamknięte.
   • Powtórz to kilka razy, a następnie daj odpocząć oczom.
   • Następnie ponownie zamknij oczy i spójrz w prawo i lewo. Powtarzać.
6. Ogrzej oczy dłońmi. Mięsień oka jest jak sprężyna, której nigdy nie należy naciągać zbyt mocno. W przeciwnym razie jego zdolność do powrotu do stanu początkowego może się zmniejszyć. Aby tego uniknąć, możesz zrobić kilka rzeczy, aby rozluźnić oczy. Jednym z nich jest odpoczynek i ogrzewanie oczu za pomocą ciepła tarcia. Oto jak postępujesz:
   • Potrzyj dłonie, aby wytworzyć ciepło.
   • Zamknij oczy.
   • Delikatnie połóż jedną dłoń na każdym oku i pozwól jej odpocząć przez kilka minut.
   • W razie potrzeby ponownie rozgrzej dłonie.

Metoda 2 z 3: Zmień środowisko

1. Zmień położenie ekranu. Kąt, pod jakim patrzysz na ekran, może wpływać na zmęczenie oczu. Rozpocznij regulację położenia ekranu, umieszczając go nieco poniżej poziomu oczu.
   • Mówiąc konkretnie: górna część ekranu / monitora powinna znajdować się na poziomie oczu, gdy patrzysz przed siebie.
   • Taki kąt utrzymuje szyję w bardziej naturalnej pozycji i wymaga mniejszego wysiłku dla oczu.
2. Zmień swoją pozycję. Postaraj się usiąść jak najdalej od ekranu: mniej więcej 50-100 cm to właściwa odległość.
   • Może się wydawać, że twoje oczy muszą pracować ciężej z tego powodu, ale twoje oczy rozluźniają się z tej odległości.
   • Do prawidłowego odczytu z ekranu z tej odległości może być potrzebny większy ekran lub większe czcionki.
3. Dostosuj jasność i kontrast. Zmniejsz jasność ekranu i zwiększ kontrast. Dzięki temu ekran jest przyjemniejszy dla oczu.
   • Ekrany, które są zbyt jasne, zbytnio obciążają oczy.
   • Jeśli na ekranie komputera nie ma wystarczającego kontrastu między czernią a bielą, jest to również stresujące dla oczu. Dzieje się tak, ponieważ wtedy oczom trudniej jest rozróżnić różne rzeczy. Może to jeszcze bardziej zwiększyć zmęczenie oczu.
4. Wyczyść ekran. Czyszczenie ekranu usuwa cząsteczki elektrostatyczne, które mogą promieniować z ekranu komputera. Cząsteczki te mogą popychać kurz w kierunku oczu, powodując podrażnienie i zmęczenie. Czyszczenie ekranu może również zmniejszyć jego odblask.
   • Codziennie przecieraj ekran płynem antystatycznym spryskanym szmatką.
5. Dostosuj oświetlenie. Spróbuj stworzyć otoczenie z oświetleniem podobnym do tego z monitora.Idealne miejsce pracy ma miękkie oświetlenie, ograniczone naturalne światło, brak światła fluorescencyjnego i powierzchnie, które nie odbijają zbyt dużo światła.
   • Ważne jest, aby kontrolować odpowiednią ilość luksów lub światła padającego na powierzchnię. Lux to standardowa jednostka dla światła. W przypadku normalnej pracy biurowej pomieszczenie powinno być oświetlone około 500 luksami. Etykieta na lampach może pomóc w doborze odpowiedniego stopnia oświetlenia pod względem liczby luksów.
   • Wymiana światła i regulacja żaluzji w biurze może również pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu.
   • Jeśli nie możesz zmienić ekspozycji, dostosuj kolory monitora. Nazywa się to również dostosowywaniem temperatury barwowej. Często można zmniejszyć obciążenie oczu, zmniejszając nieco niebieski. Na komputerach z systemem Windows kolor można dostosować za pomocą Panelu sterowania.
   • Dostępne jest oprogramowanie, które umożliwia automatyczną regulację kolorów monitora w zależności od pory dnia, aby skompensować zmiany naturalnego oświetlenia. Jeden z tych programów nazywa się f.lux. Ułatwia to czytanie z ekranu komputera przy słabym oświetleniu lub w nocy.
6. Zmniejsz połysk. Mocny błyszczący ekran może również męczyć oczy. Jeśli zmiana oświetlenia w miejscu pracy nie jest możliwa, rozważ zakup ekranu przeciwodblaskowego do monitora lub okularów filtrujących odblaski.
   • Filtry ekranu mają dodatkową zaletę w postaci większej prywatności. Utrudniają one osobom siedzącym bezpośrednio za ekranem zobaczenie, na co patrzysz.
   • Są one łatwiejsze do zdobycia na komputerach stacjonarnych niż na laptopach.
7. Uaktualnij swój ekran. Rozważ zakup monitora o wysokiej rozdzielczości. Często są one łagodniejsze dla oczu.
   • Starsze monitory mają tendencję do częstszego migotania, podczas gdy nowe modele HR zapewniają bardziej spójny obraz. Migotanie ekranu może również męczyć oczy.
   • Starsze monitory mają również niższą częstotliwość odświeżania, co wymaga ciągłego dostosowywania wzroku za każdym razem, gdy obraz na ekranie jest odświeżany na ekranie.
8. Organizuj swoje materiały robocze w inny sposób. Ciągłe skupianie się może męczyć oczy i powodować frustrację, chyba że jest to praktyka. Aby tego uniknąć, możesz umieścić swoje książki i dokumenty na stojaku, aby łatwo było znaleźć potrzebne materiały. Umieść podstawkę tuż obok ekranu, aby Twoje oczy nie musiały się tak bardzo przesuwać.
   • Ciągłe przesuwanie oczu oznacza, że ​​Twoje oczy muszą nieustannie skupiać się na różnych materiałach do czytania.
   • Gdy obiekty są oddalone od siebie o nie więcej niż kilka cali, oczy nie muszą się ponownie ustawiać.
   • Jeśli nauczysz się „pisać dotykiem”, aby nie patrzeć na klawisze ani ekran, to jest jeszcze lepsze. Podczas pisania możesz nie spuszczać wzroku z innych materiałów, co skróci czas spędzany przed ekranem.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z silnym zmęczeniem oczu

1. Zrób sobie przerwę. Jeśli zauważysz, że twoje oczy są tak zmęczone, że jest to niewygodne lub powoduje, że widzisz rozmazane, od razu odsuń się od komputera i unikaj jasnego oświetlenia. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz w naturalnym świetle. Alternatywą jest przyciemnienie oświetlenia wnętrza, aby odpocząć od wszystkich jasnych świateł, co daje przyjemniejsze uczucie.
2. Kup okulary. Jeśli potrzebujesz okularów, ale jeszcze ich nie masz lub jeśli Twoje soczewki nie mają odpowiedniej recepty, może to jeszcze bardziej męczyć oczy. Upewnij się, że masz odpowiednią receptę, aby Twoje oczy nie musiały pracować ciężej niż to konieczne.
   • Jeśli nosisz okulary dwuogniskowe, podczas korzystania z komputera może się okazać, że trzymasz głowę pod niewygodnym kątem. Porozmawiaj ze swoim optykiem, aby dowiedzieć się, czy soczewki progresywne mogą być dla Ciebie bardziej odpowiednie.
   • Okulary komputerowe mogą być pomocne, ale powinny być przepisane przez okulistę. Zmniejszają wysiłek, jaki oczy muszą podejmować, aby się skupić, dzięki czemu są mniej zestresowane.
   • Ponadto zakup soczewek okularowych z powłoką przeciwodblaskową może pomóc zmniejszyć odblaski z ekranu komputera. Dla osób, które nie potrzebują okularów, dostępne są zwykłe okulary z tą powłoką, bez interwencji okulisty.
   • W razie potrzeby używaj przyciemnianych okularów, szczególnie do użytku przy komputerze. Niektóre soczewki mają delikatny różowy odcień, który pomaga w odblaskach, podczas gdy inne mają powłokę, która odfiltrowuje niebieską długość fali, o której wiadomo, że powoduje zmęczenie oczu.
3. Idź do swojego lekarza. Jeśli objawy nasilą się lub nie ustąpią, poproś kogoś o natychmiastowe wezwanie lekarza w celu uzyskania pomocy medycznej.
   • Jeśli zmęczenie oczu jest dla Ciebie stałym problemem, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest jak najszybsze umówienie się na wizytę u lekarza. Może być konieczne badanie wzroku, aby upewnić się, że okulary mają odpowiednią moc.
   • Być może będziesz musiał zmienić soczewki dwuogniskowe lub inny rodzaj okularów, aby zmniejszyć problem.
   • Możesz także mieć migreny, silny rodzaj bólu głowy, który można leczyć medycznie. Ważne jest również, aby uzyskać tę diagnozę, abyś mógł dowiedzieć się, co powoduje te migreny. To pomoże ci tego uniknąć.

Porady

• Upewnij się, że masz wystarczającą ilość płynów. Suche oczy mogą powodować zmęczenie oczu. Świetnym sposobem na uniknięcie tego jest picie 8-10 szklanek wody dziennie.
• Użyj kropli do oczu, aby odświeżyć oczy, gdy są suche.
• Aby uniknąć suchych oczu podczas pracy w pomieszczeniach, możesz użyć oczyszczacza powietrza do odfiltrowania kurzu i nawilżacza, aby dodać wilgoć do powietrza.

Ostrzeżenia

• mocno zmęczone oczy, którym mogą towarzyszyć dolegliwości, takie jak bóle głowy, migreny lub niewyraźne widzenie, wymagają pomocy medycznej. Udaj się do okulisty lub najbliższej izby przyjęć.
• Podobnie jak w przypadku pozostałych mięśni, mięśnie oczu wymagają ćwiczeń, mniej jasnego oświetlenia i odpoczynku. Jeśli po zastosowaniu tych metod nadal odczuwasz zmęczenie oczu, poproś swojego okulistę o radę i pomoc. Oprócz zmęczenia możesz również mieć bolesne oczy, co sprawia, że ​​umówienie się na wizytę u lekarza jest dodatkowym priorytetem.