Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Wizualizacja celów
• Część 2 z 3: Udoskonal swoją technikę
• Część 3 z 3: Ćwiczenia wizualizacyjne
• Porady
• Potrzeby

Wizualizacja to technika używana przez zwycięzców z różnych środowisk. Jeśli naprawdę chcesz coś zaowocować, twój wyobraźni umysł będzie musiał zostać wprawiony w pracę. Zobacz wynik przed sobą, zagraj w myślach następny mecz lub zobacz, jak otrzymasz dyplom ukończenia studiów wyższych. Jedynym ograniczeniem jest twój własny umysł.

Do kroku

Część 1 z 3: Wizualizacja celów

1. Wizualizuj działanie, wydarzenie lub pożądany rezultat. Pomyśl „to, co widzisz, jest tym, co otrzymujesz” i przygotuj się na to, aby Twoja kreatywność i umysł przejęły kontrolę. Zamknij oczy i wyobraź to sobie. To jest teraz jedyna rzeczywista rzecz na świecie. Reszta jest spowita ciemnością.
   • Załóżmy, że chcesz zwizualizować promocję. Wyobraź sobie nowe biuro ze złotymi literami na drzwiach. Wyobraź sobie czarne obrotowe krzesło za ciężkim mahoniowym biurkiem. Zobacz reprodukcję Renoira między swoimi stopniami. Gdy masz już duże obiekty, przejdź do mniejszych. Odsuń się tak daleko, aby zobaczyć kurz w rogach pomieszczenia. Ostatni kawałek kawy w Twojej filiżance. Sposób, w jaki światło pada na dywan wpadający przez rolety.
2. Dostosuj ustawienia. Nic się nie poprawi, gdy będziesz myśleć negatywnie o sobie i swoich szansach w tym życiu. Pozytywne nastawienie może powstrzymać błędne załamanie. Może zamienić tę w połowie pustą szklankę w do połowy pełną; deszczowy dzień na słonecznym niebie. Skorzystaj z okazji, aby się zmienić i kontynuuj swoje życie. Zaraz sam ukształtujesz swoją przyszłość!
   • Wizualizacja to rodzaj hipnozy: jeśli nie spodziewasz się, że zadziała, to nie zadziała. Pozytywne myślenie jest pierwszym krokiem do zapewnienia, że ​​ta wizualizacja będzie skuteczna. To pierwszy krok w realizacji tych pragnień.
3. Przenieś swoją wyobraźnię do prawdziwego świata. Po spędzeniu chwili, dnia, miesiąca, a nawet lat na wizualizowaniu swoich celów, przejdź do trybu skupienia. Tuż przed jakimś działaniem, zadaniem lub zdarzeniem, które jest ważne dla określonego rezultatu lub celu, skupiasz się całkowicie na obrazie akcji, która ma się odbyć. Nawet jeśli jest to coś niejasnego, jak „zarabianie więcej pieniędzy” i ma zastosowanie do każdego dnia, możesz z niego skorzystać przed pójściem do pracy lub na okazję (biznesową).
   • Na przykład, jeśli próbujesz uderzyć piłkę, pamiętaj, że uderzasz tę piłkę, uderzana przez uderzenie, dokładnie we właściwym czasie i z odpowiednią prędkością. Zobacz, jak piłka zostaje uderzona przez Twój nietoperz, leci szerokim łukiem w powietrzu i wyląduj tam, gdzie chcesz, aby wylądowała. Skorzystaj z pomocy wszystkich zmysłów w tym doświadczeniu - słyszysz zbliżającą się piłkę, słyszysz i czujesz siłę uderzenia oraz wąchasz trawę. Zrób to teraz naprawdę!
4. Przypomnij sobie, że ważne jest, aby nie spieszyć się. Wizualizacja działa tylko wtedy, gdy jesteś spokojny, swobodny i chcesz poświęcić sobie czas na skupienie się na tej chwili w spokoju, bez pilnych zmartwień. Wizualizacja jest techniką bardzo podobną do medytacji, tyle że jest bardziej aktywna i ożywiona. Podczas wizualizacji jesteś zachęcany do aktywnego myślenia o możliwościach, ale tak jak w przypadku medytacji, ważne jest, aby skupić się tylko na swoich marzeniach i celach, pomijając poboczne problemy, które nie mają z nimi nic wspólnego. Więc cokolwiek aktywnie sobie wyobrażasz, zrelaksuj się. Nie ma pośpiechu.
   • Jeśli możesz, rozgość się. Dzięki temu, że istnieje niewiele czynników rozpraszających (telefon, telewizor, temperatura, zbyt ciasne ubranie), proces ten staje się znacznie łatwiejszy. Pomoże Ci to również w myśleniu bardziej zrelaksowanym, gdy wokół Ciebie dzieje się mniej.
5. Wizualizuj cechy osobowości potrzebne do osiągnięcia tego, gdzie chcesz być. Nie wystarczy chcieć być prezydentem. Będziesz musiał pomyśleć o cechach, które pomogą Ci się tam dostać. Wizualizuj nie tylko prezydenturę, ale także umiejętności otwartej komunikacji, perswazji, uśmiechania się, dzielenia się, słuchania, dyskusji, umiejętnego radzenia sobie z krytyką z szacunkiem itp. Prawdopodobnie będziesz musiał popracować nad pewnymi umiejętnościami, ale znowu użyj wizualizacji, aby skupić się na indywidualnych umiejętnościach, aby je rozwijać.
   • Jeśli wyobrażasz sobie, że coś masz lub robisz, wyobraź sobie, jak możesz się tam dostać. Jeśli chcesz zostać prezydentem, wyobraź sobie swoją karierę polityczną. Kampania wyborcza. Wyobraź sobie, że próbujesz zbierać fundusze i spotykać się z potęgami politycznymi. Wyobraź sobie czerwone światło z kamery podczas pierwszej debaty. Jak możesz sobie wyobrazić radzenie sobie w takich sytuacjach?
6. Skorzystaj z afirmacji. Obrazy są świetne, ale dobrze działają też słowa. Kiedy wyobrażasz sobie szczuplejszą, sprawniejszą siebie, gdy będziesz się relaksować przy basenie, powiedz sobie: „Mam takie ciało, o jakim zawsze marzyłem. Tracę na wadze i czuję się świetnie”. Czy jesteś graczem w baseball. potem powiedz sobie: „Widzę piłkę. Uderzyłem ją z taką siłą, że przelatuje nad trybunami”.
   • Możesz to powtarzać tak często, jak potrzebujesz. Tylko upewnij się, że w to uwierzysz! Senność nie przyniesie Ci oczekiwanych rezultatów. Widzieć znaczy wierzyć, pamiętasz?

Część 2 z 3: Udoskonal swoją technikę

1. Pomyśl o długoterminowej perspektywie. Każdy, kto liczy na szybką zmianę, będzie zawiedziony. Nawet jeśli jutro wygrasz fortunę, za 6 miesięcy będziesz tak samo niezadowolony ze swojego życia, jak teraz, chyba że dowiesz się, co Cię trapi. Zamiast tego twórz długoterminowe plany, aby spełnić swoje marzenia. Wizualizuj, gdzie chcesz być za 5, 10 i 15 lat i jakie będzie wtedy twoje życie. W jaki sposób Twoja sytuacja będzie się różnić od obecnej i jakim jesteś ty zmiany?
   • Nie rób powierzchownego obrazu siebie w Porsche, otoczonym dużym domem, gigantyczną kolekcją diamentów i szlamowych przyjaciół. Jest to sztuczne i na dłuższą metę nie sprawi, że będziesz zdrowszy ani satysfakcjonujący. Zamiast tego wyobraź sobie, co chcesz osiągnąć jako istota ludzka i jakie jest twoje dziedzictwo dla twojego środowiska i świata. Pomyśl dalej.
2. Pomyśl afirmacjami. Jeśli chodzi o wizualizację, hipnozę lub po prostu pozytywne myślenie, będziesz musiał myśleć afirmacjami. Samo skupienie się na tym, że „nie będziesz już biedny”, tak naprawdę nie prowadzi cię dalej! Więc zamiast nie chcieć, nie być lub nie mieć czegoś, skup się na tym, co robisz dobrze czego chcesz są lub cokolwiek ty mieć. Chcę zabezpieczenia finansowego. Jestem piękny. Odważę się ruszyć. Tak to działa.
   • Ponadto myśl aktywnie iw czasie teraźniejszym. Jeśli wizualizujesz siebie jako niepalącego, nie recytuj następującej mantry: „Spróbuję rzucić palenie”. To jest bezużyteczne. Pomyśl raczej w ten sposób: „Papierosy są obrzydliwe. Nie chcę ich. Nie ranią mnie”. To jest tu i teraz. To jest potężne.
3. Bądź realistą. Jeśli jesteś bokserem i próbujesz wyobrazić sobie następny mecz, w którym absolutnie dominujesz, to nie ma sensu wyobrażać sobie siebie jako Muhammada Ali. Wtedy po prostu lądujesz na ringu, nie będąc w stanie sprostać niemożliwym wymaganiom, które sobie postawiłeś. To cię frustruje i wyczerpuje. A potem prawdopodobnie przestajesz. Nie! To przeciwieństwo tego, co chcemy, aby się wydarzyło.
   • Zamiast tego wyobraź sobie, że radzisz sobie lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Zrób zdjęcie swojego przeciwnika jako ten worek z piaskiem na siłowni, w który taranujesz każdego dnia. Wyobraź sobie, że Twój trener krzyczy z entuzjazmu, że gra lepiej niż kiedykolwiek wcześniej w Twojej karierze. Takie rzeczy mogą się zdarzyć. I nie ma powodu, dla którego nie miałyby one wystąpić.
4. Wyjdź poza początkową ekscytację. Na początku wizualizacji może to wydawać się bardzo szalone lub dziwne, może nawet trochę przerażające. Musisz to "przecisnąć"! To powinien Idź stąd. Na początku to naturalne, że czujesz się trochę nieswojo wchodząc w ten świat snów, ale to tylko faza. Jeśli nie wydaje się to trochę dziwne, prawdopodobnie nie robisz tego dobrze.
   • Możesz to przezwyciężyć tylko dzięki praktyce, to wszystko. Nie ma innego rozwiązania niż czas. Jak ze wszystkim, istnieje krzywa uczenia się. Ten wydaje się stromy tylko wtedy, gdy nic dla niego nie zrobisz. Pozwól sobie odejść, a to minie! Jesteś jedyną przeszkodą w tworzeniu udanych wizualizacji.
5. Ty jesteś gwiazdą. Jesteś w swoich wizualizacjach nie publiczny. To twoja scena i twoja kolej, by zabłysnąć. Więc bądź tą gwiazdą! Ciesz się całą uwagą! Osiągnij zasłużoną chwałę. Nie wyobrażaj sobie tego tak, jakbyś oglądał film - na swoje wizualizacje należy spojrzeć z własnej perspektywy.
   • Na tym polega pełna wizualizacja. Jest to rzeczywistość, której doświadczasz oczami. Nie masz żadnego doświadczenia poza ciałem; to przyszłość. Prawdziwe życie. To wszystko o tobie.

Część 3 z 3: Ćwiczenia wizualizacyjne

1. Zrób zdjęcie i patrz na nie przez 1 minutę, a następnie odłóż zdjęcie na bok i zamknij oczy, aby to sobie wyobrazić. Pomyśl o kolorach, przedmiotach i szczegółach. Jak dokładnie możesz to odtworzyć okiem umysłu? Jeśli zapomniałeś o częściach, zerknij na chwilę, a następnie ponownie odłóż zdjęcie.
   • Zrób to z kilkoma zdjęciami, aż będziesz w tym super dobry. Dopóki nie ćwiczysz w taki sposób, że twoje oczy automatycznie zaczną obserwować, a ta minuta to prawie za dużo czasu. Często wyłączamy mózg, a potem nie zdajemy sobie sprawy, że możemy go ponownie włączyć!
2. W drugim ćwiczeniu weź przedmiot. Wyobraź sobie grubą książkę z twardą okładką. To jedna z książek w twoim regale. Teraz wyobraź sobie przód, tył, boki, otwarte, zamknięte, strony te, okładki i wszystko pomiędzy. Wyobraź sobie, jak książka wyglądałaby w cieniu drzewa; jak to wygląda na twojej szafce nocnej. Wyobraź sobie, jak pachnie i czuje książka. A może nawet jak smakuje!
   • Chodzi o to, że możesz oglądać książkę ze wszystkich stron w swoim umyśle. Może to być dość trudne; czasami nasz mózg lubi mieszkać na płaskiej płaszczyźnie; to dużo łatwiejsze. Więc obracaj książkę, przesuwaj ją tam iz powrotem, otwieraj i zamykaj. Poczuj ciężar, gdy się obraca. Pomyśl o tym, jak strony szeleszczą i przesuwają się, gdy się obracasz. Pomyśl o tym jak o prawdziwym przedmiocie.
3. W trzecim ćwiczeniu skupiamy się na prawdziwym świecie. Miej oczy otwarte. Weź książkę i wyobraź sobie ją na stole. Wyobraź sobie cień, jaki rzuca na obrus. Podejdź bliżej. Połóż na nim rękę. Jakie to uczucie? Jak wygląda wycięcie na grzbiecie w stosunku do pokrowca? Jak wyglądają krawędzie stron w stosunku do samego papieru? Włącz nos. Co się wtedy stanie?
   • Podnieś to! Trzymaj to w swoich rękach. Jak wygląda równowaga? A nawet lepiej, jak przebiegają Twoje procesy myślowe? Czy naprawdę to czujesz, czy tylko udajesz? Jakie to prawdziwe uczucie?
4. W czwartym ćwiczeniu umieszczasz się w egzotycznym miejscu. Teraz masz do czynienia z więcej niż jednym obiektem (czy zauważysz, jak dalej się rozwijamy?). Wyobraź sobie kompletne środowisko, w którym nigdy wcześniej nie byłeś. Wykorzystaj wszystkie zmysły do ​​pracy, aby uzyskać możliwie najpełniejszy obraz.
   • Wyobraź sobie, że jesteś na plaży, pomyśl o wszystkim, od słonego powietrza po szelest liści palmowych na wietrze. Pomyśl o cieple słońca i o tym, jak sprawia, że ​​piasek lśni jak diamenty. Uczyń obraz tak kompletnym, jak to tylko możliwe.
5. W ostatnim ćwiczeniu wchodzimy w interakcję z wyimaginowanym otoczeniem. Wybierz to samo środowisko i miejsce siebie tam. Poczuj gorący piasek pod stopami. Poczuj, jak słońce rozgrzewa Twoją skórę. Wiosłując, poczuj lodowatą wodę i fale pędzące dookoła Twoich łydek. Poczuj mokry piasek i jak zatapiają się w nim stopy / palce. Jak bryza bawi się twoimi włosami. Usiądź. Idź się pobawić, odprężyć. Zdrzemnij się na plaży. Niech dźwięk docierających fal powoli kołysze cię do snu. Widzisz, jak mewy przychodzą, by dotrzymać ci towarzystwa. Czy jesteś teraz na całej drodze?
   • To jest ostateczna wizualizacja - kiedy możesz wyobrazić sobie kompletne środowisko i umieścić się w nim, wtedy je masz dla siebie. Teraz możesz tworzyć światy, które możesz podbić - być może światy społeczne, fizyczne, mentalne? Twoje myślenie to Twoje pole do popisu. Zacznij teraz!
6. A jeśli to może pomóc, zapisz to. Wszyscy mamy różne zdolności i dziwactwa. Jeśli jesteś typem, który potrafi żyć słowami, zapisz to. Kiedy zaczniesz to czuć, zapisz to. Możesz uczynić go nieśmiertelnym i przeżywać go w kółko. Możesz go użyć jako źródła motywacji i łatwo przywołać obrazy, które się z tym wiążą.
   • Kiedy przewiniesz i przeczytasz go ponownie, użyj go, aby powrócić do stanu wizualizacji. Zamknij oczy, przejrzyj i poszerz swoje afirmacje.Po chwili możesz przejść o jeden poziom dalej. Idź z plaży do oceanu, całkowicie otoczony wodą. Rozszerz swój świat. Im jest większy, tym bardziej daje ci satysfakcję.

Porady

• Nie zapomnij o swoich emocjach. Będziesz musiał mieć pozytywne i wdzięczne nastawienie, aby móc prawidłowo zastosować wizualizację.
• Pomóż innym wizualizować. Jednym z największych darów, jakie możesz dać drugiemu człowiekowi, jest nadzieja, a wizualizacja jest częścią nadziei na lepszą przyszłość. Naucz innych, jak to zrobić, gdy już nabierzesz pewności siebie i zaczniesz szerzyć nadzieję.
• Wizualizacja wymaga praktyki. Każdy to potrafi, ale nie każdy w to wierzy. Jeśli jesteś sceptyczny, prawdopodobnie będziesz musiał się przekonać, że nie jest to strata czasu. Nie ulegaj tej pokusie, ponieważ wszyscy, w tym sceptycy, mogą skorzystać na wizualizacji. Chodzi o zdolność mózgu do osiągnięcia określonego wyniku (fakt udowodniony naukowo).
• Przeczytaj książkę Psycho Cybernetics autorstwa Maxwella Maltza. Możesz go użyć, aby rozwinąć nawyk, taki jak wolniejsze jedzenie, co jest ważne dla utraty wagi i uniknięcia przejadania się.
• Czytając książki, staraj się wizualizować słowa. Z czasem będziesz w stanie wyobrazić sobie wszystko, co przeczytasz.

Potrzeby

• Obrazek
• Obiekt
• „Psycho Cybernetics” Maxwella Maltza