Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Daj sobie czas na rozpacz
• Metoda 2 z 3: Usuń przypomnienia o osobie
• Metoda 3 z 3: Kontynuuj swoje życie
• Porady
• Ostrzeżenia

Zapomnienie o kimś jest trudne, zwłaszcza jeśli jest lub był dla Ciebie ważny. Prawdopodobnie odczuwasz teraz duży ból, więc prawdopodobnie chcesz poczuć się lepiej tak szybko, jak to możliwe. Potrzeba czasu, aby naprawdę o kimś zapomnieć, ale możesz pomóc sobie szybciej przejść przez ten proces. Po pierwsze, musisz dać sobie czas, aby opłakiwać stratę tej osoby, niezależnie od tego, czy twój związek się skończył, czy ta osoba umarła. Robiąc to, usuń ze swojego środowiska elementy, które wyzwalają przypomnienie tej osoby. Wreszcie, pracujesz nad kontynuacją swojego życia, skupiając się na teraźniejszości i robiąc rzeczy, które lubisz robić.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Daj sobie czas na rozpacz

1. Daj sobie czas na żałobę na swój własny sposób. Jeśli ktoś zniknął z twojego życia, to naturalne, że żałujesz tej straty. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby przetworzyć te uczucia. Ponadto nie próbuj sprawiać, że poczujesz się w określony sposób, ponieważ nie ma dobrego ani złego sposobu na żałobę.
   • Na przykład, możesz być naprawdę zły, jeśli osoba zraniła twoje uczucia lub zerwała z tobą.
   • Możesz też być bardzo smutny, że ktoś, kogo kochasz, odszedł lub straciłeś przyszłość, którą myślałeś, że masz z byłym.
2. Uwolnij swoje emocje w sposób, który wydaje ci się naturalny. W tej chwili możesz czuć się naprawdę przytłoczony swoimi emocjami i to jest w porządku. Aby poczuć się lepiej, staraj się wyrażać swoje emocje w zdrowy sposób. To może pomóc ci poczuć się lepiej. Oto kilka sposobów radzenia sobie ze smutkiem:
   • Płakać.
   • Krzycz w swojej poduszce.
   • Napisz w dzienniku.
   • Napisz list pożegnalny z tą osobą, a następnie go spal.
   • Narysuj lub pomaluj coś.
   • Weź udział w zajęciach fitness.
3. Porozmawiaj o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz. Wychodzenie na zewnątrz to świetny sposób, aby pomóc sobie iść naprzód. Powiedz przyjacielowi, co się stało i jak się czujesz. Następnie wyjaśnij, że próbujesz zapomnieć o tej osobie. Daj nam znać, jeśli chcesz porady, czy nie.
   • Może to być coś w rodzaju: „Nie szukam rady, ale muszę się stąd na chwilę wydostać. Mój przyjaciel okradł mnie i nienawidzę tego. Naprawdę mi przykro, że to zrobiła, i jestem zły na siebie, że jej zaufałem. Postanowiłem nie przyjaźnić się już z nią, ale trudno o niej zapomnieć ”.
4. Słuchaj przyjaciół i rodziny o wsparcie. Możesz czuć się teraz naprawdę samotny, ale są ludzie, którym na tobie zależy. Poproś osoby, które są Ci najbliższe, aby spędzały z Tobą więcej czasu, gdy przeżywasz tę stratę. Zaproś ich do swojego domu, dołącz do nich podczas spotkań towarzyskich lub zadzwoń. Spędzanie czasu z innymi pomoże ci poczuć się lepiej.
   • Jeśli nie widzisz ludzi osobiście, pracuj z wiadomościami tekstowymi lub rozmowami wideo.
   • Możesz także kontaktować się z ludźmi na forach internetowych.
5. Wykorzystaj elementy rozpraszające, które pomogą Ci radzić sobie z bólem. Chociaż ważne jest, abyś radził sobie z uczuciami, czasami potrzebujesz po prostu odpocząć od bólu. Odwróć uwagę od bólu za pomocą zabawnych zajęć, zabawnych filmów i spędzania czasu ze znajomymi. Zanurz się w tym, co robisz, aby myśli osoby, o której chcesz zapomnieć, zniknęły w tle.
   • Na przykład pójdź na kręgle, zabierz psa, napij się kawy z przyjacielem, poczytaj książkę, obejrzyj zabawny film, idź na lekcje improwizacji lub pomaluj kubki z przyjacielem.
6. Dbaj o siebie abyś spełniał swoje fizyczne i emocjonalne potrzeby. Kiedy masz do czynienia ze stratą, trudno jest pamiętać o tym, aby o siebie zadbać. Jednocześnie jedzenie zdrowych posiłków, ćwiczenia fizyczne i bycie delikatnym dla siebie pomogą Ci szybciej poczuć się lepiej. Stwórz rutynę, aby upewnić się, że spełniasz własne potrzeby.
   • Na przykład, stwórz poranny rutynowe mycie zębów, prysznic, ubieranie się i śniadanie z greckim jogurtem. Twoja wieczorna rutyna może obejmować zdrowy wieczorny posiłek, hobby i przygotowywanie się do snu.
   • Rób fajne rzeczy dla siebie, takie jak kąpiel w wannie, kolorowanie w kolorowance dla dorosłych, masowanie się lub kupowanie sobie małego prezentu.

Metoda 2 z 3: Usuń przypomnienia o osobie

1. Przestań obserwować osobę w mediach społecznościowych i zablokuj jej numer telefonu. Kiedy widzisz aktualizacje od drugiej strony, wszystko, o czym musisz pomyśleć, to tylko one. Nie chcesz też, aby ta osoba kontaktowała się z Tobą, co wyzwoli Twoje wspomnienia. Upewnij się, że usunąłeś wszystkie cyfrowe linki do tej osoby, aby Cię nie kusiło.
   • Jeśli osoba, o której chcesz zapomnieć, zmarła, możesz nie chcieć całkowicie jej przestać. W takim razie zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych.

   Wskazówka: Jeśli masz wspólnych znajomych, którzy mogą publikować zdjęcia tej osoby, rozważ powstrzymanie się od ich obserwowania, dopóki nie wyrzucisz tej osoby ze swoich myśli. W przeciwnym razie trudno o nim zapomnieć.

   
   
2. Przekaż lub wyrzuć przedmioty, które wyzwalają twoje wspomnienia. Oglądanie prezentów, wspomnień i zdjęć może sprawić, że zostaniesz uwięziony w cyklu myślowym, tak że nie będziesz mógł oddzielić się od innych. Aby tego uniknąć, spójrz na swoje rzeczy i zbierz wszystko, co przypomina ci o tej osobie. Następnie przekaż przedmioty, które są w dobrym stanie i wyrzuć rzeczy, których nikt nie może użyć.
   • Możesz mieć przedmiot, który przypomina ci drugiego, nawet jeśli on lub ona ci go nie dał. Może masz stary koc, który był używany do pikników z twoim byłym. Jeśli przedmiot wywołuje przypomnienia, rozważ pozbycie się go.
3. Umieść przedmioty, które chcesz zachować, w pudełku. Nie myśl, że musisz usuwać każde wspomnienie drugiego, jeśli nie tego chcesz. Na przykład mogą być na zdjęciach specjalnych wydarzeń lub możesz chcieć przypomnieć sobie utraconą ukochaną osobę po ustąpieniu bólu. Jeśli tak, umieść je w pudełku, aby zachować je na później. Następnie umieść pudełko w bezpiecznym miejscu.
   • W porządku, jeśli później zdecydujesz się pozbyć pudełka. Rób to, co uważasz za słuszne.

   Zmiana: Jeśli masz cyfrowe zdjęcia lub wiadomości, które chcesz zachować, przechowuj je w specjalnym folderze na komputerze. Inną opcją jest umieszczenie ich na dysku flash, który można przechowywać w pudełku.

   
   
4. Jeśli ból jest nadal silny, trzymaj się z dala od miejsc, w których dana osoba często odwiedza. Na początku może być ci trudno udać się do miejsc, które często odwiedza druga osoba, nie myśląc o nich. Jest to szczególnie ważne, jeśli ta osoba nadal tam jest! Staraj się trzymać z dala od tych miejsc, dopóki nie poczujesz się na tyle komfortowo, aby się tam udać.
   • Na przykład, jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od miejsca pracy danej osoby. Dodatkowo unikaj jego ulubionej kawiarni i miejsca na lunch.

   Zmiana: Jeśli nie możesz uniknąć tej osoby, stwórz dla siebie bufor. Poproś znajomych, aby Cię wspierali i rozpraszali, miej ze sobą książkę lub notatnik, aby Cię rozpraszać, lub użyj telefonu, aby oczyścić umysł.

   
   
5. Zastąp swoje wspomnienia o osobie, o której chcesz zapomnieć, nowymi. Prawdopodobnie masz wiele wspomnień z tą osobą i może być trudno przestać o niej myśleć. Zastępowanie niechcianych wspomnień to świetny sposób, aby pomóc sobie zapomnieć o ludziach. Można to zrobić na dwa sposoby:
   • Poproś znajomych, aby odtworzyli z tobą sytuacje, takie jak kolacja w określonej restauracji, granie w grę planszową w kawiarni lub spacer po plaży. Następnie możesz skupić swoje myśli na tym nowym wspomnieniu, gdy stare będzie się burzyć.
   • Kiedy pojawi się niechciane wspomnienie, zamień swoje myśli w inne wspomnienie. Na przykład, jeśli zaczynasz myśleć o ostatnim dniu, w którym widziałeś osobę, o której chcesz zapomnieć, zamiast tego pomyśl o dniu, w którym spotkałeś nową osobę.

Metoda 3 z 3: Kontynuuj swoje życie

1. Wyraź swoją wdzięczność za pozytywne rzeczy w swoim życiu. W tym momencie możesz skupić się na utracie tej osoby i to jest w porządku. Jednak myślenie o wszystkich dobrych rzeczach w swoim życiu może pomóc Ci poczuć się lepiej. Wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, takie jak przyjaciele, dom i talenty. Następnie przeczytaj ponownie listę, jeśli poczujesz się gorzej.
   • Możesz również zapisać pozytywne rzeczy, które otrzymałeś od osoby, o której chcesz zapomnieć. Na przykład możesz być wdzięczny za czas spędzony z kimś, kto odszedł, lub możesz być wdzięczny za nowe doświadczenia, które miałeś z byłym w poprzednim związku.
2. Używaj uważności aby pomóc Ci skupić się na teraźniejszości. Obecność w teraźniejszości może pomóc ci przestać mieszkać w przeszłości, abyś mógł zapomnieć o przeszłości. Uziemić się w teraźniejszości, aktywując pięć zmysłów. Zwróć uwagę na to, co możesz zobaczyć, usłyszeć, wąchać, czuć i smakować w swoim otoczeniu.
   • Na przykład możesz zobaczyć liście na drzewie, usłyszeć wiatr wokół ciebie, poczuć zapach wiciokrzewu, poczuć ciepło słońca i posmakować balsamu do ust.
   • Medytacja i joga mogą również pomóc ugruntować się w teraźniejszości.
3. Wybacz osobę, która cię skrzywdziła, abyś nie był już nią obciążony. Kiedy ktoś cię skrzywdzi, trudno jest odpuścić ten ból. Masz pełne prawo czuć się tak, jak się czujesz. Jednocześnie trzymanie się urazy tylko bardziej cię skrzywdzi. Aby pomóc sobie przejść dalej, spróbuj wybaczyć drugiej osobie to, co ci zrobiła, wyrażając swoje wybaczenie słowami.
   • Wypowiedz głośno swoje przebaczenie sobie lub w liście, który możesz zniszczyć. Nie musisz mówić drugiej osobie, że ci wybaczono, chyba że chcesz.
   • Można powiedzieć: „Wybaczam Alexowi, że mnie zdradził”. Zdaję sobie sprawę, że ludzie popełniają błędy i nie robi się tego, żeby mnie skrzywdzić. Teraz zostawię za sobą ból i złość ”.
4. Dąż do swoich zainteresowań i buduj takie życie, jakiego pragniesz. Zasługujesz na to aby być szczęśliwym! Robienie rzeczy, które kochasz, pomoże ci znaleźć szczęście, a także pomoże ci zapomnieć o przeszłości. Wypisz swoje cele i to, co lubisz robić. Następnie codziennie zrób coś ze swojej listy.
   • Na przykład weź lekcję, naucz się grać na instrumencie, trenuj do maratonu, maluj lub miej zwierzaka.
5. Zaprzyjaźnić się z nowymi ludźmi. Poznawanie nowych ludzi i nawiązywanie nowych przyjaźni pomoże ci robić postępy. Chodź do klubów, na spotkania i lokalne wydarzenia, aby poznać więcej ludzi. Po prostu spróbuj porozmawiać i poznać ludzi. Z biegiem czasu zaczniesz budować przyjaźnie z niektórymi poznanymi osobami.
   • Sprawdź grupy i wydarzenia na meetup.com i na Facebooku, aby zapoznać się z działaniami w Twojej okolicy. Pomoże Ci to nawiązać kontakt z ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania.
   • Jeśli jesteś w szkole, znajdź stowarzyszenie pozaszkolne.
   • Jeśli jesteś osobą religijną lub duchową, bierz udział w wydarzeniach związanych ze swoją wiarą, aby poznać więcej ludzi.
6. Jeśli masz problem z pogodzeniem się z tym, udaj się do terapeuty. Możesz mieć naprawdę trudności z przejściem do przodu i to jest w porządku. Możesz potrzebować dodatkowego wsparcia ze strony terapeuty. Może pomóc ci zrozumieć swoje uczucia i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z nimi. Ponadto może pomóc w podjęciu pierwszych kroków na drodze do przodu.
   • Twoje wizyty terapeutyczne mogą być (częściowo) refundowane przez ubezpieczenie, dlatego przed wyjazdem sprawdź warunki.
   • Poproś lekarza o skierowanie do terapeuty lub poszukaj go w Internecie.

Porady

• Zapomnienie o kimś wymaga czasu, więc bądź dla siebie cierpliwa. Z czasem poczujesz się lepiej.

Ostrzeżenia

• Jeśli czujesz się przygnębiony lub myślisz o wyrządzeniu sobie krzywdy, natychmiast porozmawiaj z kimś, komu ufasz, lub udaj się do lekarza. Inną opcją jest skontaktowanie się z krajową linią zapobiegania samobójstwom (0900-0113). W końcu poczujesz się lepiej, więc nie poddawaj się.