Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Siadaj częściej
• Metoda 2 z 4: Zmień powierzchnię
• Metoda 3 z 4: Załóż odpowiednie buty i skarpetki
• Metoda 4 z 4: Wypróbuj terapie, które mogą być pomocne
• Porady

Stanie w pracy nie tylko powoduje szybsze zmęczenie i wyczerpanie, ale także zwiększa ryzyko różnych problemów ze stopami i nogami, ponieważ dodatkowo obciąża kości, stawy, ścięgna, mięśnie i więzadła. Stanie przez dłuższy czas powoduje również gorsze krążenie krwi w kończynach dolnych, co może powodować ból. Stanie przez dłuższy czas może również powodować gromadzenie się krwi w stopie (wokół kostek). Płaskostopie, zapalenie powięzi podeszwowej, haluksy, obrzęk (opuchlizna), żylaki i niewydolność żylna to problemy, które mogą się pojawić, gdy ktoś stoi zbyt długo. Na szczęście, jeśli dużo stoisz w pracy, istnieje wiele sposobów, aby zmniejszyć lub uniknąć ryzyka problemów ze stopami i nogami.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Siadaj częściej

1. Podczas pracy siadaj częściej. Podczas gdy wiele dzisiejszych zawodów to siedzący tryb życia z dużą ilością miejsca siedzącego, nadal istnieją prace wymagające dużej pozycji stojącej, takie jak urzędnik bankowy, sprzedawca w sklepie, pracownik fabryki, szef kuchni, fryzjer i różne prace w sklepach i budownictwie, żeby wymienić tylko kilka. żeby wymienić tylko kilka. Istnieją jednak opcje, aby usiąść i dać odpocząć stopom, kontynuując pracę i być produktywnym, więc zapoznaj się z tymi opcjami i upewnij się, że wyjaśniłeś szefowi, co będziesz robić. Na przykład siedzenie podczas odbierania telefonu lub wypełnianie dokumentów może być odpowiednie dla twojego miejsca pracy, zwłaszcza jeśli w pobliżu nie ma klientów.
   • Osoby starsze częściej doświadczają problemów ze stopami / nogami w wyniku długotrwałego stania, ponieważ ich tkanki miękkie (więzadła, ścięgna, chrząstka, tkanka łączna) stają się mniej elastyczne i amortyzują wstrząsy.
2. W porze lunchu usiądź, upewnij się, że masz krzesło i podnieś stopy podczas jedzenia i picia. Możesz się spieszyć, ale skorzystaj z okazji, aby zdjąć ciężar ze stóp. Jeśli w Twoim miejscu pracy nie ma wielu miejsc lub nie ma kantyny, przynieś własne składane krzesło lub poszukaj innego miejsca do jedzenia, w którym będziesz mógł bezpiecznie usiąść.
   • Jadalnie w centrach handlowych, stoły piknikowe, fontanny, a nawet czysta trawa pod drzewem to dobre miejsca na relaks i delektowanie się lunchem.
3. Podczas przerw siedzieć. Upewnij się, że wykorzystujesz wszystkie wyznaczone przerwy i staraj się siedzieć cały czas, najlepiej z uniesionymi nogami, co wspomaga krążenie ze względu na zmniejszone działanie grawitacji. Zdejmowanie butów podczas odpoczynku daje stopom możliwość ochłodzenia się przez chwilę w wyniku parowania.
   • Rozważ toczenie bosymi stopami po piłce golfowej podczas przerw. Będzie świetnie się czuć, zmniejszy napięcie w podeszwach stóp, a nawet może zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwy (bólowi i zapaleniu tkanki łącznej podeszwy stopy).

Metoda 2 z 4: Zmień powierzchnię

1. Przenieś się w inne miejsce. Wiele lat temu większość prac była wykonywana z drewnianymi podłogami, które trochę dają, chociaż wydaje się, że bardzo trudno jest po nich chodzić. Jednak w dzisiejszych czasach większość firm produkuje podłogi z betonu, płytek ceramicznych lub marmuru, które w zasadzie nie mają żadnych właściwości amortyzujących, amortyzujących ani izolujących. Dlatego stań w miejscu z warstwą sprężystego materiału, na przykład drewna. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu zmień pozycje przed ruchem, co poprawi krążenie i zmniejszy napięcie w stopach i mięśniach nóg.
   • Beton i płytki ceramiczne dobrze przewodzą zimno i przenoszą się na stopy, co nie jest dobre dla krążenia. Dlatego stój w cieplejszych miejscach, gdzie nie jest zimno.
   • Jeśli pracujesz na zewnątrz, znajdź trochę trawy, na której będziesz mógł ćwiczyć swój zawód lub czekać na następne zadanie.
2. Stań na macie przeciwzmęczeniowej. Maty przeciwzmęczeniowe zmniejszają nacisk na stopy i nogi, wykorzystując wyściełaną powierzchnię do wstawania przez dłuższy czas. Te maty są zwykle wykonane z grubej gumy, ale niektóre są również wykonane z pianki, skóry, winylu, a nawet drewna. W wielu przypadkach pracodawca z przyjemnością zapewni matę przeciwzmęczeniową, jeśli o to poprosisz, ponieważ dowiedziono, że zapobiega ona dolegliwościom stóp i podudzi.
   • Grube maty przeciwzmęczeniowe mogą stanowić niewielkie zagrożenie w miejscu pracy, ponieważ ludzie się o nie potykają, dlatego zawsze miej świadomość, gdzie znajduje się Twoja własna mata, a gdzie twoi koledzy.
3. Stań na dywanie. Rozejrzyj się po swoim miejscu pracy i znajdź dywan, na którym można stanąć bez utrudniania wykonywania swojej pracy. Dywan (nawet ten cienki, tani) zapewnia o wiele lepszą amortyzację niż beton i pomoże Twoim stopom i nogom przetrwać długie godziny pracy. Jeśli w Twoim miejscu pracy nie ma dywanu, zapytaj szefa, czy możesz przywieźć kawałek z domu.
   • Niektóre firmy sprzedające dywany dostarczą Ci rozsądną próbkę bezpłatnie (wystarczająco dużą, aby można było na niej stanąć).
   • Upewnij się, że spód dywanu nie ślizga się zbyt łatwo, bo grozi to poślizgnięciem się i upadkiem.

Metoda 3 z 4: Załóż odpowiednie buty i skarpetki

1. Noś odpowiednio dopasowane buty. Znaczny procent ludzi nosi buty, które nie pasują, być może dlatego, że ich stopy nagle urosły, albo dlatego, że buty były super tanie albo dlatego, że zostały zabrane członkowi rodziny lub znajomemu. Tak czy inaczej, zawsze noś buty, które dobrze pasują podczas noszenia skarpet. Jeśli absolutnie musisz wybrać parę, która nie jest w twoim rozmiarze, wybierz parę, która jest za duża, zamiast butów, które są za małe, ponieważ buty, które są zbyt ciasne, często prowadzą do pęcherzy i skurczów stóp.
   • Sprzedaj buty zmierzyć później w ciągu dnia, ponieważ wtedy masz największe stopy, zwykle z powodu obrzęku stopy i lekkiego ucisku łuku stopy.
   • Poświęcenie stylu i mody na rzecz praktycznego wyboru to najlepsza strategia przy zakupie obuwia roboczego.
2. Nie noś wysokich obcasów. Od kobiet często oczekuje się noszenia (lub zachęca się do noszenia) wysokich obcasów w wielu pracach, ale obcasy wyższe niż 5 cm mogą zmusić ciało do pochylenia się do przodu, powodując szereg zaburzeń równowagi między stopami a pacjentem. Taka sytuacja może powodować nadwyrężenie stopy, zapalenie ścięgien, twarde mięśnie łydek, bóle kolan i krzyża, a także niestabilność podczas chodzenia.
   • Jednak noszenie butów całkowicie bez obcasów również nie jest rozwiązaniem, ponieważ powoduje zbyt duży nacisk na pięty. Dlatego noś but z obcasem około 6-12 mm.
   • Większość butów sportowych z szerokimi palcami lub butów turystycznych to dobry wybór, jeśli musisz godzinami stać w pracy.
3. Nie nosić butów z wąskimi palcami. Wysokie obcasy są często zbyt wąskie w palcach, co nienaturalnie uciska palce i zwiększa ryzyko bolesnych haluksów i nieestetycznych modzeli. Kowbojki i niektóre sandały są zbyt spiczaste w palcach, zwłaszcza jeśli planujesz dużo stać. Wybierz słodkie buty, które ściśle przylegają do pięty, daj palcom dużo miejsca do poruszania się i zapewnij wystarczające wsparcie, aby zapobiec pronacji stopy (zwijaniu lub zwiotczeniu kostki).
   • Pronacja występuje znacznie częściej u osób otyłych i często wiąże się z płaskostopiem.
4. Noś pończochy uciskowe. Pończochy uciskowe zapewniają wsparcie mięśni i naczyń krwionośnych podudzia, zmniejszając obrzęk / opuchliznę i wspomagając krążenie. Możesz je kupić online, w sklepach medycznych, a czasem w aptekach lub w gabinecie fizjoterapeuty. Alternatywnie możesz również założyć rajstopy podtrzymujące lub dobrze wyściełane skarpetki.
   • Pończochy uciskowe są szczególnie ważne dla osób z niewydolnością żylną (nieszczelne zastawki żylne) lub stanem zapalnym żylaków.
   • Grube, dobrze wyściełane skarpetki są pomocne, jeśli podczas stania odczuwasz ból pięty.

Metoda 4 z 4: Wypróbuj terapie, które mogą być pomocne

1. Weź kąpiel stóp. Moczenie stóp i podudzi w ciepłej kąpieli solnej Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Jeśli masz stan zapalny i obrzęk, wykonaj ciepłą kąpiel solną z lodową kąpielą, aż stopy poczują się zdrętwiałe (około 15 minut).
   • Po kąpieli stóp zawsze dokładnie osusz stopy, aby uniknąć poślizgnięcia się i upadku.
   • Kąpiel z solą Epsom może pomóc złagodzić objawy niespokojnych nóg w nocy, dzięki czemu nie będzie już zakłócać snu.
2. Być masowany. Poproś masażystę lub bliskiego przyjaciela o masaż stóp i łydek. Masaż zmniejsza napięcie mięśni i poprawia krążenie. Rozpocznij tarcie od palców stóp do cieląt, aby pomóc krwi żylnej w powrocie do serca. Użycie drewnianego wałka pod stopami daje dobry masaż sam w sobie, bez nadmiernego obciążania dłoni. Możesz również nanieść balsam miętowy na stopy, ponieważ pobudzi i aktywuje Twoje stopy. Po masażu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających stopy i łydki.
   • Rozciągnij mięśnie łydek, opierając się o ścianę z ugiętym kolanem, a drugą nogą wyprostowaną do tyłu, z obiema stopami płasko na podłodze - przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz kilka razy.
   • Rozciągnij podeszwy stóp, owijając palce u nóg ręcznikiem, a następnie spróbuj wyprostować nogę - przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz kilka razy.
3. Noś wkładki ortopedyczne. Są to niestandardowe wkładki do butów, zaprojektowane tak, aby wspierać łuk stopy, amortyzować wstrząsy i poprawiać biomechanikę stopy, co może przełożyć się na mniejszy ból w stopach / nogach / plecach i mniejsze ryzyko różnych schorzeń stóp. i nogi. Wkładki ortopedyczne są przydatne w leczeniu i zapobieganiu zapaleniu powięzi podeszwy (szczególnie bolesnemu stanowi podeszwy stopy) i płaskostopiu. Niestandardowe wkładki mogą być drogie bez ubezpieczenia zdrowotnego, ale gotowe do użycia wkładki również mogą być korzystne.
   • Szacuje się, że w Stanach Zjednoczonych każdego roku około 2 miliony ludzi wymaga leczenia zapalenia powięzi podeszwy.
   • Być może będziesz musiał kupić buty, które są nieco większe niż te, do których jesteś przyzwyczajony, aby dopasować ortezę.
4. Spróbuj schudnąć. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z nadwagą lub otyłością częściej niż inne osoby mają problemy ze stopami ze względu na zwiększony nacisk na stopy. Płaskie stopy, łukowate łuki, silna pronacja i „X-nogi” (termin medyczny: koślawość kolana) są częstsze u osób otyłych. Tracisz na wadze, robisz stopom przysługę. Spróbuj schudnąć, zwiększając aktywność sercowo-naczyniową (np. Chodzenie) i zmniejszając wydatki na kalorie.
   • Większość osób prowadzących stosunkowo siedzący tryb życia nie potrzebuje więcej niż około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać procesy fizjologiczne i mieć wystarczającą ilość energii do lekkich ćwiczeń.
   • Jeśli zmniejszysz spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie, spowoduje to utratę około 2 kilogramów tkanki tłuszczowej miesięcznie.

Porady

• Regularna wymiana butów jest ważnym czynnikiem zmniejszającym ból stóp, szczególnie w przypadku osób wykonujących pracę na stojąco.
• W pracy od czasu do czasu przenieś ciężar ciała z jednej nogi na drugą, stojąc z jedną stopą przed drugą, zamiast obok siebie.
• W pracy staraj się stać z jedną stopą lekko uniesioną (idealny jest 6-calowy podnóżek).
• Umieszczenie stóp wyżej niż reszta ciała (przy ścianie lub na niektórych poduszkach) pomoże zmniejszyć obrzęk spowodowany wstawaniem.
• Jeśli masz chorobę stóp, skonsultuj się z podologiem (lekarzami specjalizującymi się w patologii stóp) w celu konsultacji i porady dotyczącej leczenia.