Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Dowiedz się więcej o poście
• Część 2 z 3: Przygotowanie do postu
• Część 3 z 3: Wiedzieć, czego się spodziewać
• Porady
• Ostrzeżenia

Post to czasowe pominięcie w diecie jakichkolwiek stałych pokarmów i napojów, z wyjątkiem wody i soków. Ludzie poszczą, aby oczyścić układ pokarmowy, schudnąć lub w celach religijnych / duchowych. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby przygotować swoje ciało na nagłą, drastyczną zmianę diety podczas postu.

Do kroku

Część 1 z 3: Dowiedz się więcej o poście

1. Przed poszczeniem skonsultuj się z lekarzem. Istnieje wiele dobrych powodów, dla których warto pościć, nawet jeśli jesteś zdrowy, ale istnieją pewne zagrożenia dla zdrowia, więc zdecydowanie powinieneś przedyskutować to z lekarzem przed rzuceniem się.
   • Niektóre przyjmowane leki mogą powodować niebezpieczne skutki uboczne podczas postu, ponieważ w tym czasie zmienia się skład chemiczny krwi.
   • Post nie jest dobrym pomysłem dla osób ze zwiększonym ryzykiem medycznym, takim jak ciąża, poważna choroba, niskie ciśnienie krwi i inne wrażliwe grupy. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed poszczeniem.
   • Twój lekarz może chcieć wykonać badanie moczu lub krwi przed postem.
2. Określ rodzaj i długość postu. Istnieją setki różnych metod postu. Niektórzy zakładają, że pijesz tylko wodę (lub herbatę ziołową) lub tylko soki, inni są częścią twojej religii lub aby schudnąć lub pomóc ci odzyskać zdrowie. Będziesz musiał wybrać, który z nich jest dla Ciebie najlepszy.
   • Post wodny jest bardziej rygorystyczną formą postu i jednym z cięższych. Możesz to utrzymać przez 1 do 40 dni (chociaż przy 40 dniach jesteś naprawdę na granicy tego, co jest nadal zdrowe i zdecydowanie potrzebujesz zgody lekarza). 10 dni jest zalecane na post wodny. Należy zacząć i zakończyć dietę sokową przez kilka dni. Woda destylowana jest najlepsza do picia na czczo.
   • Post na soku jest bezpieczniejszym wyborem, ponieważ sok, który pijesz, dostarczy Ci dużo składników odżywczych, dzięki czemu będzie mniej agresywny niż post na wodzie i dlatego jest bardziej zalecany. 30 dni to standard dla postu sokowego. Pijesz sok warzywny lub owocowy, ale nie łącz ich. Możesz również pić herbatę ziołową lub bulion warzywny. Upewnij się, że sok został usunięty z całego błonnika, w przeciwnym razie Twój układ trawienny będzie musiał pracować ciężej.
   • Master Cleanse to sposób postu, który łączy w sobie post wodny i dietę sokową. Pijesz mieszankę świeżo wyciśniętego soku z cytryny, wody i syropu klonowego przez około 10 dni. Jest to łatwiejsza metoda, ponieważ nadal będziesz zużywać trochę kalorii (ale znacznie mniej niż jesteś przyzwyczajony).
   • Post może trwać od 1 do 40 dni, w zależności od konkretnego celu i rodzaju postu (sok, woda, klarowne płyny itp.), Ponieważ od tego zależy, jak zareaguje na niego organizm. Utrata większości kalorie.
3. Przygotuj się na zmiany, które zajdą w Twoim ciele. Celem postu jest wydalenie toksyn zgromadzonych w organizmie (dzieje się tak z każdym postem), dlatego ważne jest, aby przygotować się na osłabienie lub chorobę, zwłaszcza na początku.
   • Post może powodować skutki uboczne, takie jak biegunka, zmęczenie i osłabienie, nieprzyjemny zapach ciała, bóle głowy i więcej problemów w wyniku procesu detoksykacji.
   • Rozważ zwolnienie z pracy lub spowolnienie w ciągu dnia, aby dostosować się do wpływu postu na organizm.

Część 2 z 3: Przygotowanie do postu

1. Zmniejsz spożycie wszystkich zwyczajowych pokarmów i substancji uzależniających na 1 do 2 tygodni przed postem. Im bardziej możesz zmniejszyć ilość spożywanych odpadów, tym łatwiejszy będzie post na twoim ciele. Dlatego stopniowo przestań pić alkohol i spróbuj rzadziej palić lub całkowicie rzucić palenie.
   • Ta procedura zmniejszy wszelkie potencjalne objawy odstawienia, których możesz doświadczyć podczas postu, a także zmniejszy ilość toksyn w twoim ciele, które zostaną usunięte podczas postu.
   • Substancje powszechne i uzależniające to alkohol; kofeina (kawa, herbata i napoje bezalkoholowe); nikotyna (papierosy lub cygara).
2. Zmień dietę na 1 do 2 tygodni przed postem. Podobnie jak w przypadku eliminacji substancji uzależniających, konieczna jest zmiana diety, aby organizm nie musiał tak ciężko pracować, aby pozbyć się toksyn, które często są stałym elementem dzisiejszej diety.
   • Dobrym sposobem na przyzwyczajenie się do tego z biegiem czasu jest codzienne usuwanie kilku rzeczy z diety (rafinowane produkty cukrowe w pierwszych dniach, potem mięso, potem nabiał itp.).
   • Jedz mniej czekolady i innych potraw z rafinowanym cukrem i wysoką zawartością tłuszczu, takich jak napoje bezalkoholowe, czekolada, cukierki i wypieki.
   • Jedz mniejsze porcje podczas posiłków, aby Twój układ trawienny nie musiał pracować tak ciężko, a organizm mógł przyzwyczaić się do biegania z mniejszą ilością kalorii niż zwykle.
   • Jedz mniej mięsa i produktów mlecznych, ponieważ mogą one zatkać system i być trudniejsze do strawienia przez organizm.
   • Jedz większe porcje gotowanych warzyw i świeżych owoców. Pomagają one Twojemu ciału lepiej funkcjonować i zapewniają mniej toksyn w organizmie.
3. Ogranicz to, co jesz od 1 do 2 dni przed postem. Teraz jest czas, kiedy chcesz się upewnić, że jesteś gotowy na post, i dlaczego ludzie nie powinni po prostu skakać na głęboką wodę bez przygotowania (jeśli to zrobią, będzie to znacznie trudniejsze do szybkiego. Wytrwać) .
   • Jedz owoce i warzywa tylko w ramach przygotowań do postu, ponieważ odtruwają i oczyszczają organizm.
4. Pić dużo wody. Pij tylko wodę, sok owocowy i sok warzywny ze świeżych owoców i warzyw. Będziesz musiał pić więcej tuż przed postem, aby utrzymać równowagę wilgoci w organizmie i przygotować go na okres, w którym będzie tylko wilgoć.
5. Wykonuj umiarkowaną ilość ćwiczeń. Na tym etapie nie jest dobrze ćwiczyć zbyt dużo, ale będziesz musiał wykonać trochę ćwiczeń, aby utrzymać układ limfatyczny i upewnić się, że działa prawidłowo. Zrób delikatną jogę lub idź na spacer.
   • Zauważysz, że często jesteś zmęczony, nawet gdy jesteś jeszcze w fazie przygotowawczej. Nie martw się o to, ale dostosuj ilość wykonywanych ćwiczeń do postu, aby nadrobić zmęczenie.
6. Uzyskać dużo odpoczynku. Wystarczająca ilość snu i odpoczynku zależy od tego, jak organizm zareaguje na post i jak dobrze zregenerujesz się po nim. Wyśpij się i odpocznij w ciągu dnia.
   • Dlatego lepiej jest zaplanować post z wyprzedzeniem, niż rozpoczynać go bez zastanowienia. Potrzebujesz czasu na regenerację i odpoczynek, dlatego ważne jest, aby nie mieć zbyt napiętego harmonogramu.

Część 3 z 3: Wiedzieć, czego się spodziewać

1. Upewnij się, że znasz fizyczne skutki, których doświadczysz. Post jest szczególnie niewygodny i trudny w ciągu pierwszych kilku dni, które zwykle są dniami, w których ludzie się poddają, ale jeśli będziesz upierać się, prawdopodobnie zaczniesz czuć się lepiej od 3 dnia, z okazjonalnymi napadami dyskomfortu, gdy ciało leczy się i oczyszcza. .
   • W pierwszej fazie postu (zwykle 1 i 2 dzień) mogą wystąpić bóle głowy, zawroty głowy, nudności, nieświeży oddech i mocno parujący język. To tylko oznaki, że Twój organizm próbuje pozbyć się wszystkich toksyn. Na tym etapie prawdopodobnie będziesz również niesamowicie głodny.
   • W fazie 2 (około 3 do 7 dnia, w zależności od postu) Twoja skóra może zacząć wydawać się nieco tłusta i dużo się pocisz, ale Twoje ciało się dostosowuje. Może się również okazać, że jamy zatok są naprzemiennie zablokowane i otwarte.
   • Ostatecznie w późniejszych etapach jelita uwolnią swój ładunek w postaci biegunki lub luźnych stolców i mogą być pełne śluzu, zwłaszcza jeśli nie jadłeś stałych pokarmów przez kilka dni. Twój oddech będzie nadal brzydko pachniał, dopóki organizm nie usunie wszystkich toksyn. Prawdopodobnie pozostaniesz zmęczony, ponieważ twoje ciało ma znacznie mniej (lub nie ma) kalorii, aby jechać.
2. Kontynuuj szybko. Bardzo często ludzie poddają się w ciągu pierwszych kilku dni, ponieważ odczuwają dyskomfort i uważają, że nie będzie lepiej. O ile nie zauważysz problemów zdrowotnych (o których powinieneś od razu porozmawiać z lekarzem), wstydem jest przestać, zanim organizm będzie mógł skorzystać z postu. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby nadążyć za szybkim tempem.
   • Wyznacz sobie cel. Zanim zaczniesz post, wyjaśnij sobie, dlaczego chcesz pościć. Czy to ze względów zdrowotnych? Czy to z powodów religijnych? Chcesz wyczyścić swój system? Wyraźnie opisz, dlaczego i przypomnij sobie o swoim celu, jeśli post jest dla ciebie trudny.
   • Umów się ze sobą. Czasami pomocne może być poproszenie przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w przestrzeganiu tego, z czym się zgadzasz. Trudniej jest zatrzymać post, gdy ktoś to nadzoruje.
   • Prowadź dziennik. Codziennie zapisuj, co jesz, jak się czujesz i jaki jest twój cel. Rób to również podczas postu, abyś mógł przeczytać o tym, jak twoje ciało się zmienia i radzić sobie z tymi zmianami, oraz aby skupić się na przyczynach postu.
   • Przygotuj się fizycznie. Oznacza to, że słuchasz rad swojego lekarza i przestrzegasz zasad dla konkretnego rodzaju postu, który będziesz wykonywać. Odchodzenie od tego może sprawić, że okres będzie znacznie trudniejszy i niewygodny.
3. Upewnij się, że jesteś świadomy zagrożeń i korzyści dla zdrowia. Chociaż istnieje wiele powodów, dla których warto pościć ze względu na korzyści zdrowotne, nie jest to dobry sposób na odchudzanie, ponieważ zwykle odzyskasz utraconą wagę natychmiast po zaprzestaniu postu. Ponadto nie można ćwiczyć na czczo.
   • Post może pozbyć się toksyn z organizmu, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do niezdrowego jedzenia. Post może spalić tłuszcz, który zawiera wszystkie te toksyny. Post, w połączeniu z Lepsze odżywianie może ograniczyć toczeń, zapalenie stawów i przewlekłe choroby skóry, takie jak łuszczyca i egzema, a także może pomóc w leczeniu zaburzeń trawiennych u osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i chorobą Leśniowskiego-Crohna oraz pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
   • Niektóre rzeczy, na które należy uważać, to zgaga (żołądek wydziela więcej kwasu, gdy myślisz o jedzeniu lub wąchaniu pokarmu), więc jeśli zażywasz leki na niestrawność, będziesz musiał je przyjmować. Podczas postu możesz również mieć problemy z odwodnieniem, więc pamiętaj o piciu dodatkowej wody. Zaparcia mogą być trudne, ponieważ nie ćwiczysz tak regularnie, jak jesteś przyzwyczajony (lub nie jesz pokarmów, które łagodzą zaparcia).
   • Osoby z obniżonym układem odpornościowym, cukrzycą, problemami z nerkami, kobiety w ciąży i osoby z dolegliwościami serca nie powinny pościć.

Porady

• Stopniowo zmieniaj rodzaj i ilość pożywienia w swojej diecie, im bliżej zaczynasz post.
• Zmień harmonogram karmienia na 1 do 2 tygodni przed postem, aby kontrolować głód.
• Zamień twardsze pokarmy na bardziej miękkie i lekkostrawne, takie jak owoce.
• Nie przesadzaj z przygotowaniami. Jeśli post trwa 3 dni, przygotuj również 3 dni itp.

Ostrzeżenia

• Naprawdę lepiej być pod nadzorem lekarza, jeśli zamierzasz pościć, zwłaszcza jeśli zamierzasz to robić dłużej lub masz problemy zdrowotne.
• Jeśli masz cukrzycę, NIE powinieneś pościć. Post może powodować niebezpieczne skoki i spadki poziomu cukru we krwi.