Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Chroń swoją skórę
• Część 2 z 3: Zapobieganie ciemnieniu skóry poprzez dietę
• Część 3 z 3: Unikanie słońca
• Porady

Kiedy skóra wyczuwa promienie UV ze słońca, wytwarza melaninę, która chroni ją i przyciemnia skórę. Jest to jednak również oznaka uszkodzenia skóry. Jedynym sposobem, aby zapobiec ciemnieniu skóry na słońcu, jest ochrona przed promieniami ultrafioletowymi, które powodują opalanie, raka, przedwczesne starzenie się i zmarszczki. Można to zrobić na wiele sposobów, w tym pokryć skórę balsamami, odzieżą i innymi produktami chroniącymi przed słońcem.

Do kroku

Część 1 z 3: Chroń swoją skórę

1. Zastosuj filtr przeciwsłoneczny. Balsamy, kremy i spraye, które chronią skórę przed słońcem, działają na różne sposoby, ale wszystkie zostały zaprojektowane tak, aby chronić skórę przed uszkodzeniami, a to zapobiegnie jej opalaniu.
   • Krem przeciwsłoneczny filtruje promieniowanie UV, które przenika przez skórę. Wybierz krem ​​przeciwsłoneczny o szerokim spektrum, który chroni przed promieniami UVA i UVB, o SPF co najmniej 30. Żel przeciwsłoneczny jest dobry dla owłosionych części ciała, takich jak skóra głowy.
   • Krem z filtrem tworzy fizyczną barierę między słońcem a skórą. Poszukaj szerokiego spektrum, SPF co najmniej 30 i składników takich jak salicylan oktylu i metoksycynamonian oraz oktokrylen.
   • Zastosuj ochronę około 30 minut przed wyjściem i używaj co najmniej 30 gramów kremu z filtrem do każdej aplikacji. Powtarzaj po pływaniu, czynnościach, które sprawiły, że się pocisz lub co dwie godziny.
   Pytanie i odpowiedź V.

   „Czy możesz używać tego samego kremu przeciwsłonecznego na twarzy, co reszta ciała?”

   
   

   Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny na te obszary ciała, o których często zapominasz. Filtr przeciwsłoneczny działa tylko na te obszary ciała, na które go nakładasz, a są pewne obszary, o których ludzie często zapominają. Nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego na:

   • Nos
   • Czubki twoich uszu
   • Czaszka
   • Usta
   • Powieki
2. Nosić makijaż chroniący przed słońcem. Większość kremów nawilżających, bronzerów, podkładów i szminek jest obecnie dostępnych z wbudowaną ochroną przeciwsłoneczną. Aby uzyskać dodatkową warstwę ochrony twarzy, wybierz kosmetyki o wartości SPF co najmniej 15.
   • Ponieważ makijaż nakłada się tylko raz (rano), nie można na nim polegać, jeśli chodzi o ochronę przed słońcem. Używaj makijażu chroniącego przed słońcem z innymi kremami przeciwsłonecznymi. Przed nałożeniem makijażu nadal musisz nałożyć na twarz warstwę bazową z filtrem przeciwsłonecznym.
3. Noś codziennie filtry przeciwsłoneczne. Jest to nadal prawdą, nawet jeśli nie planujesz wychodzić na zewnątrz. Twoja skóra jest nadal narażona na działanie promieni UV w pomieszczeniach, ponieważ promienie UV przechodzą bezpośrednio przez szyby i okna w budynkach i domach.
   • Ważne jest również noszenie kremu przeciwsłonecznego w samochodzie, ponieważ promienie UV przechodzą również przez szyby samochodu.
4. Noś odzież chroniącą przed słońcem. Większość letnich ubrań nie zapewnia wymiernej ochrony przed słońcem, ale są ubrania, które są specjalnie zaprojektowane, aby Cię chronić.
   • Odzież chroniąca przed słońcem będzie miała klasyfikację UPF, aby wskazać, jaką ochronę zapewnia. Poszukaj czegoś z UPF co najmniej 30 i upewnij się, że nosisz długie rękawy, długie spodnie i wysokie kołnierzyki, aby jak najlepiej chronić skórę.
   • Jeśli chodzi o zwykłe ubrania bez wskaźnika UPF, ciemne ubrania o gęstym splocie zapewniają lepszą ochronę niż jasne kolory i tkaniny o otwartym splocie.
5. Zakryj twarz. Aby chronić twarz przed opalaniem lub oparzeniami słonecznymi, noś kapelusz z szerokim rondem i rondem o szerokości co najmniej dwóch do trzech cali.
   • Pamiętaj, że słomkowe kapelusze i kapelusze z otwartym splotem nadal przepuszczają słońce.
   • Wybierz czapki z rondem, które całkowicie Cię chronią, lub welony, które chronią wrażliwe miejsca, takie jak uszy i kark. Jeśli chcesz nosić czapkę z daszkiem lub czapkę z minimalnym pokryciem, połącz ją z welonem przeciwsłonecznym lub chustą, która zakryje odsłonięte obszary.
6. Uwzględnij odbite światło słoneczne. Światło słoneczne i promienie UV odbijają się od wielu powierzchni. Musisz uważać na bezpośrednie promienie słońca i te, które odbijają się do ciebie z dołu, ponieważ wszystkie mogą przyciemnić twoją skórę.
   • Niektóre z powierzchni najbardziej odbijających światło to woda, śnieg, piasek i beton.

Część 2 z 3: Zapobieganie ciemnieniu skóry poprzez dietę

1. Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Jest coraz więcej dowodów na to, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc chronić skórę przed słońcem. Jednak ważne jest, aby stosować dietę w połączeniu z innymi środkami ochrony przeciwsłonecznej, takimi jak filtry przeciwsłoneczne i odzież ochronna. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują:
   • łosoś
   • Halibut
   • Glony
   • Olej z orzechów
   • Nasiona chia i konopi
2. Dodawaj do posiłków pokarmy bogate w likopen. Likopen jest przeciwutleniaczem występującym głównie w czerwonych produktach spożywczych, takich jak pomidory i czerwona papryka. Jednak aby uzyskać jak największe korzyści z likopenu jako ochrony przed słońcem, ważne jest, aby gotować żywność w niewielkiej ilości oleju. Dlatego niektóre dobre źródła likopenu to:
   • koncentrat pomidorowy
   • Sosy do makaronów warzywnych
   • Pieczona czerwona papryka
3. Jedz ciemną czekoladę. Kakao jest pełne przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy i katechiny, a jedzenie kakao może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Aby uzyskać jak największe korzyści z ciemnej czekolady, należy spożywać około 60 g dziennie.
   • Unikaj czekolady z dodatkiem mleka, ponieważ może to zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania wszystkich przeciwutleniaczy.

Część 3 z 3: Unikanie słońca

1. Miej oko na indeks UV. Indeks UV jest miarą siły promieni słonecznych UVA i UVB w danym dniu. Im wyższy wskaźnik, tym silniejsze słońce i większe ryzyko opalenizny i uszkodzenia skóry.
   • Możesz sprawdzić indeks UV w Twojej okolicy w lokalnych raportach pogodowych lub na stronach internetowych, takich jak Sunburn Map i indeks UV na stronie internetowej Światowej Organizacji Zdrowia.
   • Niski indeks UV wynosi od 0 do 2 i wskazuje, że nie musisz martwić się o ochronę przeciwsłoneczną.
   • Umiarkowany indeks UV wynosi od 3 do 7, co oznacza, że ​​wymagana jest ochrona przeciwsłoneczna.
   • Wysoki indeks UV wynosi 8 i więcej i oznacza, że ​​musisz podjąć surowe środki ostrożności, aby się chronić.
   • Niezwykle wysoki indeks UV wynosi 10 i więcej. Kiedy słońce jest tak silne, należy jak najczęściej przebywać w pomieszczeniach.
2. Unikaj słońca, gdy jest najsilniejsze. Słońce jest zawsze najsilniejsze między 10:00 a 16:00. Jeśli to możliwe, w tym czasie należy pozostać w pomieszczeniu.
   • Aby uniknąć słońca w godzinach szczytu, spróbuj zaplanować zajęcia na świeżym powietrzu i wycieczki wcześnie rano lub wieczorem, a nie po południu.
   • Nie zawsze jest możliwe przebywanie w pomieszczeniu, gdy promienie słoneczne są najbardziej intensywne, ale jeśli musisz wyjść na zewnątrz, podejmij środki ostrożności, aby chronić swoją skórę. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy indeks UV jest umiarkowany lub wysoki.
   • Słońce jest silniejsze w miesiącach letnich, ale zimą nadal trzeba się martwić o ochronę przed słońcem. Jest to szczególnie ważne, jeśli na przykład lubisz jeździć na nartach, ponieważ na większych wysokościach powietrze jest rzadsze, a słońce ma silniejszy wpływ.
3. Pozostań w cieniu. Jeśli musisz przebywać na słońcu, jednym z najlepszych sposobów ochrony skóry przed ciemnieniem jest pozostawanie w cieniu. Jest to szczególnie ważne w dni z wysokim indeksem UV oraz gdy słońce jest najsilniejsze w środku dnia. Dobre miejsca do szukania cienia to:
   • Wysokie drzewa o gęstych liściach
   • Budynki
   • Konstrukcje kryte, takie jak domek letniskowy i patio
4. Stwórz swój własny cień. Zawsze dobrze jest zabrać ze sobą zwykły parasol na zewnątrz, ponieważ chroni przed słońcem i deszczem. Czarny parasol może zapewnić UPF 50+, więc może być używany do zapewnienia cienia, gdy musisz być na słońcu.
   • Upewnij się tylko, że pod parasolem nadal nosisz krem ​​z filtrem i odzież ochronną, ponieważ promienie UV będą nadal świecić na niektórych obszarach skóry. Im większy parasol, tym lepiej, ponieważ większy parasol chroni przed bardziej odbitymi promieniami UV.

Porady

• Kremów przeciwsłonecznych nie należy stosować u dzieci poniżej szóstego miesiąca życia. Trzymaj je z dala od słońca, zacienione i przykryte, aby chronić ich wrażliwą skórę przed słońcem.