Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Poznaj swoje ograniczenia
• Metoda 2 z 3: Określ swoje osobiste priorytety
• Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie możliwości, które dają niewiele
• Porady
• Ostrzeżenia

Wiedza, kiedy powiedzieć „nie”, wymaga umiejętności i praktyki. Ta umiejętność może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo, pracować nad budowaniem i utrzymaniem silnych i zdrowych relacji oraz być w stanie wykorzystać najlepsze okazje, które pojawiają się na Twojej drodze, ignorując rzeczy, które zajmują Twój czas i marnują Twój talent. Aby wiedzieć, kiedy powiedzieć nie, ważne jest, aby poznać swoje osobiste granice, a także zrozumieć, jak dostrzegać okazje, które są zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Poznaj swoje ograniczenia

1. Pomyśl o swoich osobistych granicach. Weź pod uwagę swoje ograniczenia fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Fizyczne granice obejmują prywatność, przestrzeń i Twoje ciało. Na przykład, jakie działania jesteś skłonny podjąć - w jakimkolwiek związku z innymi ludźmi (przytulanie, uścisk dłoni, całowanie itp.) - lub podczas zajęć rekreacyjnych (chodzenie zamiast biegania po operacji kolana lub chęć jazdy na nartach wodnych, ale nie spadochroniarstwo). Granice emocjonalne to te, w których wyznaczasz granicę między odpowiedzialnością za własne uczucia a uczuciami innych. Mentalne granice obejmują Twoje myśli, wartości i opinie.
   • Pomocne może okazać się spisanie swoich myśli i uczuć dotyczących osobistych granic. Następnie możesz ponownie przejrzeć listę w późniejszym terminie, aby pomóc sobie w podjęciu trudnych decyzji.
2. Pomyśl o każdym przypadku, gdy powiedziałeś „tak”, ale tego żałowałeś. Poświęć chwilę, aby napisać lub zastanowić się, za każdym razem w przeszłości, gdy wyszedłeś poza to, z czym czułeś się komfortowo. Zidentyfikuj zaangażowane osoby i sytuacje, w których te rzeczy miały miejsce. Analiza przeszłych wydarzeń w ten sposób pomoże ci następnym razem dokonać lepszych wyborów.
3. Posłuchaj swoich uczuć. Twoje uczucia wiele mówią o tym, jakie powinny być Twoje granice. Wszystko, czego nie lubisz lub sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, powinno wywołać alarm. Czasami złość może być również wynikiem przekroczenia osobistych granic. Jeśli jakaś sytuacja lub interakcja z kimś wywołuje u ciebie urazę lub nieuzasadniony dyskomfort, zadaj sobie pytanie, co powoduje to uczucie.
   • Czy czujesz, że jesteś wykorzystywany lub niedoceniany? Czy tak reagujesz z powodu czyichś oczekiwań wobec ciebie? Uczucie urazy i dyskomfortu może być oznaką, że nie wyznaczasz granic tam, gdzie powinieneś.
4. Pozwól sobie na pozostanie w wyznaczonych granicach. Wiele osób, które poznają własne ograniczenia, aby wiedzieć, kiedy mówić „nie”, doświadcza takich uczuć, jak zwątpienie w siebie, strach i poczucie winy. Pamiętaj, że odmowa nie jest samolubna, a odmowa może być sposobem na zadbanie o własne zdrowie i dobre samopoczucie.
5. Wybierz ćwiczenie dla „rozwijania granic”. Te ćwiczenia mogą pomóc ci zobaczyć, jak to jest mieć „mocne, ale elastyczne” granice - te, które zdaniem ekspertów są najlepsze. Psychologowie opracowali ćwiczenia, których możesz użyć do wizualizacji swoich ograniczeń, abyś wiedział, kiedy jest właściwy czas, aby powiedzieć nie.
   • Wybierz rodzaj granicy, którą chcesz zbadać - psychiczną, fizyczną lub emocjonalną. Skoncentruj się na tego rodzaju granicy podczas wykonywania ćwiczenia.
   • Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś w środku okręgu, który narysowałeś wokół siebie. Zrób okrąg tak duży lub mały, jak chcesz - daj sobie taką ilość miejsca, która będzie dla Ciebie najlepsza.
   • Teraz wyobraź sobie, że twój krąg zamienia się w ścianę. Wykonaj swoją wyimaginowaną ścianę z dowolnego materiału - grubego szkła, cementu, cegieł i muru - ale upewnij się, że ściana jest mocna.
   • Teraz wyobraź sobie, że możesz całkowicie kontrolować ścianę. Możesz stopić tymczasową dziurę, aby coś wejść lub wyjść, możesz zrobić małe okno lub możesz wyjąć cegłę ze ściany, aby zrobić otwór. Pomyśl o tym, jak możesz kontrolować ścianę, być bezpiecznym i mieć władzę w kręgu, który zbudowałeś.
   • Pozostań w tej ścianie przez minutę.
   • Powtarzaj to ćwiczenie codziennie.
6. Poćwicz mówienie nie. Wiedza, kiedy powiedzieć nie, wymaga czasu i praktyki, az czasem możesz doskonalić swoje umiejętności, aby lepiej rozpoznawać sytuacje, w których możesz i powinieneś powiedzieć nie. Ćwicz wyraźne mówienie „nie”, aby osoba, z którą rozmawiasz, nie pomyliła się i nie pomyślała, że ​​później się zgodzisz. Podaj krótki, ale jasny powód, dla którego chcesz odmówić, i bądź szczery, zamiast szukać wymówek.
   • Kiedy mówisz nie, okazuj szacunek - możesz dać znać osobie lub organizacji, że ją doceniasz i co robią, ale nie możesz zrobić tego, o co Cię proszą.

Metoda 2 z 3: Określ swoje osobiste priorytety

1. Określ swoje priorytety. Aby podjąć dobrą decyzję, kiedy powiedzieć „nie”, musisz rozważyć swoje osobiste priorytety w swoim życiu. Zrób to, zastanawiając się przez chwilę nad 10 najważniejszymi sprawami, które sprawiają, że Twoje życie jest warte przeżycia. Nie przejmuj się wybieraniem rzeczy, które „powinieneś” wybrać - ta lista jest o tym, co Cię uszczęśliwia.
   • Po uzupełnieniu listy odłóż ją na bok.
   • Kilka dni później piszesz kolejną listę (bez patrzenia na pierwszą listę). Odłóż też tę listę na bok.
   • Powtórz to kilka dni później.
   • Wyświetl wszystkie trzy listy i połącz je w listę. Zwróć uwagę, gdzie pomysły powtarzają się i łączą rzeczy, które Twoim zdaniem są podobne.
   • Ustal swoje priorytety.
   • Użyj ostatecznej listy jako narzędzia, które pomoże Ci podjąć decyzję, zadając sobie pytanie, jak różne decyzje wpływają na Twoje priorytety.
2. Powiedz nie, kiedy masz już za dużo do zrobienia. Jeśli już czujesz, że jesteś zbyt zajęty, powiedzenie czegoś tak może mieć bardzo negatywne konsekwencje dla wykonywanej pracy, zdrowia fizycznego i psychicznego oraz relacji. Drobne rzeczy w pracy mogą przeszkadzać, możesz zachorować lub upaść, a Twoje relacje z przyjaciółmi i rodziną mogą ucierpieć.
   • Pamiętaj, że twoje zdrowie i dobre samopoczucie są o wiele ważniejsze niż podjęcie jeszcze jednego zadania.
3. Realistycznie oceniaj swoje umiejętności. Eksperci biznesowi twierdzą, że ludzie często są zbyt optymistyczni, jeśli chodzi o to, jak szybko i dobrze myślą, że mogą coś ukończyć. Poświęć trochę czasu na uczciwe rozważenie, czy masz odpowiednie umiejętności, możliwości i czas, aby zrobić to, o co Cię poproszono. Nie mów tak, myśląc, że możesz później „zmienić zasady”. Od samego początku bądź jasny i szczery wobec siebie i innych, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć „nie”, a kiedy jest to idealny moment, aby powiedzieć „tak”.
4. Poświęć trochę czasu na podjęcie właściwej decyzji. Jeśli nie jesteś pewien, czy powiedzenie tak jest dobrym pomysłem, powiedz szczerze, że nie masz pewności. Następnie poświęć chwilę - być może nawet kilka dni - na przemyślenie, zbadanie i zasięgnięcie porady.
5. Zrób listę za i przeciw w oparciu o swoje długoterminowe cele. Usiądź i zrób listę - na papierze, na komputerze lub ewentualnie na telefonie komórkowym - jakie mogą być powody, dla których mówisz tak, i powody, dla których odmawiasz opcji przed tobą. Może to pomóc w podjęciu właściwej decyzji, ponieważ będziesz w stanie sprawdzić, czy „wspaniała” okazja, o której początkowo myślałeś, że nie możesz przegapić, jest naprawdę taka wspaniała.
   • Patrząc na swoją listę, zastanów się, dokąd chcesz się udać w przyszłości. Jeśli teraz powiesz tak, czy ta decyzja pomoże Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz?

Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie możliwości, które dają niewiele

1. Oblicz „cenę tej możliwości”, jeśli odmówisz. Jeśli ta szansa jest decyzją biznesową lub finansową - od zatrudnienia nowego klienta, przez opiekę nad dzieckiem, po dostarczenie zakupów - warto obliczyć, jaka jest „cena tej możliwości”.
   • Zacznij od obliczenia, ile warta jest godzina Twojego czasu, kiedy spędzasz tę godzinę na płatnej pracy.
   • Dla każdej okazji, która się pojawi, oblicz, ile przyniesie Ci ona, jako część decyzji o tym, czy odmówić.
   • Na przykład. Za swoją pracę zazwyczaj zarabia się 15 euro za godzinę. Dostawa artykułów spożywczych kosztuje 10 euro, ale pójście do supermarketu zajmie Ci dwie godziny. Jeśli mógłbyś zdecydować się na pracę przez kolejne dwie godziny lub samodzielne zakupy, to prawdopodobnie wybierasz godziny pracy (30 €) i opłacasz koszty dostawy (10 €).
   • Pamiętaj, że cena okazji powinna być tylko częścią procesu decyzyjnego. Może pomóc ci zrozumieć finansowe aspekty dylematu, ale przy podejmowaniu skomplikowanej decyzji należy wziąć pod uwagę inne kwestie.
2. Zastanów się, czy masz umiejętności i kompetencje potrzebne do tego, by powiedzieć „tak”. Jeśli ktoś poprosi Cię o podjęcie zadania lub projektu, na które nie jesteś gotowy, możesz nie być w stanie wykonać dobrej pracy. Wykonanie zadania lub projektu może być dla Ciebie stresujące, a osoba, która Cię o to poprosiła, może nie być zadowolona z wyniku.
   • Jeśli teraz powiesz „nie” i nadal będziesz się przygotowywać, następnym razem możesz powiedzieć „tak” z pewnością siebie - wiedząc, że wykonasz dobrą robotę. A może zadanie lub projekt po prostu Ci nie odpowiada. Nie stwarzaj sytuacji, w której musisz ponieść porażkę.
3. Oceń, czy powiedzenie „tak” podważa podjęte już zobowiązania. Jeśli jesteś już bardzo zajęty, zastanów się dokładnie, czy masz czas na dobrą robotę, cokolwiek jest od ciebie wymagane. Na przykład: jeśli jesteś zajęty nauką i masz wiele innych zobowiązań, prawdopodobnie nie jest najlepszym pomysłem podjęcie nowej pracy tymczasowej lub wolontariatu, jeśli ma to negatywny wpływ na twoją zdolność do wykonywania zadań za ciebie. Pomyślne ukończenie studiów.
   • Ta sama zasada dotyczy osób, które prowadzą własne firmy: jeśli zatrudnienie nowego klienta oznacza, że ​​będziesz cierpieć z powodu pracy, którą wykonujesz dla obecnych klientów, mądrze jest dobrze przemyśleć następny krok. Chcesz zaryzykować utratę obu klientów z powodu niedbałej pracy?
4. Zadaj sobie pytanie, czy żądanie jest realistyczne. Czasami ludzie proszą o przysługę lub szukają kogoś do pracy, nie zastanawiając się naprawdę, czego potrzebują, lub nie zastanawiając się dokładnie, czy prośba jest rozsądna. Jeśli nie masz pewności, czy żądanie jest realistyczne - coś, co można zrobić - zrób rozeznanie, aby sprawdzić, czy tak jest.
   • Nie mów tak, dopóki nie będziesz pewien, że zadanie można naprawdę wykonać tak, jak o to prosi.
   • Nie bój się powiedzieć „może” lub negocjować realistyczny sposób wykonania zadania.
5. Zapytać o rade. Jeśli nie masz pewności, czy odmówić, zapytaj zaufanego doradcę. Jeśli jesteś studentem, może to być nauczyciel lub profesor. Może to być również jeden z twoich rodziców, przyjaciel lub inny członek rodziny. Ci ludzie mogą pomóc ci zobaczyć „duży obraz” i często mogą dać ci świeże spojrzenie na twój dylemat.

Porady

• Pamiętaj, że znajomość swoich granic i używanie mocnych, ale elastycznych granic nie jest czymś, co robisz, aby karać innych. Nie mówisz nie, ponieważ chcesz skrzywdzić innych. Pozostawanie we własnych granicach to coś, co robisz dla własnego dobrego samopoczucia - dbając o siebie i zdrowie, teraz iw przyszłości.
• Pamiętaj, aby być bardziej asertywnym, spokojnym, stanowczym i uprzejmym, kiedy mówisz „nie”. Jeśli ktoś nie przyjmuje odpowiedzi „nie”, możesz poinformować go o konsekwencjach wszelkich działań, które podejmie, jeśli zdecyduje się przekroczyć Twoje osobiste granice.

Ostrzeżenia

• Zaufaj swojemu instynktowi i nie zapomnij stawiać na pierwszym miejscu swojego osobistego bezpieczeństwa, jeśli chodzi o sytuację, która może być niebezpieczna.