Autor:
Clyde Lopez
Data Utworzenia:
19 Lipiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
- Metoda 2 z 4: Wykonanie mostu
- Metoda 3 z 4: Wyjście z mostu
- Metoda 4 z 4: Jak poprawić swój most?
- Porady
- Ostrzeżenia
2 Delikatnie rozciągnij ramiona i plecy. Te ruchy nie wymagają dużego wysiłku, więc nie odczujesz znacznego bólu, co jest bardzo dobre. 3 Połóż się plecami na macie do jogi. Postaw stopy na pośladkach. Podeszwy stóp będą całkowicie płasko przylegać do podłogi. - Jeśli masz długie włosy, zwiąż je w kucyk, aby ci nie przeszkadzały i nie pociągasz ich przypadkowo, gdy wychodzisz z mostu.
4 Zegnij ramiona wygodnie tak, aby ręce znajdowały się nad ramionami. Podnieś łokcie tak, aby były skierowane do sufitu, a dłonie spoczywały na podłodze. Dłonie będą blisko twoich uszu. Metoda 2 z 4: Wykonanie mostu
- 1 Zrób głęboki wdech przed osiągnięciem pożądanej pozycji i powoli wydychaj powietrze wchodząc na mostek. Ponieważ wiele osób nie może normalnie oddychać w mostku, obecność powietrza w płucach pozwoli na stopniowy wydech i pozostanie w tej pozycji przez dłuższy czas.
- 2 Używając siły nóg, wyciągnij biodra z podłogi. Następnie rękoma wypchnij resztę ciała na zewnątrz. Wszystko należy wykonać jednym płynnym ruchem.
- 3 Odchyl głowę do tyłu, aby spojrzeć na swoje dłonie. Jeśli dopiero uczysz się robić mostek, podnieś pięty z podłogi i stań na palcach. Ale aby uzyskać najlepsze rozciągnięcie, podeszwy stóp powinny znajdować się płasko na podłodze. Upewnij się, że nadgarstki znajdują się tuż pod ramionami.
- 4 Wspaniały! Robisz most! Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe i przejdź do następnego kroku.
Metoda 3 z 4: Wyjście z mostu
- 1 Zegnij kolana tak, aby tył głowy lekko dotykał podłogi. Opuść resztę ciała. Powoli wyciągnij ręce z mostu.
Metoda 4 z 4: Jak poprawić swój most?
- 1 Zmuś się do stania na moście, kiedy tylko możesz, zawsze staraj się go ulepszać. Wyprostuj nogi i wypchnij ramiona jeszcze bardziej do przodu.
- 2 Ćwicz dalej. Ten odcinek może być lekki lub ciężki, w zależności od treningu. We wczesnych stadiach odczujesz dyskomfort w okolicy tułowia i szyi.Nie martw się i ćwicz dalej, a na pewno opanujesz ten element. Będąc na moście, będziesz mógł przejść do bardziej skomplikowanych elementów gimnastycznych, takich jak przewroty do przodu lub do tyłu.
- Wchodź na most tylko w bezpiecznym środowisku - wewnątrz lub na zewnątrz.
- 3skończone>
Porady
- Pomost jest bardzo skutecznym ćwiczeniem, ponieważ rozciąga plecy przed elementami gimnastycznymi.
- Jeśli chcesz zaimponować kolegom, spróbuj podnieść jedną nogę.
- Może to zająć dużo czasu, jeśli nie masz elastycznego ciała. Nie ma sensu chwalić się znajomym, jeśli nie możesz stać na moście przez co najmniej 5 sekund.
- Kiedy opanujesz most, spróbuj chodzić ze stopami bliżej dłoni, co jeszcze bardziej zaskoczy twoich towarzyszy.
- Jeśli masz długie włosy, najpierw stań na moście z rozpuszczonymi włosami. Po sukcesie w tym kierunku, wypróbuj mostek w kucyk z tyłu szyi. Jeśli na co dzień nosisz kucyk na średnim lub wyższym wzroście, musisz nauczyć się równoważyć ciężar głowy, mocując włosy elastyczną opaską. Jeśli lubisz wysokie kucyki, nie rób mostu, dopóki nie nauczysz się tego robić z kucykiem na średniej wysokości. Pamiętaj, że kucyk może się rozplątać.
- Spróbuj wyprostować nogi i nie wystawiać kolan, jeśli chcesz sobie to utrudnić.
Ostrzeżenia
- Poruszaj się powoli. Pośpiech może prowadzić do złośliwego napięcia mięśni, zwłaszcza jeśli po raz pierwszy robisz most.
- Nie rozpaczaj. Ten ruch na początku będzie wydawał się trudny, ale kiedy już go opanujesz, będzie bardzo łatwy.
- Poświęć kilka minut na odpoczynek, jeśli się zmęczysz. Ten element gimnastyczny dla początkujących, podobnie jak rodzaj stretchingu, będzie wymagał dużego wysiłku. Rozchmurz się!
- Jak w przypadku każdego ćwiczenia gimnastycznego, bardzo miło byłoby mieć ubezpieczyciela, który ma doświadczenie w tym ćwiczeniu. Ta osoba powie ci, co należy naprawić w twoim konkretnym moście.
