Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Krótkoterminowe radzenie sobie z gniewem
• Metoda 2 z 2: Długoterminowe zarządzanie gniewem
• Porady
• Ostrzeżenia

Od czasu do czasu wszyscy się złoszczą. Jeśli jednak doświadczasz przytłaczającej złości, może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Oto jak kontrolować swoje emocje i się uspokoić.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Krótkoterminowe radzenie sobie z gniewem

1. Zrób sobie przerwę, gdy tylko poczujesz złość. Przestań robić to, co robisz, odejdź od wszystkiego, co ci przeszkadza i po prostu odpocznij. Ucieczka od wszystkiego, co Cię niepokoi, sprawi, że uspokojenie Cię będzie nieskończenie łatwiejsze. Wypróbuj to w następujących sytuacjach:
   • Jeśli odczuwasz złość z powodu problemów drogowych, zaparkuj na drugorzędnej drodze i wyłącz silnik samochodu.
   • Jeśli jesteś zdenerwowany w pracy, przenieś się na chwilę do innego pokoju lub wyjdź na zewnątrz. Jadąc do pracy, zastanów się nad wejściem do samochodu, aby znaleźć się w swoim znajomym miejscu.
   • Jeśli jesteś zdenerwowany w domu, przenieś się do pokoju z pewną przestrzenią (na przykład łazienki) lub wybierz się na spacer.
   • Jeśli odczuwasz złość z powodu problemów w nieznanym miejscu, nie odchodź samotnie. Powiedz komukolwiek, z kim jesteś, że potrzebujesz krótkiej przerwy psychicznej i poproś go, aby odszedł kilka dodatkowych kroków od Ciebie. Zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie siebie w cichym miejscu.
2. Weź głęboki oddech. Kiedy twoje serce bije ze złości, powoli je obniżaj, kontrolując oddech. Policz do trzech podczas wdechu, wstrzymaj oddech w płucach na kolejne trzy sekundy i policz ponownie do trzech podczas wydechu. Koncentrować tylko na liczbach, kiedy to robisz i odmawiasz myślenia o tym, co cię denerwuje. Powtarzaj to tak często, jak to konieczne.
3. Idź do jednego szczęśliwe miejsce. Jeśli nadal nie możesz się uspokoić, wyobraź sobie siebie w scenie, która jest dla Ciebie niesamowicie relaksująca. Może to być podwórko z dzieciństwa, cichy las, bezludna wyspa - cokolwiek to jest, co daje poczucie spokoju i bycia w domu. Skoncentruj się na wyobrażeniu sobie każdego szczegółu tego miejsca: światła, dźwięków, temperatury, pogody, zapachów. Pozostań w swoim szczęśliwym miejscu, aż całkowicie się w nim zanurzysz i obijaj przez kilka minut lub do momentu, gdy poczujesz się spokojny.
4. A jeśli nadal nie działa, jeśli możesz, pamiętaj o najlepszym spędzonym czasie i każdej szczęśliwej sytuacji. Może być z mamą, przyjaciółmi lub partnerem. Spróbuj wywołać uśmiech na twarzy, przypominając sobie takie wydarzenia.
5. Ćwicz pozytywną rozmowę wewnętrzną. Kiedy będziesz gotowy omawiać sytuacja z samym sobą w kojących i pozytywnych kategoriach. Na przykład, jeśli doświadczasz złości na drodze, możesz spróbować: „Ten facet prawie zepchnął mnie z drogi, ale może przeżył nagły wypadek i prawdopodobnie nigdy więcej nie będę musiał go widzieć. Mam szczęście, że żyję, a mój samochód jest nieuszkodzony. Mam szczęście, że nadal mogę prowadzić samochód. Mogę zachować spokój i koncentrację, kiedy wracam na trasę ”.
   • Jeśli znajdziesz jakąś formę pozytywnej rozmowy z samym sobą, która Ci odpowiada, zrób z tego mantrę. Powtórz to dla siebie tyle razy, ile potrzeba, aby wrócić do właściwego stanu umysłu.
6. Poproś o wsparcie kogoś, komu ufasz. Jeśli nadal jesteś zdenerwowany, pomocne może być podzielenie się swoimi obawami z bliskim przyjacielem lub powiernikiem.
   • Wyraźnie powiedz, czego chcesz od drugiej osoby. Jeśli chcesz tylko słuchać, powiedz na początku, że nie potrzebujesz pomocy ani rady, tylko współczucia. Jeśli szukasz rozwiązania, powiedz to drugiej osobie.
   • Ustaw limit czasu. Daj sobie trochę czasu, aby zareagować na to, co cię denerwuje i trzymaj się tego - kiedy czas minie, twój wściekłość się skończy. Pomoże ci to przejść do przodu, zamiast rozwodzić się nad sytuacją w nieskończoność.
7. Spróbuj dostrzec trochę humoru w tym, co cię złościło. Po uspokojeniu się i ustaleniu, że jesteś gotowy, aby przejść przez incydent, spróbuj zobaczyć jaśniejszą stronę. Przedstawienie incydentu w zabawnym świetle może pomóc ci zachować pozytywne nastawienie i pomóc uniknąć złości z powodu tej samej sytuacji następnym razem.

Metoda 2 z 2: Długoterminowe zarządzanie gniewem

1. Wykonuj aktywność fizyczną. Endorfiny pochodzące z ćwiczeń mogą pomóc Ci się uspokoić, a poruszanie się zapewnia fizyczne ujście złości. Wypróbuj te czynności, które możesz wykonywać samodzielnie:
   • Bieganie
   • Podnoszenie ciężarów
   • Rowery
   • Joga
   • Koszykówka
   • Sporty walki
   • Pływanie
   • Netball
2. Zmień sposób myślenia o swoim życiu. Najtrudniej jest przełamać nawyki poznawcze, ale da się to zrobić. Zadaj sobie szczerze pytanie, czy postrzegasz wszystkich i wszystko jako przeciwnika lub przeszkodę. Są szanse, że świat nie jest na serio tak jest - ale myślisz, że tak jest, czy to z powodu paranoi, czy przeszłych doświadczeń. Wypróbuj te wskazówki, aby zmienić swój światopogląd:
   • Budząc się rano, postanawiasz pozdrowić każdą osobę lub przeżyć tak, jakby wszystko było dla ciebie zupełnie nowe. Przeszlifuj swoje uprzedzenia i zacznij wszystko od nowa.
   • Jeśli wpadniesz w te same złe myśli, powiedz głośno „Stop”. Świadomie zmień swój sposób myślenia na coś innego.
   • Wypróbuj różne punkty widzenia. Zamiast skupiać się wyłącznie na tym, jaki wpływ miała na Ciebie dana sytuacja, zadaj sobie pytanie, jak wpłynęła ona na inne zaangażowane osoby. Pomyśl o wyzwaniach, przed którymi stoją i jak na nie reagują.
3. Prowadź dziennik tego, co cię denerwuje i jak zamierzasz to naprawić. Kiedy jesteś naprawdę zły, zapisz, co dokładnie się wydarzyło. (Ważne jest, aby być uczciwym, nawet jeśli stawia cię to w niekorzystnym świetle - pamiętaj, że dziennik ma zachować prywatność). Następnie zaplanuj, jak zamierzasz rozwiązać problem i unikaj robienia tego ponownie następnym razem. Jeśli znajdziesz się w tej samej niepokojącej sytuacji, sprawdź swoje wpisy w dzienniku, aby zobaczyć, co jeszcze możesz zrobić.
4. Odwiedź specjalistę zdrowia psychicznego. Jeśli twój gniew osiągnął punkt, w którym przeszkadza ci w codziennym życiu lub zdolności do utrzymywania pozytywnych relacji, udaj się do lekarza. On lub ona może ocenić sedno Twojego problemu i określić, czy potrzebujesz terapii, leków lub kombinacji obu.
   • Uświadom sobie, że depresja, nawet zdiagnozowana przez profesjonalistę, może być zakorzeniona w złości i frustracji, kiedy nie można jej rozwiązać lub nie można jej rozwiązać. Ponieważ gniew w większości przypadków musi być stłumiony, aby upewnić się, że nie wyrządza krzywdy sobie i innym, ponieważ jego źródło spowodowało wstyd i upokorzenie lub ponieważ gotuje się ze złości, gdy nie można jej wyrazić i wepchnąć w nieświadomość, nierozwiązana ropień może powodują depresję lub wrogość, kiedy prawdziwym problemem może być fakt, że po prostu nie są oni świadomi czyichś standardów. Oczywiście zaleca się ostrożność w przypadku możliwej przemocy.

Porady

• Odejdź i spróbuj uwolnić się od wszelkich negatywnych emocji. Wyjście na zewnątrz może bardzo pomóc.
• Poćwicz i odejdź od osoby, która cię denerwuje!
• Zwróć uwagę na to, co mówisz, kiedy jesteś zły. Nie zawsze czujesz to samo, kiedy się uspokoisz i pomyślisz o sytuacji.
• Pamiętaj, że złość jest czasami uzasadniona i należy ją wyrazić. Jednak zdaj sobie sprawę, że istnieją inne produktywne sposoby, aby to zrobić, zamiast atakować innych.
• Pomyśl o stresie, jaki na siebie nakładasz. Lubisz się tak czuć? Jeśli nie, zmień to.
• Spróbuj pomyśleć o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Im dokładniej, tym lepiej. Nie możesz być jednocześnie zły i wdzięczny.
• Znajdź kreatywne ujście, takie jak pisanie, rysowanie itp., W którym możesz wykorzystać swoją energię. Hobby pomaga poprawić nastrój i pozwala skierować energię na kwestie, których w innym przypadku nie rozwiązałbyś. Wyobraź sobie, co mógłbyś zrobić z energią, którą normalnie tracisz w gniewie, gdybyś skierował ją na coś innego.
• Zadaj sobie pytanie, czy przyszły odbiorca twojej złości zasługuje na atak, czy też używasz ich tylko jako worków treningowych, aby wypuścić parę dla innej osoby / problemu, który Cię niepokoi.
• Wypij coś, co lubisz, aby się uspokoić.
• Czasami lepiej jest napisać list, niż rozmawiać bezpośrednio z tą osobą.
• Napisz list lub napisz do kogoś, jak się czujesz, ale NIE WYSYŁAJ. Zanim skończysz wyrażać swoje uczucia, Twój gniew najprawdopodobniej zniknie.

Ostrzeżenia

• Jeśli w jakimkolwiek momencie myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast poszukaj pomocy.
• Natychmiast odejdź, jeśli zdasz sobie sprawę, że pozwalasz, by gniew zmienił się w złość lub że stajesz się agresywny.
• Gniew nigdy nie jest pretekstem do atakowania lub znęcania się nad ludźmi wokół ciebie (fizycznie lub werbalnie). Możesz za to trafić do więzienia.
• Zrozum, że złość jest naturalną emocją. To, co robimy z tą złością, szkodzi naszemu zdrowiu, naszym związkom i postrzeganiu nas przez innych.