Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Leczyć X nóg bez operacji
• Metoda 2 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną
• Metoda 3 z 3: Leczenie nóg X u dzieci

X-nogi lub genoa valga to stan, w którym występuje przerwa między stopami, gdy stoisz ze złączonymi kolanami. Jeśli jesteś nastolatkiem lub osobą dorosłą z nogami X, ćwiczenia i zmiany stylu życia mogą pomóc w utrzymaniu i wzmocnieniu kolan, chociaż nie wyleczy choroby. W ciężkich przypadkach lub jeśli obawiasz się o chorobę podstawową, skontaktuj się z lekarzem. Może być w stanie zalecić korektę chirurgiczną. Jeśli Twoje dziecko ma kolana, które nie korygują się w miarę dorastania lub jeśli występują dolegliwości, takie jak ból lub trudności w chodzeniu, zabierz dziecko do lekarza na badanie i leczenie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Leczyć X nóg bez operacji

1. Spróbuj lekkich ćwiczeń wzmocnij kolana. Kiedy masz nogi X, ważne jest, aby zachować sprawność i ćwiczyć mięśnie nóg, ale jednocześnie obciążać je jak najmniej. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić lekkie ćwiczenia, które są łagodne dla twoich stawów, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub chodzenie. Ponadto możesz porozmawiać z nimi o ćwiczeniach, które są ukierunkowane konkretnie na kolana, ale nie mają zwiększonego ryzyka kontuzji lub zapalenia stawów, takich jak:
   • Pisz listy palcami u nóg
   • Kopanie do tyłu w pozycji stojącej (odrzuty)
   • Przysiady przy ścianie
   • Noga unosi
   • Step-upy

   Środki ostrożności: Zawsze rozgrzewaj mięśnie przez co najmniej 5-10 minut przed ćwiczeniami. Pomaga to w kondycjonowaniu ciała i zapobiega kontuzjom podczas ćwiczeń. Spróbuj rozgrzać się lekkim cardio, takim jak spacer lub jazda na rowerze stacjonarnym.

   
   
2. Zobacz fizjoterapeutę doświadczonego w leczeniu X-nóg. Jeśli masz nogi X jako nastolatek lub dorosły, jesteś bardziej narażony na ból kolana, zapalenie stawów i kontuzje sportowe. Poproś lekarza, aby polecił fizjoterapeutę, który może zapewnić bezpieczne i odpowiednie ćwiczenia rozciągające i rozciągające, aby wzmocnić kolana i zapobiec powikłaniom.
   • Niestety, samodzielne ćwiczenia rozciągające nie korygują nóg X. Mogą jednak pomóc w zapobieganiu kontuzjom i zapobiec pogorszeniu się stanu.
   • Rodzaj ćwiczeń, które powinieneś wykonywać, zależy od takich czynników, jak nasilenie objawów, wiek, typ ciała i ogólny stan zdrowia.
3. Wzmocnij kolana za pomocą joga. Istnieje wiele różnych pozycji jogi i ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby zbudować siłę, elastyczność i stabilność kolan. Joga jest szczególnie pomocna w leczeniu dolegliwości kolan w połączeniu z fizjoterapią. Znajdź wykwalifikowanego terapeutę jogi doświadczonego w leczeniu problemów z kolanem lub poproś lekarza lub fizjoterapeutę, aby kogoś polecił. Mogą nauczyć Cię prawidłowej postawy i ćwiczeń, aby nie uszkodzić kolan.
   • Niektóre dobre pozycje wzmacniające kolana to Wojownik i Trójkąt.
   • Joga Iyengara może być szczególnie pomocna w leczeniu dolegliwości kolan, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów i ból kolana. Wyszukaj w Internecie instruktora jogi Iyengara w pobliżu.
4. Wykonaj przyjazny dla kolan trening Pilates. Możesz również użyć Pilates, aby wzmocnić kolana, złagodzić napięcie i poprawić ruchomość stawów kolanowych. Znajdź instruktora Pilates, który przeprowadzi Cię przez kilka dobrych ćwiczeń kolan, lub poproś lekarza lub fizjoterapeutę, aby kogoś polecił.
   • W Internecie można również znaleźć instruktażowe procedury Pilates specjalnie zaprojektowane do leczenia problemów z kolanem, takie jak ten: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Wypróbuj metodę Feldenkraisa, aby poprawić stabilność i wyrównanie stawów. Metoda Feldenkraisa polega na współpracy z certyfikowanym instruktorem w celu skorygowania sposobu, w jaki stoisz, poruszasz się i używasz swojego ciała. Techniki Feldenkraisa mogą być pomocne w poprawie chodu oraz wyrównaniu i stabilności kolan. Wyszukaj w Internecie terapeutę Feldenkrais w Twojej okolicy lub poproś lekarza lub fizjoterapeutę o zalecenie takiego terapeuty.
   • Przed rozpoczęciem leczenia przez terapeutę Feldenkrais upewnij się, że jest on certyfikowany.
   • Listę międzynarodowych gildii i stowarzyszeń Feldenkrais można znaleźć pod następującym linkiem: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Noś dobrze dopasowane buty do biegania, które wspierają kolana. Dobre buty do biegania mogą wiele zdziałać, aby odciążyć kolana i kostki, a Ty możesz z nich skorzystać, nawet jeśli nie jesteś sportowcem. Udaj się do sklepu, który sprzedaje buty sportowe i wyjaśnij sprzedawcy, że szukasz butów, które mogą pomóc w problemach z kolanami. Sprzedawca może pomóc Ci wybrać parę odpowiednią do Twoich konkretnych potrzeb.
   • Prawdopodobnie polecane będą buty do biegania zaprojektowane do korygowania nadmiernej pronacji (gdy stopa toczy się do wewnątrz podczas biegania lub chodzenia).
7. Konsultacja w zakresie nóg lub wkładek dla dodatkowego wsparcia i korekty chodzenia. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić specjalne buty lub szelki, które pomogą skorygować ustawienie stóp i kolan. Urządzenia te mogą również odciążyć kolana, aby ich stan nie ulegał pogorszeniu. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, które środki pomocnicze są dla Ciebie najlepsze.
   • Wiele osób z nogami X ma jedną nogę dłuższą od drugiej. Buty ortopedyczne mogą pomóc skorygować tę różnicę, ułatwiając chodzenie i bieganie bez nadwyrężania kolan i stóp.
   • Ponadto takie buty mogą zapobiegać toczeniu się stóp do wewnątrz podczas chodzenia. Jest to częsty problem z chodem u osób z nogami w kształcie litery X.
   • Możesz również skorzystać z ortezy nogi, która wspiera zewnętrzną część stawu kolanowego.
8. Jedz, aby wesprzeć kości i stawy. Oprócz bezpiecznego i prawidłowego ćwiczenia możesz chronić i wspierać kolana odżywkami, które wzmacniają kości i otaczające tkanki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o tym, jakie pokarmy są najlepsze dla zdrowia Twoich kolan. Niektóre opcje, które mogą zasugerować, to:
   • Różne kolorowe owoce i warzywa, szczególnie bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody i ciemnozielone warzywa.
   • Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, nasiona i orzechy oraz oleje roślinne.
   • Chude białka, takie jak ryby, filety drobiowe i fasola.
   • Zioła przeciwzapalne, takie jak kurkuma i imbir.
   • Pokarmy bogate w wapń i witaminę D, takie jak nabiał, jaja, wzbogacone zboża i konserwy rybne z kośćmi.
9. Próbować by schudnąć jeśli twoje nogi X są związane z otyłością. Dodatkowa masa ciała do udźwignięcia może obciążać kolana i pogarszać stan. Jeśli martwisz się swoją wagą i jej wpływem na nogi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub licencjonowanym dietetykiem. Mogą zalecić bezpieczne i zdrowe dla Ciebie strategie odchudzania.
   • Twój lekarz prawdopodobnie zaleci połączenie diety i ćwiczeń, aby bezpiecznie kontrolować wagę.

Metoda 2 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną

1. Jeśli twoje nogi X są nowe lub ciężkie, skontaktuj się z lekarzem w celu zbadania. Jeśli ostatnio jako nastolatek lub dorosły miałeś zapadnięte kolana, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co się dzieje. Twój lekarz może cię zbadać i ustalić, czy istnieje przyczyna medyczna, taka jak zapalenie stawów kolan, niedobór witamin lub uraz kolana. Powinieneś także zgłosić się do lekarza, jeśli twoje nogi X pogorszą się, powodują ból lub utrudniają chodzenie, lub jeśli nieprawidłowości są skrajne (np. Jeśli między kostkami jest odstęp większy niż 7-8 cm, jeśli kolana są razem).
   • Twój lekarz może zlecić badania krwi lub prześwietlenia, aby spróbować zidentyfikować jakiekolwiek podstawowe schorzenia lub komplikacje związane z twoimi nogami rentgenowskimi.
   • W zależności od przyczyny i ciężkości Twoich nóg X, możesz zostać skierowany do specjalisty ortopedy (lekarza specjalizującego się w problemach z kośćmi i stawami).
2. Przyjmuj leki lub suplementy, jeśli zaleci je lekarz. Jeśli twoje nogi X są wynikiem problemu medycznego, takiego jak niedobór witaminy D lub krzywica, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów lub leków w celu leczenia twojego stanu. Poinformuj swojego lekarza, jeśli już zażywasz jakieś leki lub suplementy lub jeśli masz inne problemy zdrowotne, aby lekarz wiedział, co bezpiecznie przepisać.
   • Jeśli twoje nogi X są spowodowane krzywicą, lekarz może przepisać ci suplementy witaminy D i wapnia.
   • Jeśli Twoje nogi X są związane z chorobą zwyrodnieniową stawów, lekarz może zalecić leki przeciwzapalne lub suplementy diety wspomagające stawy, takie jak glukozamina i chondroityna.
3. Rozważ operację korygującą ciężkie X nóg. Jeśli masz poważne X-nogi, które bolą lub utrudniają chodzenie, operacja korekcyjna może być dla Ciebie dobrą opcją. Osteotomia to najczęstszy rodzaj operacji korygującej nogi X u starszych nastolatków i dorosłych. W tym zabiegu część jednej z kości wokół kolana jest odcinana, a kość dostosowywana, aby trwale skorygować ustawienie stawu. Poproś swojego lekarza o skierowanie do chirurga ortopedy, jeśli zaleci on osteotomię.
   • Jeśli twoje nogi X są spowodowane ciężkim zapaleniem stawów lub są z nim związane, lekarz może zalecić operację wymiany stawu kolanowego.
   • Korekcyjne zabiegi operacyjne na nogi X są zwykle bardzo skuteczne.

   Wskazówka: Korekcyjne zabiegi chirurgiczne kolana, takie jak osteotomia i protezy kolana, zwykle obejmują wszczepianie obcych materiałów (takich jak płytki, śruby i sztuczne stawy) w kolanie. Poinformuj swojego lekarza, jeśli jesteś uczulony na metale lub inne materiały, aby mógł wybrać właściwy.

   
   

Metoda 3 z 3: Leczenie nóg X u dzieci

1. Przyjmij postawę wyczekiwania w przypadku dzieci poniżej siódmego roku życia. U małych dzieci bardzo często dochodzi do rozwoju nóg X w miarę rozwoju mięśni nóg. Stan ten zwykle pojawia się po raz pierwszy u dzieci w wieku od dwóch do pięciu lat i zwykle ustępuje do siódmego roku życia. Chociaż badanie dziecka przez lekarza jest dobrym pomysłem, jeśli w tym wieku rozwinie się u niego X nóg, prawdopodobnie nie będzie potrzebne żadne leczenie.
   • Jeśli Twoje dziecko rozwinie nogi X przed ukończeniem drugiego roku życia, porozmawiaj z pediatrą lub lekarzem rodzinnym.

   Dobrze wiedzieć: Chociaż nie wszystkie małe dzieci rozwijają nogi X, uważa się je za normalną część wzrostu i rozwoju dziecka, gdy ma miejsce między 2 a 5 rokiem życia.

   
   
2. Poproś lekarza o zbadanie dziecka, jeśli stan nie poprawił się do czasu, gdy dziecko skończy siedem lat. Jeśli kolana Twojego dziecka nie wyzdrowiały same przed ukończeniem 7 roku życia, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego lub pediatry, aby dowiedzieć się, czy istnieje jakiś problem. Prawdopodobnie będzie badanie fizykalne i ewentualnie zalecenie innych badań diagnostycznych, takich jak prześwietlenie lub badanie krwi.
   • Powinieneś również umówić się na wizytę u lekarza, jeśli u Twojego dziecka rozwinęły się nogi X po 7 roku życia lub jeśli nogi X powodują problemy, takie jak ból, trudności w chodzeniu lub podważanie samooceny.
3. Wylecz wszystkie podstawowe warunki, które mogą powodować problem. Typowe przyczyny X-nogi u dzieci to niedobór witamin (np. Krzywica) i urazy kolana. Jeśli lekarz Twojego dziecka jest w stanie wskazać i wyleczyć przyczynę uporczywych nóg X Twojego dziecka, może również być w stanie wyleczyć problem i sprawić, by problem sam się rozwiązał.
   • W zależności od tego, co powoduje nogi X, lekarz może zalecić dziecku leki lub suplementy.
4. Wybierz fizjoterapeutę, który pomoże dziecku z problemami z siłą i chodzeniem. Jeśli nogi dziecka w rozmiarze X powodują ból lub wpływają na sposób chodzenia, pomocna może być fizjoterapia. Poproś swojego pediatrę, aby polecił fizjoterapeutę, który ma doświadczenie w pracy z dziećmi z nogami w kształcie litery X.
   • Fizjoterapia jest szczególnie ważna, jeśli Twoje dziecko wymaga chirurgicznej korekty kolan. Terapeuta może zalecić ćwiczenia przywracające siłę i zakres ruchu po zabiegu.
5. Kup specjalne szelki lub buty dla swojego dziecka, jeśli zaleci to lekarz. Jeśli nogi dziecka w rozmiarze X nie korygują się samoczynnie do siódmego roku życia, bardzo pomocne mogą być ortezy. Pediatra lub fizjoterapeuta Twojego dziecka może zalecić specjalny but lub wkładkę do butów, aby poprawić chodzenie dziecka. Mogą również przepisać ortezę na noc - ortezę na nogę, którą dziecko nosi na noc, aby pomóc wyprostować i wyregulować kolano.
   • Poproś lekarza, fizjoterapeutę lub ortopedę Twojego dziecka o pokazanie Ci, jak prawidłowo założyć buty lub aparat ortopedyczny Twojego dziecka.
6. Szukaj chirurgii sterowanej wzrostu, jeśli inne metody nie działają. Chociaż operacja zwykle nie jest konieczna w leczeniu nóg X u dzieci, lekarz może zalecić ją, jeśli nogi dziecka w rozmiarze X są ciężkie lub nie reagują na inne metody leczenia. Najczęstszym zabiegiem chirurgicznym u dzieci jest „sterowana operacja wzrostu”. Zapytaj swojego lekarza, czy ta procedura jest odpowiednia dla Twojego dziecka.
   • Chirurgia sterowana wzrostem jest zwykle wykonywana w okresie dojrzewania (między 11 a 13 rokiem życia dla większości dzieci).
   • W tej procedurze po wewnętrznej stronie stawu kolanowego wszczepia się metalowe urządzenie, które koryguje ustawienie kolana w miarę jego wzrostu.
   • Po operacji kolana dziecko może potrzebować przez kilka tygodni kuli lub chodzika. Zwykle wszystkie regularne czynności można wznowić po sześciu miesiącach.