Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zajmij się tym od razu
• Metoda 2 z 3: Buduj długoterminowe zaufanie
• Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z łobuzami, które nie przestają
• Porady

Obelgi mogą być bolesne, zwłaszcza jeśli nie wiesz, jak sobie z nimi radzić. Budowanie i okazywanie pewności siebie po tym, jak ktoś cię obraża, nie zawsze jest łatwe, ale jeśli ci się to uda, pokazuje, że kontrolujesz swoje myśli i uczucia. W obliczu zniewagi ćwicz budowanie pewności siebie, natychmiast potem okazując spokój, wzmacniając swoją ogólną długoterminową pewność siebie i odpychając w swoim życiu łobuzów, którzy próbują je odepchnąć.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zajmij się tym od razu

1. Weź głęboki oddech. Wyznacz sobie chwilę na ponowne skupienie się, biorąc głęboki oddech i powoli wydychając powietrze. Odwróć swój umysł od zewnętrznej krytyki i wróć do siebie. Zamknij oczy i skup się na powolnym i równomiernym oddychaniu, aż będziesz bardziej zrównoważony.
   • Aby zatrzymać myśli na oddechu, możesz wykonać wdech, licząc do trzech, wstrzymując oddech, licząc do dwóch, a następnie robiąc wydech, licząc do trzech. W razie potrzeby powtórz to.
   • Możesz także znaleźć miejsce do siedzenia lub uspokojenia podczas ponownego skupiania się.
2. Przeanalizuj zniewagę. Poświęć chwilę, aby krytycznie przemyśleć to, co powiedziała osoba. Czy jest w tym jakaś prawda? Czy istnieje powód, na przykład poprzedni konflikt, dla którego ta osoba mogłaby chcieć celowo zranić Twoje uczucia?
   • Czy są jakieś aspekty zniewagi, które mają ziarno prawdy? Wtedy zrozum, że możesz być niedoskonały. Wiedz, że wszyscy ludzie popełniają błędy i że ich ocena i praca nad nimi jest akceptowalna.
   • W przypadku tych części zniewagi, które są niepoprawne, przypomnij sobie, że nie są one oparte na faktach i nie odzwierciedlają Ciebie.
   • Powiedz sobie osobistą prawdę, aby przeciwdziałać zniewadze. Na przykład, jeśli ktoś powie: „Jesteś głupi”, przypomnij sobie o osiągnięciach w pracy lub na studiach, takich jak ukończenie studiów lub awans.
3. Nie odpowiadaj zniewagą. Może być kuszące, aby odwzajemnić zniewagę zniewagą. Ostatecznie, bez względu na cel (np. Wygłaszanie prezentacji lub po prostu spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną), zawsze lepiej odmówić obrażania kogoś.
   • Przypomnij sobie, że ostatecznie nie jest dobrze, abyś kogoś uraził.
   • Powiedz sobie: „Najlepszym sposobem na zirytowanie tej osoby jest nie obrażanie jej, ale wyjaśnienie, że jej słowa nie wpływają na mnie.” Spróbuj pobić drugą osobę z uprzejmością. Życzliwe reagowanie na zniewagi może czasami uświadomić drugiej osobie jej własne błędy.
4. Przywróć spokój. Nie bój się przepraszać lub w inny sposób przerywać i uspokajać, aby się uspokoić. Negatywna reakcja na zniewagę jest normalna, a osoby wokół ciebie zrozumieją, jeśli poświęcisz chwilę, aby dojść do siebie.
   • Poświęć chwilę, aby wziąć głęboki oddech lub powtórz sobie pozytywny cytat lub mantrę.
   • Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz, aby w zdrowy sposób radzić sobie ze łzami lub uczuciem złości. Unikaj emocjonalnej eksplozji i zamiast tego daj sobie dużo czasu na przetworzenie uczuć, które są na twojej drodze.
5. Wyśmiać się. Śmiech wyzwala wydzielanie endorfin, grupy hormonów, które mogą stymulować radosne lub euforyczne doznania. Pośmiej się z siebie i pozwól endorfinom zastąpić to uczucie paniki bardziej pozytywnymi.
   • Przypomnij sobie, że nikt nie jest odporny na zniewagi i krytykę. Nawet jeśli nie śmiejesz się z zniewagi, znajdź osobistą wadę i daj się sobie z niej śmiać.
   • Spróbuj „udawać, że to się stanie”. Nawet jeśli nie wydaje się to zabawne, śmiej się z siebie w trudnych chwilach. Z czasem stanie się to bardziej szczere.

Metoda 2 z 3: Buduj długoterminowe zaufanie

1. Naucz się akceptować zniewagi. Nie musisz zgadzać się z tym, co mówi dana osoba, ale nauczenie się akceptowania zniewagi wymaga większej pewności siebie niż prawie jakakolwiek inna reakcja. Pokazuje, że jeśli zniewaga pochodzi od kogoś, na kim ci zależy, jesteś gotów rozważyć jego punkt widzenia. Jeśli pochodzi od kogoś, na kim ci nie zależy, oznacza to, że ta druga osoba nie ma nad tobą władzy.
   • Ćwicz akceptowanie zniewag, wyolbrzymiając krytykę, którą otrzymałeś w przeszłości. Powiedz sobie: „Nie jesteś taki wspaniały”. Następnie ćwicz akceptowanie tego, mówiąc: „Masz rację, nie jestem taki wspaniały”.
   • Powtarzaj to ćwiczenie, aż poczujesz, że ukąszenie zniewagi minęło. Może lub nie zniknie całkowicie, ale usunięcie początkowego szoku da ci przytomność umysłu do zareagowania, gdy ktoś cię obraża.
   • Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu nie chodzi o wyrażenie zgody na punkt widzenia drugiej osoby. Zamiast tego budujesz pewność siebie, aby uznać czyjąś opinię i nadal być wystarczająco silnym, aby nie dać się jej zwieść.
2. Zrób plan, aby stać się lepszym. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o sobie i poszukać tego, co uważasz za swoje osobiste słabości. Nie pozwól, aby zniewaga dyktowała Ci to, co w sobie widzisz, ale wskaż obszary, które chcesz poprawić.
   • Wypisz cele i działania, które pomogą Ci wyeliminować te słabości. Na przykład, jeśli uważasz, że nie jesteś dobrym mówcą publicznym, praktyka może obejmować prowadzenie bardziej nieformalnych rozmów, ćwiczenia przed lustrem lub nawet udział w kursie wystąpień publicznych.
   • Kiedy ktoś cię obraża, przypomnij sobie, że podejmujesz kroki w celu poprawy siebie i że nie jest wstydem być w toku.
3. Wybierz kontynuację. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jednym z najlepszych sposobów na zbudowanie pewności siebie na dłuższą metę w obliczu zniewag jest przypominanie sobie, że zniewaga jest skuteczna tylko wtedy, gdy pozwala się, by cię zraniła. Jeśli zdecydujesz się szybko porzucić zniewagę i skupić się na samodoskonaleniu lub jakichkolwiek pozytywnych aspektach swojej osobowości, które są obecne, zniewaga straci swoją moc.
   • Poćwicz wypełnianie stwierdzeń typu „To nie ma znaczenia, bo jestem ______”. Opierając się na swoich pozytywnych cechach, daj sobie powód do odrzucenia zniewagi.
   • Jeśli ktoś cię obraża, mówiąc coś w rodzaju: „To była naprawdę zła prezentacja”, powiedz sobie: „To nie ma znaczenia, ponieważ złożyłem świetny raport z tego projektu.
   • Zrozum, że uwolnienie się od zniewagi może zająć trochę czasu. Pomyśl o szybkim odłożeniu na bok obelg na rzecz własnych pozytywnych cech jako celu, a nie natychmiastowego rozwiązania.
4. Otaczaj się dobrymi ludźmi. Jednym ze sposobów, aby nie tylko zbudować zaufanie, ale także zminimalizować niepotrzebną krytykę, jest otoczenie się pozytywnymi wpływami. Poświęć czas na przyjaźnie, relacje rodzinne, szkołę lub pracę, które uznasz za satysfakcjonujące, i unikaj tych, które ci przeszkadzają.
   • Pozytywne relacje pomogą Ci zbudować pewność siebie, świętując dobre wyniki w życiu i zachęcając do osiągania pozytywnych rzeczy. Dowiedz się, kto w Twoim życiu pasuje do tego obrazu.
   • Spójrz, kto cię obraża. Jeśli jest to członek rodziny lub ktoś, kto nazywa siebie twoim przyjacielem, rozważ dystansowanie się lub zerwanie. Poinformuj drugą osobę, że nie chcesz ciągłej krytyki i negatywnego wpływu na swoje życie.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z łobuzami, które nie przestają

1. Ignoruj ​​ich. Większość łobuzów szuka uwagi. Jeśli cię obrażają, a ty reagujesz gniewnie, robisz dokładnie to, na co mają nadzieję. Pozbądź się dręczyciela i zachowaj pewność siebie, po prostu ignorując jego słowa.
   • Jeśli łobuz przerywa Ci, aby Cię obrazić, gdy mówisz, po prostu zignoruj ​​to, co powiedziała osoba.
   • Bądź konsekwentny. Prześladowca może próbować wymusić reakcję, mówiąc głośniej, powtarzając zniewagę lub stosując bardziej werbalną agresję. Pozostań konsekwentny i miejmy nadzieję, że tyran się tym znudzi.
2. Stwórz dystans między tobą a łobuzem. Zobacz, jak tyran cię obraża i po prostu odejdź. Rób to z ufnością, uśmiechając się iz podniesioną głową, aby pokazać, że zniewaga tej osoby w żaden sposób na ciebie nie wpływa.
   • Jeśli łobuz za tobą podąża, idź dalej, aż druga osoba odejdzie lub będziesz tam, gdzie chcesz.
   • Nie zawracaj sobie głowy unikaniem łobuza. Możesz jechać, gdzie chcesz, do szkoły, pracy lub życia osobistego. Pewnie przejdź obok łobuza, aby dać mu do zrozumienia, że ​​nie powinien dominować w twoich działaniach.
3. Powiedz o tym komuś. Jeśli dręczyciel zamienia się z obelg w groźby agresji lub agresji fizycznej, nie bój się wezwać władz. Uwzględnij osobę, która może pomóc Ci uspokoić tę osobę lub ochronić Cię przed tymi zagrożeniami. Wiedz, że szukanie pomocy w radzeniu sobie z agresją nie jest oznaką słabości.
   • Zastanów się nad rozmową ze swoim nauczycielem, szefem lub doradcą, gdy tyran zamienia się z obelg w groźby lub fizyczną agresję.
   • Jeśli dręczyciel fizycznie Cię zaatakuje, zgłoś to do biura lub ochrony kampusu albo natychmiast powiadom policję. Zadzwoń jak najszybciej i powiedz: „Potrzebuję natychmiastowej pomocy. Jestem fizycznie atakowany ”.

Porady

• Nie musisz czuć się pewnie od wewnątrz, aby działać pewnie. Jeśli ktoś cię obraża, udawanie pewności siebie często wystarcza, aby go oszukać, a jeśli robisz to wystarczająco dobrze, możesz także sam w to uwierzyć.
• Zrozum, że istnieje różnica między konstruktywną krytyką a obelgami. Krytyka może pomóc ci uporać się z niedociągnięciami w obszarze, w którym jesteś silny, podczas gdy zniewaga ma przede wszystkim na celu zranienie cię.
• Jeśli ktoś cię obraża, pomyśl, zanim odpowiesz - w przeciwnym razie możesz pogorszyć sytuację.