Upewnij się, że nie jesteś zmęczony

Wideo: Kwadransik ze Słowem #251 - Upewnij się czy to nie Twój błąd

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 3: Postępuj zgodnie z rygorystyczną poranną rutyną
Metoda 2 z 3: Nie zasypiaj przez cały dzień
Metoda 3 z 3: Zrób plan snu
Porady
Ostrzeżenia

Najgorszą rzeczą jest zmęczenie. Nie tylko uniemożliwia Ci to cieszenie się dniem, ale także sprawia, że czujesz się wyczerpany psychicznie i fizycznie. Jeśli chcesz trwale zapobiec zmęczeniu, musisz zmienić codzienną rutynę zamiast po prostu nadrobić zaległości w śnie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się zmęczenia i bardziej cieszyć się życiem, wykonaj poniższe czynności.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Postępuj zgodnie z rygorystyczną poranną rutyną

Obudź się wesoło. Wstawanie z łóżka prawą nogą jest kluczem do wspaniałego dnia, w którym czujesz się wypoczęty i wypoczęty. Jeśli chcesz urozmaicić swoją poranną rutynę, dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze i trzymaj się tego, aby budzić się każdego ranka w sposób zrównoważony, a nie rozproszony i pośpieszny. Oto, co możesz zrobić, aby dobrze rozpocząć dzień:
- Nie naciskaj w kółko przycisku drzemki. Wyłącz alarm i od razu zacznij dzień. Naciśnięcie przycisku drzemki spowoduje tylko stratę czasu i zapadnie w pół snu na kilka minut w kółko.
- Weź głęboki oddech i napełnij płuca powietrzem.
- Wstań i uśmiechnij się. Nie trać czasu na zabawę telefonem, ziewanie lub po prostu zwlekanie. Im szybciej zaczniesz, tym lepiej się poczujesz.
- Jeśli nadal czujesz się senny, poświęć chwilę, aby wyjść do ogrodu lub na balkon, aby odetchnąć świeżym porannym powietrzem.
- Zawsze miej wystarczająco dużo czasu, aby się przygotować. Możesz pomyśleć, że czujesz się bardziej wypoczęty, jeśli śpisz dziesięć minut dłużej, ale to naprawdę przyniesie odwrotny skutek tylko wtedy, gdy oznacza to, że masz dziesięć minut mniej na zrobienie wszystkiego. Podczas gdy sen jest bardzo cenny, równie ważne jest, aby wyjść z domu wypoczętym i wypoczętym, a nie lunatykować.
Obudź się w łazience. Teraz idź do łazienki i przygotuj twarz i ciało na cały dzień. Mycie zębów i czesanie włosów sprawi, że poczujesz się gotowa na cały dzień, a jasne światło w łazience obudzi Cię. Oto co należy zrobić:
- Polej twarz zimną wodą.
- Spróbuj rano wziąć prysznic. Podczas gdy niektórzy wolą prysznic wieczorem, zimny prysznic rano może być wspaniałym sposobem na przebudzenie. Nie bierz prysznica za gorąco, bo wtedy masz wrażenie, że możesz wrócić do łóżka.
- Zastanów się nad umieszczeniem radia w łazience, aby móc słuchać ulubionej porywającej muzyki lub śpiewać.
Zacznij dzień od zdrowego śniadania. Zdrowe śniadanie to podstawa zdrowego, czujnego dnia. Niewłaściwe śniadanie - lub jego brak - może sprawić, że przez resztę dnia poczujesz się ospały i zmęczony. Ważne jest, aby znaleźć czas na zdrowe i sycące śniadanie, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Oto kilka pomysłów do wypróbowania:
- Owoce, jogurt i musli.
- Warzywa takie jak szpinak, jarmuż czy seler. Spróbuj zmieszać je w smoothie.
- Jajka i chuda szynka lub indyk. Dzięki temu otrzymujesz dużo białek, które dostarczają energii.
- Płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste lub zdrowe zboża. Unikaj płatków śniadaniowych z cukrem, ponieważ spowoduje to skok cukru, a następnie ogromny dip.
- Unikaj potraw, które ociekają tłuszczem, zbyt dużą ilością masła lub syropem. Tego typu rzeczy są świetne w weekendy, kiedy możesz się rozpieszczać i nie musisz nic później robić, ponieważ nie wzbudzają szczególnej czujności.

Metoda 2 z 3: Nie zasypiaj przez cały dzień

Pobudź zmysły. Jeśli twoje zmysły nie zostaną pobudzone, twój umysł nie zostanie pobudzony i zapadniesz w tryb uśpienia. Jeśli chcesz zachować czujność, musisz cały dzień dbać o oczy, uszy, a nawet nos. Jest na to wiele sposobów, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w pracy czy w szkole. Tutaj jest kilka z nich:
- Zajmij się ustami, żując kawałek cukierka lub gumy. Ta sztuczka sprawdza się szczególnie dobrze, jeśli rano czujesz się zmęczony w drodze do pracy lub szkoły lub wieczorem w drodze do domu.
- Świeć światłem. Włącz jak najwięcej światła, jeśli możesz nim sterować. Lub jeszcze lepiej, upewnij się, że siedzisz przy oknie, które pozwala zobaczyć dużo światła dziennego. Siedzenie w bezpośrednim świetle słonecznym może powodować senność, ale przebywanie w jasnym otoczeniu pobudza zmysły.
- Obudź się wąchając olejek miętowy. Możesz zabrać ze sobą małą butelkę, gdziekolwiek się wybierasz.
- Miej oczy aktywne, robiąc sobie przerwę od czasu do czasu, patrząc na to samo przez długi czas.
- Posłuchać muzyki. Jazz, hip-hop lub rock nie pozwolą Ci zasnąć. Talk-show w radiu również sprawia, że jesteś czujny, ponieważ wtedy koncentrujesz się na tym, co się mówi.
Utrzymuj swoje ciało w ruchu. Stymulowanie ciała jest tak samo ważne, jak stymulowanie zmysłów. Jeśli Twoje ciało jest aktywne, tak samo będzie z Twoim umysłem, więc bądź zajęty, gdziekolwiek jesteś - nawet jeśli spędzasz cały dzień przy biurku, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać aktywnym. Wypróbuj następujące sztuczki:
- Delikatnie pociągnij za płatki uszu.
- Wciśnij się we wrażliwe miejsca. Ściśnij się w miejscach, w których nie masz dużo tłuszczu, na przykład w przedramionach lub z tyłu kolan.
- Rozciągnij nadgarstki, odciągając palce do tyłu.
- Obróć ramiona i szyję.
- Jeśli masz ochotę zasnąć, delikatnie ugryź się w język.
Ruszaj się. Chociaż możesz pomyśleć, że ćwiczenia fizyczne powodują zmęczenie, efekt jest odwrotny, jeśli wykonujesz je z umiarem. Ćwiczenia dają ogólnie więcej energii i sprawiają, że czujesz się silniejszy. Najlepiej ćwiczyć rano lub po południu, bo wtedy potrzebna jest dodatkowa energia; jeśli zaczniesz się ruszać późno w nocy, poczujesz przypływ adrenaliny, który może utrudnić ci zasypianie. Oto kilka świetnych sposobów na poruszanie się:
- Rano idź pobiegać po okolicy. Nie ma nic bardziej orzeźwiającego niż wypełnienie płuc świeżym porannym powietrzem.
- Weź udział w zajęciach jogi rano. To kolejny sposób na oczyszczenie umysłu, poprawę oddychania i doładowanie na cały dzień.
- Uprawiaj sport zespołowy, taki jak piłka nożna czy siatkówka. To daje więcej energii zarówno twojemu ciału, jak i umysłowi.
- Wybierz się na spacer przez co najmniej 20 minut kilka razy w tygodniu.
Jeśli nie możesz ćwiczyć, i tak spróbuj wykonać niewielką aktywność fizyczną. Nawet jeśli nie masz czasu na pełny program treningowy, możesz obudzić swoje ciało, wykonując kilka prostych ćwiczeń w ciągu dnia. Zaledwie pięć lub dziesięć minut dodatkowych ćwiczeń od czasu do czasu może już powiedzieć swojemu ciału: „Hej, to długa droga do łóżka!”. Oto kilka prostych ćwiczeń fizycznych:
- Spaceruj lub jeźdź na rowerze, ile możesz. Jeśli jesteś w szkole, idź tam pieszo lub rowerem zamiast jechać autobusem, jeśli nie jest zbyt daleko. Lub wybierz najdłuższą trasę do następnej klasy, jeśli masz czas. Jeśli pracujesz, wybierz się na spacer po korytarzach od czasu do czasu lub wybierz się na wycieczkę po okolicy podczas przerwy.
- O ile to możliwe, unikaj wind i schodów ruchomych. Wejdź po schodach, aby przyspieszyć tętno.
- Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, od czasu do czasu wstawaj, aby się rozciągnąć.
Jedz zdrowo. Zdrowe śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale warto po nim zjeść pożywny lunch i kolację. Zdrowe odżywianie da ci więcej siły i energii, podczas gdy niewłaściwe jedzenie może zmusić cię do przetrwania dnia. Wypróbuj te wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, które pomogą Ci poczuć się mniej zmęczonym:
- Zjedz małą przekąskę, gdy poczujesz się zmęczony lub trochę głodny. Zabierz ze sobą wszelkiego rodzaju zdrowe przekąski, abyś nie musiał rezygnować z firmowej kantyny.Niektóre świetne przekąski to migdały, orzechy nerkowca, seler i masło orzechowe. Owoce są zawsze dobrym rozwiązaniem i łatwe do noszenia w dowolnym miejscu.
- Jedz trzy zdrowe, zbilansowane posiłki dziennie. Jedz również zdrowe przekąski, aby nie przejadać się podczas dużych posiłków.
- Unikaj ciężkich posiłków, produktów bogatych w skrobię lub zbyt tłustych i alkoholowych. Wszystko to sprawia, że czujesz się zmęczony i drenuje Twój układ pokarmowy.
- Spróbuj trochę kofeiny. Jeśli tego potrzebujesz, kofeina może pomóc Ci nie zasnąć. Spróbuj kawy lub herbaty, ale nie przesadzaj, bo potem upadniesz.
- Pozostań dobrze nawodniony przez cały dzień. Woda zawsze orzeźwia.
Utrzymuj aktywny umysł. Jeśli twój umysł jest zajęty, podekscytowany lub kreatywny, będziesz mniej zmęczony. Aby zachować koncentrację umysłu, upewnij się, że zawsze koncentrujesz się na czymś interesującym, a nie na marzeniach lub ucieczce. Istnieje kilka sposobów, aby upewnić się, że Twój umysł jest zawsze uważny:
- Regularnie zmieniaj zadania. Nudzisz się robiąc to samo przez wiele godzin, więc zrób sobie przerwę, aby zjeść zdrową przekąskę, wyjrzyj przez okno lub wyślij krótkiego SMS-a do przyjaciela.
- Kiedy jesteś w pracy, porozmawiaj ze współpracownikiem. To sprawia, że jesteś bardziej czujny i możesz się pośmiać.
- Kiedy jesteś w szkole, zwracaj szczególną uwagę na to, co mówi twój nauczyciel. Zadawaj pytania i odpowiadaj na nie, aby wziąć udział w dyskusji i rób notatki długopisami w różnych kolorach, aby była mniej nudna.

Metoda 3 z 3: Zrób plan snu

Idź do łóżka z odpowiednim nastawieniem. Aby upewnić się, że następnego dnia nie jesteś zmęczony, ważne jest, aby iść spać z pozytywnym uczuciem i chęcią na następny dzień. Kiedy kładziesz się spać zepsuty lub nawet zły, zasypianie jest znacznie trudniejsze. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Nigdy nie kładź się do łóżka w złości. Jeśli jesteś zdenerwowany kłótnią z kimś, kogo kochasz, ważną lub nie, spróbuj to naprawić przed pójściem spać.
- Pomyśl o przynajmniej dwóch rzeczach, na które czekasz następnego dnia. Jeśli kładziesz się do łóżka z pozytywnym uczuciem, masz ochotę wstać.
- Wizualizuj swój poranny rytuał. Może to zabrzmieć głupio, ale musisz sobie wyobrazić, jak od razu uderzasz w budzik, wyciągasz się i wyskakujesz z łóżka. Jeśli wizualizujesz to wystarczająco często, wstawanie w ten sposób automatycznie stanie się drugą naturą.
Miej czysty wieczorny rytuał. Dobry rytuał przed snem jest tak samo ważny jak poranny rytuał. Prawidłowe ułożenie się do łóżka sprawi, że będziesz mniej zmęczony. Kiedy już wiesz, co działa u Ciebie, powtarzaj to w kółko, aby organizm przyzwyczaił się do tego. Oto, co możesz zrobić:
- Kładź się spać każdego wieczoru o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze rano. Chociaż może się to wydawać trudne przy napiętym harmonogramie, jest to najłatwiejszy sposób, aby upewnić się, że jesteś dobrze wypoczęty. Stały rytm 7 godzin snu na noc jest znacznie lepszy niż spanie od 5 do 6 godzin jednej nocy i 10 godzin następnej nocy. To denerwuje twoje ciało.
- Nie jedz ani nie pij pikantnych potraw, alkoholu, czekolady czy kofeiny na kilka godzin przed pójściem spać, bo wtedy nie śpisz dłużej. Nie pij kawy po południu, jeśli naprawdę chcesz móc spać bez problemów.
- Przygotuj kilka drobiazgów, które ułatwią wstawanie. Ustaw swój ekspres na wyłącznik czasowy lub przygotuj ubranie na następny dzień.

Porady

Nie pomijaj posiłków. Dlatego masz gwarancję zmęczenia.
Nie bierz napojów energetyzujących. Czujesz się bardzo przytomny przez godzinę, ale potem upadasz, ale nie możesz dobrze spać w nocy.
Iść wcześnie do łóżka!
Jeśli jesteś naprawdę zmęczony w ciągu dnia, zdrzemnij się. To na pewno sprawi, że poczujesz się lepiej. Pamiętaj, że spanie dłuższe niż 20 minut faktycznie wywołuje senność.