Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 5: Zrozum swoją płodność
• Część 2 z 5: Śledzenie temperatury bazowej
• Część 3 z 5: Sprawdzanie śluzu pochwy
• Część 4 z 5: Utrzymywanie cyklu w kalendarzu
• Część 5 z 5: Korzystanie z wyników
• Ostrzeżenia

Coraz więcej kobiet szuka sposobów na uniknięcie zajścia w ciążę bez stosowania pigułki lub innego chemicznego środka antykoncepcyjnego. Jeśli chcesz uważnie monitorować cykl rozrodczy swojego organizmu i nie uprawiać seksu, gdy jesteś płodna, możesz uniknąć zajścia w ciążę bez innych środków antykoncepcyjnych. Naturalne środki antykoncepcyjne mogą pomóc Ci lepiej zrozumieć swoje ciało i mieć większą kontrolę nad swoim życiem seksualnym.

Do kroku

Część 1 z 5: Zrozum swoją płodność

1. Dowiedz się, co oznacza owulacja. Owulacja występuje, gdy jeden z jajników uwalnia komórkę jajową, która zaczyna przemieszczać się w dół przez jajowody. Jajo jest gotowe do zapłodnienia przez następne 12 do 24 godzin, gdy napotka nasiono płci męskiej. Kiedy tak się dzieje, jajo osiada w twojej macicy; innymi słowy, zajdziesz w ciążę. Jeśli jajo nie zostanie zapłodnione w ciągu tych 12 do 24 godzin, zostanie wylane wraz z endometrium i wystąpi okres.
   • U większości kobiet owulacja występuje mniej więcej w połowie cyklu miesiączkowego. Cykl trwa średnio 28 dni, ale może również trwać 24 dni lub mniej lub 32 dni lub dłużej. Kiedy masz miesiączkę, cykl zaczyna się od nowa.
2. Dowiedz się, co to znaczy być płodnym. Kiedy uprawiasz seks, plemniki są wytryskiwane do twojego ciała, gdzie mogą przetrwać do pięciu dni. Możesz zajść w ciążę, jeśli odbyłaś seks bez zabezpieczenia od pięciu dni przed owulacją do dnia owulacji. Uważa się to za okres płodności i aby nie zajść w ciążę, należy w tym czasie unikać seksu bez zabezpieczenia.
   • Brzmi to prosto, ale ponieważ cykl każdej kobiety jest inny, w rzeczywistości dość trudno jest dokładnie określić, kiedy ten okres się kończy i zaczyna.
   • W przypadku antykoncepcji - naturalnej lub nie - ważne jest zapobieganie kontaktowi plemników z komórką jajową w okresie płodności.
3. Dowiedz się, jak działa naturalna antykoncepcja. Naturalna antykoncepcja, często nazywana świadomością płodności, dzieli się na dwie części. Po pierwsze, musisz na tyle dobrze znać cykl reprodukcyjny swojego organizmu, aby dokładnie określić, kiedy zaczyna się i kończy okres płodności. Po drugie, należy unikać seksu, gdy istnieje ryzyko zajścia w ciążę. Jeśli zastosujesz się dokładnie do tego, ta metoda jest skuteczna w 90%. Zwykle jest skuteczny w 85% (1% mniej skuteczny niż używanie prezerwatyw).
   • Śledzenie cyklu reprodukcyjnego organizmu obejmuje trzy codzienne zadania: mierzenie podstawowej temperatury ciała, sprawdzanie śluzu pochwy i zapisywanie wyników w kalendarzu. Połączenie tych metod nazywa się objawowo-termiczną metodą wglądu w płodność. Z biegiem czasu możesz analizować te dane i wiedzieć, kiedy zaczyna się i kończy okres płodny.
   • Najtrudniejsze jest ustalenie, kiedy możesz uprawiać seks, a kiedy nie. Większość kobiet jako środek ostrożności unika seksu od kilku dni przed rozpoczęciem okresu płodnego do kilku dni po zakończeniu okresu płodnego. Jeśli nadal chcesz uprawiać seks, możesz w tym okresie użyć prezerwatywy lub innego środka antykoncepcyjnego.
   • Śledzenie cyklu nie jest nauką ścisłą. Z powodu takich czynników, jak przyrost lub utrata masy ciała, stres, choroba i starzenie się, Twój cykl może się znacznie różnić z miesiąca na miesiąc. Aby naturalna antykoncepcja była skuteczna, konieczne jest jak najściślejsze stosowanie wszystkich metod prowadzenia dokumentacji i interpretowanie danych w czasie.

Część 2 z 5: Śledzenie temperatury bazowej

1. Kup podstawowy termometr. Twoja podstawowa temperatura ciała to najniższa temperatura w ciągu 24 godzin. Twoje ciało lekko się uniesie natychmiast po owulacji. Śledzenie temperatury bazowej może wskazać, kiedy zaczyna się najbardziej płodny okres. Termometry podstawowe można kupić w aptece i powinny być sprzedawane z wykresem, który pozwala na codzienne śledzenie temperatury.
   • Ważne jest, aby znaleźć podstawowy termometr, który rejestruje zmianę temperatury w małych krokach. Zwykły termometr, którego możesz używać do sprawdzenia, czy masz gorączkę, nie mierzy wystarczająco dokładnie.
2. Zapisz swoją podstawową temperaturę ciała każdego ranka i zanotuj wynik. Aby dokładnie śledzić temperaturę podstawową, musisz codziennie utrzymywać temperatury o tej samej porze. Najdokładniejszym sposobem jest zmierzenie temperatury zaraz po przebudzeniu, zanim wstaniesz i zaczniesz chodzić. Trzymaj termometr przy łóżku i od razu przyzwyczajaj się do niego rano.
   • Możesz zmierzyć temperaturę podstawową w pochwie lub w ustach. Najdokładniejszy dzienny pomiar uzyskasz po włożeniu do pochwy. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz to doustnie, czy dopochwowo, za każdym razem rób to w ten sam sposób, aby upewnić się, że wyniki są jak najbardziej spójne.
   • Aby zmierzyć temperaturę, postępuj zgodnie z instrukcjami ustawiania termometru i włóż termometr do pochwy. Gdy po około 30 sekundach do minuty usłyszysz sygnał dźwiękowy termometru, zapisz dokładną temperaturę na wykresie dołączonym do termometru lub w kalendarzu. Pamiętaj, aby zapisać datę wraz z temperaturą.
3. Szukaj wzrostu temperatury, który utrzymuje się od 7 do 12 dni. Przed owulacją Twoja średnia temperatura ciała wynosi od 36,2 do 36,5 stopni Celsjusza. Twoja temperatura wzrośnie dwa lub trzy dni po owulacji. Ta wyższa temperatura zwykle trwa od siedmiu do dwunastu dni, a następnie spada do niższej temperatury. Śledzenie tego wzrostu z miesiąca na miesiąc ujawnia wzór, który pomoże Ci przewidzieć, kiedy twoje ciało będzie następną owulacją.
4. Śledź swoją temperaturę codziennie przez co najmniej trzy miesiące. Nie możesz polegać na tej metodzie, aby uzyskać dokładne informacje o swoim cyklu rozrodczym, dopóki nie będziesz mierzyć temperatury przez trzy miesiące. Jeśli masz regularny cykl, trzymiesięczne dane powinny wystarczyć, aby pomóc Ci przewidzieć, kiedy twoja płodność osiągnie szczyt w nadchodzących miesiącach.
   • Jeśli Twój cykl jest często nieregularny, może być konieczne utrzymywanie temperatur przez sześć miesięcy lub dłużej, zanim będziesz mógł polegać na wynikowym wzorze.
   • Pamiętaj, że choroba, stres, spożycie alkoholu i inne czynniki również mogą wpływać na temperaturę ciała. Dlatego ważne jest, aby używać tej metody w połączeniu z innymi metodami, aby ukryć się na wypadek, gdyby podstawowa temperatura była z jakiegoś powodu zdenerwowana.
5. Zinterpretuj wzór, aby przewidzieć owulację. Po codziennym mierzeniu temperatury przez trzy miesiące, wykorzystaj wyniki, aby przewidzieć, kiedy następna owulacja. Trudno będzie dokładnie określić, kiedy będziesz owulować, ale dane z kilku miesięcy mogą pomóc w określeniu przybliżonego czasu Twojej płodności. Spójrz na dane w ten sposób:
   • Spójrz na wykres i znajdź dzień, w którym nastąpił miesięczny wzrost temperatury.
   • W kalendarzu zaznacz dwa lub trzy dni przed wzrostem jako dni, w których prawdopodobnie wystąpi owulacja. Pamiętaj, że temperatura wzrasta dopiero dwa lub trzy dni po owulacji.
   • Aby stosować naturalną antykoncepcję, unikaj seksu bez zabezpieczenia przez co najmniej pięć dni przed rozpoczęciem owulacji aż do dnia po owulacji.
   • Stosowanie metody temperatury w połączeniu z innymi metodami daje lepsze wyobrażenie o okresie płodności.

Część 3 z 5: Sprawdzanie śluzu pochwy

1. Codziennie rano badaj śluz pochwy. Zacznij, gdy tylko okres zacznie się poprawiać. Śluz szyjki macicy, który opuszcza twoje ciało jako wydzielina z pochwy, zmienia strukturę, kolor i zapach w trakcie cyklu. Sprawdzając to codziennie, możesz wykorzystać obserwowane wzorce, aby przewidzieć, kiedy Twoje ciało będzie płodne.
   • Umyj ręce przed sprawdzeniem śluzu. Włóż dwa palce do pochwy i wyjmij trochę.
   • Możesz również użyć bawełnianego wacika, aby usunąć część śluzu; musisz dotknąć szlamu, aby zbadać jego strukturę.
2. Oceń strukturę i kolor. Te cechy śluzu zmieniają się z dnia na dzień wraz ze zmianami poziomu hormonów. Obecność pewnego śluzu wskazuje, że twoje ciało ma bliski owulacji lub właśnie rozpoczęło owulację. Oto cechy śluzu na różnych etapach cyklu:
   • W ciągu trzech do pięciu dni po zakończeniu miesiączki wypis będzie niewielki lub żaden. W tym czasie zajście w ciążę jest bardzo mało prawdopodobne.
   • Po okresie suchym śluz staje się nieco mętny i nieco lepki. Jest mało prawdopodobne (ale nie niemożliwe) zajście w ciążę, jeśli będziesz uprawiać seks w tym czasie.
   • Po okresie lepkości śluz staje się biały lub żółtawy i kremowy, podobnie jak balsam. Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest większe, jeśli uprawiasz seks w tym czasie, ale Twoja płodność nie osiągnęła jeszcze maksimum.
   • Po kremowym wydzielinie zobaczysz cienki, żylasty śluz, podobnie jak w białku jaja. Możesz rozciągnąć go między palcami bez łamania.Owulacja ma miejsce w dniu wytworzenia śluzu lub bezpośrednio po nim. Jeśli widzisz ten rodzaj śluzu, jesteś niezwykle płodna, a prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest wysokie.
   • Następnie śluz staje się ponownie łuszczący się i lepki przez kilka dni.
   • Cykl kończy się, gdy pojawi się miesiączka.
3. Uważnie obserwuj cechy swojego szlamu. Codziennie zapisuj kolor i konsystencję szlamu. Możesz użyć tej samej tabeli, której używasz do śledzenia temperatury, aby mieć wszystkie dane razem. Pamiętaj, aby zapisać również datę. Oto kilka przykładów szczegółowych danych, które możesz dołączyć:
   • 22 kwietnia: śluz jest lepki i biały.
   • 26 kwietnia: Śluz jest białawy i cienki, jak białko jaja.
   • 31 kwietnia: zaczęła się miesiączka, obfite krwawienie.
4. Zapisz i zinterpretuj wzory w śluzie szyjki macicy. Twój śluz szyjki macicy będzie miał dla Ciebie większe znaczenie, jeśli będziesz śledzić wzorce przez kilka miesięcy, najlepiej trzy miesiące lub dłużej. Szukaj regularnego wzorca, abyś mógł spróbować przewidzieć, kiedy będziesz płodny w nadchodzących miesiącach.
   • Jesteś najbardziej płodna, gdy śluz wydaje się być włóknistym białkiem. Pozostań po bezpiecznej stronie, nie uprawiając seksu przez kilka dni przed i po tym, jak poczujesz taką flegmę. Właściwie powinieneś przestać uprawiać seks, gdy tylko Twój śluz zmieni się z lepkiego na kremowy.
   • Porównaj dane z podstawową temperaturą ciała. Twój śluz prawdopodobnie stanie się włóknisty i mokry na kilka dni przed podniesieniem. Owulacja zwykle ma miejsce między zmianą śluzu a wzrostem.

Część 4 z 5: Utrzymywanie cyklu w kalendarzu

1. Poznaj swój cykl menstruacyjny. Oprócz mierzenia temperatury i badania śluzu, możesz również użyć kalendarza, aby śledzić swój cykl i pomagać w tworzeniu prognoz dotyczących okresu płodności. Większość kobiet z regularnymi miesiączkami ma cykl trwający od 26 do 32 dni, chociaż są też kobiety z krótszymi lub dłuższymi cyklami. Pierwszy dzień twojego cyklu to dzień twojej miesiączki, a ostatni dzień to początek twojej następnej miesiączki.
   • U wielu kobiet cykl zmienia się nieco co miesiąc. Stres, choroba, przyrost lub utrata masy ciała i inne czynniki mogą zmienić Twój cykl.
   • Metoda kalendarza jest przydatna, jeśli używasz jej w połączeniu z innymi metodami.
2. Śledź swój cykl w kalendarzu. Możesz zakreślić pierwszy dzień swojego cyklu każdego miesiąca, dodać kropkę lub w inny sposób zaznaczyć pierwszy dzień okresu. Pod koniec każdego cyklu policz, ile dni trwał Twój cykl.
   • Śledź swój cykl przez co najmniej osiem cykli, aby zebrać dokładne dane o długości cyklu.
   • Śledź całkowitą liczbę dni w każdym cyklu i szukaj wzorców.
3. Użyj wzorców, aby przewidzieć, kiedy będziesz płodny. Najpierw spójrz na najkrótszy zarejestrowany cykl. Odejmij 18 od liczby dni trwania cyklu i zapisz tę liczbę. Następnie znajdź w kalendarzu pierwszy dzień bieżącego cyklu. Użyj zapisanej liczby, aby odliczać od pierwszego dnia bieżącego cyklu. Dzień, w którym przybywasz, powinien być pierwszym dniem płodnym.
   • Aby znaleźć swój ostatni płodny dzień, poszukaj najdłuższego śledzonego cyklu. Odejmij 11 dni od tej liczby i wpisz liczbę. Znajdź pierwszy dzień bieżącego cyklu i użyj zapisanej liczby, aby odliczyć do przodu tyle dni. Dzień, w którym wyjdziesz, powinien być twoim ostatnim płodnym dniem.
4. Nie polegaj wyłącznie na tej metodzie. Możesz pokusić się o pominięcie temperatur i sprawdzenie śluzu, ale sama metoda kalendarza nie jest wystarczająco niezawodna, aby dokładnie przewidzieć, kiedy będziesz płodna. Użyj metody kalendarza, aby uzasadnić wzorce, które rozpoznajesz z innych metod.
   • Jest zbyt wiele czynników, które mogą wpływać na długość Twojego cyklu, aby w pełni polegać na tej metodzie.
   • Jeśli masz nieregularne miesiączki, ta metoda jest dla ciebie bezużyteczna.

Część 5 z 5: Korzystanie z wyników

1. Dowiedz się, kiedy prawdopodobnie będziesz płodna. Twój okres płodny zaczyna się, gdy wszystkie wzorce są wyrównane i wskazują, że masz zamiar owulować. Po kilku miesiącach stosowania wszystkich metod powinieneś mieć pojęcie, kiedy Twój organizm jest płodny. Prawdopodobnie jesteś płodny, jeśli:
   • Twoje pomiary wskazują, że Twoja podstawowa temperatura ciała wzrośnie w ciągu trzech do pięciu dni od rozpoczęcia owulacji.
   • Twój śluz szyjki macicy jest biały lub żółty i kremowy tuż przed zmoczeniem i włóknistością i wygląda jak białko jaja.
   • Twój kalendarz wskazuje, że rozpoczął się Twój pierwszy płodny dzień.
2. Zastanów się dokładnie, kiedy uprawiać seks. U większości kobiet okres trwa około sześciu dni: w dniu owulacji i pięć dni wcześniej. Niektórzy ludzie wolą grać bezpiecznie, unikając seksu przynajmniej na tydzień przed wystąpieniem owulacji i przez kilka dni później. Inni zatrzymują się dokładnie na pięć dni, zanim pomyślą, że owulują. Gdy masz wystarczającą ilość danych, wybór należy do Ciebie.
   • Na początku możesz być bardzo ostrożna, jeśli przyzwyczajasz się do stosowania naturalnych metod antykoncepcji. Daj sobie czas na poznanie swojego ciała, zanim podejmiesz jakiekolwiek ryzyko.
   • Po stosowaniu metody objawowo-termicznej przez sześć do 12 miesięcy możesz mieć wrażenie, że opanowałeś swój cykl rozrodczy. Możesz wtedy skrócić czas, w którym nie uprawiasz seksu, wiedząc, że możesz polegać na swoich skrupulatnych nagraniach.
3. Użyj innych metod antykoncepcji, jeśli masz opóźnienia w śledzeniu. Jeśli zapomnisz się ochłodzić, ponieważ jesteś na wakacjach lub nie sprawdzałeś śluzu pochwy w tym miesiącu, nie polegaj na naturalnej antykoncepcji, aby zapobiec ciąży, dopóki nie będziesz mieć co najmniej kolejnych dwóch miesięcy danych, możesz cofnąć się na. W międzyczasie używaj prezerwatyw lub innej formy antykoncepcji, aby zapobiec ciąży.

Ostrzeżenia

• Te metody nie chronią przed chorobami przenoszonymi drogą płciową. Używaj prezerwatyw jako ochrony przed chorobami przenoszonymi drogą płciową.
• Żadna inna metoda antykoncepcji poza abstynencją nie jest w pełni skuteczna.