Jak sprawdzić, czy masz fobię kosmiczną: 14 kroków - Wskazówki

Wideo: Powstanie życia - jednorazowy fenomen czy kosmiczna codzienność | dr Tomasz Zajkowski

Zawartość

Kroki
Ostrzeżenie

Szacuje się, że 5% populacji USA cierpi na agorafobię, rodzaj zespołu lękowego, który po grecku oznacza „strach przed rynkiem”. Tę chorobę najlepiej opisać jako pierwotną fobię, przerażające uczucie lub strach przed atakiem paniki w miejscach publicznych. Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na fobię kosmiczną niż mężczyźni. Cechą charakterystyczną tej choroby jest lęk przed stresem w miejscach publicznych, towarzyskich lub w nieznanym środowisku. Ustalenie, czy masz fobię kosmiczną, jest pierwszym krokiem w znalezieniu leczenia.

Kroki

Część 1 z 3: Rozpoznawanie zachowań publicznych związanych z fobią

Zwróć uwagę na potrzebę, aby ktoś Ci towarzyszył, gdy jesteś w miejscu publicznym. Osoby z fobią kosmiczną często potrzebują pomocy w przeprowadzce w inne miejsce, ponieważ boją się wychodzić samotnie. Osoba z klaustrofobią często ma trudności z samodzielnym działaniem i zwykle czuje się dobrze tylko w towarzystwie przyjaciela lub krewnego.
- Jeśli myśl o pójściu do sklepu spożywczego po mleko również wywołuje u Ciebie niepokój, możesz mieć fobię przed przestrzenią.
Pomyśl, jeśli masz ustaloną trasę. Ludzie, którzy boją się pustki, często boją się udać w miejsca, w których może istnieć potencjał wyzwalający lęk. Niektórzy ludzie z tym zapewniają „bezpieczny” sposób poruszania się każdego dnia, na przykład w drodze do pracy lub z pracy do domu.
- Możesz mieć fobię kosmiczną, jeśli okaże się, że wybierasz tylko jedną ścieżkę do domu dziennie i podążasz znanymi ścieżkami, ścieżkami i szlakami w obawie przed wkroczeniem na nowe ścieżki.
Zwróć uwagę na spadek interakcji społecznych. Osoby z fobią kosmiczną często ograniczają swoje miejsca docelowe, aby zmniejszyć ryzyko napotkania wyzwalacza paniki. Mogą czuć się nieswojo podczas poznawania nowych ludzi i próbować ograniczać się do „bezpiecznej strefy”, takiej jak dom czy praca. Przekonasz się, że twoje życie towarzyskie jest ograniczone, jeśli cierpisz na fobię kosmiczną.
- Zanim rozwinęła się klaustrofobia, oprócz pracy lub szkoły nadal można było chodzić na imprezy, do barów lub do kina z przyjaciółmi. Stopniowo możesz zacząć martwić się paniką i przestać chodzić na przyjęcia. Kiedy kończy się semestr, przestajesz chodzić do szkoły z obawy przed atakiem paniki w klasie. Teraz spotykasz mniej znajomych i starasz się jak najmniej ograniczać czas w pracy. Tego typu zachowania mogą wskazywać na fobię kosmiczną.
Określ, czy jesteś przestraszony czy niespokojny w tłumie. Brakuje Ci tchu pośród tłumów w centrum handlowym, na koncercie lub na targu? Możesz mieć fobię kosmiczną, jeśli nawet myśl o tłumie ludzi powoduje objawy lęku, takie jak spocone dłonie, nadmierny niepokój, kołatanie serca i myślenie w odosobnieniu. chaotyczny.
- Nawet jeśli w rzeczywistości nie masz ataku paniki, strach przed atakiem paniki w sytuacjach społecznych może również być oznaką fobii kosmicznej.
Rozpoznaj swój strach lub niepokój w ograniczonej przestrzeni. Objawy paniki związane z fobią mogą pojawić się, gdy czujesz, że nie możesz uciec. Zbadaj swoje uczucia, gdy przebywasz w zamkniętej przestrzeni. Siedzenie w samochodzie lub pociągu podczas przekraczania tunelu, wsiadanie do windy, jazda autobusem, wsiadanie do samolotu i pociągu może wywołać objawy paniki lub ataku paniki.
Pomyśl o sytuacjach, w których szukasz wymówek, żeby się wyrwać. Osoby z fobią kosmiczną często obawiają się, że nie są w stanie wydostać się z przestrzeni lub sytuacji. Możesz jednak czuć się zawstydzony lub zawstydzony, szukając wymówki, by uciec. Aby ukryć swoje obawy, możesz skłamać, aby wyjaśnić, dlaczego nagle opuściłeś wydarzenie lub sytuację.
- Przykładem może być sytuacja, w której obawiasz się przestrzeni podczas gry w piłkę nożną z przyjacielem. Zamiast okazywać niepokój w tłumie, powiedz, że musisz iść do domu, aby wypuścić psa. Możesz także udawać chorobę, aby wyjść z niewygodnej sytuacji.
Reklama

Część 2 z 3: Zidentyfikuj wyraźne objawy fobii kosmicznej

Uważaj na ciągły niepokój. Charakterystyczną cechą fobii kosmicznej jest lęk przed sytuacjami lub przestrzeniami, z których boisz się, że nie możesz uciec. Kiedy znajdujesz się w takich sytuacjach (które często zdarzają się poza domem), możesz odczuwać przerażenie, jakby miało się wydarzyć coś strasznego. Możesz zdiagnozować fobię kosmiczną, jeśli objawy te pojawiały się przez co najmniej sześć miesięcy.
- Niektórzy ludzie doświadczają objawów paniki lub mają atak paniki w sytuacjach wywołujących niepokój. Podczas ataku paniki ludzie mogą odczuwać ból w klatce piersiowej, drętwienie, zawroty głowy, drżenie, pocenie się, zadyszkę, nudności, poczucie braku rzeczywistości lub utratę połączenia z siebie, tracisz kontrolę lub wariujesz, czujesz, że umierasz, czujesz zimno lub gorąco.
Zidentyfikuj sytuacje, które powodują, że się boisz. Rodzaje strachu u osób z fobią kosmiczną są dość typowe. Aby zdiagnozować ten stan, w piątym wydaniu (DSM-5) podręcznika diagnostyki i statystyki zaburzeń psychicznych wskazano, że co najmniej w dwóch z nich pacjenci muszą odczuwać lęk. następujące sytuacje:
- są w tłumie lub w kolejce
- znajdują się na otwartej przestrzeni, takiej jak rynek lub parking
- znajdują się w zamkniętej przestrzeni, takiej jak kawiarnia czy kino
- podróżują środkami transportu publicznego, takimi jak autobus, pociąg, samolot lub prom
- wyjść samemu
Rozpoznaj swój strach przed samotnością. Możesz mieć fobię kosmiczną, jeśli nie lubisz być sam ze strachu, że możesz mieć atak paniki i wykazywać oznaki duszności, szybkiego bicia serca i zagubionych myśli. Zwróć uwagę na wzmożone uczucie strachu, które pojawia się, gdy jesteś sam.
- Istnieją dwa rodzaje strachu, które pojawiają się, gdy ktoś jest sam. Jeden z dwóch rodzajów strachu jest związany z fobią kosmiczną. Drugi rodzaj strachu pojawia się, gdy osoba samotna czuje się słaba i łatwo ją atakują drapieżniki. To nie jest oznaka fobii kosmicznej. Ważne jest, aby właściwie określić swoje uczucia strachu, aby wiedzieć, czy masz fobię kosmiczną.
Rozważ swoje czynniki ryzyka fobii kosmicznej. Kobiety w wieku poniżej 35 lat są najbardziej narażone na rozwój tej choroby. Inne czynniki ryzyka obejmują:
- masz inne zaburzenie, takie jak lęk napadowy lub inna forma fobii
- często odczuwają niepokój lub nerwowość
- przeżywanie stresującego wydarzenia, takiego jak utrata rodzica, atak lub znęcanie się
- historia rodzinna osoby z fobią kosmiczną (bezpośredni krewny)
- cierpią na depresję
- masz problem z uzależnieniami
Reklama

Część 3 z 3: Poszukiwanie pomocy w leczeniu fobii kosmicznej

Zapytaj swojego lekarza o leki. W leczeniu fobii kosmicznej nie należy polegać wyłącznie na lekach, ale może pomóc połączenie leków i terapii. Leki stosowane w leczeniu fobii kosmicznej obejmują:
- Leki przeciwdepresyjne. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak paroksetyna i fluoksetyna, mogą pomóc, jeśli masz ataki paniki, którym towarzyszy fobia kosmiczna. Inne opcje to trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne) i inhibitory monoaminooksydazy (IMAO).
- Lek przeciwlękowy. Leki, takie jak benzodiazepiny, mogą powodować uspokojenie, gdy są używane przez krótki czas, ale mogą powodować uzależnienie. Dlatego najlepiej jest używać go oszczędnie w nagłych wypadkach, na przykład w przypadku ataku paniki.
Uzyskaj leczenie. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest najskuteczniejszym sposobem leczenia fobii kosmicznej. Podejście to łączy terapię poznawczą (skupiającą się na wzorcach myślenia, które prowadzą do pewnych chorób psychicznych) i terapię behawioralną (podkreślającą zdolność pacjenta do zmiany szkodliwych zachowań. dla siebie).
- Kuracja CBT będzie trwała kilka tygodni z sesjami trwającymi około 50 minut. Porozmawiasz ze swoim terapeutą o swoich doświadczeniach związanych ze strachem przed przerwą w tym tygodniu i zostaniesz poproszony o przeanalizowanie swoich wzorców myślenia i działania.
- Ostatecznie zostaniesz poproszony o wystawienie cię na coraz bardziej postępowe sytuacje społeczne, aby rozproszyć uczucia i myśli, które tworzy strach przed pustką. Początkowo możesz iść na rynek na około 15 minut, potem 30 minut, potem godzinę i tak dalej, aż przyzwyczaisz się do sytuacji towarzyskich.
Dostosuj swój umysł. Fobia kosmiczna pojawia się, gdy mózg mówi ci coś fałszywego: „Utknąłem”, „Tu nie jest bezpiecznie” lub „Nie powinienem nikomu ufać”. Poprawiając i aktywnie obalając swoje błędne przekonania, możesz nauczyć się radzić sobie z klaustrofobią. Pierwszym krokiem do zmiany sposobu myślenia jest uświadomienie sobie, że w Twoim umyśle panuje zamęt, że myśli i sygnały, które otrzymujesz, są nieprawidłowe.
- Na przykład, gdy mózg sygnalizuje panikę, ponieważ niebezpieczeństwo jest blisko, zbierz więcej informacji. Pomyśl o przeszłych atakach paniki, wmawiając sobie, że przeżyłeś i przeżyłeś bez trwałej krzywdy lub śmierci (powszechny strach przed pustką).
Stosuj strategie radzenia sobie z unikami. Nieuniknione strategie radzenia sobie (kontakt) zmuszają Cię do radzenia sobie z pozornie przerażającymi sytuacjami. Aby pozbyć się strachu w sytuacjach, które Cię martwią, musisz najpierw przejść przez te sytuacje. Dopiero po pokonaniu płomieni strachu możesz wyjść ze świeżym i zdrowym stanem psychicznym, niczym feniks odrodzony z popiołów.
- Na przykład, jeśli zauważysz uczucie strachu lub falę paniki nadchodzącą podczas gry w piłkę nożną, spróbuj zagrać w grę o wąskim zakresie przez 15 do 20 minut, a następna gra, którą zagrasz 30 do 40 minut, 60 do 70 minut i tak dalej. W końcu przechodzisz do całej gry i na większym zakresie.
- Bądź szczery co do swojego poziomu komfortu. Twoim celem nie jest wywołanie ataku paniki, ale zidentyfikowanie, co wywołuje panikę, podczas gdy w rzeczywistości nie doświadczasz ataku paniki. Nie spiesz się z tym procesem, zmuszając się do zbyt silnego lub zbyt wczesnego rozpoczęcia. Oszczędzaj energię i zapisuj, jak się czujesz po każdym spotkaniu, aby ocenić swoje postępy.
Reklama