Jak sprawdzić, czy masz depresję (ze zdjęciem) - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Czuć się smutnym? Mogłeś mieć depresję. Ale nie tylko smutne pewnego dnia. Depresja jest powszechnym zaburzeniem psychicznym, które poważnie wpływa na funkcjonowanie codziennego życia. Depresja ma szerszy zakres niż odczuwanie smutku lub straty, ponieważ ludzie często nie mogą „podnieść się z dnia na dzień”. Przy wielu objawach psychicznych, emocjonalnych i fizycznych choroba może się bardzo szybko pogorszyć. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby zapobiegania i leczenia depresji.

Kroki

Część 1 z 3: Rozpoznawanie objawów zaburzeń depresyjnych

Diagnozuj objawy psychiczne / emocjonalne. Depresja jest widoczna fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Specjalista zdrowia psychicznego stosuje system diagnozowania depresji, który obejmuje doświadczanie większości objawów towarzyszących pochodzących z zewnątrz (dom, szkoła, praca, społeczeństwo) przez 2 tygodnie lub dłużej. :
- Uczucie skrajnej depresji przez cały dzień (smutek, przygnębienie)
- Uczucie frustracji lub bezradności (nic nie możesz zrobić, aby poprawić sytuację)
- Utrata przyjemności lub zainteresowania większością czynności (czynności, które bardzo Ci się podobały w przeszłości)
- Trudności z koncentracją (w domu, w pracy, podczas nauki; to, co jest teraz łatwe, jest dla ciebie trudne)
- Poczucie winy (poczucie, że popełniłeś błąd i nigdy nie możesz tego naprawić)
- Poczucie utraty wartości (to, co robisz, nie ma już znaczenia)
- Myślenie o śmierci lub zakończeniu życia
Rozpoznaj myśli samobójcze. Chociaż nie jest konieczne rozpoznawanie myśli samobójczych podczas rozpoznania depresji, może to być jeden z najbardziej uciążliwych objawów. Jeśli kiedykolwiek miałeś myśli samobójcze lub chcesz zakończyć swoje życie, nie wahaj się. Poszukaj pomocy u przyjaciela lub krewnego albo poszukaj profesjonalnej pomocy.
- Kiedy poczujesz, że grozi ci samobójstwo, zadzwoń na pogotowie.
- Możesz udać się bezpośrednio na pogotowie w lokalnym szpitalu. Specjalista zdrowia psychicznego będzie pracował z tobą, aby opracować plan uspokojenia cię, a także pomoże ci znaleźć sposoby radzenia sobie z myślami samobójczymi.
- Jeśli masz terapeutę, powiedz swojemu lekarzowi o myślach samobójczych.
- Zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline, dostępnej 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu pod numerem 1-800-273-TALK (8255) w USA. Operator przeszkolił Cię i wspierał skutecznymi rozwiązaniami eliminującymi myśli samobójcze. W Wietnamie możesz zadzwonić pod numer 1900599930, aby skontaktować się z Centrum Kryzysu Psychologicznego (PCP).
Zdiagnozuj swoje objawy fizycznie. Depresja może zmienić twoje ciało i zachowanie. Podczas postawienia diagnozy specjalista zdrowia psychicznego często przygląda się objawom fizycznym, aby pomóc w postawieniu dokładniejszej diagnozy. Dość podobne do objawów emocjonalnych / emocjonalnych, diagnoza depresji zwykle obejmuje doświadczanie większości poniższych objawów przez 2 tygodnie lub dłużej:
- Zmiany snu (zbyt dużo snu lub niewystarczająca ilość snu)
- Zmiany diety (przejadanie się lub utrata apetytu)
- Powolny ruch (wydaje się, że ruch zabiera całą twoją energię)
- Utrata energii, zmęczenie (brak energii do pracy, niezdolność do wstawania z łóżka)
Zastanów się nad długotrwałą lub niedawną stresującą sytuacją. Niedawne stresujące sytuacje mogą być przyczyną depresji. Nawet najbardziej pozytywne sytuacje mogą powodować depresję, takie jak zmiana pracy, ślub lub posiadanie dzieci. Twoje ciało i umysł potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do nowych doświadczeń, a czasami niektóre niedawne zmiany mogą powodować depresję. Podczas przeżywania traumatycznego wydarzenia (na przykład utraty dziecka lub klęski żywiołowej) pojawia się depresja. Długotrwałe negatywne doświadczenia mogą powodować depresję, takie jak cierpienie w dzieciństwie, wykorzystywanie fizyczne, psychiczne lub wykorzystywanie seksualne.
- Używanie pewnych substancji może powodować depresję, zwłaszcza alkoholizm.
- Problemy zdrowotne prowadzą do depresji, na przykład w przypadku zdiagnozowania lub napotkania problemów zdrowotnych.
- To, że musisz przeżyć stresującą sytuację, nie oznacza, że jesteś zagrożony depresją. Może prowadzić do epizodu depresyjnego, ale niekoniecznie jest depresyjny.
Osobiste sprawdzenie przeszłości. Jeśli miałeś dużo problemów z objawami depresji, tym bardziej prawdopodobne jest, że ponownie doświadczysz depresji. Około 50% osób, które doświadczyły epizodu depresyjnego, ponownie doświadczy depresji w swoim życiu. Przeanalizuj swoje poprzednie doświadczenia i zwróć uwagę na wszelkie długotrwałe epizody depresji, których doświadczyłeś.
Przejrzyj pochodzenie rodzinne. Zwróć uwagę, czy któryś z członków Twojej rodziny ma depresję (bracia, siostry, rodzice). Następnie spójrz na pozostałych członków rodziny (ciotki, wujkowie, kuzyni, dziadkowie) i zwróć uwagę na objawy depresji. Sprawdź, czy ktoś z Twojej rodziny kiedykolwiek próbował popełnić samobójstwo lub miał problemy ze zdrowiem psychicznym. Depresja jest często zaraźliwa w rodzinach i ma silne geny. Jeśli okaże się, że ukochana osoba ma depresję, będziesz narażony na większe ryzyko.
- Zrozum, że każda rodzina miała pewne problemy ze zdrowiem psychicznym. Ale to, że ciotka lub rodzic ma problem ze zdrowiem psychicznym, nie oznacza, że jesteś narażony na depresję lub inny problem ze zdrowiem psychicznym.
Reklama

Część 2 z 3: Rozpoznawanie różnych typów depresji

Uważaj na objawy sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). Będziesz czuć się szczęśliwy i zrelaksowany przez całe lato, ale smutny w mroźną i mroczną zimę. Objawy zwane SAD zaczynają się pojawiać, gdy dzień staje się krótszy i słońce nie jest już widoczne. Objawy sezonowego zaburzenia emocjonalnego mogą się różnić, ale na ogół są dość podobne do głównych objawów ciężkiego zaburzenia depresyjnego i różnią się pod względem geograficznym. Miejsca, w których przez pewien czas jest mniej światła słonecznego (np. Alaska w USA), mają wyższy wskaźnik osób z SAD.
- Jeśli masz SAD, najlepiej wykorzystaj światło słoneczne, jeśli to możliwe. Wstań wcześnie rano i idź na spacer lub zjedz południową przekąskę na świeżym powietrzu.
- SAD można skutecznie leczyć za pomocą terapii światłem, ale prawie połowa osób z SAD nie może poczuć się lepiej dzięki samej tej terapii. Aby uzyskać więcej informacji na temat terapii światłem, zapoznaj się z powiązanymi artykułami na wikiHow.
Poznaj różnicę między depresją nastolatków. Młodzież doświadcza depresji w inny sposób niż dorośli. Często denerwują się, stają się zrzędliwi, a nawet urażeni, gdy są w depresji. Skargi na niewytłumaczalne bóle również częściowo opisują depresję nastolatków.
- Nagła złość i skrajna wrażliwość na krytykę mogą również prowadzić do depresji.
- Słabe oceny, rozłąka z przyjaciółmi, nadużywanie alkoholu lub narkotyków mogą prowadzić do problemów związanych z depresją nastolatków.
Sprawdź objawy depresji po porodzie. Poród to święta chwila, która pomaga założyć rodzinę i przynieść mały poród. Dla kobiet bez względu na wszystko etap po porodzie to nic innego jak radość i radość. Zmiany hormonalne, fizyczne i dodanie nowej roli do dodatkowej opieki nad dzieckiem mogą być dla nich przytłaczające. Szacuje się, że od 10 do 15% kobiet doświadcza depresji poporodowej. U niektórych matek depresja pojawia się bardzo wcześnie w okresie poporodowym, u innych choroba pojawia się w ciągu pierwszych 3 miesięcy, po czym stopniowo staje się bardziej nasilona. Oprócz powyższych objawów depresji, niektóre dodatkowe objawy depresji poporodowej obejmują:
- Brak zainteresowania dzieckiem
- Istnieje wiele negatywnych uczuć dotyczących dziecka
- Martwienie się o skrzywdzenie dziecka
- Brak interesowności
Rozpoznaj długotrwałe zaburzenia depresyjne. Ta forma depresji jest mniej dotkliwa niż ciężka depresja, ale utrzymuje się przez dłuższy czas. Osoby z uporczywym zaburzeniem depresyjnym często doświadczają depresji trwającej 2 lata lub dłużej. Objawy depresji zwykle pojawiają się w określonych ramach czasowych, ale nastrój depresyjny utrzymuje się do 2 lat.
Rozpoznaj objawy depresji psychotycznej. Ta depresja występuje, gdy dana osoba ma ciężką depresję, której towarzyszy zaburzenie psychiczne. Zaburzenia psychiczne mogą obejmować fałszywe przekonania (takie jak przekonanie, że jesteś prezydentem lub szpiegiem), halucynacje (oddalenie od rzeczywistości, takie jak przekonanie, że ktoś Cię obserwuje) lub urojenia. inne zmysły (słyszenie lub widzenie rzeczy, których inni ludzie nie doświadczyli).
- Depresja psychotyczna może być niebezpieczna i prowadzić do śmierci z powodu dużej odległości od rzeczywistości. Uzyskaj pomoc od razu, kontaktując się ze znajomym lub służb ratunkowych.
Rozpoznaj objawy choroby afektywnej dwubiegunowej. Charakterystyczną oznaką choroby afektywnej dwubiegunowej jest zmienny stan nastroju. Nastrój osoby może się obniżyć (ciężka depresja), a następnie ponownie wzrosnąć (mania). Choroba afektywna dwubiegunowa dramatycznie zmienia nastrój, zachowanie i myślenie jednostki. Kiedy dana osoba cierpi na manię, może zachowywać się inaczej, na przykład nagle rezygnuje z pracy, dużo robi zakupy lub pracuje całymi dniami bez snu. Depresja ma tendencję do nasilania się, na przykład wstawania z łóżka, niemożności nadążania za pracą lub niemożności wykonywania codziennych czynności. Jeśli masz objawy choroby afektywnej dwubiegunowej, poszukaj profesjonalnej pomocy. Te objawy nie mogą ustąpić same bez interwencji. Niektóre z objawów manii obejmują:
- Czuję się niezwykle optymistycznie
- Jestem zbyt rozdrażniony
- Czuje się pobudzony nawet przy bardzo małej ilości snu
- Intensywnie myśleć
- Mów za szybko
- Osąd jest zaburzony, impulsywny
- Urojenia lub halucynacje
- Aby uzyskać więcej informacji na temat choroby afektywnej dwubiegunowej, zapoznaj się z niektórymi artykułami na temat choroby afektywnej dwubiegunowej na wikiHow.
Reklama

Część 3 z 3: Radzenie sobie z depresją

Zobacz specjalistę zdrowia psychicznego. Jeśli nadal nie jesteś pewien swojego stanu emocjonalnego lub masz wrażenie, że zmagasz się z epizodem depresyjnym, poszukaj natychmiastowego leczenia. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć twoją depresję i zapewnić skuteczne strategie radzenia sobie, aby zapobiec przyszłym epizodom depresji. Leczenie jest skutecznym sposobem leczenia depresji, gdy pomaga zrozumieć przyczynę choroby, pomaga przezwyciężyć negatywne uczucia, zaczyna się uspokajać i znów zachowywać normalnie.
- Uważa się, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest dość skuteczna w leczeniu depresji. Pomaga radzić sobie z negatywnymi myślami i zmienia je w bardziej pozytywne. Możesz nauczyć się ponownie badać środowiska i relacje w bardziej życzliwy sposób.
Rozważ zasięgnięcie porady psychiatry. U niektórych pacjentów farmakoterapia może być pomocna w leczeniu objawów depresji. Należy pamiętać, że leków nie można całkowicie wyleczyć i mogą wiązać się z pewnym ryzykiem. Skontaktuj się z lekarzem lub psychiatrą, aby dowiedzieć się więcej o lekach przeciwdepresyjnych.
- Zapytaj swojego lekarza przepisującego o skutki uboczne i ryzyko związane z przyjmowaniem leku.
- Jeśli czujesz, że próbujesz popełnić samobójstwo za pomocą leków, natychmiast powiadom o tym lekarza.
- Jeśli zaczniesz przyjmować lek przeciwdepresyjny, natychmiast przestań go przyjmować, jeśli jest skuteczny. Proszę stosować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Unikaj izolowania się. Ważne jest, aby czuć się kochanym i wspieranym, zwłaszcza jeśli cierpisz na depresję. Będziesz miał tendencję do izolowania się od przyjaciół i rodziny, ale spędzanie dużo czasu z przyjaciółmi może pomóc Ci odzyskać nastrój. Kiedy jesteś przygnębiony, staraj się spędzać czas z przyjaciółmi, nawet jeśli twoje ciało lub umysł na to nie pozwalają.
- Możesz także dołączyć do grupy wsparcia. Zobacz National Coalition for Mental Illness (NAMI) na https://www.nami.org/, aby uzyskać więcej informacji na temat depresji i jak znaleźć grupę wsparcia.
Trening zdrowia fizycznego. Według większości badań ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet w leczeniu depresji. Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy depresji i zapobiec nawrotom choroby w przyszłości. Może być trochę trudno powiedzieć, czy idziesz na siłownię, czy idziesz na spacer - zwłaszcza gdy depresja zabiera całą twoją energię - ale spróbuj znaleźć motywację do ćwiczeń.
- Proste ćwiczenia, takie jak chodzenie 20-40 minut dziennie. Jeśli masz psa, zabierz go na codzienny spacer, aby podwoić swoje poczucie szczęścia.
- Jeśli trudno ci będzie znaleźć motywację do aktywności, przypomnij sobie, że gdy się przeprowadzisz, nie będziesz żałować, że dałeś z siebie wszystko. Rzadko kiedy ktoś wychodzi z siłowni myśląc: „Marnuję tu tylko czas, nie powinienem był iść”.
- Znajdź towarzysza, który zmotywuje Cię do ćwiczeń. Poczucie odpowiedzialności może pomóc Ci dostać się na siłownię.
Kontroluj swój stres. Radzenie sobie ze stresem to sposób na radzenie sobie z depresją i zapobieganie jej. Ćwicz codziennie, aby się zrelaksować (nie wspominając o mediach). Ćwicz jogę, medytuj, ćwicz tai chi lub korzystaj z umiejętności rozluźniania mięśni. Możesz także zapisywać w dzienniku lub wykazać się kreatywnością poprzez malowanie, malowanie lub szycie.
- Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Reduce Stress.
Reklama

Rada

Jeśli cierpisz na depresję przez długi czas, pełne wyzdrowienie może zająć dużo czasu. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów.

Ostrzeżenie

Nadużywanie leków może zapewnić natychmiastową ulgę w objawach depresji, ale z czasem może nasilać objawy. Jeśli podczas leczenia depresji zażywasz niewłaściwe leki lub pijesz alkohol, natychmiast przerwij leczenie i porozmawiaj z lekarzem psychiatrycznym o alternatywnych metodach leczenia.