Zawartość

• Kroki
• Rada

W dzisiejszych czasach komputery potrzebują komputerów, co oznacza, że ​​spędzamy dużo czasu siedząc przed nimi. Niestety, ten nawyk powoduje zmęczenie i uszkodzenie oczu. Aby uniknąć takich konsekwencji, musisz chronić oczy nawet wtedy, gdy nie korzystasz z komputera.

Kroki

Część 1 z 3: Ochrona oczu podczas korzystania z komputera

1. 

   Usiądź wystarczająco daleko od ekranu komputera. Odległość ta zwykle wynosi co najmniej jedną długość ramienia. Aby upewnić się, że komputer jest we właściwej pozycji, przeprowadź test, dotykając ekranu. Jeśli możesz dotknąć ekranu, rozciągając ramiona, oznacza to, że siedzisz zbyt blisko.

2. 

   
   
   Ustaw monitor komputera w odległości 10-12 cm od poziomu oczu. Idealnie byłoby, gdybyś patrzył w dół na ekran komputera pod kątem 15–20 stopni. Pomoże to zapewnić, że powieki zakrywają większość źrenic, a tym samym utrzymują oczy w zdrowiu.

3. 

   
   
   Umieść referencje we właściwym miejscu. Nieprawidłowe ułożenie książek lub papieru podczas pracy może powodować zmęczenie oczu. Książka / papier jest umieszczony zbyt nisko, co powoduje skupienie oczu za każdym razem, gdy patrzysz na książkę i powoduje zmęczenie oczu. Referencje należy umieszczać na klawiaturze i poniżej ekranu komputera. Najlepiej byłoby użyć narzędzia do podtrzymywania dokumentów lub książki, aby podnieść książkę / papier o kilka centymetrów i odpocząć.

4. 

   
   
   Mrugaj często. Zwykle mrugamy 20 razy na minutę, ale kiedy skupiamy się na ekranie, częstotliwość spada do połowy. Dlatego podczas pracy z komputerem istnieje wysokie ryzyko wystąpienia zespołu suchego oka. Ponieważ twoje ciało nie mruga naturalnie, musisz dostosować i zmusić oczy do mrugnięcia.
   • Aktywnie mrugaj co 5 sekund.
   • Jeśli mruganie Cię rozprasza, spróbuj zrobić sobie przerwę w pracy. Co 20 minut należy przestać patrzeć na ekran komputera na 20 sekund. Ten krok pomaga w naturalny sposób mrugnąć i ponownie nawilżyć oko.

5. 

   Dostosowanie jasności ekranu. Ekran powinien być podświetlony, aby był kompatybilny z otoczeniem. Jeśli pracujesz w jasnym pomieszczeniu, możesz dostosować jasność; Jeśli jest słabe światło, zmniejsz jasność ekranu. Mimo że ekran powinien być najjaśniejszym obiektem w pomieszczeniu, nie ustawiaj go tak, aby był najjaśniejszy w ciemnym pomieszczeniu.
   • Oczy dadzą ci znać, jeśli ekran nie jest odpowiednio oświetlony. Kiedy twoje oczy odczuwają stres, powinieneś dostosować jasność do środowiska pracy.

6. 

   Zmniejsz odblask ekranu. Światło otoczenia może odbijać się od ekranu i powodować zmęczenie oczu. Istnieje wiele sposobów ograniczenia odblasku ekranu i utrzymania zdrowych oczu.
   • Utrzymuj ekrany komputera w czystości. Brud na ekranie może odbijać dodatkowe światło od oczu. Dlatego do regularnego wycierania kurzu z ekranu należy używać specjalistycznych ręczników lub sprayu.
   • Unikaj siedzenia przed oknami. Światło słoneczne odbija się od ekranu i oświetla oczy. Jeśli jest to nieuniknione, zasłoń rolety okienne, aby zmniejszyć olśnienie.
   • Użyj świateł o małej mocy. Zbyt jasna lampa biurkowa lub kinkiet odbijają się na ekranie komputera. Jeśli w miejscu pracy jest jasno, spróbuj przełączyć się na żarówkę o niższej mocy.

7. 

   Rób regularne przerwy. American Ophthalmology Association zaleca 15-minutową przerwę co 2 godziny przed ekranem komputera. Odpoczywając należy mrugać, zamykać oczy i pozwolić oczom odpocząć i zregenerować nawilżenie.
   • Jest to rada, która chroni oczy i jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia. Zbyt długie siedzenie nie jest dobre dla pleców, stawów, sylwetki i wagi. Poświęć trochę czasu na relaks i spacer, aby zapobiec negatywnym skutkom zbyt długiego siedzenia.

8. 

   Zapytaj swojego okulistę o specjalne okulary. Niektóre rodzaje szkła są specjalnie barwione, aby zmniejszyć odblask ekranu komputera. Twój okulista może zalecić noszenie okularów, aby chronić oczy przed odblaskowym ekranem. Okulary te są dostępne na receptę i bez recepty przez lekarza.
   • Używaj tylko okularów zaprojektowanych specjalnie w celu zmniejszenia efektu oślepiania komputera. Okulary do czytania nie byłyby pomocne w tej sytuacji.

9. 

   Przestań pracować, jeśli wystąpi zespół komputerowego zmęczenia oczu / widzenia komputerowego. Okuliści używają tego terminu do opisania negatywnych skutków długotrwałego użytkowania komputera. Objawy te nie trwają wiecznie i ustępują po kilku godzinach nieobecności przy komputerze. Może to być niewygodne i może prowadzić do przewlekłych problemów ze wzrokiem, jeśli nie jest leczone.
   • Objawy obejmują ból głowy, zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie, czarne lub przebarwione oczy, ból ramion i szyi.
   • Postępowanie zgodnie z powyższymi instrukcjami może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu wzroku spowodowanego korzystaniem z komputerów. Czasami jednak najlepiej odpocząć przed oczami.
   Reklama

Część 2 z 3: Chroń swoje oczy, gdy nie korzystasz z komputera

1. 

   Uzyskaj coroczny egzamin okulistyczny. Zdolność widzenia w życiu codziennym wpływa na rozmiar i czas trwania uszkodzeń oczu spowodowanych długotrwałym użytkowaniem komputera. Choroby takie jak dalekowzroczność, astygmatyzm i słabe skupienie wzroku mogą pogorszyć zespół zmęczenia oczu związany z komputerem. Twój okulista może przepisać Ci okulary korekcyjne w celu poprawy widzenia i zmniejszenia wpływu komputera na widzenie. Ponadto lekarz może również zalecić różne metody ochrony oczu podczas korzystania z komputera.

2. 

   Przestrzegaj zasad korzystania z komputera tak, jak podczas korzystania ze smartfona, tabletu czy oglądania telewizji. Wraz z rozwojem mobilnej elektroniki coraz więcej osób cierpi na syndrom zmęczenia oczu spowodowany używaniem smartfonów. Dlatego podczas korzystania z komputera należy przestrzegać tych samych zasad, co przy oglądaniu innych ekranów elektronicznych: oczyść ekran, dostosuj jasność, odpocznij i zmniejsz odblaski. Dodatkowo podczas korzystania z urządzenia mobilnego możesz zastosować następujące zasady:
   • Trzymaj telefon lub tablet 40-45 cm od twarzy. Umieszczenie urządzenia mobilnego zbyt blisko spowoduje zmęczenie oczu.
   • Wiele osób często używa telefonów w łóżku i jest to zły nawyk. Pamiętaj, że ekran jest jaśniejszy niż otoczenie spowoduje zmęczenie oczu. Dlatego należy ograniczyć korzystanie z telefonów w sypialni. Jeśli jest używany, ustaw przynajmniej niski poziom jasności, aby maksymalnie zmniejszyć zmęczenie oczu.

3. 

   Noś okulary przeciwsłoneczne. Promienie ultrafioletowe ze słońca mogą spowodować poważne szkody, jeśli oczy nie są chronione. Światło słoneczne może powodować choroby, takie jak zaćma i zwyrodnieniowa siatkówka, lub je pogarszać. Na słońcu najlepiej jest kupować i nosić okulary przeciwsłoneczne. Pamiętaj, aby zakupić okulary z napisem „ANSI”, aby upewnić się, że spełniają one wymagania amerykańskiego National Standards Institute i filtrują wymaganą ilość światła UV.

4. 

   Zachowaj soczewki kontaktowe. Stare lub niehigieniczne soczewki kontaktowe mogą uszkodzić oczy, a nawet prowadzić do poważnych infekcji oczu. Właściwa pielęgnacja oczu może chronić oczy przed uszkodzeniem.
   • Oczyść okulary po każdym użyciu roztworem czyszczącym zalecanym przez okulistę.
   • Dokładnie umyć ręce przed użyciem soczewek kontaktowych. Ten krok pomaga upewnić się, że bakterie z rąk nie dostaną się do szkła. Ponadto należy myć ręce łagodnym, bezwonnym mydłem, aby uniknąć przedostawania się chemikaliów i zapachów do okularów i powodowania podrażnień oczu.
   • Po założeniu soczewek kontaktowych nałóż makijaż, a po zdjęciu okularów zmyj.
   • Absolutnie nie śpij z soczewkami kontaktowymi, chyba że podczas snu można nosić specjalnie zaprojektowane okulary.

5. 

   Podczas pracy z narzędziami lub chemikaliami nosić gogle lub okulary ochronne. Małe przedmioty mogą spowodować uszkodzenia, jeśli dostaną się do oczu. Podczas pracy z urządzeniami elektrycznymi, koszenia trawników lub chemicznego czyszczenia kuchni, noś odpowiednią ochronę oczu. Ten krok pomaga zapewnić, że oczy są zawsze bezpieczne i zdrowe. Reklama

Część 3 z 3: chroń oczy dietą

1. 

   Zdobądź dużo witaminy C. Witamina C nie tylko pomaga zapobiegać chorobom, ale jest również dobra dla zdrowia oczu. Dowody wskazują, że witamina C może zapobiegać zaćmie i powolnej degeneracji siatkówki. Większość owoców i warzyw zawiera witaminę C, ale witamina C występuje najczęściej w:
   • Pomarańcze. Jedna pomarańcza pomaga uzupełnić witaminę C potrzebną na cały dzień. Powinieneś otrzymywać witaminę C z surowych pomarańczy zamiast soku pomarańczowego z puszki, aby uniknąć spożywania dodatku cukru w ​​soku pomarańczowym w puszkach.
   • Żółta papryka. Jedna duża żółta papryka dostarcza do 500% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Papryka jest również łatwa do przygotowania i może być spożywana jako przekąska przez cały dzień.
   • Ciemnozielone warzywa liściaste. Brokuły i jarmuż są szczególnie bogate w witaminę C. Jedna filiżanka brokułów lub jarmużu dostarcza wystarczającej ilości witaminy C na cały dzień.
   • Jagoda. Jagody, truskawki, jeżyny i czerwone maliny to świetne pokarmy wspomagające witaminę C.

2. 

   Jedz więcej produktów bogatych w witaminę A. Witamina A pomaga poprawić widzenie w ciemności. Pomarańczowe i żółte potrawy są często bogate w witaminę A, więc włącz je do swojej diety.
   • Marchew: Marchew od dawna okrzyknięta jest pożywieniem poprawiającym wzrok. Chociaż nie jest to jedyne pożywienie korzystne dla oczu, marchew jest bogata w witaminę A i doskonale nadaje się do utrzymania wzroku.
   • Słodki ziemniak. Słodkie ziemniaki są również bogate w witaminę A i mogą stanowić pyszny dodatek do posiłków.

3. 

   Dodaj cynk do swojej diety. Cynk wspomaga produkcję melaniny - pigmentu chroniącego oczy. Istnieje wiele produktów, które mogą pomóc w dodaniu cynku do diety.
   • Skorupiak. Homar, kraby i ostrygi zawierają duże ilości cynku.
   • Szpinak (szpinak) i inne zielone warzywa liściaste. Oprócz witaminy C warzywa te pomagają również w uzupełnieniu ilości cynku potrzebnej do ochrony oczu.
   • Orzechy. Orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, migdały i orzechy włoskie są bogate w cynk. Możesz jeść te orzechy jako przekąskę przez cały dzień.

4. 

   Dodaj kwasy tłuszczowe omega-3 do swojej diety. Są to kwasy tłuszczowe, które są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Pomagają poprawić funkcję nerwów, poprawiając w ten sposób zdolność nerwów związanych z okiem. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i śledź.

5. 

   Pić dużo wody. Zespół suchego oka jest jednym z najczęstszych problemów z oczami. Suche oczy mogą być spowodowane wieloma schorzeniami, ale może być również spowodowane brakiem wody w organizmie. Odwodnienie ma wiele objawów, w tym zmniejszenie wydzielania łez. Pij więcej wody, aby zobaczyć, czy pomaga zmniejszyć suchość oczu. Reklama

Rada

• W przypadku problemów ze wzrokiem zawsze rozmawiaj ze swoim okulistą.
• Praca późno w nocy może męczyć oczy. Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, możesz zainstalować oprogramowanie wygaszacza ekranu, takie jak „f.lux”. Alternatywnie możesz użyć zabezpieczenia ekranu, np. Marki „Blue Light Shield”.