Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Jeśli twój tyłek jest trochę mały, prawdopodobnie chcesz go teraz poprawić. Noszenie odpowiednich spodni, wykonywanie ćwiczeń i dostosowywanie wagi może pomóc zwiększyć rozmiar pośladków. Posiadanie większego tyłka jest kwestią ręki, jeśli wykonasz te kroki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pracuj całym ciałem

1. 

   Zmień swój sposób. Sposób, w jaki chodzisz, może podkreślać lub maskować różne części ciała. Odepchnij ramiona do tyłu i wygnij dolną część pleców. Ta pozycja nie tylko pomaga wyróżnić tyłek, ale także sprawia, że ​​ciało jest nieco cieńsze, a klatka piersiowa wygląda na większą.
   • Naśladuj chód modelki na wybiegu. Wyobraź sobie, że na ziemi przed tobą biegnie linia, która znajduje się dokładnie poniżej pępka, dokładnie na środku twoich stóp. Robiąc krok do przodu, przesuń stopę w kierunku środka ciała i postaw stopę na tej wyimaginowanej linii. Następnie umieść drugą stopę na tej linii, bezpośrednio przed pierwszą stopą. Kontynuuj w ten sposób, jedną stopę przed drugą i napinając pośladki.
   • Możesz poprosić swojego osobistego trenera fitness o ocenę Twojego chodu i pomoc w jego poprawie.
   • Aby podkreślić kobiece kształty, postępuj zgodnie z instrukcjami z rozdziału Jak chodzić jak gwiazda.

2. 

   
   
   Rozwój mięśni pośladkowych. Możesz faktycznie sprawić, że twój tyłek będzie wyglądał na okrągły i większy, budując tam mięśnie. Aby uzyskać najszybsze rezultaty, wykonuj następujące ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu:
   • Podnoszenie tyłków. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami po bokach. Podnieś pośladki w górę iw dół. Ćwicz 3 razy po 10 razy.
   • Rób przysiady. Przysiady to ćwiczenia na maksymalne powiększenie pośladków. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z rękami wyciągniętymi przed sobą. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni z prostymi plecami, a następnie wyprostuj się z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwicz 3 razy po 20 razy.
   • Krok naprzód. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj tylne nogi prosto i zegnij przednie nogi, aby się pochylić. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ponownie zmień nogi. Ćwicz 3 razy po 20 razy.
   • Poćwicz później kamień. Stać na jednej nodze. Użyj odkurzacza, aby dotykać skał do tyłu, aż poczujesz, jak napinają się pośladki. Powtórz 10 razy i zmień nogi. Aby zwiększyć wagę, użyj hantli na kostkę.
3. 
   
   Napnij mięśnie centralne. Trening mięśni centralnych może wzmocnić brzuch, sprawiając, że brzuch wydaje się mniejszy niż pośladki. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj podstawowe ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu. Zacznij od następujących ćwiczeń:
   • Noga unosi. Podnoszenie (lub podnoszenie) nóg może brzmieć tak, jakby skupiono się na nodze, ale w rzeczywistości pomaga to w przypadku mięśni brzucha. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, z ugiętymi i uniesionymi nogami, upewniając się, że palce stóp są złączone. Wyprostuj nogi, tak aby były skierowane prosto do sufitu. Powoli opuść stopy, aż znajdziesz się około 2 cm od podłogi. Powtórz 5 razy, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
   • Krzyżowe zgięcia brzucha. Połóż się na plecach na podłodze i ugnij kolana. Połóż ręce za głową i zginaj łokcie. Podnieś jedno ramię z ziemi i przekręć ciało na przeciwną stronę. Na przykład, jeśli podnosisz lewe ramię, skręć ciało w prawo. Powtórz między ramionami. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

4. 

   
   
   Spróbuj sportów budujących nogi i pośladki. Pewien ulubiony sport może poprawić piękno Twojego tyłka. Oto kilka opcji:
   • Jogging
   • Jazda rowerem
   • Pływanie
   • Gimnastyka
   • Snowboarding
   • Siatkówka
   • Piłka nożna
   • Hokej
   • Dołącz do sportowej drużyny cheerleaderek

5. 

   Regulacja wagi. Przyrost lub utrata masy ciała dla większego tyłka (w stosunku do reszty ciała) zależy od twojego naturalnego typu, który jest zdeterminowany genetycznie. Kiedy przybierasz na wadze, gdzie tłuszcz jest pierwszy?
   • Jeśli tłuszcz dotrze do pośladków i okolic bioder, niewielki przyrost wagi może pomóc pośladkom. Zobacz Jak przybrać na wadze.
   • Jeśli tłuszcz dotrze najpierw do ramion, brzucha i pleców, zmniejszenie masy ciała spowoduje, że ciało będzie cieńsze w stosunku do rozmiaru pośladków, a pośladki będą wyglądać na większe. Przeczytaj artykuł Jak schudnąć. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz nadwagę w talii. Zmniejszenie talii może sprawić, że Twój tyłek będzie wyglądał na większy, nawet jeśli tak naprawdę wcale się nie zmienił. Zobacz, jak zrzucić tłuszcz z brzucha.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmień ubranie

1. 

   Wybierz odpowiednie spodnie. Odpowiednia para dżinsów może zmienić kształt tyłka, nadając mu bardziej zaokrąglony i wyprostowany wygląd. Kupując dżinsy, weź pod uwagę następujące kwestie:
   • Noś obcisłe spodnie. Workowate spodnie „zakryją” Twoje kształty, nie będą widoczne pod matową tkaniną. Wąskie dżinsy lub spodnie dresowe są idealne, aby pokazać swój tyłek.Jeśli powyższe elementy Ci nie odpowiadają, spróbuj założyć dżinsy lub zwykłe dżinsy z dopasowanymi plecami.
   • Zwróć uwagę na lokalizację torby. Mała i wysoka tylna kieszeń sprawi, że Twój tyłek będzie wyglądał na większy. Ponadto motywy dekoracyjne, takie jak monety lub kolorowe szwy, mogą dodać atrakcyjności i przyciągnąć spojrzenia za tobą. Unikaj noszenia dżinsów z dużymi kieszeniami lub w ogóle bez kieszeni.
   • Spróbuj założyć dżinsy z wysokim stanem - pas spodni powinien ściśle przylegać do najmniejszej części talii, dzięki czemu talia wygląda na mniejszą, a tyłek wygląda na większy.
   • Noszenie jeansów z niskim stanem (pas w najszerszej części bioder) z dopasowaną koszulą może również stworzyć iluzję większego tyłka.
   • Unikaj noszenia ciemnych dżinsów, ponieważ dzięki temu nogi i pośladki wyglądają na mniejsze (zwłaszcza jeśli masz na sobie lekki top). Zamiast tego noś białe dżinsy z frędzlami lub jasnoniebieskie.

2. 

   Wysoki stan. Stworzenie wydatnej małej talii sprawi, że Twój tyłek będzie wyglądał na większy ze względu na różnicę w proporcjach. Niezależnie od tego, czy masz bardzo mały tyłek, te wskazówki mogą oszukać patrzącego:
   • Noś pasy. Poszukaj paska, który jest średni lub szeroki i nosi najmniejszą pozycję nad talią, poza koszulą. (Najlepiej założyć zapinaną na guziki koszulę, sweter i luźną suknię.) Aby stworzyć więcej akcentów, załóż ciemny pasek na jasną koszulę.
   • Użyj sprzączki w talii. Jeśli Twoja talia jest trochę gruba, powinieneś nosić sprzączkę w talii. Pasy biodrowe mogą wypchnąć nadmiar tłuszczu z brzucha do bioder i pośladków. Ten produkt jest dostępny w większości sklepów z bielizną.
   • Nie noś odzieży z poziomymi paskami wokół talii. Tkanina ze zbyt dużą ilością detali lub mieszaną kolorystyką podkreśli brzuch i sprawi, że będzie wyglądał na większy. Zamiast tego noś jednolite ciemne i ciemne kolory. Sprawi, że Twój tyłek będzie wyglądał na ogromny i seksowny!
3. Nosić obcasy. Wysokie obcasy zmieniają naturalną krzywiznę kręgosłupa, powodując, że zarówno pośladki, jak i piersi są bardziej wystające.
   • Aby uzyskać bardziej wyrazistą krzywiznę, trzymaj się z dala od mieszkań i wybierz buty na obcasie.
   • Jeśli nie jesteś pewien, czy ta metoda działa, podejdź do lustra i stań prosto na palcach. Wykonaj kilka kroków w przód iw tył, a zauważysz, że ruch twoich nóg i pośladków został nieco wzmocniony. Twoje nogi będą wyglądać na jędrniejsze, a pośladki będą o kilka centymetrów wyższe.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zastosuj technikę podkreślania

1. Użyj stroju modelującego lub poduszki, która podkreśli Twój tyłek. Możesz nosić modelujący strój, który bezpośrednio unosi pośladki bez grubej wyściółki lub użyć ochraniaczy na usta zaprojektowanych do podnoszenia tyłka podczas noszenia dżinsów i spodni. Są dość skuteczne i od razu powiększają Twój tyłek. Wybierz rozmiar, który najlepiej pasuje do Twoich ubrań i stwórz taki wygląd, jaki chcesz.
   • Niektóre dżinsy są wstępnie zszyte z poduszką podnoszącą tyłek. Szukaj dżinsów lub legginsów z niewielką wyściółką.
   • Spróbuj wykonać własną, używając podkładki z pianki lub materiału wypełniającego poduszki i kołdry.
2. Zachowaj ostrożność, rozważając operację podnoszenia pośladków. Implanty doczołowe, pompy lub implanty są dość powszechne w ostatnich latach, ale wyniki są mieszane. W niektórych przypadkach ta operacja powoduje zauważalnie skrzywiony wygląd pośladków, ponieważ wypełniacz ślizga się i przesuwa z czasem. Najgorszy scenariusz to poważne komplikacje medyczne.
   • Niektóre osoby zmarły, gdy toksyna nie została prawidłowo wstrzyknięta lub wszczepiona. Musisz zbadać możliwe konsekwencje przed wykonaniem procedury podnoszenia tyłka.
   Reklama

Rada

• Nie przerywaj ćwiczeń po uzyskaniu zadowalających wyników.
• Kontynuuj ćwiczenia, gdy jesteś w pożądanej formie, w przeciwnym razie twoje ciało prawdopodobnie powróci do pierwotnego stanu.
• Nawet jeśli osiągnąłeś swój cel, nie możesz puścić siebie.
• Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Potrzeba czasu, aby zobaczyć wyniki, więc skup się i bądź cierpliwy.
• Aby zbudować pośladki, musisz upewnić się, że Twoja dieta dostarcza wystarczającej ilości białka do wzrostu mięśni.
• Wykonuj te ćwiczenia codziennie. Po opracowaniu programu ćwiczeń nie przestawaj! Możesz słuchać muzyki podczas ćwiczeń, aby poprawić sobie humor, a wkrótce będziesz mieć zniewalające ciało.
• Nie przestawaj jeść, ale jedz odpowiednią żywność. Stwórz rutynę kucania każdego dnia, aby nie stracić osiągniętej sylwetki.
• Trzymaj się zdrowej diety i nigdy się nie poddawaj!
• Kontynuuj pielęgnowanie tego, co masz, aż osiągniesz swój cel.
• Ustaw swój cel fitness. Może to zająć dużo czasu, ale spróbuj to osiągnąć. Możesz to zrobić!
• Bądź wytrwały w tym celu, ponieważ wymaga to czasu i wysiłku

Ostrzeżenie

• Pamiętaj, że regularne noszenie szpilek może spowodować trwałe uszkodzenie stóp i kolan.
• Zachowaj szczególną ostrożność, rozważając jakąkolwiek procedurę podnoszenia pośladków.
• Postępuj zgodnie z reżimem rozwoju tyłka, który wymaga determinacji wysokiPowinieneś wiedzieć, że gwiazdy filmowe z dużymi i efektownymi piersiami zawsze mają trenerów, pieniądze (na operację) i genetykę na taką urodę.