Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie
• Czego potrzebujesz

Dni każdego miesiąca z „czerwonym światłem” nigdy nie są przyjemne, a stan pogarsza się, gdy skurcze powodują ból brzucha i dolnej części pleców. Jeśli masz silne skurcze, istnieje kilka domowych środków, które mogą Ci pomóc w krótkim okresie i zapobiec im w dłuższej perspektywie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety

1. 

   Zjedz banana. Banany są bogate w potas, substancję spazmolityczną, ponieważ skurcze mogą być spowodowane brakiem potasu. Inne pokarmy bogate w potas to:
   • Biała fasola, taka jak fasola adzuki, soja lub fasola lima
   • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż
   • Suszone owoce, takie jak brzoskwinie, śliwki czy rodzynki
   • Ryby takie jak łosoś, halibut i tuńczyk

2. 

   
   
   Staraj się unikać kofeiny. Skurcze menstruacyjne mogą się nasilić, jeśli pijesz dużo kofeiny. Niektóre źródła informacji zalecają unikanie pokarmów i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, woda z koki, itp. Przed i w trakcie miesiączki.

3. 

   
   
   Pij herbatę rumiankową (bezkofeinową). Niedawne badania przeprowadzone przez Imperial College w Londynie wykazały, że niemiecka herbata rumiankowa (znana również jako Matricaria recutita) służy do łagodzenia bólu menstruacyjnego. Rumianek zawiera glicynę, aminokwas, który skutecznie zmniejsza skurcze mięśni. Uważa się, że rumianek jest pomocny w leczeniu skurczów menstruacyjnych, dzięki działaniu łagodzącemu napięcie macicy.

4. 

   
   
   
   
   Spróbuj napojów sportowych. Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że napoje dla sportowców pomagają w skurczach menstruacyjnych, jeśli spróbujesz, nie zaszkodzą. Napoje sportowe zawierają elektrolity, o których wiadomo, że łagodzą normalne skurcze.
   • Jak napoje sportowe mogą być nieskuteczne? Częste skurcze mogą być spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub brakiem niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas lub magnez. Tymczasem bóle menstruacyjne spowodowane są procesem skurczu macicy w celu wyeliminowania wyściółki macicy, a jajeczko nie zostaje zapłodnione podczas owulacji. Skurcze miesiączkowe i skurcze mięśni zwykle nie mają tej samej przyczyny, więc napoje sportowe mogą nie być tak skuteczne, jak są reklamowane.

5. 

   
   
   Używaj kwasów tłuszczowych omega-3. Możesz złagodzić skurcze menstruacyjne, przyjmując codziennie tabletki z olejem rybim - suplement zawierający zdrowe kwasy tłuszczowe omeaga-3. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które codziennie przyjmowały pigułki z oleju rybnego, rzadziej doświadczały skurczów menstruacyjnych niż kobiety, które przyjmowały tylko placebo.

6. 

   
   
   Wypróbuj inne korzystne suplementy. Przed wprowadzeniem większych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre suplementy mogą niekorzystnie oddziaływać ze sobą lub z przyjmowanymi lekami. Następujące suplementy mogą również przynieść korzyści Twojemu zdrowiu i złagodzić ból związany z miesiączką:
   • Cytrynian wapnia, 500 - 1000 mg dziennie. Cytrynian wapnia skutecznie utrzymuje napięcie mięśniowe.
   • Witamina D, 400 IU dziennie. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i zwalczać stany zapalne.
   • Witamina E w dawce 500 IU dziennie. Witamina E może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne.
   • Magnez w dawce 360 ​​mg dziennie, przyjmowany 3 dni przed miesiączką.Magnez zmniejsza poziom prostaglandyn, substancji chemicznych uwalnianych podczas menstruacji, które powodują skurcze mięśni, w tym skurcze menstruacyjne.

7. 

   Wypij 1 łyżeczkę (5 ml) melasy. Jako produkt w procesie rafinacji cukru melasa jest bardzo pożywna. Ten rodzaj melasy jest bogaty w wapń, żelazo, potas, magnez, mangan, witaminę B6 i selen. Te składniki odżywcze pomagają zmniejszyć skurcz, ograniczając krzepliwość krwi, uspokajając mięśnie i przywracając poziom odżywienia organizmu. Reklama

Metoda 2 z 3: Rozciąganie mięśni i ćwiczenia

1. 

   Uniesienie nóg. Oprzyj stopy na poduszce tak, aby znajdowała się około 30-60 cm powyżej ciała. Ta pozycja może pomóc odciążyć mięśnie macicy.

2. 

   Spróbuj akupunktury. Wiele badań pokazuje, że kobiety, które otrzymują akupunkturę, odczuwają mniejszy ból i potrzebują mniej leków. Akupunktura działa poprzez równoważenie gazów we krwi (lub braku energii) w ciele. W przypadku bolesnego miesiączkowania, brak równowagi gazowej we krwi jest widoczny w śledzionie i wątrobie.

3. 

   Uciskaj brzuch przez 10 sekund. Najlepiej jest lekko naciskać i powtarzać w partiach po 10 sekund w razie potrzeby. Twoje ciało zacznie odczuwać ciśnienie zamiast bólu spowodowanego skurczem. Oprócz tego, że rozprasza, ciśnienie pomaga również złagodzić ból.

4. 

   Masaż brzucha. Masować można od przodu brzucha i pleców od talii. Jeśli możesz, poproś znajomego lub krewnego o masowanie dolnej części pleców. Terapia ta zapewni znaczną ulgę w bólu przez pewien czas.

5. 

   Spacerować. Chodzenie jest łatwym i skutecznym sposobem łagodzenia bólu związanego ze skurczami menstruacyjnymi. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybierz się na szybki spacer i wykonuj to ćwiczenie przez 30 minut co najmniej 3 razy dziennie. Chodzenie pomoże utrzymać beta-endorfiny i obniżyć poziom prostaglandyn.

6. 

   Biegnij trochę. Pomoże ci to uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń, aby złagodzić ból. Oprócz ćwiczeń możesz wypróbować inne rodzaje ćwiczeń aerobowych. Ponadto zarezerwuj 30 minut na umiarkowane i kontrolowane ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu, takie jak:
   • Jazda rowerem
   • Pływanie
   • Taniec
   • Sporty takie jak koszykówka i siatkówka są z natury wymagające do biegania.

7. 

   Zrób kilka brzuszków. Każde ćwiczenie jest pomocne, ale brzuszki działają szczególnie na mięśnie brzucha, kierując uwagę na przyjemne uczucie pieczenia na zewnątrz brzucha, aby zapomnieć o bólu wewnątrz.
   • Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia beta-endorfiny, które są lekami przeciwbólowymi lub morfiną, którą organizm sam wytwarza.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Złagodzić bóle menstruacyjne innymi metodami

1. 

   Umieść poduszkę grzewczą lub termofor na brzuchu. Naprzemiennie przyłóż termofor do brzucha i dolnej części pleców. (Może być konieczne przygotowanie dwóch butelek z gorącą wodą).

2. 

   Weź ciepłą kąpiel. Ciepła kąpiel to rodzaj terapii ciepłem, która łagodzi skurcze menstruacyjne u kobiet. Uważa się, że metoda namaczania w ciepłej wodzie działa uspokajająco na mięśnie, czyniąc je mniej bolesnymi.
   • Spróbuj zmieszać jedną lub dwie filiżanki soli Epsom w kąpieli. Sól Epsom jest bogata w magnez, a niedobór tego minerału może powodować skurcze. Należy zanurzyć w wannie przez co najmniej 30 minut.
   • Spróbuj dodać do wody jedną filiżankę soli morskiej i jedną filiżankę sody oczyszczonej. Ta kombinacja może pomóc rozluźnić mięśnie. Należy moczyć przez co najmniej 30 minut.

3. 

   Weź lek przeciwbólowy. Wybierz środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, paracetamol lub leki przeciwbólowe specjalizujące się w skurczach menstruacyjnych. Pamiętaj, aby używać zgodnie z instrukcją na opakowaniu leku!

4. 

   Zapytaj swojego lekarza o pigułki antykoncepcyjne. Aby poradzić sobie z silnymi skurczami menstruacyjnymi, porozmawiaj z lekarzem o pigułkach antykoncepcyjnych. Pigułki antykoncepcyjne mogą pomóc złagodzić ból i złagodzić wzdęcia i skurcze związane z miesiączką. Jeśli podczas miesiączki wystąpią silne skurcze, porozmawiaj z lekarzem o odpowiednim planie antykoncepcji.

5. 

   Podejmij środki zapobiegawcze. Możesz zapobiec skurczom menstruacyjnym, zanim Ci przeszkadzają. Oto czynniki, których należy unikać, aby zapobiec skurczom menstruacyjnym, zanim sobie z nimi poradzisz:
   • Alkohol, tytoń i inne używki
   • Naprężenie
   • Brak doświadczenia
   Reklama

Rada

• Znajdź wygodną pozycję:
  • Połóż się na boku z ugiętymi kolanami, nogami do wewnątrz, jakbyś był zwinięty w kłębek.
  • Jeśli masz zwierzęta, pozwól im pozostać na kolanach przez chwilę! Ciepło i waga Twojego zwierzaka pomogą złagodzić ból. (Pieszczoty mogą również pomóc zmniejszyć stres).
  • Połóż się na brzuchu, wdychaj przez nos i wydech przez usta, od czasu do czasu wstrzymując oddech przez 10 sekund. Ta metoda spowalnia tętno, więc organizm może również zmniejszyć stres. Może to również pomóc w zasypianiu!
  • Pochyl się do przodu, siedząc, aby złagodzić ból.
  • Połóż się na brzuchu z poduszką tuż pod bólem.
  • Zegnij kolana i pochyl się do przodu z kolanami przyciśniętymi do brzucha.
• Nie noś ubrań, które zaostrzają się wokół talii, takich jak dżinsy, t-shirty lub dżinsy. Noś luźne szorty lub spodnie dresowe.
• Umieść podkładkę grzewczą na brzuchu.
• Pić dużo wody. Im więcej masz wody, tym lepiej.
• Odwróć się. Bądź aktywny, aby zapomnieć o bólu. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające i rozciągające. Inną strategią radzenia sobie jest staranie się nie myśleć o bólu. Poczujesz jeszcze większy ból, myśląc o bólu. Oglądaj telewizję, poczytaj książkę lub zrób coś relaksującego, aby złagodzić ból.
• Użyj metody oddychania, aby złagodzić ból: Wdychaj powoli przez nos i wydech przez usta.
• Pij gorącą herbatę z odrobiną miodu.
• Masuj dotknięty obszar.
• Trzymaj środki przeciwbólowe w portfelu lub plecaku, gdy idziesz do pracy lub gdy jesteś poza domem. Jeśli jesteś w USA, musisz uważać, przynosząc do szkoły środki przeciwbólowe, ponieważ niektóre szkoły nie pozwalają uczniom przynosić do szkoły czegokolwiek, nawet lekarstw.
• Ryż, fasolę lub siemię lniane pakujemy w skarpetki i podgrzewamy w kuchence mikrofalowej przez 1 minutę, a następnie nakładamy na żołądek.
• Pamiętaj, aby regularnie chodzić do łazienki. Możesz mieć zaparcia.
• Naciśnij punkt między dużym palcem a drugim palcem jak punkt nacisku, aby złagodzić ból.

Ostrzeżenie

• Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie. Przedawkowanie leku może być śmiertelne.
• Jeśli bóle menstruacyjne są ciężkie, uporczywe i zakłócają codzienne życie, skonsultuj się z lekarzem. Aby uśmierzyć ból, możesz potrzebować silniejszych środków przeciwbólowych lub tabletek antykoncepcyjnych.
• Zachowaj ostrożność podczas korzystania z płyty grzewczej i termoforu. Pozostawienie bez opieki może spowodować spalenie.
• Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi alergii na etykiecie leku lub opakowaniu żywności.

Czego potrzebujesz

• Banan
• Leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen
• Poduszka
• Hot pack lub butelka z gorącą wodą
• Kraj