Leczy przewlekłe zaparcia - Wskazówki

Wideo: Sposoby na zaparcia. Jak skutecznie się ich pozbyć?

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Zaparcia są częstym problemem trawiennym, którego doświadczają 42 miliony ludzi w samych Stanach Zjednoczonych. Przyczyną zaparć jest to, że reszta pokarmu przemieszcza się powoli przez układ pokarmowy, powodując wchłanianie wody z pozostałej części pokarmu przez jelito grube i prowadząc do twardych, suchych i małych stolców, które są trudne do zrzucenia. lub powodować ból. Chociaż pojęcie przewlekłych zaparć różni się w zależności od osoby, większość lekarzy zakłada, że przewlekłe zaparcia pojawiają się, gdy w ciągu 4-6 miesięcy chodzą do łazienki mniej niż 3 razy. Wiele osób znajduje długoterminowe rozwiązania na poprawę przewlekłych zaparć poprzez dostosowanie stylu życia i nawyków żywieniowych.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmień dietę

Pij więcej wody. Odwodnienie może nasilać zaparcia, tworząc twarde, suche stolce. Gdy reszta pożywienia przechodzi przez jelito grube, jelito grube wchłania znajdującą się w nim wodę. Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, twoja okrężnica wchłonie mniej wody z reszty pożywienia, sprawiając, że stolce będą bardziej miękkie.
- Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie, co odpowiada 2 litrom. Zacznij dzień od dwóch szklanek wody zaraz po przebudzeniu, nawet przed wypiciem kawy.
- Pij więcej wody, gdy żyjesz w klimacie tropikalnym lub gdy jest gorąco. Ponadto podczas ćwiczeń należy również pić wodę, aby uzupełnić wodę utraconą podczas pocenia się.
- Zwiększając dzienne spożycie błonnika, musisz także pić wodę.
- Jeśli cierpisz na chorobę serca lub nerek i przechodzisz leczenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o piciu wody przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian.
Zwiększ spożycie błonnika. Zdrowa dieta zawiera nierozpuszczalny i rozpuszczalny błonnik. Rozpuszczalny błonnik pomaga organizmowi wchłonąć więcej składników odżywczych z pożywienia. Nierozpuszczalny błonnik nie jest metabolizowany w organizmie, ale dodaje błonnik i wodę do stolca, dzięki czemu proces wydalania jest szybszy i korzystniejszy. Dorośli potrzebują od 21 do 38 gramów błonnika dziennie, w zależności od wieku i płci. Kobiety powinny spożywać 21-25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 30-38 gramów.
- Źródła pokarmu rozpuszczalnego błonnika obejmują owies, otręby owsiane, jabłka, orzechy, soczewicę i fasolę. Grupa żywności zawierająca nierozpuszczalny błonnik obejmuje otręby pszenne, orzechy, migdały, produkty pełnoziarniste oraz większość owoców i warzyw.
- Jedz rośliny strączkowe i owoce cytrusowe. Oprócz błonnika pokarmy te pomagają bakteriom okrężnicy dobrze rosnąć i chronić jelita. W szczególności rośliny strączkowe są jednym z pokarmów bogatych w błonnik na porcję.
- Dodaj śliwki do swojej diety. Śliwki to owoc, który zawiera rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, a sorbitol ma naturalne działanie przeczyszczające.
- Dodawaj owoce i warzywa do posiłków. Musisz jeść zarówno skórkę owocu, jak i cebulę, ponieważ skóra często jest obciążona nierozpuszczalnym błonnikiem. Powinieneś także jeść całe owoce zamiast soków o niskiej zawartości błonnika i wysokiej zawartości cukru.
Ogranicz pokarmy bogate w błonnik. Ta grupa żywności obejmuje mięso, lody, sery, frytki, fast foody i przetworzoną żywność, taką jak kiełbasy i mrożonki. Te niskobłonnikowe, wysokotłuszczowe pokarmy faktycznie pogarszają zaparcia.
Unikać śmieciowego jedzenia. Tłuste i słodkie pokarmy, takie jak ciastka, ciasta itp., Przeszkadzają w układzie pokarmowym, ponieważ jelita muszą próbować przetworzyć wszystkie kalorie zawarte w tłuszczu.
Dostosuj ilość spożywanej kofeiny. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, mają właściwości moczopędne i mogą łatwo powodować odwodnienie. Jednak te napoje promują również trawienie jelitowe i zwiększają wydzielanie. Ogólnie rzecz biorąc, należy ograniczyć picie do jednej filiżanki napojów zawierających kofeinę dziennie, najlepiej rano, aby pobudzić jelita. Reklama

Metoda 2 z 4: Wprowadź inne zmiany stylu życia

Często chodź do łazienki. Ćwicz rutynę każdego ranka o tej samej porze. Włącz tę aktywność do swojej porannej rutyny, ponieważ wtedy twoja okrężnica jest najbardziej aktywna. Ponadto potrzeba wydalania często wzrasta po jedzeniu i piciu, dlatego warto wykorzystać te naturalne sygnały płynące z organizmu.
- Jedz i pij o stałej porze, aby organizm mógł regulować wypróżnienia. Spożywaj główne posiłki o określonej porze każdego dnia, aby zapewnić prawidłową pracę jelit.
- Poranne wypróżnianie jest bardziej aktywne, więc po przebudzeniu jedz pokarmy bogate w błonnik. Alternatywnie możesz użyć gorącego napoju (takiego jak kawa), ponieważ pomaga regulować i stymulować wydzielanie.
W razie potrzeby skorzystaj z toalety. Słuchaj swojego ciała i nie ignoruj powiadomienia o toalecie tylko dlatego, że chcesz poczekać, aż wrócisz do domu lub obejrzysz film.Ruch wydzielniczy zwany perystaltyką często pojawia się i znika, więc jeśli nie poradzisz sobie z nim od razu, potrzeba zniknie. Im dłużej stolec pozostaje w jelitach, tym trudniej będzie Ci pójść do toalety, ponieważ woda została wchłonięta, przez co proces wydalania będzie bolesny i niewygodny.
Korzystaj z toalety prawidłowo. Pozycja siedząca podczas chodzenia do toalety pomaga stymulować wypróżnienia, chociaż nie ma reguł, które mówiłyby o prawidłowej lub złej postawie. Jednak niektóre z poniższych wskazówek mogą pomóc w łatwiejszym i mniej bolesnym zaspokajaniu twoich potrzeb:
- Siedząc na desce sedesowej, oprzyj stopy na stołku. Pomaga to kolanowi być wyżej niż biodra, dostosowuje pozycję odbytu pod kątem, aby ułatwić wydalanie stolca.
- Wyjdź przed pójściem do toalety. Połóż ręce na udach. Pochylona postawa pomaga odbytnicy pod odpowiednim kątem.
- Odpręż się i oddychaj głęboko. Rozluźnij zwieracz odbytu, aby otworzyć odbytnicę i wydalić stolec.
Ćwiczyc. Wiele osób zauważa wyraźną poprawę zaparć po rozpoczęciu treningu lub wydłużeniu czasu ćwiczeń. Lekarze uważają, że ćwiczenia pomagają szybciej przejść przez okrężnicę pożywienie, przez co woda w kale jest mniej wchłaniana. Ćwiczenia aerobowe poprawiają oddychanie i tętno pomagają stymulować mięśnie jelitowe do skurczu, czynnika, który odgrywa ważną rolę w wydalaniu stolca przez jelita.
- Wykonuj ćwiczenia aerobowe, aby zwiększyć tętno przez co najmniej 20-30 minut, 3-4 razy w tygodniu. Jeśli to możliwe, ćwicz codziennie, nawet spacerując przez 15-20 minut. Codzienne ćwiczenia pomagają promować codzienne wydzielanie, ponieważ gdy organizm pracuje, podobnie jak przewód pokarmowy.
- Włącz intensywne ćwiczenia aerobowe lub prosty sport do swojej rutyny, jeśli najpierw się rozgrzejesz. Spróbuj zajęć takich jak bieganie, pływanie lub zajęcia aerobiku.
- Ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha działają również stymulująco na mięśnie układu pokarmowego.
Dobrze się wyspać. Brak snu przez długi czas może powodować zaparcia i pogorszyć stan.
- Postaraj się spać 7-8 godzin każdej nocy, aby w pełni wyzdrowieć. Jelita również „śpią”, więc po przebudzeniu powinieneś móc iść do łazienki, ponieważ jest to czas szczytu!
Rozluźnij swój umysł. Stres emocjonalny może uniemożliwić rozluźnienie ciała i jelit, dlatego każdego dnia należy stosować pewne techniki relaksacyjne. Lekarze uważają, że niektórzy ludzie nie mogą chodzić do toalety, ponieważ odczuwają pośpiech i stres. Innymi słowy, stres pogarsza zaparcia.
- Weź udział w relaksujących zajęciach, takich jak joga, medytacja, pływanie itp. Przeczytaj książkę lub obejrzyj film, aby pozbyć się rzeczywistości.
Reklama

Metoda 3 z 4: Użyj środka przeczyszczającego

Użyj środków tworzących włókna. Błonnik ma zdolność wchłaniania wody w przewodzie pokarmowym i zmiękczania stolca, pomagając jelitom skurczyć się i wypchnąć stolec. Należy jednak pamiętać, że najlepszym sposobem wchłonięcia błonnika jest dodanie większej ilości błonnika do posiłku przed przyjęciem suplementu. Możesz wziąć środek tworzący błonnik w postaci pigułki lub proszku i wymieszać go z 8 uncjami wody lub soku. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie i przyjmuj tylko zalecaną dawkę. Możliwe skutki uboczne to wzdęcia, skurcze brzucha i obrzęk. Większość ludzi widzi wyniki w ciągu 12 godzin do 3 dni Niektóre środki przeczyszczające tworzące błonnik obejmują:
- psyllium - Psyllium to rozpuszczalny błonnik stosowany do uzupełniania błonnika i stymulowania skurczu jelit, aby ułatwić wydalanie stolca. Wiele badań wykazało, że babka płesznik może leczyć zaparcia. Psyllium można kupić w popularnym produkcie Metamucil. Przyjmując psyllium należy wypić co najmniej 240 ml płynu.
- Polikarbofil W kilku badaniach wykazano, że polikarbofil, szczególnie wapń, leczy przewlekłe zaparcia.
Użyj lubrykacyjnego środka przeczyszczającego. Z głównym składnikiem oleju mineralnego, lubrykant działa poprzez pokrycie powierzchni stołka, ułatwiając trzymanie i przemieszczanie wody. Większość ludzi zauważa efekty już po kilku godzinach stosowania. Niektóre popularne marki dostępne bez recepty to Fleet i Zymenol. Lubrykanty to proste i niedrogie środki przeczyszczające, ale należy ich używać tylko przez krótki czas. Oleje mineralne zawarte w środkach smarnych mogą zmniejszać skuteczność niektórych leków i zakłócać wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin i minerałów w organizmie.
- Przed snem należy zażyć nawilżony środek przeczyszczający i zażywać go na pusty żołądek w pozycji pionowej. Wypij co najmniej 8 uncji wody lub soku owocowego po zażyciu środka przeczyszczającego.
- Lekarze nie zalecają ciągłego stosowania oleju mineralnego w leczeniu zaparć.
Użyj zmiękczającego środka przeczyszczającego. Znany jako środek zmiękczający stolec, ten środek przeczyszczający, taki jak Colace i Docusate, zwiększa ilość wody w stolcu, a tym samym pomaga go zmiękczyć. Lek ten działa dłużej (1 do 3 dni), ale jest zwykle stosowany u osób po operacji, u kobiet, które właśnie urodziły, oraz u osób z hemoroidami.
- Środki zmiękczające stolec są dostępne w kapsułkach, tabletkach i postaci płynnej, a także przyjmowane przed snem. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie i przyjmuj tylko zalecaną dawkę. Podczas przyjmowania leku należy wypić pełną szklankę wody.
- W przypadku płynnych zmiękczaczy stolca do określenia właściwej dawki potrzebny będzie zakraplacz. Skonsultuj się z farmaceutą, jeśli nie wiesz, jak go używać. Wymieszaj płyn ze 120 ml soku lub mleka, aby zmniejszyć gorzki smak i ułatwić wchłanianie.
Użyj osmotycznego środka przeczyszczającego. Osmotic pomaga kałowi zatrzymać wodę i zwiększyć aktywność wydalniczą. Osmotyczne środki przeczyszczające obejmują Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia i Miralax, które działają w celu doprowadzenia płynu do przewodu pokarmowego z otaczających tkanek. Niektóre z potencjalnych skutków ubocznych obejmują odwodnienie, odbijanie się, skurcze i zaburzenia równowagi mineralnej organizmu. Osoby starsze i osoby z chorobami serca lub nerek muszą być bardzo ostrożne podczas przyjmowania leków osmotycznych ze względu na ich działanie odwadniające.
- Środki osmotyczne występują w postaci tabletek lub proszku. Na przykład Miralax w postaci proszku należy rozpuścić w 120-240 ml wody lub soku. Do leku dołączony jest przyrząd pomiarowy do określenia odpowiedniej dawki (17g). Alternatywnie możesz kupić zapakowany lek w dokładnej dawce i postępować zgodnie ze wskazówkami na butelce i przyjmować tylko zalecaną dawkę.
Użyj pobudzającego środka przeczyszczającego. Ten lek stymuluje przewód pokarmowy do zwężania, przemieszczania i szybkiego wypychania stolca. Należy go przyjmować tylko wtedy, gdy zaparcia są ciężkie i trzeba je natychmiast wyleczyć. Nie używaj codziennie pobudzających środków przeczyszczających w leczeniu przewlekłych zaparć. Wyniki powinny być widoczne w ciągu 6 do 10 godzin. Niektóre popularne marki to Ex-Lax, Dulcolax i Correctol. Leki te mają skutki uboczne, które mogą powodować skurcze i biegunkę.
- Możesz przyjmować pobudzający środek przeczyszczający w postaci pigułki, proszku lub płynu lub jako czopek doodbytniczy. Lek należy zawsze stosować zgodnie z zalecanym dawkowaniem i wskazówkami. Powinieneś to wypić przed pójściem spać.
- Najsilniej działa na organizm pobudzający środek przeczyszczający. Nie należy go przyjmować regularnie ani codziennie, ponieważ mogą osłabiać zdolność organizmu do wydalania. Ponadto lek ten może blokować zdolność organizmu do wchłaniania witaminy D i wapnia. W przypadku stosowania tego środka przeczyszczającego dłużej niż tydzień należy skonsultować się z lekarzem.
Weź naturalny lub ziołowy środek przeczyszczający. Istnieje wiele naturalnych i / lub ziołowych środków na zaparcia. Należy jednak pamiętać, że istnieje wiele leków, które nie zostały udowodnione w badaniach naukowych. Przed podaniem dziecku jakichkolwiek leków należy skonsultować się z pediatrą. Leki z naturalnymi lub ziołowymi składnikami na zaparcia obejmują:
- Aloes Sok z aloesu lub lateks aloesowy, gorzki żółty płyn ekstrahowany ze skóry liści aloesu, jest skutecznym środkiem przeczyszczającym i stymulującym wydzielanie. Jednak substancja ta może powodować kolkę i nie jest zalecana przez lekarza jako środek przeczyszczający.
- Proszek do pieczenia - Soda oczyszczona jako roztwór biocyklu po zmieszaniu z wodą pomaga złagodzić zaparcia i ból brzucha. Wymieszaj 1 łyżeczkę sody oczyszczonej w ¼ szklanki ciepłej wody i wypij roztwór. Możesz również zrobić kąpiel z sodą oczyszczoną, dodać 2 łyżki sody do wody i moczyć przez 5-10 minut. Ten środek pomaga zmiękczyć stolce.
- Melasa - Wymieszaj 2 łyżki melasy z filiżanką ciepłej wody. Następnie wypij roztwór. Melasa ma wysoką zawartość magnezu, który pomaga stymulować wypróżnienia.
- Lemoniada - Sok z cytryny oczyszcza jelita i poprawia wydzielanie. Dodaj 1 łyżeczkę soku z cytryny do szklanki ciepłej wody i dodaj szczyptę soli. Wypij roztwór na pusty żołądek.
Należy pamiętać, że zabiegi dostępne bez recepty powinny być stosowane tylko tymczasowo. Jeśli zażywasz środki przeczyszczające dłużej niż 1 tydzień, skonsultuj się z lekarzem. Nadużywanie środków przeczyszczających tylko zaostrza chorobę, ponieważ organizm będzie musiał polegać na środku przeczyszczającym, aby wydalić odpady.
- Nigdy nie używaj „zwyczajowych” środków przeczyszczających. Powinieneś zawierać dużo błonnika w swoich posiłkach.
Reklama

Metoda 4 z 4: Naucz się zaparć

Należy pamiętać, że przewlekłe zaparcia są częstym objawem i mają wiele przyczyn. W Stanach Zjednoczonych przewlekłe zaparcia dotykają 15–20% populacji. Nawet ludzie, którzy zdrowo się odżywiają, ćwiczą i piją dużo wody, mogą doświadczać chronicznych zaparć.
- Kwestie stylu życia Zaparcia są związane z wieloma czynnikami związanymi ze stylem życia i dietą, w tym z niewystarczającą ilością wody, brakiem błonnika, spożywaniem zbyt dużej ilości nabiału i brakiem ćwiczeń. wraz z wieloma innymi powodami.
- Obecna lub nowa choroba Kilka problemów zdrowotnych może wpływać na jelita i przewlekłe zaparcia, w tym rak okrężnicy, zmniejszona aktywność tarczycy, zespół jelita drażliwego, choroba Parkinsona i cukrzyca.
- Medycyna Leki, które powodują skutki uboczne zaparcia, obejmują między innymi leki przeciwbólowe, środki zmniejszające wydzielanie kwasu żołądkowego, takie jak wapń i glin, blokery kanału wapniowego, suplementy żelaza i diuretyki. inne narkotyki.
- Stary Kiedy ludzie się starzeją, mają tendencję do siedzenia w pobliżu (i braku aktywności fizycznej), jedzą mniej błonnika i piją mniej wody, co przyczynia się do chronicznych zaparć. Ponadto wiele leków jest dostępnych bez recepty i jest przepisywanych w leczeniu chorób powszechnych u osób starszych, takich jak bóle stawów, bóle pleców i wysokie ciśnienie krwi, które mogą powodować przewlekłe zaparcia.
- Problemy psychologiczne U niektórych osób przewlekłe zaparcia są powiązane z wieloma problemami psychologicznymi, w tym depresją, przemocą seksualną lub fizyczną, utratą bliskiej osoby lub przyjaciela, a także inne problemy emocjonalne.
- Funkcje nerwów i mięśni w przewodzie pokarmowym W niektórych przypadkach brak funkcji nerwów i mięśni może powodować zaparcia. W szczególności w przypadku dysfunkcji dna miednicy (wydzielanie agonisty) dolny mięsień miednicy otaczający odbytnicę nie działa prawidłowo i powoduje zaparcia.
Zwróć uwagę na swoje objawy. Niektórzy lekarze uważają, że niemożliwe jest określenie przewlekłego zaparcia po prostu na podstawie częstotliwości wydalania przez organizm, ale powinno się to opierać na wielu innych objawach lub „syntezie objawów”. Objawy obejmują:
- Twarde stołki.
- Nadmierne napięcie mięśni podczas korzystania z łazienki.
- Nie było żadnej ulgi po skorzystaniu z łazienki ani uczucia, że nie wypróżniłem się całkowicie.
- Poczucie niezdolności do wydalania odpadów.
- Zmniejsz częstotliwość wypróżnień (mniej niż 3 razy w tygodniu przez kilka miesięcy)
Idź do lekarza. Jeśli wyżej wymienione zmiany diety i stylu życia nie pomogą w przypadku zaparć, należy skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Jeśli masz przewlekłe zaparcia lub niedawno odkryłeś objawy, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ mogą to być objawy innej, poważniejszej choroby.
- Przekaż lekarzowi informacje dotyczące zaparć, w tym informacje o tym, jak często chodzić do łazienki w każdym tygodniu, jak często występują objawy niestrawności oraz listę przyjmowanych leków. Ponadto porozmawiaj z lekarzem o wszelkich zabiegach, które przeszedłeś, w tym o środkach przeczyszczających i zmianach w stylu życia lub diecie.
- Twój lekarz przeprowadzi badanie odbytnicy pod kątem uszkodzeń, hemoroidów i wszelkich innych nieprawidłowości, a następnie przeprowadzi badanie przesiewowe pod kątem innych chorób i stanów. Jeśli po przeprowadzeniu badań laboratoryjnych i badań historii medycznej, ale nadal nie znalazł przyczyny zaparcia, lekarz może przyjrzeć się obrazowaniu jelita grubego i odbytnicy pod kątem poważnych problemów. takie jak zatory.
- W ciężkich przypadkach lekarz może zlecić dalsze badania lub skierować Cię do lekarza specjalizującego się w chorobach przewodu pokarmowego w celu dalszej oceny.
Reklama

Rada

Chitozan to błonnik zawierający składnik chityny występujący w muszlach zwierząt morskich, takich jak skorupiaki i mięczaki. Niektóre firmy sprzedają suplementy z chitozanem do leczenia zaparć, ale w rzeczywistości chitozan może przyczyna zaparcia, którym towarzyszy obrzęk i wzdęcia.
Glukomannan to rozpuszczalny w wodzie błonnik przeczyszczający oznaczony jako środek na zaparcia. Jednak ta substancja jest prowadzić do zaparcia, wzdęcia i dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

Ostrzeżenie

Zwróć uwagę, że zaparcia są objawem, a nie chorobą. Aby w pełni przezwyciężyć przewlekłe zaparcia, musisz najpierw znaleźć przyczynę i rozwiązać problem oraz leczyć zaparcia.