Zawartość

• Kroki
• Rada

Na jakość snu w nocy wpływa wiele czynników, a jednym z nich jest również poduszka, na której leżysz. Niewłaściwa poduszka może zwiększyć bóle głowy, a także nadwyrężenie szyi i ramion. Poświęć trochę czasu na określenie najlepszej poduszki dla siebie na podstawie swoich nawyków związanych ze snem i indywidualnych potrzeb, abyś obudził się zdrowy i gotowy na cały dzień.

Kroki

Część 1 z 3: Znajdowanie ulubionej pozycji do spania

1. 

   Pomyśl, w jakiej pozycji najbardziej lubisz spać. Wiele osób śpi na plecach, inni kładą się na bokach, a niektórzy lubią spać na brzuchu. Jedną ważną rzeczą przy wyborze odpowiedniej poduszki jest wiedza, w jakiej pozycji zazwyczaj śpisz.

2. 

   
   
   Spędź kilka nocy, zastanawiając się, jaka jest Twoja ulubiona pozycja do spania. Prawdopodobnie już wiesz, w jakiej pozycji lubisz spać, ale tym lepiej, jeśli będziesz patrzeć przez kilka nocy, aby wiedzieć na pewno.
   • Kiedy będziesz gotowy do snu, spróbuj przez kilka minut położyć się na plecach, boku i na brzuchu, aby sprawdzić, która pozycja jest najwygodniejsza. Jeśli przez pół godziny leżałeś na brzuchu i jeszcze nie zasnąłeś, to prawdopodobnie nie jest to Twoja ulubiona pozycja do spania.
   • Kiedy budzisz się rano, zwracaj uwagę na swoją pozycję leżącą. Zapisuj swoje pozycje na jawie przez kilka dni, aby je porównać.

3. 

   
   
   Wybierz swoją ulubioną pozycję. Kiedy już poświęciłeś czas na przemyślenie i zbadanie preferowanej pozycji do spania, nadszedł czas, aby podjąć decyzję. To ważna decyzja, bo pomoże Ci wybrać idealną poduszkę.
   • Jeśli to lubisz spanie na brzuchuBędziesz potrzebować miękkiej, stosunkowo cienkiej poduszki lub możesz nie potrzebować poduszki. Miękka poduszka sprawi, że szyja będzie bardziej wyrównana z kręgosłupem.
   • Jeśli zwykle leżeć na plecach podczas snuPoszukaj poduszki o średniej grubości. Nie należy używać poduszki, która jest zbyt gruba, w przeciwnym razie głowa wysunie się zbyt daleko do przodu. Wybrana poduszka nie powinna być zbyt miękka, aby głowa nie zapadała się głęboko w materac. W takim przypadku możesz potrzebować poduszki z grubszym i twardszym spodem, aby nieco unieść szyję.
   • Ludzie leżeć na boku podczas snu potrzebna będzie grubsza, sztywniejsza poduszka do podparcia szyi.
   • Jeśli myślisz o sobie spać w wielu pozycjach i czuć się komfortowo leżąc w różnych pozycjach, wybierz poduszkę o średniej grubości i nieco bardziej miękką, aby móc wygodnie leżeć w wielu pozycjach.
   Reklama

Część 2 z 3: Wybór jelita kolanowego

1. 

   
   
   Dowiedz się, jakie rodzaje jelit poduszkowych są dostępne na rynku. Istnieje wiele rodzajów poduszek, a każda z nich jest wykonana z różnych materiałów amortyzujących.
   • Weź pod uwagę swój stan zdrowia. Jeśli masz astmę, alergie lub przewlekły ból szyi, możesz potrzebować specjalnej poduszki lub poduszki na roztocza.
   • Pomyśl o cenie. Niektóre poduszki są droższe niż inne.

2. 

   Rozważ użycie poduszki z pierza. Te poduszki są zwykle wykonane z wewnętrznego pierza gęsi lub kaczki i można je wepchnąć do poduszki zgodnie z preferencjami użytkownika.
   • Mocniejsze poduszki są dobre dla osób leżących, a luźniejsze poduszki są lepsze dla osób leżących na plecach lub brzuchu.
   • Te poduszki utrzymują się do 10 lat, charakteryzują się dużą elastycznością i wentylacją dzięki naturalnemu materiałowi.
   • Zwróć uwagę, że istnieje różnica między poduszkami puchowymi i puchowymi. Puch jest bardzo lekki i miękki, przeważnie pod twardszymi, sztywniejszymi piórami, co chroni ptaka przed warunkami atmosferycznymi. Poduszki z pierza są zwykle twardsze, a niektóre pióra mogą penetrować poszewki, zwłaszcza niedrogie poduszki.
   • Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że poduszki puchowe i puchowe zwiększają nasilenie alergii lub astmy, niektórzy ludzie nadal chcą ich unikać.
   • Możesz unikać poduszek z pierza ze względów humanitarnych lub z powodu astmy lub alergii. W takim przypadku możesz wybrać poduszki ze sztucznego pierza.

3. 

   Rozważ wybór wełnianej poduszki lub bawełnianej poduszki. Wełniana poduszka lub bawełniana poduszka mogą być szczególnie przydatne, jeśli masz silną alergię, ponieważ te poduszki nie są podatne na roztocza i pleśń.
   • Zwróć uwagę, że te poduszki są zwykle dość sztywne, więc mogą nie być odpowiednie dla osób, które mają skłonność do spania na brzuchu.
   • Jeśli często śpisz na brzuchu, ale nadal chcesz używać hipoalergicznej poduszki, możesz poszukać bardzo cienkiej wełnianej lub bawełnianej poduszki.

4. 

   Rozważ użycie poduszki z gumy lateksowej. Ta poduszka jest wykonana z żywicy z drzewa kauczukowego, dzięki czemu jest elastyczna i elastyczna.
   • Te poduszki są dobre dla osób atopowych, ponieważ mają właściwości odporne na pleśń.
   • Zwykle są chłodniejsze niż poduszka z aktywnej pianki i można je kształtować wokół łuku głowy i szyi.
   • Poduszki lateksowe występują w wielu kształtach i rozmiarach. Siła tych poduszek jest również inna, niektóre używają rozdrobnionego materiału, inne mają solidny rdzeń.
   • Te poduszki nie są tak „tonące” jak są i mogą być dość ciężkie i drogie.

5. 

   Zastanów się nad zakupem poduszki z aktywnej pianki. Poduszki te są wykonane z poliuretanu z domieszką niektórych dodatków chemicznych.
   • Poduszki piankowe mają różne kształty i rozmiary, w tym kształt litery S.
   • Te poduszki zapewniają doskonałe wsparcie, zwłaszcza jeśli masz problemy z szyją, szczęką lub ramionami.
   • Poduszki piankowe są trwałe i mogą kształtować krzywiznę głowy i szyi.
   • Najlepiej byłoby wybrać poduszki, które są wystarczająco ciasne, aby uniknąć rozpadu.
   • Pamiętaj, że ta poduszka może powodować ciepło, ponieważ nie jest dobrze wentylowana.
   • Jeśli dużo podróżujesz, te poduszki mogą być bardzo niewygodne, ponieważ ich wyginanie do różnych kształtów zajmuje trochę czasu.
   • Nowa poduszka może nieprzyjemnie pachnieć, ale szybko się rozpuści.

6. 

   Rozważ zakup specjalistycznej poduszki. Niektóre warunki i nawyki związane ze snem mogą sprawić, że „normalna” poduszka może nie być najlepszą opcją. Należy jednak pamiętać, że dedykowana jest poduszka może To jest dobre dla ciebie, ale nie ma wielu badań potwierdzających twierdzenia producenta i mogą być dość drogie.
   • Poduszki w kształcie litery U są reklamowane, aby pomóc osobom z bezdechem sennym utrzymać najlepszą postawę. Uważa się również, że te poduszki pomagają zmniejszyć kołysanie się ciała w nocy.
   • Poduszki pod szyję mają sztywniejszy spód, który podtrzymuje szyję. Te poduszki są reklamowane, aby pomóc złagodzić napięcie szyi i bóle głowy, ale nie ma wystarczających badań, aby to potwierdzić.
   • Mówi się, że poduszki przeciw chrapaniu pomagają w ustawieniu głowy w celu utrzymania drożności dróg oddechowych poprzez podniesienie brody z klatki piersiowej.
   • Poduszka chłodząca ma rdzeń poduszki, który ma właściwości pochłaniania ciepła, aby utrzymać chłód. Wszystkie osoby, które chcą zachować spokój podczas snu, mogą korzystać z tej poduszki, ale jest ona szczególnie pomocna dla osób, które często doświadczają uderzeń gorąca.
   • Poduszki tlenowe mają za zadanie zwiększyć cyrkulację powietrza, co z kolei pomaga łatwiej i głębiej oddychać podczas snu. Chociaż niektórzy uważają, że te poduszki mogą pomóc złagodzić ból, lekarze nie są pewni, jak działa ta technologia i jak działa.
   Reklama

Część 3 z 3: Testowanie różnych łożysk

1. 

   Przeczytaj recenzje online przed zakupem poduszek. Po ustaleniu, która poduszka jest dla Ciebie odpowiednia, przed zakupem wyszukaj i przeczytaj recenzje różnych poduszek, zwłaszcza jeśli planujesz kupić poduszkę, taką jak poduszka na chrapanie lub poduszka chłodząca. Ponieważ te poduszki mogą być dość drogie i mogą nie być tak skuteczne, jak reklamowane.

2. 

   Zrozum, że cena to nie wszystko. Najlepsza poduszka dla Ciebie może nie być najdroższa. Powinieneś wypróbować różne poduszki, które mają różne ceny.

3. 

   Połóż się na kolanach. Wiele sklepów sprzedających poduszki sprzedaje również materace. Jeśli możesz, wybierz poduszkę i spróbuj położyć się na niej przez kilka minut. Dzięki temu będziesz wiedział, czy poduszka jest odpowiednia dla Ciebie, bardziej realistycznie.

4. 

   Stań przy ścianie. Jeśli nie możesz się położyć, aby spróbować, możesz stanąć przy ścianie w swojej ulubionej pozycji do spania i przycisnąć poduszkę do ściany. Jeśli to właściwa poduszka, szyja powinna znajdować się na jednej linii z kręgosłupem.
   • Trudno jest stwierdzić, czy Twoja szyja jest wyrównana z kręgosłupem, więc powinieneś pójść z kimś, kto pomoże Ci wybrać poduszkę.

5. 

   Zapytaj o okres próbny i zwroty kosztów. Niektóre sklepy, takie jak Ikea, mają politykę zwrotów, jeśli nie jesteś zadowolony z produktu. Przed zakupem poduszek należy zapytać o zasady ich zwrotu. Reklama

Rada

• Rozważ użycie więcej niż jednej poduszki. Będą dni, kiedy poczujesz, że potrzebujesz więcej podparcia głowy niż inni, więc dobrze jest, jeśli masz do wyboru różne style poduszek.
• Poduszki pierz okresowo zgodnie z instrukcjami producenta lub użyj ochraniacza na poduszkę, aby przedłużyć żywotność poduszki. Poduszki piankowej nie można prać, ale ochraniacz pomoże utrzymać poduszkę w czystości.
• Zmieniaj poduszki, gdy ulegną zniszczeniu lub przestaną zachowywać kształt. Złóż poduszkę na pół wzdłuż i przytrzymaj przez około 30 sekund. Jeśli poduszka nie wróci do swojego pierwotnego kształtu po puszczeniu ręki, będziesz potrzebować nowej poduszki.